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一、确立主题
制作微课时要精心研究学生，从学生最近发展区出发制订教学目标，使微课更具有针对性和时效性；其次，围绕教学内容的教学目标确立主题。一般情况下，一个微课只选择—个知识点。选择的基本原则是学生学习的重难点、易错点等。微课用于课前或课中，起到助学的作-用；用于课后，达到巩固、提高技术的目的。如，学生掌握了挺身式跳远的助跑起跳及空中腾空步技术后，为使学生在课中快速掌握“展髋挺身”这—重点技术，确立以“展髋挺身’为主题，运用现代信息技术制作微课辅助教学。
二、设计教案
微课教案反映教师对课的设计思路和教学特色，内容包括导入语、教学目标、学习内容、学练重点和难点、学练方法、学练流程。学习评价等环节。如，上述课例中，技能目标为75%的学生空中摆臂摆腿动作基本协调，能初步完成空中展髋挺身动作，25%的学生摆臂摆腿动作较流畅，腾空步后，摆动腿向后下方摆动及时’能基本完成空中展髋挺身动作。微课重点：空中懒挺身”。微课难点：空中腾空步完成后，摆动腿膝盖放松，大腿向下’向后协调弧形摆动。采用分解、模仿、自主，合作等学习方法，让学生利用ipad边看视频边自主合作学练。
课的流程：1.原地模仿做蹬地摆腿——下放并腿——提踝挺髋；2男生在单杠上双手悬垂成腾空步姿势，摆动腿积极向下、向后摆动与起跳腿靠拢，形成展髋挺胸展体姿势后收腹，女生站在跳箱上起跳腿支撑，摆动腿屈膝前摆下放，两臂配合腿的动作向侧后方摆动，形成挺身展体姿势跳入沙坑，3.进行4～5步助跑，踏跳箱盖起跳挺身跳入沙坑练习；4.撤掉跳箱盖，4～5步助跑，助跑后直接在起跳板上起跳越过30～50cm高的橡皮筋展髋挺身落入沙坑；5.助跑后在起跳板上起跳展髋挺身收腹落人沙坑；6.学生展评。
三、准备素材
依据教学目标和确立的主题，搜集并整理与主题相关的体育图片、文字、音频、视频等材料。如，课例中截取了一段2015年北京世界田径锦标赛女子挺身式跳远视频，应精选挺身技术图片三张（利用美图秀秀在相应位置添加文字说明），插入背景音乐。
四、制作课件
微课课件是指在微课教学过程中所用到的多媒体教学课件。教学课件利用一些闪亮的视觉元素、优美而又活泼的动画，能创造出一个图文并茂、有声有色、生动逼真的教学情境，它可以整合到微视频中。制作“挺身式跳远的挺身技术”课件。笔者依据本次微课教案，本着激发学生兴趣，让学生明确学练技术动作的轨迹，由浅入深，遵循循序渐进的原则克服重点、突破难点。首先建立PPT文件，在第1张幻灯片内采用超链接插入“2015年北京世界田径锦标赛女子挺身式跳远”视频，第2张根据微课教案中课的流程设计学生学练流程，第3～7张利用准备好的素材，详细设计学生学练流程中各个环节的操作方法、注意事项，最后引导学生对所学技术进行自我评价。
五、录制视频
录制微课视频可以用数码相机、手机拍摄，也可以用录屏软件录制。笔者采用“会声会影”X7深秋简体版录制。设备配置；电脑一台、麦克风一个、设计好的PPT课件一个，下载“会声会影”软件。制作流程：第1步，在电脑屏幕上打开“会声会影”软件，带好耳麦，调整好话筒的位置和音量，先调出要讲解的PPT课件，并调整好PPT界面和录屏界面的位置后，单击“录制”按钮，开始录制。按照课件由前至后的顺序，笔者—边放映幻灯片—边口头讲解一边录制，录制完成后，保存文件。
六、后期优化
利用“会声会影”对录制的微视频可以添加标题和字幕、音频素材，及删除视频等后期优化。1.添加标题：打开“会声会影”，单击面板中间标记“T”，左侧屏幕中间出现“双击这里可以添加标题”，双击后就可以编辑，此时右侧出现编辑面板，在面板中可以选择字体、颜色和动画效果，添加字幕方法同添加标题；2.添加音频素材：右击面板下面音频轨，选择一首音乐素材插入到音频轨中，并调整长度与素材一致；3.添加删除视频：在下面的视频轨中单击右键出现插入视频选项，单击此选项在对话框中按照准备好的视频文件路径找到视频，然后双击该视频即可导入。在视频轨上单击右键，找到并扪干“多重修剪视讯”，界面上弹出“多重修剪视讯”窗口，打开中间播放按钮预览视频，找到需要删除的环节点击暂停，然后点击右侧“【”设置为视频截取的起点，此时中间的预览框中出现黄色竖杠，再次预览视频找到要截取视频的终点环节点击“】”，预览框中出现另一竖杠即为终点，此为截取的一段视频，采用相同的方法操作，所截取的视频片段便成功展示在多次修整视频窗口最下方，确认无误后点击“确定”按钮，利用“会声会影”精确截取视频片段完成。之后反复观看，并找部分学生试看，提出修改建议，进一步完善优化，提高微课视频质量。优化结束后，点击面板右上角“输出”按钮，选择输出视频格式，再点击右下角“开始。按钮进行渲染，渲染后保存文件，至此微课视频后期优化完成。
制作微课时要精心研究学生，从学生最近发展区出发制订教学目标，使微课更具有针对性和时效性；其次，围绕教学内容的教学目标确立主题。一般情况下，一个微课只选择—个知识点。选择的基本原则是学生学习的重难点、易错点等。微课用于课前或课中，起到助学的作-用；用于课后，达到巩固、提高技术的目的。如，学生掌握了挺身式跳远的助跑起跳及空中腾空步技术后，为使学生在课中快速掌握“展髋挺身”这—重点技术，确立以“展髋挺身’为主题，运用现代信息技术制作微课辅助教学。
二、设计教案
微课教案反映教师对课的设计思路和教学特色，内容包括导入语、教学目标、学习内容、学练重点和难点、学练方法、学练流程。学习评价等环节。如，上述课例中，技能目标为75%的学生空中摆臂摆腿动作基本协调，能初步完成空中展髋挺身动作，25%的学生摆臂摆腿动作较流畅，腾空步后，摆动腿向后下方摆动及时’能基本完成空中展髋挺身动作。微课重点：空中懒挺身”。微课难点：空中腾空步完成后，摆动腿膝盖放松，大腿向下’向后协调弧形摆动。采用分解、模仿、自主，合作等学习方法，让学生利用ipad边看视频边自主合作学练。
课的流程：1.原地模仿做蹬地摆腿——下放并腿——提踝挺髋；2男生在单杠上双手悬垂成腾空步姿势，摆动腿积极向下、向后摆动与起跳腿靠拢，形成展髋挺胸展体姿势后收腹，女生站在跳箱上起跳腿支撑，摆动腿屈膝前摆下放，两臂配合腿的动作向侧后方摆动，形成挺身展体姿势跳入沙坑，3.进行4～5步助跑，踏跳箱盖起跳挺身跳入沙坑练习；4.撤掉跳箱盖，4～5步助跑，助跑后直接在起跳板上起跳越过30～50cm高的橡皮筋展髋挺身落入沙坑；5.助跑后在起跳板上起跳展髋挺身收腹落人沙坑；6.学生展评。
三、准备素材
依据教学目标和确立的主题，搜集并整理与主题相关的体育图片、文字、音频、视频等材料。如，课例中截取了一段2015年北京世界田径锦标赛女子挺身式跳远视频，应精选挺身技术图片三张（利用美图秀秀在相应位置添加文字说明），插入背景音乐。
四、制作课件
微课课件是指在微课教学过程中所用到的多媒体教学课件。教学课件利用一些闪亮的视觉元素、优美而又活泼的动画，能创造出一个图文并茂、有声有色、生动逼真的教学情境，它可以整合到微视频中。制作“挺身式跳远的挺身技术”课件。笔者依据本次微课教案，本着激发学生兴趣，让学生明确学练技术动作的轨迹，由浅入深，遵循循序渐进的原则克服重点、突破难点。首先建立PPT文件，在第1张幻灯片内采用超链接插入“2015年北京世界田径锦标赛女子挺身式跳远”视频，第2张根据微课教案中课的流程设计学生学练流程，第3～7张利用准备好的素材，详细设计学生学练流程中各个环节的操作方法、注意事项，最后引导学生对所学技术进行自我评价。
五、录制视频
录制微课视频可以用数码相机、手机拍摄，也可以用录屏软件录制。笔者采用“会声会影”X7深秋简体版录制。设备配置；电脑一台、麦克风一个、设计好的PPT课件一个，下载“会声会影”软件。制作流程：第1步，在电脑屏幕上打开“会声会影”软件，带好耳麦，调整好话筒的位置和音量，先调出要讲解的PPT课件，并调整好PPT界面和录屏界面的位置后，单击“录制”按钮，开始录制。按照课件由前至后的顺序，笔者—边放映幻灯片—边口头讲解一边录制，录制完成后，保存文件。
六、后期优化
利用“会声会影”对录制的微视频可以添加标题和字幕、音频素材，及删除视频等后期优化。1.添加标题：打开“会声会影”，单击面板中间标记“T”，左侧屏幕中间出现“双击这里可以添加标题”，双击后就可以编辑，此时右侧出现编辑面板，在面板中可以选择字体、颜色和动画效果，添加字幕方法同添加标题；2.添加音频素材：右击面板下面音频轨，选择一首音乐素材插入到音频轨中，并调整长度与素材一致；3.添加删除视频：在下面的视频轨中单击右键出现插入视频选项，单击此选项在对话框中按照准备好的视频文件路径找到视频，然后双击该视频即可导入。在视频轨上单击右键，找到并扪干“多重修剪视讯”，界面上弹出“多重修剪视讯”窗口，打开中间播放按钮预览视频，找到需要删除的环节点击暂停，然后点击右侧“【”设置为视频截取的起点，此时中间的预览框中出现黄色竖杠，再次预览视频找到要截取视频的终点环节点击“】”，预览框中出现另一竖杠即为终点，此为截取的一段视频，采用相同的方法操作，所截取的视频片段便成功展示在多次修整视频窗口最下方，确认无误后点击“确定”按钮，利用“会声会影”精确截取视频片段完成。之后反复观看，并找部分学生试看，提出修改建议，进一步完善优化，提高微课视频质量。优化结束后，点击面板右上角“输出”按钮，选择输出视频格式，再点击右下角“开始。按钮进行渲染，渲染后保存文件，至此微课视频后期优化完成。