李莹已经１０３岁了，她是生活在香港的６００名世纪老人之一。直到４年前移入护理之家，她一直精力充沛，能毫不费力地爬上６层楼，并常到市场购物。“她７０岁时患过癌症，否则会更健康。”她孙女说道。
　　对大多数人来说，她代表了某种理想模式，不仅长寿超过了百岁，且健康状态让人羡慕。然而，对大多数老年人来说，各种疾病会接踵而至，例如癌症、心脏病、骨质疏松症、关节炎等。
　　不要悲观，大量研究证明，只要你选择正确的生活方式，人活百岁不是梦。下面是让生命时针倒转的诀窍。
　　步行 即使你年过半百，从没参加过体力活动，每周３次的半小时步行也是对身体有益的。“它会增加耐力，保持肌肉的弹性和平衡力。”香港威尔斯王子医院胡卓妮教授说道。胡教授通过对香港近２０００位老人研究发现，那些每周不常活动的人，４０％肌肉明显萎缩。“有９０％的老人髋部明显萎缩。”胡教授说，“这些人死亡率很高，当卧床不起后常死于肺炎。”
　　人们进行有规律的锻炼，才能延长寿命，减少失去能力的痛苦。
　　戒烟从不为晚 你在３０岁戒烟，就和从不抽烟的人几乎一样。英国医学杂志的一项报告认为，５０岁戒烟，死亡率会比继续抽烟的人降低一半。即使你是一个老抽烟者，戒烟也会使身体获益。研究显示，６５岁戒烟比起继续抽烟来，会延长２年的寿命，并立即得到益处，“疾病的状况会明显改善，呼吸会感到通畅，食欲会增加，同时感受到健康的快乐”。
　　选择营养食物 如果你想使自己显得年轻，应多吃富有营养的食物：墨绿色蔬菜?穴如菠菜、芋头叶、莴苣叶?雪、土豆、新鲜水果、豆类及其产品、新鲜谷物、坚果和鱼类。
　　常用药物 含矿物质的合成维他命药片虽然不能替代健康食物，但它会帮助维持营养元素的平衡。
　　疏通大脑 新的研究显示，低脂肪食物能防止大脑退化。多伦多的营养专家两年前发现，当实验室白鼠吃了高脂肪食物后，认识与记忆功能严重减退，对人体也是如此。
　　保持充分睡眠 睡眠太少不易使疲劳的身体得到恢复，睡眠太长也不健康。加州大学的研究者发现，那些每夜睡８小时的人，比睡７小时的人死亡率增长了１３％，而睡４小时的人，死亡率高达１７％。
　　丰富精神生活 学习外语、钻研学问、下棋、参加讲座，都能使你保持大脑灵活。劳伦斯说道：“让精神活跃，会防止和延缓你的智力下降。”
　　保持信仰 有近１０００项研究显示，那些经常出入庙宇、教堂的人，常比一般人健康。研究显示，他们能比普通人长寿７年。
　　帮助他人 研究显示，喜欢为社区做贡献的老年人，身体特别健康。
　　亲近宠物 喜欢饲养宠物的老人更加缺少孤独感。“宠物能带来温情与友善，对健康都是有益的。”香港心理学家Ｊｅａｎ说，“抚摩温柔的动物毛皮，会使血压降低。”
　　以仁待人 世纪老人的最显著特点就是息事宁人。“只要你不缺衣食，就不要干扰他人，你也感到快乐。”李莹老人说道。压力会在体内加重心理反应，你体内会释放肾上腺素和皮质醇，长此以往，会损坏你的免疫系统，心和脑就会失去调控能力。
　　与他人保持联系 如果你不愿锻炼，又喜欢脂肪食物，那么与朋友打牌下棋，对身体也是有益的。巴尔迪摩公共健康专家托马斯调查了近３０００名６５岁以上的老人，他发现社会交往可拓展生活视野，从而降低了胆固醇和血压。
　　据《健康报》