本期专家：
　　邱贵兴，中国工程院院士，现任北京协和医院外科学系主任、主任医师、教授、博士生导师，获政府特殊津贴专家，中华医学会骨科学分会前任主任委员、中华医学会常务理事、北京医学会常务理事、中华骨科杂志、中华关节外科杂志、中国骨与关节外科杂志主编、中欧骨科学术交流委员会中方主席、国际SDSG（脊柱畸形研究）组织、国际SAS（脊柱创新发展学会）组织及SICOT（国际矫形与创伤学会）组织中国部主席等职。主编了《骨科手术学》、《脊柱外科新手术》等专著。
　　
　　腰椎间盘是身体负荷最重的部分，好似一个底座，全身的分量都压在这儿，因此是骨科疾病最多发的地方。一般来说， 20岁以前，腰椎间盘很软，弹性好，里面大部分是水；20岁以后腰椎间盘开始老化，里面的水慢慢变少、变干，柔软性变差，伤病可能增大。
　　随着年龄的增大、腰椎的剧烈或过度运动，腰椎间盘就可能突出。要知道，腰椎间盘本来像个软垫子，来回活动的时候，它起缓冲作用。当它破裂后突出，压迫周围神经，便会引起疼痛（发病原理如图1）。
　　腰疼并伴有下肢的放射性疼痛，就是腰椎间盘突出的典型表现，这种疼痛自腰臀部沿大腿后外侧传导，直达小腿外侧、足背或足趾。在咳嗽、喷嚏、排便、活动时加重，休息后减轻。严重者腿脚没劲，针扎时感觉不灵，甚至会出现运动和大小便障碍。
　　需要提醒的是，有的医生一看患者腰疼得很厉害，就说腰椎间盘突出了。其实，腰扭伤、腰肌劳损等都会引起腰疼，而腰椎间盘突出是突出的髓核压迫神经根，会相应地伴有腿疼。如果只有腰疼，腿好好的，没有什么不舒服，那就不是腰椎间盘突出。
　　虽然腰椎间盘突出常常困扰人们，但它是可以预防的。由于其发生的最主要原因是腰椎间盘本身的退变和外伤，因此，延迟腰椎间盘的退变及避免外伤是预防其突出的根本途径。
　　
　　加强腰背肌的锻炼
　　锻炼腰背肌的方法简单易行，常用的有“五点支撑”法和“小燕飞”式。
　　 “五点支撑”法（见图2）
　　仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为1个周期。
　　“小燕飞” 式（见图3）
　　锻炼时俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为1个周期。
　　
　　保持正确坐姿及弯腰姿势
　　坐姿
　　坐的时候椅背与腰部相贴，保持腰背部平坦。
　　弯腰姿势
　　拿重物时，要像举重运动员一样，先蹲下来，再拿起东西，不能直接弯腰拿，否则腰椎间盘会被挤出来（见图4）。
　　同时，还要注意不能受潮、受凉，要避免劳累，避免久坐，不要维持一个姿势坐半天，隔一会儿就该起来活动一下。现在腰椎间盘突出的年轻人越来越多，和他们每天长时间坐在自己的工作岗位上，缺少锻炼，又缺乏休息，也是有关系的。
　　
　　控制体重，减轻腰部负担
　　为腰部减重也是预防腰椎间盘突出的一项有效措施。有啤酒肚的男性，由于腹部重量的增加，使得身体的重心向前倾，大大增加了腰部的负担。所以，减掉啤酒肚也是男性保护腰椎，预防突出的重要内容。