人过中年,骨质疏松悄然来袭。广告都说骨质疏松要补钙,只要补了钙,就“腰也不酸了,背也不痛了,腿也不抽筋了,身子骨硬朗多了”。许多受过这个“教育”的中老年朋友,纷纷响应“号召”,开始补钙。补钙真的能预防骨质疏松吗?
　　
　　骨质疏松,原来事出有因
　　
　　骨头你看着是硬邦邦的,其实也有生命,和身体其他组织一样,每天都处在不断更新之中。人的骨头从一生下来,就不停地生成新的骨细胞,同时老的骨细胞被破坏。年轻的时候,新生成的骨细胞超过被破坏的骨细胞,骨骼就会增粗变长;进入中年,新生成的骨细胞大致等于被破坏的骨细胞,骨骼处于一个稳定的状态;老年后被破坏的骨细胞多,而新生成的骨细胞少,骨头就开始“入不敷出”,骨质流失,骨质疏松随之而来。
　　骨头之所以硬邦邦的,主要是因为有钙。缺钙是骨质疏松一个很重要的原因,但骨质疏松远不止仅缺钙这么简单,还受到其他很多因素的影响。比如维生素D缺乏会影响钙的吸收,一些老年女性朋友骨质疏松可能还与雌性激素减低有关,少数患者的骨质疏松是由于甲状腺旁腺出了问题,等。
　　
　　不但要补钙,还要把钙留住
　　
　　骨质疏松事出多种原因,仅仅补钙可能只是做做表面工作,并没有解决实际问题。这骨质疏松的骨头,其实就像一个有漏洞的瓶子,补钙就像是往这个瓶子里灌水,倒进去多少就会漏掉多少,到头来还是竹篮打水一场空。
　　预防骨质疏松,补钙是需要的,但仅仅补钙是不够的。为了不让钙从这头进那头出,我们还需要适当地补充点有活性的维生素D。维生素D可以堵住瓶子的漏洞,帮助钙的吸收,把钙留在骨头里。另外,为了留住钙,我们可能还需要补充点雌性激素,有时甚至还需要用点能够减少骨细胞破坏的药,如阿仑磷酸钠、降钙素。因此,预防骨质疏松,最好还是找专科医生检查后,有针对性地用药和补钙。
　　
　　食补优先,适当给骨“加压”
　　
　　天然的才是健康的,因此,应该注意尽量从日常饮食中获取钙,这就是我们常说的食补。我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800毫克(元素钙量),绝经后妇女和老年人为1 000~1 200毫克;如果饮食中钙供给不足,再选用钙剂补充。老年人平均每日从饮食中获钙约400毫克,故每日应补充的钙元素量为500~600毫克。在日常食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。其中最重要的是牛奶,如果每天喝250克牛奶,就能提供300毫克的钙。为了不让吃进去的钙跑掉,吸烟、过量饮酒、嗜爱咖啡这些坏习惯都要改掉。
　　人们都说有压力才会有动力,所以我们也要给骨骼适当增加点“压力”,让它焕发出生长新骨的动力,也就是进行一些适当的体育锻炼,如太极拳、走路等。户外运动不仅能强壮筋骨,还让我们多晒晒太阳,增加体内的维生素D,一举双得,何乐而不为呢?不过锻炼方式一定要适合自己,安全最重要,注意防护,不要让自己受伤才好。