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著名的“慢生活专家”卡尔·霍曼指出:“慢生活不是支持懒惰,放慢速度不是拖延时间,而是让人们在生活中找到平衡。”
我们生活在一个“加急时代”,疲于奔命成了很多人的共同感受。而慢生活则是与之相反的生活方式,它并非速度上的绝对慢,而是一种回归自然、轻松和谐的意境。世界卫生组织曾有调查显示:每年全球有190万人因劳累猝死。于是,很多国家掀起一场积极抵制做“时间奴隶”的运动,号召人们让自己的生活节奏慢下来,让生活更人性化。
不做疲于奔命的小老鼠
健康专家指出,由于人们长期处在快节奏的生活中,大脑和身体经常处于连续快速运转的紧张状态,身心得不到应有的休息和放松,往往产生紧张、焦虑、不安和抑郁,身体也会出现类似神经官能症的症状。这就是现代人的“快节奏综合征”。
研究表明,寿命与呼吸频率成反比:呼吸频率愈慢,寿命愈长。龟每分钟只呼吸1~4次,寿命可达几百年,甚至上千年;人每分钟呼吸多达12~20次,寿命仅几十年。这说明减少消耗是养生长寿的一个重要方面。压力过大会导致失眠、健忘、噩梦频繁、食欲不振、疲惫不堪等等,使身体不断向亚健康状态恶性循环。此外,长期持续的紧张和劳累,会增加心肌耗氧量,影响冠状动脉血液循环,加重心脏负担,导致心血管疾病发生甚至猝死。长期紧张、焦虑的精神状态也是癌症发生、发展与扩散的非常重要的因素。所以,那些和时间赛跑的“疲于奔命的小老鼠”,应当停下来,试试弃快从慢的生活方式。
慢生活带来健康
慢餐饮——
慢餐运动是为了唤醒人们被快餐催眠的味觉,提倡回归对食物及用餐环境品质的要求。最重要的是,慢慢吃对健康有着不可忽略的意义。吃饭慢的时候,所分泌的唾液中含有一种能使人保持年轻的物质——腮腺激素。它能强化肌肉、血管、结缔组织及骨、软骨和牙齿的活力,还有增强血管弹性和活跃结缔组织活力的作用。随着年龄的增长,人到30岁左右,大量分泌腮腺激素的耳下腺开始萎缩。要活化它的功能,最有效、最简便的方法就是咀嚼。
咀嚼还能促进胰岛素的分泌,可调节体内糖的代谢,能预防糖尿病,并有助于糖尿病的治疗。充分咀嚼食物,不仅可以按摩牙龈、锻炼颌骨和牙齿,有效地预防牙病,而且还可防治口臭、老年性便秘、老年性哮喘等疾病。
除此之外,人们在咀嚼食物时分泌的唾液,除有大量的淀粉酶帮助消化外,还含足量的溶菌酶,有很强的抑菌、消毒作用。唾液还能中和、消除食物中的致癌物质,所以多咀嚼还能防癌。专家们通过实验表明,细嚼30秒能使致癌物质的毒性降低。那么,慢一点,让食物给你一个健康的机会。
坚决摒弃饮食“替身”
水果代替蔬菜:许多人因为忙,就用水果代替蔬菜,以为每天吃些水果,不吃或少吃蔬菜也无妨,其实,这种看法是有失偏颇的。蔬菜是仅次于粮食的人体必须的食物,它虽和水果一样都富含维生素,但其他营养素含量与作用却有较大差异。
补药代替营养品:不少人图快、图省时省力,往往去服用各种补药以代替食补。殊不知补药不可代替营养品,若滥用补药,必受其害。氨基酸是常见补药;但若不是进食困难,盲目食用不仅可导致过敏反应,对于肾功能不好者,还可能导致肝昏迷、尿毒症的发生。不少人认为维生素药物对身体有益,多吃无妨,实则不然,长期服用维生素A、D可产生维生素A中毒,出现骨痛、呕吐、瘙痒、掉发等。因此,加强营养,应从调节饮食入手,切勿滥用营养品。
慢运动——
对于平时疏于运动的都市人来说,高强度的运动可能反而对自己的身体有害,而慢运动才能真正提高生活品质,带来健康。柔韧、平衡、放松才是现代都市生活中最佳也是最好的运动方式。
瑜伽和普拉提
瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动,最大好处是经由轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼,使身体得到均衡发展,有很好的塑形和健身作用。伸展筋骨时需量力而为,否则很容易扭伤。普拉提是一种肌肉深层练习,它透过一些速度缓慢的动作,使人较长时间地控制肌肉,达到消耗身体各部位能量的目的。短短5分钟,身体就会有发热、冒汗的现象,这项运动能加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。
慢跑和步行
这是最常见又最容易操作的运动方式。慢跑时速度保持在每小时5千米左右即可,保持有节奏地呼吸。它能改善心肺功能,让肌肉和内心都得到放松。医学研究表明,每天步行1小时以上的男子,心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。
学会冥想
一位英国保健专家说:“人要是没有时间去冥想,则有充足的时间去生病。”中国人是最善于冥想的民族,一直很讲究“形与意”或“气与意”的配合关系,这个“意”实际上就是“冥想”。透过冥想,可以调节控制情绪的右半脑和控制智力的左半脑之间的平衡,进而增强人体的免疫能力,保障身体健康。
冥想可以控制血压,疏通血液循环,减轻病痛,缓解肌肉紧张,减少荷尔蒙分泌。所以,只要懂得基本的冥想技巧,身体一定会比以前更健康。当进入冥想状态时,人体比平常的放松时要少吸入20%的氧气,少呼出20%的二氧化碳。
每天下班回家后或晚上睡前5分钟可练练短时间的静养功,以排除各种杂念,可采用坐式、卧式或立式。方法是:全身自然放松,两眼微闭,舌顶上腭,目视鼻尖,意念定于下丹田(脐下3寸),然后做深长而缓慢的呼吸即可。可以想象一件美好的事情,也可以让大脑呈现空白。每天睡前应坚持做5～10分钟。
全球流行的慢生活方式——
要节奏慢得下来,首先要心先慢,也就是要神先慢,只有心先慢下来,生命的节奏才可能慢得下来。
饭后息。饭后不宜剧烈运动,稍休息片刻再去散步或做其他事情,更有利于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。因此,在日本、韩国已成为一种健康养生的大众时尚。
晒太阳。美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的健康生活方式,他们认为平常接受阳光的适当照射,有助于身体贮存大量的维生素D,有益于牙齿与骨骼的健康。
雨中行。冒着霏霏细雨去逛街或散步已成为欧美人的一种时尚。他们认为,绵绵细雨可洗涤尘埃,净化空气,增加空气中的负氧离子,有益于肺与大脑的保健。
常唱歌。英国的教授提倡经常唱歌,因为这样有益于健康长寿。唱歌可促进大脑的逻辑思维,使声带、肺部、胸肌等得到良好的锻炼。
挺起胸。美国的医学教授认为,抬头挺胸不仅让人显得有气质、看起来年轻而精力充沛,而且还有助于减轻腰骨疼痛,减少脊椎的负荷。
静坐思。忙里偷闲,静下心来每日静坐一至两次,每次约半小时,放松身心,有助于解除神经紧张、头痛和降低血压。美国得克萨斯州的居民流行这种健康生活方式。
步代车。以步代车有利于血液循环,活动筋骨可以防止骨骼退化,增加心肺功能。这种休闲锻炼活动在丹麦、挪威等北欧一些国家日渐盛行。
做善事。助人为乐、帮人之困、济人之危可以使人心情舒畅,获得一种难以名状的心理满足,有助于强化人的免疫系统,调节身心,利于健康长寿。
天伦乐。利用业余时间,夫妻谈心,祖孙共同游戏,这种天伦之乐的休闲健身活动,目前在日本、东南亚一些国家颇为流行。
在忙碌的消费时代,人们不光消费了劳动所得,也牺牲了宝贵的健康。如何寻求一种更加健康的生活方式,一直是困扰着许多人的问题。“慢生活”的倡导,使快节奏中的人们开始重新思索自己的生活,唤起了人们对健康的追求。做一个幸福的人,慢慢地吃,放松地工作,真正地休闲,用心地聆听,投入地爱,温婉地交际,很快地你就会发现,幸福真的会像花儿一样开放。
责编/梅子
我们生活在一个“加急时代”,疲于奔命成了很多人的共同感受。而慢生活则是与之相反的生活方式,它并非速度上的绝对慢,而是一种回归自然、轻松和谐的意境。世界卫生组织曾有调查显示:每年全球有190万人因劳累猝死。于是,很多国家掀起一场积极抵制做“时间奴隶”的运动,号召人们让自己的生活节奏慢下来,让生活更人性化。
不做疲于奔命的小老鼠
健康专家指出,由于人们长期处在快节奏的生活中,大脑和身体经常处于连续快速运转的紧张状态,身心得不到应有的休息和放松,往往产生紧张、焦虑、不安和抑郁,身体也会出现类似神经官能症的症状。这就是现代人的“快节奏综合征”。
研究表明,寿命与呼吸频率成反比:呼吸频率愈慢,寿命愈长。龟每分钟只呼吸1~4次,寿命可达几百年,甚至上千年;人每分钟呼吸多达12~20次,寿命仅几十年。这说明减少消耗是养生长寿的一个重要方面。压力过大会导致失眠、健忘、噩梦频繁、食欲不振、疲惫不堪等等,使身体不断向亚健康状态恶性循环。此外,长期持续的紧张和劳累,会增加心肌耗氧量,影响冠状动脉血液循环,加重心脏负担,导致心血管疾病发生甚至猝死。长期紧张、焦虑的精神状态也是癌症发生、发展与扩散的非常重要的因素。所以,那些和时间赛跑的“疲于奔命的小老鼠”,应当停下来,试试弃快从慢的生活方式。
慢生活带来健康
慢餐饮——
慢餐运动是为了唤醒人们被快餐催眠的味觉,提倡回归对食物及用餐环境品质的要求。最重要的是,慢慢吃对健康有着不可忽略的意义。吃饭慢的时候,所分泌的唾液中含有一种能使人保持年轻的物质——腮腺激素。它能强化肌肉、血管、结缔组织及骨、软骨和牙齿的活力,还有增强血管弹性和活跃结缔组织活力的作用。随着年龄的增长,人到30岁左右,大量分泌腮腺激素的耳下腺开始萎缩。要活化它的功能,最有效、最简便的方法就是咀嚼。
咀嚼还能促进胰岛素的分泌,可调节体内糖的代谢,能预防糖尿病,并有助于糖尿病的治疗。充分咀嚼食物,不仅可以按摩牙龈、锻炼颌骨和牙齿,有效地预防牙病,而且还可防治口臭、老年性便秘、老年性哮喘等疾病。
除此之外,人们在咀嚼食物时分泌的唾液,除有大量的淀粉酶帮助消化外,还含足量的溶菌酶,有很强的抑菌、消毒作用。唾液还能中和、消除食物中的致癌物质,所以多咀嚼还能防癌。专家们通过实验表明,细嚼30秒能使致癌物质的毒性降低。那么,慢一点,让食物给你一个健康的机会。
坚决摒弃饮食“替身”
水果代替蔬菜:许多人因为忙,就用水果代替蔬菜,以为每天吃些水果,不吃或少吃蔬菜也无妨,其实,这种看法是有失偏颇的。蔬菜是仅次于粮食的人体必须的食物,它虽和水果一样都富含维生素,但其他营养素含量与作用却有较大差异。
补药代替营养品:不少人图快、图省时省力,往往去服用各种补药以代替食补。殊不知补药不可代替营养品,若滥用补药,必受其害。氨基酸是常见补药;但若不是进食困难,盲目食用不仅可导致过敏反应,对于肾功能不好者,还可能导致肝昏迷、尿毒症的发生。不少人认为维生素药物对身体有益,多吃无妨,实则不然,长期服用维生素A、D可产生维生素A中毒,出现骨痛、呕吐、瘙痒、掉发等。因此,加强营养,应从调节饮食入手,切勿滥用营养品。
慢运动——
对于平时疏于运动的都市人来说,高强度的运动可能反而对自己的身体有害,而慢运动才能真正提高生活品质,带来健康。柔韧、平衡、放松才是现代都市生活中最佳也是最好的运动方式。
瑜伽和普拉提
瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动,最大好处是经由轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼,使身体得到均衡发展,有很好的塑形和健身作用。伸展筋骨时需量力而为,否则很容易扭伤。普拉提是一种肌肉深层练习,它透过一些速度缓慢的动作,使人较长时间地控制肌肉,达到消耗身体各部位能量的目的。短短5分钟,身体就会有发热、冒汗的现象,这项运动能加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。
慢跑和步行
这是最常见又最容易操作的运动方式。慢跑时速度保持在每小时5千米左右即可,保持有节奏地呼吸。它能改善心肺功能,让肌肉和内心都得到放松。医学研究表明,每天步行1小时以上的男子,心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。
学会冥想
一位英国保健专家说:“人要是没有时间去冥想,则有充足的时间去生病。”中国人是最善于冥想的民族,一直很讲究“形与意”或“气与意”的配合关系,这个“意”实际上就是“冥想”。透过冥想,可以调节控制情绪的右半脑和控制智力的左半脑之间的平衡,进而增强人体的免疫能力,保障身体健康。
冥想可以控制血压,疏通血液循环,减轻病痛,缓解肌肉紧张,减少荷尔蒙分泌。所以,只要懂得基本的冥想技巧,身体一定会比以前更健康。当进入冥想状态时,人体比平常的放松时要少吸入20%的氧气,少呼出20%的二氧化碳。
每天下班回家后或晚上睡前5分钟可练练短时间的静养功,以排除各种杂念,可采用坐式、卧式或立式。方法是:全身自然放松,两眼微闭,舌顶上腭,目视鼻尖,意念定于下丹田(脐下3寸),然后做深长而缓慢的呼吸即可。可以想象一件美好的事情,也可以让大脑呈现空白。每天睡前应坚持做5～10分钟。
全球流行的慢生活方式——
要节奏慢得下来,首先要心先慢,也就是要神先慢,只有心先慢下来,生命的节奏才可能慢得下来。
饭后息。饭后不宜剧烈运动,稍休息片刻再去散步或做其他事情,更有利于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。因此,在日本、韩国已成为一种健康养生的大众时尚。
晒太阳。美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的健康生活方式,他们认为平常接受阳光的适当照射,有助于身体贮存大量的维生素D,有益于牙齿与骨骼的健康。
雨中行。冒着霏霏细雨去逛街或散步已成为欧美人的一种时尚。他们认为,绵绵细雨可洗涤尘埃,净化空气,增加空气中的负氧离子,有益于肺与大脑的保健。
常唱歌。英国的教授提倡经常唱歌,因为这样有益于健康长寿。唱歌可促进大脑的逻辑思维,使声带、肺部、胸肌等得到良好的锻炼。
挺起胸。美国的医学教授认为,抬头挺胸不仅让人显得有气质、看起来年轻而精力充沛,而且还有助于减轻腰骨疼痛,减少脊椎的负荷。
静坐思。忙里偷闲,静下心来每日静坐一至两次,每次约半小时,放松身心,有助于解除神经紧张、头痛和降低血压。美国得克萨斯州的居民流行这种健康生活方式。
步代车。以步代车有利于血液循环,活动筋骨可以防止骨骼退化,增加心肺功能。这种休闲锻炼活动在丹麦、挪威等北欧一些国家日渐盛行。
做善事。助人为乐、帮人之困、济人之危可以使人心情舒畅,获得一种难以名状的心理满足,有助于强化人的免疫系统,调节身心,利于健康长寿。
天伦乐。利用业余时间,夫妻谈心,祖孙共同游戏,这种天伦之乐的休闲健身活动,目前在日本、东南亚一些国家颇为流行。
在忙碌的消费时代,人们不光消费了劳动所得,也牺牲了宝贵的健康。如何寻求一种更加健康的生活方式,一直是困扰着许多人的问题。“慢生活”的倡导,使快节奏中的人们开始重新思索自己的生活,唤起了人们对健康的追求。做一个幸福的人,慢慢地吃,放松地工作,真正地休闲,用心地聆听,投入地爱,温婉地交际,很快地你就会发现,幸福真的会像花儿一样开放。
责编/梅子