初见陈意涵本人，和在综艺节目中看到的她完全—样，一身T恤仔裤，加上那招牌式的笑容，很快就和影棚里的工作人员打成了一片。说到陈大发（陈意涵在《花儿与少年》中的绰号），就不能不提她的运动感，这个喜欢奔跑，喜欢倒立，喜欢在世界各个角落去发掘新事物的女孩，给大家的感觉是“永远也停不下来”。所以拍摄的主题也理所当然地定在了运动风上，这对陈意涵来说实属易事，轻轻松松就可以来个朝天蹬，不愧是如今的运动偶像。而我们的聊天，也以她最爱的跑步开始。
　　认真跑步的意义
　　“跑步是一个需要很认真很专心的运动，我会和自己的身体对话，听从它的声音，从而调整跑步的方式。”
　　三年前，陈意涵给自己放了一次长假，开始接触跑步这项运动，后来她发现它非常有意思，在台北空气清新的环境中跑步也是件很惬意的事，便一直坚持下来成为了习惯。开始她在专业教练的指导下学习跑步，调整动作、方式、用力情况等，后来她坚持每天跑，一般会跑好几个小时，在这个过程中专注而细心地感受自己身体哪些肌肉在运动，哪些关节筋骨是畅通的，感受身体每个部位和肌肉的微妙反应与变化，细心与它们对话——比如小腿肌肉酸痛，那就要考虑调动腹部和臀部的肌肉力量，转移小腿肌肉的注意力，这样就会让小腿肌肉的状况有所缓解。
　　她说，跑步时要想象自己是一个气球，不需要太多力气，弹弹跳跳就行，找到合适的方式，跑步就可以轻松持久。很多人跑步都抱怨会受伤，膝盖关节等部位承受很大的压力，其实是因为没有真正领会跑步这项运动的精髓。
　　并不是你抬起双脚速度加快就算是跑步了。在没有接受专业指导之前，每次跑步陈意涵都会肌肉酸痛，她误以为这是正常反应，越是酸痛越要跑，认为只有打破身体的壁垒就能重建机能，就像练武功在进阶之前都要打破身体秩序一样。后来她去专业健身中心学习了一门课程：认识自己的身体。教练告诉她，她这样跑步就好像给自己的身体一边踩油门，一边踩刹车，耗尽了力气却始终停滞不前。想要跑得有效率，首先要了解身体与运动、休息与运动的密切关系和意义。我们平时的身体肌肉都太紧张，就算是睡觉休息都没有完全放松，有很多肌肉都处在长期紧张中。了解这些之后就要学会怎样让肌肉放松，她常常会对自己身体的某处肌肉说话，“喂，你现在绷太紧了，要放松下来。”而肌肉就好像真的听瞳了一样真的会松弛下来。对她来说这是个非常有效的调节方式。其实倾听自己身体的声音不仅仅是在跑步运动中有益，在遇到很多事情时，都要先尊重自己身体的反应，只有先了解自己的身体状况，才能找到适合自己的解决方式，而不是一味地用力过猛。
　　陈意涵很享受运动带来的快乐，她说：“运动过后躺在床上，会听到身体里有很多声音，比如心跳声、血流经过指尖的声音，只要静下心来就能听到，有时候甚至会被自己的心跳声吵到！”跑步时也可以细细倾听自己身体各部位的声音，哪里的肌肉在放松，哪里的肌肉在收紧，哪里需要用力，哪里需要减轻压力，都是在这个过程中慢慢感受的。这是个并不无聊的过程，如果你看风景或是听音乐反而不利于跑步的运动效果，阻碍自己体会跑步带来的愉悦感。
　　爱笑是一种习惯
　　谈起自己标志性的笑容，她又扬起嘴角说，因为笑习惯了啊！33岁的她看起来还如少女般活泼纯真，这除了感谢爹妈给了一张娃娃脸外，也得益于她一直以来的乐观心态。这个应该是天生的，陈意涵从小在温暖快乐的家庭氛围中长大，家人和睦，每个成员都很逗趣。妈妈是个卡通迷，所以陈意涵和家里的其他人都是卡通迷，每出一本新的卡通绘本，家庭成员都要好好表现，才能获得先看这本书的资格。
　　她曾经问合作过的男星言承旭为什么不爱笑，言承旭说他自己笑起来不好看，她就告诉他，是因为他不常常笑，面部的笑肌都僵硬了，要经常笑才能让面部肌肉松弛，就很容易笑出来了。和她合作过的男演员基本都是男神级别，奇怪的是她和他们鲜有绯闻，无一例外都成了好朋友。问起这个，陈意涵笑着说因为她就算在男神面前也是比较闲淡散漫的状态，并没想成为他们心中的女神，所以成为好朋友很正常。
　　不开心的时候陈意涵会看卡通片，她是一个不折不扣的卡通迷，最喜欢的卡通片是《我们这一家》，可以循环播放，一直看都不会觉得腻烦。她笑说，这部卡通片她至少看过两百遍！
　　陈意涵还有一个有趣的爱好就是拼图，她18岁开始玩拼图，至今一直把它作为唯一的娱乐。除了工作和外出旅游，她实在算是个宅女，不逛街，不K歌，不约朋友，所以在她的世界里，拼图也是一种习惯，现在是她工作之余又一项解压方式。她喜欢买上一大盒拼图，然后把自己关在房间里面拼，而且如果不能一口气拼完就没法好好睡觉，跟有强迫症一样。拼图也锻炼了她的许多能力，比如逻辑思维能力、动手能力，她的拼图秘诀是不需要死记硬背，而是先感觉整个画面，对画面产生第一印象，才能靠感知去拼好图。
　　“陈大发”的开心秘诀
　　陈大发同学给人的印象总是开开心心地做着很多常人想不到的事情。这种勇气何来？她的微博里写过一段关于勇敢的感悟，她说：“勇敢接受不被喜欢的勇气并没那么难，作为一个演员，总是会有很多人不喜欢自己，也不会要求自己调和众口，反而是勇敢接受被喜欢的勇气成了一件不容易的事情，因为怕受伤害，怕没有好结局，就不去勇敢爱，不敢去尝试。”人们往往会觉得不好的事情会“心想事成”，是因为总是给自己不好的心理暗示，那么不好的结果就有可能发生。其实真的要乐观一点，人生的精彩就在于有跌落有起伏，这样才有趣，“要不然以后老了都没有故事跟孙子讲，那可真是个无趣的人生。”
　　陈意涵自言性格比较懒散，不喜欢去争抢什么，骨子里其实是安静温顺的，只要在自己的小世界里好好工作生活就很快乐。小时候的她以为自己长大之后会去做一个出色的秘书，因为觉得自己很会照顾人，可以帮助别人完成很多的事情，包括别人喝咖啡加几颗糖都能记住，而长大后她却做了身边总是环绕着很多人的艺人，不过她也仍然保持着这种关心人的习惯。
　　她还有个有趣的小癖好，就是爱洗衣服，每每工作去外地，她都会带一个小搓板在身边，拍戏闲暇就会洗衣服。工作人员要帮她洗，她都会拒绝，甚至自己的衣服洗完后还要洗其他人的衣服。朋友把衣服落在她的房间，她也会一并帮朋友洗。因为这样，陈意涵在团队里总是颇受欢迎。听到这里，所有的拍摄人员都感叹：“交友该如陈意涵啊！” 　　接下来陈意涵想拍一些能让自己感动的作品。问起有没有特别想挑战的角色或是颠覆形象的角色，她呵呵笑着说：“《花儿与少年》播出之后，大家都知道我是怎样的性情，要颠覆应该还蛮难的吧！”不过这档节目对她来说意味着很多转折，不光是知名度高了，她爱运动的形象更是影响了很多人，继而也让更多的人加入到健康运动的行列。这对陈意涵来说有了压力，但也给自己提出了更高的要求。她的奔跑，还在继续，而且她看到的风景，也会越来越迷人。
　　陈意涵的私家跑步心得
　　1.陈意涵建议所有刚开始接触跑步运动的朋友，首先要找到一双适合自己的跑步鞋，才能开始跑步。跑步鞋以轻便为主，她自己喜欢穿鞋底很薄的鞋，因为抓地能力强，还能感受到地面的细微变化，这样会让自己知道跑步环境是否安全。而有的人穿比较薄底的鞋胫骨会痛，可以去运动鞋店进行专业测试，看看你到底适合偏薄还是偏厚底的鞋，要多尝试才可以找到适合自己的那双鞋。跑步的姿势也很重要，她见过一些朋友跑步的姿势不对，跑久之后膝盖变形，得不偿失。
　　2.好的跑步习惯也很重要，她建议在跑步时不要听音乐，听音乐会扰乱运动时的呼吸。呼吸对跑步来说至关重要，呼吸要配合手脚运动的节奏，而音乐会影响这个节奏。而且要真正感受身体的反应，享受跑步的乐趣，还是要做到专心才行。
　　3.跑步的过程并不无聊，相反是需要了解感受身体变化的一个过程，跑到一公里、两公里、五公里、八公里……每个里程数的时候，身体的反应都是不一样的，肌肉酸痛的部位也不一样，都要随着跑步时间长短而转移，适时调整才能让身体放松通畅，更加舒适持久地进行这项运动。
　　4.如果一开始跑步没有那么容易坚持，那么找一个一起跑步的朋友是比较好的方式，这样也能互相督促坚持，还能增加跑步的目标公里数。并不是跑的时间越久或是公里数越多就越好，可以看自己状态和环境决定——如果心情不错，可以户外跑很长时间；如果天气不好或自己状态不好，就在室内健身房快跑一段时间，或在户外交替式快跑，按一分钟快一分钟慢这样跑八组，跑前暖身五分钟，半小时就能解决一天卡路里的快速消耗。
　　5.以前她很喜欢带跑步装备，腰包、背包、手套、几只表——记录公里数的、记录心跳的、记步数的，而现在她更相信自己身体的感觉，仪器反而不那么必要了。
　　6.关于白天跑步防晒，她会抹防晒霜穿长袖，还会穿专门的跑步外套，这种外套是一种高科技的面料制成，可以把太阳光能转化成脉冲光，不仅防晒，还可以顺便美容。
　　7.东意涵一般是空腹运动，起床喝杯水就去跑步，运动结束后摄入有糖分的食物，蛋白质与糖类要有1：3的比例。运动完之后是新陈代谢最旺盛的时候，如果运动过量会不想吃东西，等到之后再吃就会摄入过量，这样导致越运动越长胖。运动之后半小时内吃东西是最好的，在这个时间段内身体会急需能量补给，这时补充营养就能保持供需平衡。如果这个时候不给身体补给，体内器官已经大负荷工作了，过后再补就会全部吸收转化为糖分成为脂肪。她的个人经验，运动过后喝一杯巧克力牛奶是最佳选择，这样就算不能及时进食，体能也能保持很久。