论文部分内容阅读
一、学习上的自信心培养
1.树立合理的奋斗目标。一个人自我抱负和期望值的大小常常能够决定一个人成就的大小，但并不是说只要
我们树立了较高的目标就一定能够取得优异的成绩，这里也有一个策略问题。即当一个人树立了较高的理想目标之后，还应根据自身的实际情况，制订合理的阶段性目标。较小的目标总是易于去操纵、去实现，可以使我们在较短的时间内去体验到获得阶段性成功的快乐，这样我们就把整个目标的完成过程，转化为体验快乐与成功的过程，不但可以强化目标动力，更有利于学习自信心的建立。同时，由于我们可以随时把握总体目标的完成情况，也便于我们制订出日趋合理的学习计划，从而更加有效地保证总体目标的顺利完成。
2.正视学习挫折。每个人在学习过程中都会遇到一些不如意的地方，如遇到一道久算不果的难题、重要知识点的遗忘或某次考试成绩的不理想等，此时心中大多会产生烦闷感。但假如我们换个角度来看这些问题，我们能发现这么多平时存在的问题，又是多么的幸运，每一道题型的拓宽、每一处错误的纠正，都会为未来的中考多增添一份把握，这无疑是件快乐的事情。
3.正确看待学习成绩。许多学生经常习惯于把注意力集中在小集体中成绩名次的变化上，其实，实践已经证明那并不能决定将来在中考时的最后位置；相反，过于注重成绩名次的变化，会使注意力不能有效地集中在学习内容的掌握上，反而会影响到学习成绩。我们要做的应该是关注自身知识量的积累、学习能力的提高及因学习积极性与努力程度的变化而带来的自身成绩的相应变化，对学习成绩做出正确的归因，用不断的进步来创造我们最后的最佳位置。
4.学会看到自己的进步。一个人只要努力，就必然会有程度不同的进步，有时缺少的只是发现而已。比如说，虽然我们目前的成绩没有变化，但我们学习到的知识增多了，而且是在学习难度逐步加大时获得的，这当然是一种进步；再如，我们的总体名次虽然没有变化，但有些学科的成绩有所提高等，只要你留心，这样的事例会很多。记得有位心理学家曾说过这样一句话：“只有看到自己进步的人，他才会有更大的进步。”我坚信它不仅对我们今天的成长起着积极的现实作用，而且更会成为我们应对未来的一种特殊能力。
二、学习兴趣的心理调适
美国著名教育家戴尔·卡耐基曾指出：“假如你‘假装’对工作感兴趣，这种态度往往就会使你的态度变成真的。同时，还能帮助你减少疲劳、紧张和忧虑。”心理学实验后来也证明了，面对枯燥乏味的课程，如果你假装对它感兴趣，并找到哪怕一丁点儿的理由，你就会惊奇地发现，真的开始有点喜欢它了，如果能坚持下去，这种态度往往就会使你对它产生真正的兴趣。这种因心态改变而产生的巨大力量，往往会使人产生超乎寻常的改变，人生也许会因此而改写。
三、学习压力的心理调适
学习压力是一把双刃剑，它既可以使人产生积极向上的动力，也可以使人因不堪重负而摔倒。心理学实验也证明，过低或过高的学习压力都会成为一个人学习过程中的阻碍，只有适中的学习压力才能取得良好的学习效果。当前，学生面临的主要是学习压力过大的问题，可以用以下几种方法去调试：
1.压力分解法。中考是学习的总压力源，我们可以尝试着去把学习压力分解，先具体到各学科，再具体到各学科的不同内容，这样，不同的学习内容，就会分担不同的学习压力，也可以理解为不同的学习时段里有着不同的学习压力，那么实际平均到每天的学习压力就会很小，而且随着每一天的过去，学生的总体压力也自然会在一天天中减少、变弱。
2.暗示法。经常用积极的语言，如 “这点学习内容很容易学会” 、 “我的学习潜力还非常大”、“这点学习上的困难很容易克服”、“学习时间对我来讲还比较充足”、“没问题”、“我一定行”等，来暗示与激励自己，很容易使人产生一种积极的情感体验，变压力为学习的动力。
3.想象法。多想想学习或中考后能够带来的快乐，提前感受一下这种快乐，这会使人的精神产生一种愉悦与放松，压力也自然减轻。
4.转移法。当一个人感到压力过大时，可以找一件最喜欢的事情做，如散步、打球、听音乐、唱歌或痛快地玩一次等，都能够有效地缓解压力。
5.宣泄法。找一个自己信任的老师、家长或同学，把学习压力过大这一事实向他倾诉，把压力产生的原因及心理感受说得越充分越好，在诉说的同时，你会有轻松了许多的感觉，如果再能得到理解与适当的交流，心理的感觉会更好。
四、考试的心理调适
考试有发展性考试、水平性考试、选拔性考试之分。平时的考试属于发展性考试，用来说明我们的发展状况，验证我们的成长基础，并不能决定我们的未来。即便是临考前的模拟考试(水平性考试)，也只是起到暂时衡量、查缺补漏的作用：把这两种考试作为衡量个体掌握知识情况的一把尺子更为恰当，我们既要重视，又不要过于在意，把目光集中在为中考(选拔性考试)作好充分准备上。同时，我们还须要认清的是，一个人不会在任何考试中都取得满分，我们要做的应该是答对自己所有会做的题，答出其他题中所有能答的知识点，这样我们才能考出自己的最佳水平。
编辑/刘文捷
1.树立合理的奋斗目标。一个人自我抱负和期望值的大小常常能够决定一个人成就的大小，但并不是说只要
我们树立了较高的目标就一定能够取得优异的成绩，这里也有一个策略问题。即当一个人树立了较高的理想目标之后，还应根据自身的实际情况，制订合理的阶段性目标。较小的目标总是易于去操纵、去实现，可以使我们在较短的时间内去体验到获得阶段性成功的快乐，这样我们就把整个目标的完成过程，转化为体验快乐与成功的过程，不但可以强化目标动力，更有利于学习自信心的建立。同时，由于我们可以随时把握总体目标的完成情况，也便于我们制订出日趋合理的学习计划，从而更加有效地保证总体目标的顺利完成。
2.正视学习挫折。每个人在学习过程中都会遇到一些不如意的地方，如遇到一道久算不果的难题、重要知识点的遗忘或某次考试成绩的不理想等，此时心中大多会产生烦闷感。但假如我们换个角度来看这些问题，我们能发现这么多平时存在的问题，又是多么的幸运，每一道题型的拓宽、每一处错误的纠正，都会为未来的中考多增添一份把握，这无疑是件快乐的事情。
3.正确看待学习成绩。许多学生经常习惯于把注意力集中在小集体中成绩名次的变化上，其实，实践已经证明那并不能决定将来在中考时的最后位置；相反，过于注重成绩名次的变化，会使注意力不能有效地集中在学习内容的掌握上，反而会影响到学习成绩。我们要做的应该是关注自身知识量的积累、学习能力的提高及因学习积极性与努力程度的变化而带来的自身成绩的相应变化，对学习成绩做出正确的归因，用不断的进步来创造我们最后的最佳位置。
4.学会看到自己的进步。一个人只要努力，就必然会有程度不同的进步，有时缺少的只是发现而已。比如说，虽然我们目前的成绩没有变化，但我们学习到的知识增多了，而且是在学习难度逐步加大时获得的，这当然是一种进步；再如，我们的总体名次虽然没有变化，但有些学科的成绩有所提高等，只要你留心，这样的事例会很多。记得有位心理学家曾说过这样一句话：“只有看到自己进步的人，他才会有更大的进步。”我坚信它不仅对我们今天的成长起着积极的现实作用，而且更会成为我们应对未来的一种特殊能力。
二、学习兴趣的心理调适
美国著名教育家戴尔·卡耐基曾指出：“假如你‘假装’对工作感兴趣，这种态度往往就会使你的态度变成真的。同时，还能帮助你减少疲劳、紧张和忧虑。”心理学实验后来也证明了，面对枯燥乏味的课程，如果你假装对它感兴趣，并找到哪怕一丁点儿的理由，你就会惊奇地发现，真的开始有点喜欢它了，如果能坚持下去，这种态度往往就会使你对它产生真正的兴趣。这种因心态改变而产生的巨大力量，往往会使人产生超乎寻常的改变，人生也许会因此而改写。
三、学习压力的心理调适
学习压力是一把双刃剑，它既可以使人产生积极向上的动力，也可以使人因不堪重负而摔倒。心理学实验也证明，过低或过高的学习压力都会成为一个人学习过程中的阻碍，只有适中的学习压力才能取得良好的学习效果。当前，学生面临的主要是学习压力过大的问题，可以用以下几种方法去调试：
1.压力分解法。中考是学习的总压力源，我们可以尝试着去把学习压力分解，先具体到各学科，再具体到各学科的不同内容，这样，不同的学习内容，就会分担不同的学习压力，也可以理解为不同的学习时段里有着不同的学习压力，那么实际平均到每天的学习压力就会很小，而且随着每一天的过去，学生的总体压力也自然会在一天天中减少、变弱。
2.暗示法。经常用积极的语言，如 “这点学习内容很容易学会” 、 “我的学习潜力还非常大”、“这点学习上的困难很容易克服”、“学习时间对我来讲还比较充足”、“没问题”、“我一定行”等，来暗示与激励自己，很容易使人产生一种积极的情感体验，变压力为学习的动力。
3.想象法。多想想学习或中考后能够带来的快乐，提前感受一下这种快乐，这会使人的精神产生一种愉悦与放松，压力也自然减轻。
4.转移法。当一个人感到压力过大时，可以找一件最喜欢的事情做，如散步、打球、听音乐、唱歌或痛快地玩一次等，都能够有效地缓解压力。
5.宣泄法。找一个自己信任的老师、家长或同学，把学习压力过大这一事实向他倾诉，把压力产生的原因及心理感受说得越充分越好，在诉说的同时，你会有轻松了许多的感觉，如果再能得到理解与适当的交流，心理的感觉会更好。
四、考试的心理调适
考试有发展性考试、水平性考试、选拔性考试之分。平时的考试属于发展性考试，用来说明我们的发展状况，验证我们的成长基础，并不能决定我们的未来。即便是临考前的模拟考试(水平性考试)，也只是起到暂时衡量、查缺补漏的作用：把这两种考试作为衡量个体掌握知识情况的一把尺子更为恰当，我们既要重视，又不要过于在意，把目光集中在为中考(选拔性考试)作好充分准备上。同时，我们还须要认清的是，一个人不会在任何考试中都取得满分，我们要做的应该是答对自己所有会做的题，答出其他题中所有能答的知识点，这样我们才能考出自己的最佳水平。
编辑/刘文捷