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中学生由于平时参加比赛的机会过少，往往在比赛的过程中不能发挥应有的水平，如何调整好中学生的赛前状态已成为中学体育教师们的热门话题。本文主要对中学生的赛前状态进行了分析，并就如何调整他们的赛前状态作了一些有益的探讨，希望对广大中学体育教师有所启发。
一、赛前状态的心理学分析
中学生的赛前状态主要包括赛前过分激动状态、赛前淡漠状态、赛前盲目自信状态和战斗准备状态。这四种赛前状态对比赛的成败经常起到关键的作用。前三种状态对学生的能力发挥有普遍性的消极影响。唯有第四种状态，会出现良好的竞技状态，能够保持适宜的兴奋水平，并形成良好的赛前准备。
1、赛前过分激动状态
处于这种状态下的学生，经常表现为情绪强烈紧张，呼吸短促，心跳加快，四肢颤抖，心神不定，往往不能很好地控制自己的行动，知觉和表象不连贯，注意失调，记忆力明显减弱，常常遗忘比赛中的重要因素，动作混乱，行动无效果。这种状态，主要是学生由于刺激物引起的大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高，致使大脑皮层对皮下中枢和植物性神经系统的调节作用减弱的结果。从产生的原因来看，与学生的训练程度、比赛经验、意志品质、道德修养及个性特点有密切关系。
2、赛前淡漠状态
赛前淡漠状态是与学生大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强有关，这时学生情绪低落，心理过程进行得非常缓慢，全身软弱无力，意志消沉，萎靡不振，缺乏信心，体力下降，知觉和注意力强度减弱，反应迟钝，缺乏果断性，甚至设法逃避比赛。产生的原因，往往与学生对比赛不利的条件想得太多，又无法解决，缺乏顽强战斗意志和信心，以及赛前训练过度疲劳等有关。
3、赛前盲目自信状态
处于赛前盲目自信状态的学生，对即将来临的比赛的复杂性和困难估计不足，过高估计自己或本队的力量，相信自己能轻易取胜。在这种轻敌思想的支配下，不认真分析和研究比赛对策，对面临困难持安然消极的态度，盲目乐观。表现在心理过程方面，知觉、思维迟缓，注意强度下降，对比赛积极准备不够。
4、战斗准备状态
即学生心理处于最佳竞技状态，表现在对面临的比赛有清楚的理解，对自己技术、力量充满信心，有全力以赴参加比赛和夺取胜利的期望。他们的注意力集中、注意范围增大，知觉敏锐、情绪饱满、精力充沛、全身放松、心理镇静、无焦虑情绪、能量充分动员、具有良好的控制力等。
二、不良赛前状态的调节方法
1、赛前过分激动状态和赛前淡漠状态的调节
(1)表情调节法
表情调节法是指通过有意识地改变自己的面部表情和姿态以控制情绪的方法。
当出现赛前过分激动状态时，学生可以找一个舒服的地方，有意识地放松面部肌肉，不要咬牙，用手轻搓面部，使面部肌肉有一种放松感，从而达致全身放松，慢慢地心情就会平静下来；相反，当出现赛前淡漠状态时，学生可以有意识地做笑脸，强迫自己微笑；假使做不到，可以看看别人的笑脸，或者想一想自己过去最开心的某件事，也可以想一想自己过去最得心应手的比赛情境，拍拍自己的脸和挠挠自己的头皮对提高自己的兴奋性也有帮助。
(2)呼吸调节法
呼吸调节法是指通过调节呼吸的频率、深度和方式以控制情绪的方法。深沉的腹式呼吸可使运动员的情绪波动稳定下来。处于赛前过分激动状态下的学生，经常表现为情绪强烈紧张，呼吸短促，有气不够喘或者吸不上气来的感觉，这是呼气不完全造成的，这时可以采用缓慢的呼气练习，这将有利于情绪兴奋性的下降。处于赛前淡漠状态下的学生，可采用长吸气与有力的呼气练习，这将有利于提高情绪的兴奋水平，从而克服赛前淡漠状态。
(3)活动调节法
活动调节法是指通过调节身体活动方式以控制情绪的方法。
采用不同速度、强度、幅度、方向和节奏的动作练习，可以用来调节学生的赛前状态。例如，学生出现赛前过分激动状态时，采用一些强度小、幅度大、速度和节奏慢的动作练习，可以降低情绪的兴奋性，消除过分激动状态；当出现赛前淡漠状态时，可采取一些幅度小、强度大、速度和节奏快的变向动作练习，通过反复的练习，可以提高情绪的兴奋性，从而消除赛前淡漠状态。
(4)暗示调节法
暗示调节法是指通过言语暗示控制情绪和行为的方法，也可以用手势、表情或其他暗号来进行暗示。
竞赛前或竞赛中教师与学生应尽量用积极的语言分析对手情况，制定战术，树立信心，避免使用消极词语。例如，出现赛前过分激动状态时应该用“我很轻松”、“我很镇静”来代替“我不紧张”“我不害怕”；出现赛前淡漠状态时则应该用“我状态很好”、“我充满力量”来代替“我不累”、“我还没有疲劳疲”。另外，当学生认识到自己几乎是不自觉地出现无效的负向思维时，立即对自己说“停止!”，然后用积极的语句，来应对这种“负向思维”，并立即把注意力集中到中心任务上去，这也是一种很好的暗示调节法。
(5)音乐调节法
音乐调节法是指通过音乐控制情绪的方法。
人们喜爱的曲子或一种具有特殊节奏的音乐，可以使人身心放松，也可以使人身心兴奋，处于机敏状态。当出现赛前过分激动状态时，可以听一些柔和的音乐，如广东音乐《雨打芭蕉》、《平湖秋月》就会使人的心情平静下来；当出现赛前淡漠状态时可以听一些节奏明快的音乐如贝多芬的《命运交响曲》、《第五钢琴协奏曲皇帝》等就会使人兴奋和增强自信心。
2、赛前盲目自信状态的调节
(1)明确比赛的角色定位
参赛的角色定位是指学生比赛前和比赛中对自己、队友、对手之间关系的认识倾向，它直接左右着学生判断自己的比赛表现正常与否，影响着学生的自信心和比赛应变能力。要明确自己的角色定位，首先，要“摆正位置”，无论以前的成绩多辉煌，都已成过去，始终把自己定位在“夺”的角色，这样才能避免盲目自信状态的滋生；其次，要认清事物是不断发展的，要知道自己进步对手也在进步，赛前要多准备，认真分析对手的实力，多想想可能会出现的困难，常言道：“预则立，不预则废”，成功往往就在于你比别人准备更充分，细微的差别往往就能决出胜负。
(2)制定比赛方案
制定比赛方案是赛前心理准备的重要内容，也是最具有可操作性的工作之一。制定比赛方案可以全面分析比赛形势和各方面的问题，以便使赛前准备更充分、细致，有利于增强学生的比赛信心，使他们做到心中有数，无论出现什么情况，甚至意外事件，也能沉着冷静地按比赛方案的提示去处理。也有利于教师和学生之间的沟通，有助于学生在比赛时的思维净化和集中注意。因为赛前该想的都想到了，问题和对策也想好了，临赛时就能放心地去集中注意比赛中技术战术的运用。所以制定比赛方案也是调节盲目自信的一种方法。
（广州体育学院研究生部）
一、赛前状态的心理学分析
中学生的赛前状态主要包括赛前过分激动状态、赛前淡漠状态、赛前盲目自信状态和战斗准备状态。这四种赛前状态对比赛的成败经常起到关键的作用。前三种状态对学生的能力发挥有普遍性的消极影响。唯有第四种状态，会出现良好的竞技状态，能够保持适宜的兴奋水平，并形成良好的赛前准备。
1、赛前过分激动状态
处于这种状态下的学生，经常表现为情绪强烈紧张，呼吸短促，心跳加快，四肢颤抖，心神不定，往往不能很好地控制自己的行动，知觉和表象不连贯，注意失调，记忆力明显减弱，常常遗忘比赛中的重要因素，动作混乱，行动无效果。这种状态，主要是学生由于刺激物引起的大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高，致使大脑皮层对皮下中枢和植物性神经系统的调节作用减弱的结果。从产生的原因来看，与学生的训练程度、比赛经验、意志品质、道德修养及个性特点有密切关系。
2、赛前淡漠状态
赛前淡漠状态是与学生大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强有关，这时学生情绪低落，心理过程进行得非常缓慢，全身软弱无力，意志消沉，萎靡不振，缺乏信心，体力下降，知觉和注意力强度减弱，反应迟钝，缺乏果断性，甚至设法逃避比赛。产生的原因，往往与学生对比赛不利的条件想得太多，又无法解决，缺乏顽强战斗意志和信心，以及赛前训练过度疲劳等有关。
3、赛前盲目自信状态
处于赛前盲目自信状态的学生，对即将来临的比赛的复杂性和困难估计不足，过高估计自己或本队的力量，相信自己能轻易取胜。在这种轻敌思想的支配下，不认真分析和研究比赛对策，对面临困难持安然消极的态度，盲目乐观。表现在心理过程方面，知觉、思维迟缓，注意强度下降，对比赛积极准备不够。
4、战斗准备状态
即学生心理处于最佳竞技状态，表现在对面临的比赛有清楚的理解，对自己技术、力量充满信心，有全力以赴参加比赛和夺取胜利的期望。他们的注意力集中、注意范围增大，知觉敏锐、情绪饱满、精力充沛、全身放松、心理镇静、无焦虑情绪、能量充分动员、具有良好的控制力等。
二、不良赛前状态的调节方法
1、赛前过分激动状态和赛前淡漠状态的调节
(1)表情调节法
表情调节法是指通过有意识地改变自己的面部表情和姿态以控制情绪的方法。
当出现赛前过分激动状态时，学生可以找一个舒服的地方，有意识地放松面部肌肉，不要咬牙，用手轻搓面部，使面部肌肉有一种放松感，从而达致全身放松，慢慢地心情就会平静下来；相反，当出现赛前淡漠状态时，学生可以有意识地做笑脸，强迫自己微笑；假使做不到，可以看看别人的笑脸，或者想一想自己过去最开心的某件事，也可以想一想自己过去最得心应手的比赛情境，拍拍自己的脸和挠挠自己的头皮对提高自己的兴奋性也有帮助。
(2)呼吸调节法
呼吸调节法是指通过调节呼吸的频率、深度和方式以控制情绪的方法。深沉的腹式呼吸可使运动员的情绪波动稳定下来。处于赛前过分激动状态下的学生，经常表现为情绪强烈紧张，呼吸短促，有气不够喘或者吸不上气来的感觉，这是呼气不完全造成的，这时可以采用缓慢的呼气练习，这将有利于情绪兴奋性的下降。处于赛前淡漠状态下的学生，可采用长吸气与有力的呼气练习，这将有利于提高情绪的兴奋水平，从而克服赛前淡漠状态。
(3)活动调节法
活动调节法是指通过调节身体活动方式以控制情绪的方法。
采用不同速度、强度、幅度、方向和节奏的动作练习，可以用来调节学生的赛前状态。例如，学生出现赛前过分激动状态时，采用一些强度小、幅度大、速度和节奏慢的动作练习，可以降低情绪的兴奋性，消除过分激动状态；当出现赛前淡漠状态时，可采取一些幅度小、强度大、速度和节奏快的变向动作练习，通过反复的练习，可以提高情绪的兴奋性，从而消除赛前淡漠状态。
(4)暗示调节法
暗示调节法是指通过言语暗示控制情绪和行为的方法，也可以用手势、表情或其他暗号来进行暗示。
竞赛前或竞赛中教师与学生应尽量用积极的语言分析对手情况，制定战术，树立信心，避免使用消极词语。例如，出现赛前过分激动状态时应该用“我很轻松”、“我很镇静”来代替“我不紧张”“我不害怕”；出现赛前淡漠状态时则应该用“我状态很好”、“我充满力量”来代替“我不累”、“我还没有疲劳疲”。另外，当学生认识到自己几乎是不自觉地出现无效的负向思维时，立即对自己说“停止!”，然后用积极的语句，来应对这种“负向思维”，并立即把注意力集中到中心任务上去，这也是一种很好的暗示调节法。
(5)音乐调节法
音乐调节法是指通过音乐控制情绪的方法。
人们喜爱的曲子或一种具有特殊节奏的音乐，可以使人身心放松，也可以使人身心兴奋，处于机敏状态。当出现赛前过分激动状态时，可以听一些柔和的音乐，如广东音乐《雨打芭蕉》、《平湖秋月》就会使人的心情平静下来；当出现赛前淡漠状态时可以听一些节奏明快的音乐如贝多芬的《命运交响曲》、《第五钢琴协奏曲皇帝》等就会使人兴奋和增强自信心。
2、赛前盲目自信状态的调节
(1)明确比赛的角色定位
参赛的角色定位是指学生比赛前和比赛中对自己、队友、对手之间关系的认识倾向，它直接左右着学生判断自己的比赛表现正常与否，影响着学生的自信心和比赛应变能力。要明确自己的角色定位，首先，要“摆正位置”，无论以前的成绩多辉煌，都已成过去，始终把自己定位在“夺”的角色，这样才能避免盲目自信状态的滋生；其次，要认清事物是不断发展的，要知道自己进步对手也在进步，赛前要多准备，认真分析对手的实力，多想想可能会出现的困难，常言道：“预则立，不预则废”，成功往往就在于你比别人准备更充分，细微的差别往往就能决出胜负。
(2)制定比赛方案
制定比赛方案是赛前心理准备的重要内容，也是最具有可操作性的工作之一。制定比赛方案可以全面分析比赛形势和各方面的问题，以便使赛前准备更充分、细致，有利于增强学生的比赛信心，使他们做到心中有数，无论出现什么情况，甚至意外事件，也能沉着冷静地按比赛方案的提示去处理。也有利于教师和学生之间的沟通，有助于学生在比赛时的思维净化和集中注意。因为赛前该想的都想到了，问题和对策也想好了，临赛时就能放心地去集中注意比赛中技术战术的运用。所以制定比赛方案也是调节盲目自信的一种方法。
（广州体育学院研究生部）