论文部分内容阅读
摘 要：中长跑运动是一项负荷相当大、内容比较单调的运动项目。一些学生在训练和比赛过程中容易产生厌烦情绪和恐惧心理，而参加这项运动的学生的心理素质可直接影响训练水平和运动成绩。因此，必须抓好学生在平时和赛前的中长跑运动中心理的训练，以确保学生具备坚强的意志及毅力，充分挖掘其潜力，从而获得优良成绩。
关键词：中长跑 运动 心理 训练
所谓人的心理是客观现实在人脑的反映。人的心理活动经历一个发生--发展--消失的过程。按其性质可分为三个方面，即认识过程、情感过程和意志过程，简称知、情、意。所谓学生在中长跑运动中的心理训练，是指为把学生心理状态调节到最佳水平，进而使学生在平时训练和比赛中正常或超常发挥体能和技术水平，取得优异成绩，有意识和有针对性地对学生心理过程和个性特征而施加的影响。人的心理因素可影响分泌系统，并通过体液调节的方式直接影响到人体的中长跑能力。大量事实证明，人的心理与学习、掌握中长跑技术联系密切。在训练中，教师只有把参加中长跑运动的学生的注意力有效地引向既定的目标，把教和练有机结合起来，激发学生的上进心和责任感，才能使中长跑训练在质量上达到最佳效果。在体能和技术水平不分伯仲的情况下，学生心理素质水平将成为中长跑成绩的决定性因素。而心理素质的提高离不开心理训练。学生要想在中长跑比赛中获胜，仅仅依靠体能和技术训练已远远不够了。据资料介绍，有些国家参加奥运比赛的运动员，用三分之二以上的时间进行心理训练，日本的一些优秀运动员每周安排三天的时间进行专门心理训练。美国著名的田径运动员卡尔·刘易斯说过："平时训练主要是做体力上的准备，比赛前则要用百分之九十的精力做心理上的准备。"由此可见，参加中长跑运动的学生必须把心理训练与体能、技术训练同等看待，把心理训练贯穿于运动训练的全过程。
一、学生在平时进行中长跑练习的心理训练
中长跑是一项艰苦的运动项目，训练内容以跑为主，显得单调、枯燥。一些学生总想逃避中長跑练习。在练习时，一些学生总是听到单调的脚步声，感觉到双腿越来越沉重，身体在受苦，精神受折磨。每次练习时总想途中休息。为改变这种现象，笔者认为可以把一些心理训练运用到中长跑的平时练习中，以增加练习的趣味性，调节情绪。这样，对促进运动成绩的提高会有一定的效果。例如，在中长跑练习开始时，可运用"自我暗示法"，参练学生可暗示自己今天感觉很好，心情很舒畅，体力很充沛，跑得很轻松等等。当跑到最艰难时，也就是达到体能极限时，参练学生可运用想象来体会跑的节奏，增强跑的速度感和节奏感，减弱跑的难受感和沉重感。同时，可结合一些积极的暗示，如"拼搏，拼搏，再拼搏，我一定能支持到底"、"我的体能不会比其他参练学生差"等等。这样，可增加参练学生的信心和士气，有利于培养学生勇敢拼搏精神。在中长跑平时练习的后阶段，由于要充分激发学生身体潜能的发挥，提高中长跑平时练习的效果，也要适当运用心理训练来激发学生的积极性。例如，学生可以想象自己正沿着一个斜坡向下跑，想象自己已获胜，是胜利者。这样，可以使跑姿、步伐尽量保持轻松。通过各种有针对性的训练，消除了学生对中长跑单调、枯燥的厌烦情绪和惧怕心理，增强了对跑步的享受感，并强化了技术动作，提高训练的实效性。
二、学生在参加中长跑比赛前的心理训练
（一）学生在中长跑赛前的心理特点
学生在中长跑比赛前的心理状态也是直接影响比赛成绩的一个重要因素。尽管平时练习得很好，但赛前心理状态不佳，比赛成绩也难以达到理想水平。赛前心理训练是每个参赛学生的必修课。由于气质、性格、能力、动机各不相同，这些学生在赛前一般会出现各不相同的心理状态。归纳起来大致有以下四种情况：盲目自信状态；过度激动状态；淡漠状态和最佳竞技状态。各种赛前心理状态的产生不仅是由比赛客观条件所决定的，而且还受个人的参赛经验、主观态度和个体差异的影响。一是由于对自己的期望值过高。有些学生对比赛的复杂性和困难性估计不足， 盲目自信，分散注意力，思维迟缓，影响比赛成绩。二是由于参赛学生经验不足，无法适应比赛环境，自控能力较差，致使比赛成绩下降。三是由于参赛学生在赛前想得太多不利条件，怕失误， 过度紧张，对比赛形成恐惧感。在我校去年举办的运动会期间，笔者随机抽查了45位参加中长跑比赛的学生，了解他们的赛前心理状态。调查结果如下：
由此可见，80%的参赛学生需要进行心理调整，也就是要进行赛前的心理训练。赛前存有不同状态心理的学生在中长跑比赛中具体表现出各不相同的特点。赛前存有盲目自信心理的学生夸夸其谈，自吹自擂，不认真参加赛前训练，轻信自己少练习都能轻松取胜。但事与愿违，在比赛中失利。例如，在我校去年举行的校运会上，长跑队的李勇同学，在平时练习中，他成绩要比同班的陈树雄同学好得多，但由于他过于自信，对比赛未作充分准备，结果他在1500米跑比赛中，成绩远比陈树雄的差，更谈不上拿到好名次。赛前存有过度激动心理的学生则表现为过度紧张、兴奋，自控能力差，比赛中出现呼吸短促、心跳加快、过早地消耗体能和全身软弱无力的问题，从而影响比赛成绩。例如在去年举行的校运会上，我校长跑队的温俭梅、王丽等同学，都不同程度地出现这种状态。她们在比赛前一天就表现出过度兴奋，甚至彻夜不眠。赛前感觉全身无力，大汗淋漓，甚至身体发抖，从而影响了运动水平的发挥。赛前存有淡漠心理的学生则表现为对比赛持消极态度，没有求战的意愿，没有取胜的信心或者根本不重视比赛等。
（二）赛前阶段的心理训练
淡漠、盲目自信、过度激动的心理是赛前轻视对手或怯场的不良心理，对参加中长跑学生能力的发挥有着不良的影响。为避免出现以上三种赛前不良的心理状态，必须通过赛前心理训练来调节参赛学生的心理状态。由于每一类型的赛前心理状态产生的原因不同，因此心理训练也要根据参赛学生各自心理特点区别对待，有针对性地进行。例如：针对赛前存在盲目自信心理的学生，教师可通过"讲解法"讲解战术，分析比赛情况，使参赛学生明确自己的实力以及在众多选手中的位置，做到知己知彼，消除参赛学生过高估计自己的心理。针对赛前存在过分激动心理的学生，可利用"注意转移法"，引导参赛学生在赛前适当看书、看电影、打球、跳舞、听轻音乐，把注意力转移到这些活动上来，以稳定情绪，缓解紧张气氛。针对赛前存在消极淡漠心理的学生，可通过"自我暗示法"来增强自信心，稳定情绪，振奋精神；也可通过"表象重视法"引导参赛学生有意识地在大脑中重现跑步动作或最佳状态时的运动表象，感知中长跑运动技术；或者让这些参赛学生在赛前听听节奏强劲、鼓舞士气的交响乐、摇滚乐，从而提高这些参赛学生的自信心和斗志。
三、结论与建议
由于中长跑是一项运动负荷大，要充分挖掘人体内在潜力的运动项目，对参赛学生的各项素质、技术和心理的要求都很高，而且其训练较为枯燥、单调、艰苦。因此，抓好参赛学生的心理训练十分重要。无论是平时练习还是赛前训练，都必须深思熟虑，周密细致地安排。同时，要把体能训练、技能训练和心理训练有机结合起来，才能真正提高训练效果，并取得优异的运动成绩。
参考文献：
[1]汪贺东.对篮球运动员心理训练的探讨[J].湖北体育科技，2006，（1）.
[2]甘荔桔，吴庆军.对篮球运动员心理训练的探讨[J].沈阳体育学院学报，2002，（1）.
[3]赵亮，刘永涛，孙青山等.运动员心理学的研究现状分析[J].北京体育大学学报，2007，30：156-158.
[4]李伟.高等院校体育专业课程设置与教学指导手册[M].北京：中国教育出版社，2005.
作者简介：崔玮，男，1980年10月出生，广东省高州市人，现任广东省高州农业学校体育实习指导教师，大学本科毕业，研究方向为中职体育实习指导。
关键词：中长跑 运动 心理 训练
所谓人的心理是客观现实在人脑的反映。人的心理活动经历一个发生--发展--消失的过程。按其性质可分为三个方面，即认识过程、情感过程和意志过程，简称知、情、意。所谓学生在中长跑运动中的心理训练，是指为把学生心理状态调节到最佳水平，进而使学生在平时训练和比赛中正常或超常发挥体能和技术水平，取得优异成绩，有意识和有针对性地对学生心理过程和个性特征而施加的影响。人的心理因素可影响分泌系统，并通过体液调节的方式直接影响到人体的中长跑能力。大量事实证明，人的心理与学习、掌握中长跑技术联系密切。在训练中，教师只有把参加中长跑运动的学生的注意力有效地引向既定的目标，把教和练有机结合起来，激发学生的上进心和责任感，才能使中长跑训练在质量上达到最佳效果。在体能和技术水平不分伯仲的情况下，学生心理素质水平将成为中长跑成绩的决定性因素。而心理素质的提高离不开心理训练。学生要想在中长跑比赛中获胜，仅仅依靠体能和技术训练已远远不够了。据资料介绍，有些国家参加奥运比赛的运动员，用三分之二以上的时间进行心理训练，日本的一些优秀运动员每周安排三天的时间进行专门心理训练。美国著名的田径运动员卡尔·刘易斯说过："平时训练主要是做体力上的准备，比赛前则要用百分之九十的精力做心理上的准备。"由此可见，参加中长跑运动的学生必须把心理训练与体能、技术训练同等看待，把心理训练贯穿于运动训练的全过程。
一、学生在平时进行中长跑练习的心理训练
中长跑是一项艰苦的运动项目，训练内容以跑为主，显得单调、枯燥。一些学生总想逃避中長跑练习。在练习时，一些学生总是听到单调的脚步声，感觉到双腿越来越沉重，身体在受苦，精神受折磨。每次练习时总想途中休息。为改变这种现象，笔者认为可以把一些心理训练运用到中长跑的平时练习中，以增加练习的趣味性，调节情绪。这样，对促进运动成绩的提高会有一定的效果。例如，在中长跑练习开始时，可运用"自我暗示法"，参练学生可暗示自己今天感觉很好，心情很舒畅，体力很充沛，跑得很轻松等等。当跑到最艰难时，也就是达到体能极限时，参练学生可运用想象来体会跑的节奏，增强跑的速度感和节奏感，减弱跑的难受感和沉重感。同时，可结合一些积极的暗示，如"拼搏，拼搏，再拼搏，我一定能支持到底"、"我的体能不会比其他参练学生差"等等。这样，可增加参练学生的信心和士气，有利于培养学生勇敢拼搏精神。在中长跑平时练习的后阶段，由于要充分激发学生身体潜能的发挥，提高中长跑平时练习的效果，也要适当运用心理训练来激发学生的积极性。例如，学生可以想象自己正沿着一个斜坡向下跑，想象自己已获胜，是胜利者。这样，可以使跑姿、步伐尽量保持轻松。通过各种有针对性的训练，消除了学生对中长跑单调、枯燥的厌烦情绪和惧怕心理，增强了对跑步的享受感，并强化了技术动作，提高训练的实效性。
二、学生在参加中长跑比赛前的心理训练
（一）学生在中长跑赛前的心理特点
学生在中长跑比赛前的心理状态也是直接影响比赛成绩的一个重要因素。尽管平时练习得很好，但赛前心理状态不佳，比赛成绩也难以达到理想水平。赛前心理训练是每个参赛学生的必修课。由于气质、性格、能力、动机各不相同，这些学生在赛前一般会出现各不相同的心理状态。归纳起来大致有以下四种情况：盲目自信状态；过度激动状态；淡漠状态和最佳竞技状态。各种赛前心理状态的产生不仅是由比赛客观条件所决定的，而且还受个人的参赛经验、主观态度和个体差异的影响。一是由于对自己的期望值过高。有些学生对比赛的复杂性和困难性估计不足， 盲目自信，分散注意力，思维迟缓，影响比赛成绩。二是由于参赛学生经验不足，无法适应比赛环境，自控能力较差，致使比赛成绩下降。三是由于参赛学生在赛前想得太多不利条件，怕失误， 过度紧张，对比赛形成恐惧感。在我校去年举办的运动会期间，笔者随机抽查了45位参加中长跑比赛的学生，了解他们的赛前心理状态。调查结果如下：
由此可见，80%的参赛学生需要进行心理调整，也就是要进行赛前的心理训练。赛前存有不同状态心理的学生在中长跑比赛中具体表现出各不相同的特点。赛前存有盲目自信心理的学生夸夸其谈，自吹自擂，不认真参加赛前训练，轻信自己少练习都能轻松取胜。但事与愿违，在比赛中失利。例如，在我校去年举行的校运会上，长跑队的李勇同学，在平时练习中，他成绩要比同班的陈树雄同学好得多，但由于他过于自信，对比赛未作充分准备，结果他在1500米跑比赛中，成绩远比陈树雄的差，更谈不上拿到好名次。赛前存有过度激动心理的学生则表现为过度紧张、兴奋，自控能力差，比赛中出现呼吸短促、心跳加快、过早地消耗体能和全身软弱无力的问题，从而影响比赛成绩。例如在去年举行的校运会上，我校长跑队的温俭梅、王丽等同学，都不同程度地出现这种状态。她们在比赛前一天就表现出过度兴奋，甚至彻夜不眠。赛前感觉全身无力，大汗淋漓，甚至身体发抖，从而影响了运动水平的发挥。赛前存有淡漠心理的学生则表现为对比赛持消极态度，没有求战的意愿，没有取胜的信心或者根本不重视比赛等。
（二）赛前阶段的心理训练
淡漠、盲目自信、过度激动的心理是赛前轻视对手或怯场的不良心理，对参加中长跑学生能力的发挥有着不良的影响。为避免出现以上三种赛前不良的心理状态，必须通过赛前心理训练来调节参赛学生的心理状态。由于每一类型的赛前心理状态产生的原因不同，因此心理训练也要根据参赛学生各自心理特点区别对待，有针对性地进行。例如：针对赛前存在盲目自信心理的学生，教师可通过"讲解法"讲解战术，分析比赛情况，使参赛学生明确自己的实力以及在众多选手中的位置，做到知己知彼，消除参赛学生过高估计自己的心理。针对赛前存在过分激动心理的学生，可利用"注意转移法"，引导参赛学生在赛前适当看书、看电影、打球、跳舞、听轻音乐，把注意力转移到这些活动上来，以稳定情绪，缓解紧张气氛。针对赛前存在消极淡漠心理的学生，可通过"自我暗示法"来增强自信心，稳定情绪，振奋精神；也可通过"表象重视法"引导参赛学生有意识地在大脑中重现跑步动作或最佳状态时的运动表象，感知中长跑运动技术；或者让这些参赛学生在赛前听听节奏强劲、鼓舞士气的交响乐、摇滚乐，从而提高这些参赛学生的自信心和斗志。
三、结论与建议
由于中长跑是一项运动负荷大，要充分挖掘人体内在潜力的运动项目，对参赛学生的各项素质、技术和心理的要求都很高，而且其训练较为枯燥、单调、艰苦。因此，抓好参赛学生的心理训练十分重要。无论是平时练习还是赛前训练，都必须深思熟虑，周密细致地安排。同时，要把体能训练、技能训练和心理训练有机结合起来，才能真正提高训练效果，并取得优异的运动成绩。
参考文献：
[1]汪贺东.对篮球运动员心理训练的探讨[J].湖北体育科技，2006，（1）.
[2]甘荔桔，吴庆军.对篮球运动员心理训练的探讨[J].沈阳体育学院学报，2002，（1）.
[3]赵亮，刘永涛，孙青山等.运动员心理学的研究现状分析[J].北京体育大学学报，2007，30：156-158.
[4]李伟.高等院校体育专业课程设置与教学指导手册[M].北京：中国教育出版社，2005.
作者简介：崔玮，男，1980年10月出生，广东省高州市人，现任广东省高州农业学校体育实习指导教师，大学本科毕业，研究方向为中职体育实习指导。