最近我们团队接了一个大单子，所有人忙得没白没黑，天天围着客户打转。结果，因为设计理念跟客户有分歧，最终单子飞了。大家都很沮丧，领导在开业务会时虽然给了鼓励，也委婉地不点名地批评了两句。坐在台下，我感觉脸上火辣辣的。其实心里知道领导没刻意说我，但一天都抬不起头，总觉得有人在背后议论自己。这是个啥情况？ 三杰
　　奕星 心理咨询师：
　　三杰，如果你喜欢看侦探影视剧，应该对下面的情节不陌生：
　　警察逮捕了嫌疑人，苦于找不到证据，无法定罪。把嫌疑人关了一天，还是毫无头绪。这时，另一位警察走进来，趴在审讯人员耳边说了几句。审讯人员抬起头：“我们在凶器上提取到了你的指纹，你还有什么想说的？”嫌疑人一愣：“刀上怎么可能有我的指纹，这不可能！”警察乐了，“没人说过凶器是什么，你怎么知道是刀？”嫌犯就此招认。
　　听到凶器就认为是刀，这两样东西在嫌疑人的脑海中形成了牢固的联结，心理学称之为一种自动化思维。听到领导批评而直接靠到自己身上，三杰，你的状态也是这种思维的表现。
　　美国临床心理学家贝克（A. T. Beck）有过这样的论述：自动思维是一种思维流，它与一条更大的思想流共存。自动思维不仅见于有心理痛苦的人，事实上，每个人都有自动思维，但大部分时间我们是意识不到它的。
　　在职场里，我们经常会与领导错身而过，作为下属与领导打过招呼后，有时领导会点头示意，有时也会视若不见。结果，面临不同情况每个人都会启动自动化思维，进行一系列的判断。比如，领导点头示意后，下属会感到高兴，觉得领导与自己相处不错，有行为上的呼应。如果领导面无表情地走了，很多人的思维里就会产生“是不是我做错什么了”“领导是不是不喜欢我吧”“明年的升职估计无望了”之类的判断，进而觉得焦虑、伤心。
　　由此可见，自动化思维有正方向，也有负方向，负向的思维会让我们陷入负面情绪中。用现在的网络流行语说，就是内心戏太多，自寻了万千烦恼！
　　自动化思维有两种。还举上面的例子，像“领导不喜欢我”就是语言思维，它往往是对于事件的解释；而后面的“明年升职无望”则是视觉思维，它是在基于解释的基础上对未来的一种想象。通常而言，我们所能感觉到的，是对于想象即视觉思维所引发的情绪反应。
　　在自动化思维的链条里，有一个核心的刺激源——别人的看法。它经过我们负向的思维被无限放大，导致各种不切实际的情绪产生。其实，我们所真正担忧的，并不是别人的看法，而是我们心中对别人看法的揣测。
　　生活中，无论有意还是无意，每个人都在进行自我印象的管理。没人希望给别人留下坏印象，区别在于有些人比较敏感，有些人比较迟钝。因为敏感，过度在意别人的看法，往往就会带来压力。三杰，相信你就是比较敏感的人，所以才会在自动化思维影响下，抬不起头、觉得背后有人议论。
　　自动化思维是在下意识状态下完成的，要想消除其负方向影响，可以通过自我梳理的方式，将無效的思维因子给剔除：既然想象和解释都于事无补，那还不如把精力放在积极的人际沟通和工作开展上，也许很快就会发现，那些困扰自己的问题都是臆想出来的哦！