膝关节是支持人体站立、行走、跑跳等活动的重要关节。它由股骨的远端、髌骨、半月板和胫骨上端的关节囊组成。一些人由于长时间地站、跑、跳,使膝关节受到不同程度的磨损,或者由于过度劳累、寒冷、潮湿以及其他膝关节疾病,都会产生膝关节怕冷的现象。为了避免这种情况的出现,可以采取以下预防措施:
　　1　居住环境要避免阴冷、潮湿。室内应保持干燥、温暖,床不要摆放在通风口处。
　　2　保持身体干燥。运动之后,当全身发热出汗,衣袜也随之潮湿时,应迅速换下,擦干身体,保证机体处于良好的干燥环境中。
　　3　注意保暖。避免受寒。双脚和膝关节远离心脏,血液供应较少,再加上这些部位表面的脂肪层较薄,保暖能力差,对寒冷非常敏感。因此,耐寒能力差的老年人,在冬季应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖。衣服、鞋袜要柔软保暖,不宜太薄、太紧。因为太薄不暖和,太紧会影响全身或局部的血液循环,使膝关节怕冷加重。膝部可戴用布和棉花制成的“膝围”。活动时,可换用护膝(体育用品商店有售),以防寒冷,但护膝是由松紧带制成的,长时间戴会妨碍膝部的血液循环,故活动后应及时摘下,换戴“膝同”。
　　4　坚持每天晚上用热水泡脚。临睡前可用热水泡脚10～15分钟(水要没过脚踝),水温保持在40℃左右,将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。这样做有提升阳气、滋润肺肾、驱除湿邪的作用,既可消除疲劳,也可促进睡眠。长期坚持热水泡脚,对预防膝关节骨关节炎大有裨益。
　　5　进行适当的体育锻炼。适当的运动可以促进关节软骨吸收营养,延缓关节的老化。但同时也要劳逸结合,避免运动过度而损害关节。老年人可选择打太极拳、慢跑、散步、做体操等活动,活动量以身体舒服、出微汗为度,贵在持之以恒。需要注意的是,老年人不要采用半蹲姿势做膝关节前后左右摇晃的运动。因为半蹲时膝关节所受的压力最大,摇晃则加重关节软骨的磨损,从而极易导致膝关节骨关节炎的发生。同时老年人也不宜做爬山运动,因为上山、下山会使膝关节负担加重,容易损伤关节软骨。
　　6　多吃温性食物。老年人在冬季可适当多吃些羊肉、鸡肉、狗肉、带鱼等御寒食品。
　　7　多吃高碘食物。人体畏寒与甲状腺素的分泌减少也有关系,甲状腺素的形成必须有足够的碘参与。因此,老年人可以在寒冷的季节适量多吃些含碘高的海带、紫菜及各种海产品,以利于甲状腺素的合成,增加人体的产热功能,起到御寒防冻的作用。
　　8　常做穴位按摩。可重点选膝眼(腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处)、委中(膝盖里侧正中)、足三里(外膝眼下三寸)、阳陵泉(外膝眼下一寸,腓骨小头微前下方凹陷中)、膝阳关(阳陵泉上三寸)、环跳(股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外1/3处)等穴位进行按摩。