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HEALTH·身体
用了再多、再贵的保养品，或是吞下一大堆维他命丸，却总觉得效果有限，而且这种感觉随着年龄增长竟愈加强烈。知道吗?你，也许是中毒了!
专家指出：忙碌的都市生活中，外在环境与各种食物里充斥着各式各样的有害物质，身体与肌肤也在不知不觉中累积了过量毒素，从而影响到我们最在意的美丽问题。
周末两天，不妨利用一些简单易行的排毒方法来次体内大扫除，重新找回无毒健康的身体与肌肤状态。
我们的身体中了什么毒
凡是身体不需要的废物以及有害物质，都称之为“毒素”。
毒素的两种来源
被我们吃吸进身体的化学物质
比如人工食品添加剂、重金属、农药残留、防腐剂、抗生素以及空气、水中的污染物等。
身体新陈代谢后所产生的废弃物
包括蛋白质消化后所产生的氨、碳水化合物以及脂肪代谢后产生的二氧化碳、神经系统中老旧的神经传导物质、自由基或身体不再需要的荷尔蒙等。
如果毒素含量不高，一般都会被身体自动排出体外。但若人体原有的排毒功能受到破坏，导致毒素持续残留在体内，会干扰身体的平衡状态，使其转变成容易生病的“酸性体质”，并引发健康问题。
调整循环＆代谢，帮助身体排毒
人体本身就具有排毒功能。免疫系统运作、新陈代谢循环，都是在排除身体毒素。毒素被溶解在血液或胆汁中，由肝、肾、肠、皮肤等器官去解毒，最后通过尿液、粪便、呼吸、排汗等排出体外。
但这一自动排毒功能会因年龄增长、作息不正常而减弱，因此想办法提高代谢速率，比如促进发汗、运动、排宿便，就能强化身体的排毒能力。
酸性体质VS碱性体质
健康的血液呈现弱碱性，约在PH7.35～PH7.45之间，当人体处于碱性平衡状态时，细菌病毒就比较难在体内生存，因此维持碱性体质可以说是远离疾病的关键。然而错误的生活习惯会导致身体变成酸性体质，如过度摄取肉类、乳制品等酸性食物、情绪紧张、压力过大，生活作息紊乱、体内累积过多毒素废物等。
3种排毒捷径，就从这个周末开始
如果每天的保养工作都按部就班，但肌肤仍然黯沉疲倦毫无生气，且经常长痘痘，就表示你体内的毒素过多，需要来个彻底大扫除了。此外，容易水肿、便秘、小腹凸出、体力越来越差、提不起精神……这些都是身体在提醒你“该排毒净化了”。
专家建议：每个月应做次体内排毒。推荐以下3种排毒捷径，可同时进行，亦可选择进行。
10分钟淋巴引流按摩，水肿不再来
淋巴是人体的免疫系统。主要功能在于排除细胞中的废弃物，因此当淋巴循环不规律时，便无法有效处理体内毒素，进而造成身体酸痛、水分滞留的状况。
运用精油搭配淋巴引流按摩，能快速改善水肿问题。由于淋巴组织位置十分表浅，并非藏在深层肌肤里，因此进行淋巴引流时不需要太过用力，只要把握“轻柔、缓慢、同方向”这3大按摩原则，并以心脏为终点，采取由外往内、由下到上的滑动式按摩手法，来实现活络淋巴循环的目的。
淋巴引流按摩的最佳时机：泡完澡、搽上保养品后。此时身体已经获得放松，因此更有助于提升按摩功效，并能促进保养成分吸收。
周末断食，简单有效的两天排毒法
由于毒素产生的源头几乎都和吃下肚的食物脱离不了关系，因此肠道机能是否健全，能否顺利排出滞留在体内的废弃物，就变得相当重要。如果能定期清一清肠道内的陈年累积物与顽固宿便，毒素也就不会越积越多，而净化肠道最直接有效的方式则非“断食”莫属。
在正式进行周末断食疗法之前，必须提早一二个星期开始循序渐进地调整饮食内容，让身体有时间慢慢适应。千万不要贸然断食，突然什么东西都不吃，会让身体吃不消的。
断食前的饮食调整：从周一开始减少肉类的进食，到周三再进步减少淀粉和碳水化合物的摄取，周五开始只吃蔬果。
周六、周日断食：这两天就可以进行断食工作了，常见的断食做法有3种。
清水断食法
这算是最严格的断食法，一整天只能喝水，摄取量大约是体重(Kq)×50ml，比如：体重为50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人，因此进行前最好先请医生做身体评估。
苹果断食法
这种断食法非常常见，每天进食的苹果不限量也不限品种，只管吃到饱，但注意苹果要连皮吃，因此吃前要彻底洗净。
香蕉断食法
一样不限制量，断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高，因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采用此法。
断食结束后的饮食恢复：同样要按照之前的程序，由蔬果、淀粉到肉类，逐日增加摄取的食物种类和量。
完整健康的一个断食疗程，从开始到结束至少需要两周时间。专家建议如果能拉长到4周，身体运作会适应得更好。
泡澡+刷擦肌肤，循环代谢更活络
皮肤是人体最大的排毒器官，而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一。想在短时间内达到大量发汗的效果，泡澡则不失为最佳选择。
泡澡
泡澡水温不宜过高，以免增加心脏负担，反而造成不适。泡澡只要超过10分钟。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松，血液循环也开始变得活络起来，就连毛孔也感觉被疏通了，累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外。
刷擦
除了泡澡之外，利用天然的毛刷来刷擦全身，也对促进循环很有帮助。
刷擦方法：先用植物油或温水将刷毛蘸湿，再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦，就能达到类似按摩的功效。
家里没有浴缸，但很想泡澡怎么办?
不妨试试局部加强浴，比如：泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等，这些都能带给你类似全身泡澡的功效。而此时若再搭配使用精油，效果更佳。
用了再多、再贵的保养品，或是吞下一大堆维他命丸，却总觉得效果有限，而且这种感觉随着年龄增长竟愈加强烈。知道吗?你，也许是中毒了!
专家指出：忙碌的都市生活中，外在环境与各种食物里充斥着各式各样的有害物质，身体与肌肤也在不知不觉中累积了过量毒素，从而影响到我们最在意的美丽问题。
周末两天，不妨利用一些简单易行的排毒方法来次体内大扫除，重新找回无毒健康的身体与肌肤状态。
我们的身体中了什么毒
凡是身体不需要的废物以及有害物质，都称之为“毒素”。
毒素的两种来源
被我们吃吸进身体的化学物质
比如人工食品添加剂、重金属、农药残留、防腐剂、抗生素以及空气、水中的污染物等。
身体新陈代谢后所产生的废弃物
包括蛋白质消化后所产生的氨、碳水化合物以及脂肪代谢后产生的二氧化碳、神经系统中老旧的神经传导物质、自由基或身体不再需要的荷尔蒙等。
如果毒素含量不高，一般都会被身体自动排出体外。但若人体原有的排毒功能受到破坏，导致毒素持续残留在体内，会干扰身体的平衡状态，使其转变成容易生病的“酸性体质”，并引发健康问题。
调整循环＆代谢，帮助身体排毒
人体本身就具有排毒功能。免疫系统运作、新陈代谢循环，都是在排除身体毒素。毒素被溶解在血液或胆汁中，由肝、肾、肠、皮肤等器官去解毒，最后通过尿液、粪便、呼吸、排汗等排出体外。
但这一自动排毒功能会因年龄增长、作息不正常而减弱，因此想办法提高代谢速率，比如促进发汗、运动、排宿便，就能强化身体的排毒能力。
酸性体质VS碱性体质
健康的血液呈现弱碱性，约在PH7.35～PH7.45之间，当人体处于碱性平衡状态时，细菌病毒就比较难在体内生存，因此维持碱性体质可以说是远离疾病的关键。然而错误的生活习惯会导致身体变成酸性体质，如过度摄取肉类、乳制品等酸性食物、情绪紧张、压力过大，生活作息紊乱、体内累积过多毒素废物等。
3种排毒捷径，就从这个周末开始
如果每天的保养工作都按部就班，但肌肤仍然黯沉疲倦毫无生气，且经常长痘痘，就表示你体内的毒素过多，需要来个彻底大扫除了。此外，容易水肿、便秘、小腹凸出、体力越来越差、提不起精神……这些都是身体在提醒你“该排毒净化了”。
专家建议：每个月应做次体内排毒。推荐以下3种排毒捷径，可同时进行，亦可选择进行。
10分钟淋巴引流按摩，水肿不再来
淋巴是人体的免疫系统。主要功能在于排除细胞中的废弃物，因此当淋巴循环不规律时，便无法有效处理体内毒素，进而造成身体酸痛、水分滞留的状况。
运用精油搭配淋巴引流按摩，能快速改善水肿问题。由于淋巴组织位置十分表浅，并非藏在深层肌肤里，因此进行淋巴引流时不需要太过用力，只要把握“轻柔、缓慢、同方向”这3大按摩原则，并以心脏为终点，采取由外往内、由下到上的滑动式按摩手法，来实现活络淋巴循环的目的。
淋巴引流按摩的最佳时机：泡完澡、搽上保养品后。此时身体已经获得放松，因此更有助于提升按摩功效，并能促进保养成分吸收。
周末断食，简单有效的两天排毒法
由于毒素产生的源头几乎都和吃下肚的食物脱离不了关系，因此肠道机能是否健全，能否顺利排出滞留在体内的废弃物，就变得相当重要。如果能定期清一清肠道内的陈年累积物与顽固宿便，毒素也就不会越积越多，而净化肠道最直接有效的方式则非“断食”莫属。
在正式进行周末断食疗法之前，必须提早一二个星期开始循序渐进地调整饮食内容，让身体有时间慢慢适应。千万不要贸然断食，突然什么东西都不吃，会让身体吃不消的。
断食前的饮食调整：从周一开始减少肉类的进食，到周三再进步减少淀粉和碳水化合物的摄取，周五开始只吃蔬果。
周六、周日断食：这两天就可以进行断食工作了，常见的断食做法有3种。
清水断食法
这算是最严格的断食法，一整天只能喝水，摄取量大约是体重(Kq)×50ml，比如：体重为50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人，因此进行前最好先请医生做身体评估。
苹果断食法
这种断食法非常常见，每天进食的苹果不限量也不限品种，只管吃到饱，但注意苹果要连皮吃，因此吃前要彻底洗净。
香蕉断食法
一样不限制量，断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高，因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采用此法。
断食结束后的饮食恢复：同样要按照之前的程序，由蔬果、淀粉到肉类，逐日增加摄取的食物种类和量。
完整健康的一个断食疗程，从开始到结束至少需要两周时间。专家建议如果能拉长到4周，身体运作会适应得更好。
泡澡+刷擦肌肤，循环代谢更活络
皮肤是人体最大的排毒器官，而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一。想在短时间内达到大量发汗的效果，泡澡则不失为最佳选择。
泡澡
泡澡水温不宜过高，以免增加心脏负担，反而造成不适。泡澡只要超过10分钟。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松，血液循环也开始变得活络起来，就连毛孔也感觉被疏通了，累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外。
刷擦
除了泡澡之外，利用天然的毛刷来刷擦全身，也对促进循环很有帮助。
刷擦方法：先用植物油或温水将刷毛蘸湿，再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦，就能达到类似按摩的功效。
家里没有浴缸，但很想泡澡怎么办?
不妨试试局部加强浴，比如：泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等，这些都能带给你类似全身泡澡的功效。而此时若再搭配使用精油，效果更佳。