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摘 要：中长跑项目是中学体育课的重要组成部分之一，对培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏、勇于进取的意志品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。在体育教学中我发现，大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑，由于他们怕苦、怕累、思想畏惧，从而产生多方面的心理障碍。我在体育教学中，采用了：灵活多样教学方法；加强心理素质教育；语言运用的艺术性等对策进行教学，让学生克服中长跑的心理障碍，提高中长跑成绩。
关键词：初中生；中长跑；心理障碍；对策
1初中生中长跑出现心里障碍的成因
1.1认识和发展障碍
刚进初中，学生对体育知识仅停留在感性认识阶段，对运动锻炼凭直觉兴趣参与，以后虽然逐年有体育理论知识要求学生了解或掌握，但由于广大体育教师忽视对理论知识的传授和正确动机的培养，所以，学生的认识较盲目，他们不懂得中长跑对其生长发育的促进作用，对意志品质的锤炼作用，亦不了解中长跑过程中的生理反应和一般的自我处理跑动中的难受感（极点），特别是极点时的艰难感受易形成条件反射，造成极强的心理负效应，极大地挫伤了学生的自觉性和积极性。特别是：初中生心理上不成熟，依赖性强，意志品质差，也制约了学生对中长跑的自觉性和积极性，往往仅凭外界的压力（老师的压力、体质测验、升学考试等）进行锻炼，内心极不情愿。
1.2对动作技术结构不够重视
由于受上课时间因素所影响。部分老师一开始只重视有氧耐力訓练，而忽视了动作结构的经济性和实效性，如果错误动作一旦定形，不仅对学生进入成年后发挥最大运动潜能，延长运动寿命，创造成绩非常不利，而且由于青少年的骨骼承受的压力和肌肉负荷功能不及成年人，骨骼容易造成变形，甚至畸形。青少年在开始接触中长跑时，对中长跑的技术结构动作要领模糊不清。
1.3教学手段和教学方法方面的原因
体育教学中，由于练习的内容缺乏新意，讲解语言单调、贫乏，动作示范不够规范、正确，没有吸引力。另外，练习手段的重复雷同，运动负荷波动大，使学生感到体育课枯燥乏味，难以激发学生学习动机，易使学生产生厌倦、恐惧心理。
1.4忽视放松运动
大部分老师都知道运动过后应做放松运动及放松运动对运动成绩提高所起的作用。但在实际操作中往往忽视了放松运动。做放松运动其目的是通过放松运动使身体各系统由剧烈的活动状态独步过度到安静状态，减轻疲劳，促进恢复过程。剧烈运动后，如果不做好放松活动就停下来，容易造成暂时性脑贫血而产生头晕、胸闷、恶心等不良反应，甚至会发晕倒（休克）现象。长此以往，还会造成肌肉失去弹性，影响成绩的提高。
1.5志趣原因
即我们通常所说的兴趣爱好。由于现在的学生多数为独生子女，优越的生活学习环境使他们怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。这些弱点在女生身上表现尤为明显。因此在中长跑测验中，意志品质较为薄弱的学生，对中长跑产生了较强的畏惧心理。
2克服学生中长跑心理障碍的对策
2.1灵活多样教学方法
体育教学是一种生动活泼，愉悦身心的教育活动。教师应该选择灵活多样的教学方法。如选在不同的地方进行了越野跑；或根据学校不同的地形、环境进行中长跑练习；或限时跑，如限5分、8分钟跑；或根据在操场上画不同的图形跑；或定距离跑等多样形式的练习来分散学生跑的注意力，使他们感觉不累，从而激发学生的兴趣。同时采用榜样的教育，在学生中树立一两名榜样，用榜样的力量促使他们有想练的想法。同时可播放优秀运动员或有关奥运会的中长跑资料，使学生直观了解中长跑的技术及特点，从而激发兴趣，挖掘学生的潜能，使他们的中长跑成绩有所提高。
2.2加强心理素质教育，提高学生自我调节能力和承受能力
在体育教学中通过正面思想教育，提高学生对体育课的正确思想认识，鼓励学生自觉地、刻苦地加强思想和身体素质锻炼，从各方面不断强化自己，培养自身的吃苦耐劳精神、顽强拼搏作风和坚忍不拔的意志品质。让学生懂得一分耕耘，就会有一分收获。
2.3良好语言艺术运用
中长跑是一个长时间保持一定速度跑的练习项目，这就要求教师做到语言精练，简明扼要，清晰准确，同时富有艺术性，有感染力和鼓动性，使学生在语言的刺激下产生良好的心理定势和感情变化。力争使学生在有限的时间内，始终兴致勃勃地处于觅求知识，锻炼身体的积极状态。如，集体跑时可以加一些口号“锻炼身体，振兴中华”使学生更加兴奋，思想更加集中，并有朝气。对身体素质差的同学可以说“坚持，胜利在望。”如测验或比赛时，对意志力差的同学如果剩下几圈时，说：“只有几圈了，”而不能说“还有几圈，”这样使学生的心理上觉得马上就完成了，让学生觉得老师平等待人，谦虚可敬，进而乐于接受教师的谆谆教诲，出色完成练习任务。富有爱心的教师，才能做到任何情况下都控制自己的情绪，善于忍耐，平等地对待每一个学生。以自己积极而饱满的情绪来感染学生，引导每一个学生都勇敢积极参与教学活动。
2.4使学生正确运用、掌握自我检测法
教会学生运用自我检查方式来判断，了解自身情况。如运用脉搏测评方法，直接、间接地改善学生的练习态度，调整练习时的心理承受能力，增加适时的兴奋度。尤其在间歇跑的练习中，利用脉搏在恢复期的下降数值控制与调节运动量，使学生产生浓厚的兴趣，通过自我测评，相互比照，找出自身机能与运动水平的差异，促使他们产生一股积极向上的动力，并有一种克服困难，达到目的的迫切愿望。经过反复练习，学生尝到甜头，脉搏测评法很大程度上激活了学生心理活动水平，改善与调整了学生的行为。
3结语
学生只有在健康、积极向上的氛围中，长期熏陶、潜移默化、愉悦身心、保持积极的情绪状态，才能最大限度地发挥自己的学习的潜能。在中长跑练习中激发学生的潜能与练习热情调动其积极因素的同时，还应该注重对学生心理障碍的排除。让学生克服与排除了影响中长跑教学的心理障碍，才能挖掘学生的潜能，使学生不畏困难，积极努力地投入到练习中去，增强体质，发展耐力素质，提高教学质量。从而达到提高中长跑成绩的目的。
参考文献
[1]朱静华.提高学生中长跑成绩的途径和方法[J].田径，2017（5）：21.
[2]管永生.田径运动员的赛前心理训练[J].田径，2014（5）：255-274.
关键词：初中生；中长跑；心理障碍；对策
1初中生中长跑出现心里障碍的成因
1.1认识和发展障碍
刚进初中，学生对体育知识仅停留在感性认识阶段，对运动锻炼凭直觉兴趣参与，以后虽然逐年有体育理论知识要求学生了解或掌握，但由于广大体育教师忽视对理论知识的传授和正确动机的培养，所以，学生的认识较盲目，他们不懂得中长跑对其生长发育的促进作用，对意志品质的锤炼作用，亦不了解中长跑过程中的生理反应和一般的自我处理跑动中的难受感（极点），特别是极点时的艰难感受易形成条件反射，造成极强的心理负效应，极大地挫伤了学生的自觉性和积极性。特别是：初中生心理上不成熟，依赖性强，意志品质差，也制约了学生对中长跑的自觉性和积极性，往往仅凭外界的压力（老师的压力、体质测验、升学考试等）进行锻炼，内心极不情愿。
1.2对动作技术结构不够重视
由于受上课时间因素所影响。部分老师一开始只重视有氧耐力訓练，而忽视了动作结构的经济性和实效性，如果错误动作一旦定形，不仅对学生进入成年后发挥最大运动潜能，延长运动寿命，创造成绩非常不利，而且由于青少年的骨骼承受的压力和肌肉负荷功能不及成年人，骨骼容易造成变形，甚至畸形。青少年在开始接触中长跑时，对中长跑的技术结构动作要领模糊不清。
1.3教学手段和教学方法方面的原因
体育教学中，由于练习的内容缺乏新意，讲解语言单调、贫乏，动作示范不够规范、正确，没有吸引力。另外，练习手段的重复雷同，运动负荷波动大，使学生感到体育课枯燥乏味，难以激发学生学习动机，易使学生产生厌倦、恐惧心理。
1.4忽视放松运动
大部分老师都知道运动过后应做放松运动及放松运动对运动成绩提高所起的作用。但在实际操作中往往忽视了放松运动。做放松运动其目的是通过放松运动使身体各系统由剧烈的活动状态独步过度到安静状态，减轻疲劳，促进恢复过程。剧烈运动后，如果不做好放松活动就停下来，容易造成暂时性脑贫血而产生头晕、胸闷、恶心等不良反应，甚至会发晕倒（休克）现象。长此以往，还会造成肌肉失去弹性，影响成绩的提高。
1.5志趣原因
即我们通常所说的兴趣爱好。由于现在的学生多数为独生子女，优越的生活学习环境使他们怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。这些弱点在女生身上表现尤为明显。因此在中长跑测验中，意志品质较为薄弱的学生，对中长跑产生了较强的畏惧心理。
2克服学生中长跑心理障碍的对策
2.1灵活多样教学方法
体育教学是一种生动活泼，愉悦身心的教育活动。教师应该选择灵活多样的教学方法。如选在不同的地方进行了越野跑；或根据学校不同的地形、环境进行中长跑练习；或限时跑，如限5分、8分钟跑；或根据在操场上画不同的图形跑；或定距离跑等多样形式的练习来分散学生跑的注意力，使他们感觉不累，从而激发学生的兴趣。同时采用榜样的教育，在学生中树立一两名榜样，用榜样的力量促使他们有想练的想法。同时可播放优秀运动员或有关奥运会的中长跑资料，使学生直观了解中长跑的技术及特点，从而激发兴趣，挖掘学生的潜能，使他们的中长跑成绩有所提高。
2.2加强心理素质教育，提高学生自我调节能力和承受能力
在体育教学中通过正面思想教育，提高学生对体育课的正确思想认识，鼓励学生自觉地、刻苦地加强思想和身体素质锻炼，从各方面不断强化自己，培养自身的吃苦耐劳精神、顽强拼搏作风和坚忍不拔的意志品质。让学生懂得一分耕耘，就会有一分收获。
2.3良好语言艺术运用
中长跑是一个长时间保持一定速度跑的练习项目，这就要求教师做到语言精练，简明扼要，清晰准确，同时富有艺术性，有感染力和鼓动性，使学生在语言的刺激下产生良好的心理定势和感情变化。力争使学生在有限的时间内，始终兴致勃勃地处于觅求知识，锻炼身体的积极状态。如，集体跑时可以加一些口号“锻炼身体，振兴中华”使学生更加兴奋，思想更加集中，并有朝气。对身体素质差的同学可以说“坚持，胜利在望。”如测验或比赛时，对意志力差的同学如果剩下几圈时，说：“只有几圈了，”而不能说“还有几圈，”这样使学生的心理上觉得马上就完成了，让学生觉得老师平等待人，谦虚可敬，进而乐于接受教师的谆谆教诲，出色完成练习任务。富有爱心的教师，才能做到任何情况下都控制自己的情绪，善于忍耐，平等地对待每一个学生。以自己积极而饱满的情绪来感染学生，引导每一个学生都勇敢积极参与教学活动。
2.4使学生正确运用、掌握自我检测法
教会学生运用自我检查方式来判断，了解自身情况。如运用脉搏测评方法，直接、间接地改善学生的练习态度，调整练习时的心理承受能力，增加适时的兴奋度。尤其在间歇跑的练习中，利用脉搏在恢复期的下降数值控制与调节运动量，使学生产生浓厚的兴趣，通过自我测评，相互比照，找出自身机能与运动水平的差异，促使他们产生一股积极向上的动力，并有一种克服困难，达到目的的迫切愿望。经过反复练习，学生尝到甜头，脉搏测评法很大程度上激活了学生心理活动水平，改善与调整了学生的行为。
3结语
学生只有在健康、积极向上的氛围中，长期熏陶、潜移默化、愉悦身心、保持积极的情绪状态，才能最大限度地发挥自己的学习的潜能。在中长跑练习中激发学生的潜能与练习热情调动其积极因素的同时，还应该注重对学生心理障碍的排除。让学生克服与排除了影响中长跑教学的心理障碍，才能挖掘学生的潜能，使学生不畏困难，积极努力地投入到练习中去，增强体质，发展耐力素质，提高教学质量。从而达到提高中长跑成绩的目的。
参考文献
[1]朱静华.提高学生中长跑成绩的途径和方法[J].田径，2017（5）：21.
[2]管永生.田径运动员的赛前心理训练[J].田径，2014（5）：255-274.