中学业余田径训练的初探

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  中学体育训练不同于体育教学,它是以提高专项运动成绩为目的的训练课。在提高运动员全面身体素质的同时,使学生既能学会基本技能,又要准确的掌握其动作的基本技术和基本理论。在训练中采用“重点、难点课课练,一般教学手段经常变”的方法,对达到目标和提高学生的积极性,都有很大的作用。
  例如,在短跑的训练中(特别是新运动员)为了使学生掌握正确的短跑技术,采用了“小步跑”、“高抬腿跑”、“后蹬腿跑(可不要求充分蹬直后腿)””弹性跑”“加速跑”“放松跑(波浪式跑、放松大步跑)”等基本的专门的练习。对于这些练习要求“课课练”“过得硬”,而对于一些有助于改进和提高短跑基本技术的辅助练习,伸展练习经常交换,这样有主有次,次为主服务,主要的专门练习又为短跑基本技术的改进服务,使同学们感到课课有新的内容,学习起来积极性高,在体育教学训练中应当根据指定的目标来指导自己的教学工作。
  在教学与训练过程中,是老师讲学生听、老师做学生看、上课来下课走,还是有目的、有措施的让学生理论上听得懂,技术动作学得会。这是截然不同的两种教学态度,也是对工作对学生是否认真负责的重要标志。
  一、深钻教材,从个性中找出共性
  全面了解教学大纲的精神,明确每个学期、年度的教学任务,对每项教材的技术教学都应该认真分析,不断改进教法。人们的认识从个别到一般,又从一般到个别。在投掷项目中投掷的预备动作和出手角度不同这是个性,然而他们在最后的用力技术上却又共同的基本动作,即:(以右手投掷为例)一是右膝右髋的蹬转,二是身体重心的位移,三是摆动腿的蹬伸。从这些带有共性的基本动作着手,如转动右髋的蹬伸右腿,身体会受到水平方向的推动,而通过左腿的有力支撑,可以给身体传导垂直方向的力,这时应注意的是右腿的小腿带动身体其余部位的动作,而髋和背向前转是追随两个小腿的动作,最后整个动作的力量传导到两肩和投掷臂,两肩和投掷臂可以在器械出手以前加快动作的速度,器械的末速度主要取决于右腿和身体左侧向上提起的力量。这样就可以找出共同具有的基本动作的练习,这些练习可作为学习铅球、铁饼、标枪时使用。像铅球练习时,让学生将一根标枪放在肩上,铁饼练习时用轻器械以提高学习效率,因为这样可以增加学生肩轴相对于髋轴位置的意识。为了帮助学生有把握地在转肩以前先转髋,要求学生力求在结束投掷动作时,两腿正对投掷方向,这样从个性中引出共性,用共性去指导个性,是学生理解快、掌握快,而且易于知识与技能的迁移。
  二、抓只要矛盾,突出重点技术环节
  在完整的动作技术结构中,有的动作环节对提高整体技术效果起决定性作用,因此在教学中要注意抓主要矛盾,突出重点技术环节。如把完整背向滑步推铅球技术,按其动作结构特点划分成滑步前的预备姿势,预摆、屈膝团身,滑步和最后用力几个技术环节,最后用力是整个背向滑步推铅球的主要技术环节。为了学习方便,容易掌握,又把最后用力的技术分成正面原地推、侧向原地推、背向原地推但部分,这样抓住每一个阶段的主要矛盾进行分段教学,以主带次,一抓到底,然后再把他们串联起来,这样学得快,掌握牢。
  三、加强技术动作的“规范“教学
  一是讲“ 规范 ”所谓动作“规范”,就是整体动作各个环节的规格标准。如动作的结构特点,动作的规律(动作顺序,机体活动的主要部位。运动的方向、角度、幅度、距离、节奏、空间、时间、位置以及力的综合运用)等。讲“规范”就是在教学的最初阶段,把每个动作的“规范”要求向学生讲清楚,说明白,使对他们动作有科学的依据,并以此去学和练。因此说,讲“规范”要求是一种有声的示范,是诱导学生掌握正确“规范”的导向,有助于启发学生学习的积极性,促进思维能力的提高。
  二是做“规范”,如果说:讲解动作“规范”是诱导学生学习动作技术入门的前奏的话,那么,正确形象“规范”化的示范动作则是使学生由抽象的概念到对动作有完整、形象、直观感受的一种无声言传。青少年模仿能力强,示范动作的“规范”化有利于学生直观地仿效,使他们准确而迅速地掌握所学的动作有利于教学质量的提高。
  在讲“规范”、做“规范”的基础上,自根据动作的“规范”结构,从实际出发,采取相应的教学步骤,选择有效的教学手段,并贯彻到组织教学的全过程中去,就能缩短学生掌握动作的期限,提高学生的兴趣,保证每个动作“规范”要求的完成。
  三是练“规范”。规范动作的形成和定型是多次重复强化而建立的一种条件反射。为此,在教学全过程中要保证有足够时间严格地按“规范”要求去练。其中严是关键。俗话讲“严师出高徒”“严练技艺高”。只有严格要求,反复多练,才能做到动作“规范”定型化。所以在伴随着动作“规范”定型化的练习过程中,我特别注意教学观察,重视纠正错误动作,一旦出现错误,就要矫正在初期,不使错误定型。这是体育教学中实现动作“规范”教学的主要手段。
  四、在技术教学中重视基本理论的传授
  在技术教学中,要善于用基本理论指导实践,是理论和实践紧密结合,以逐步加深对技术动作的理解,例如,在“跨栏跑”的教学阶段中,针对所学主要技术动作每堂课都提出2-3个问题,学生答,大家议,教师最后再分析答疑。这一问一答一议启发了学生的思维,是学生的思路与教师的思路一致,产生共鸣。如,跨栏跑分哪几个阶段,各阶段的正确技术是什么,跨栏跑的技术演变,要领;全程跑的技术要点;在跨栏跑的练习中或比赛中怎样做到“一狠二快”;为什么“左攻右跨”为好 等,技术课中有计划的“灌输”基本的理论知识对改进技术,掌握动作有较好的实效,使学生学有所得,学有所用。
  五、将动作技术要领口诀化
  口诀能做到语言精练、通俗易懂、顺口、生动形象。例如:对投掷标枪对的主要技术,技术要领用口诀加以概括,并写在小黑板上给学生看,如一是原地正面投标枪技术:身体反弓肘向前,头后用力须过肩,蹬转收腹猛甩腕,枪飞目标呈直线。二是标枪的持枪助跑技术:枪举身前高于肩,手臂弯曲要自然,脚掌着地有弹性,加速跑进成直线。三是引枪技术(五步投掷):一步体转枪微引,二步体侧枪引完,三步交叉动作快,四部支撑蹬转髋。四是标枪的最后用力:快速蹬转把髋送,转肩翻肘成满弓,挥臂甩腕快鞭打,上步屈膝来缓冲。
  实践总结证明,学生易听懂,印象深,记得牢,用得上。
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