尽管我国劳动法明确规定，按标准工时制计算，劳动者每天工作时间为8小时，每周工作时间不得超过44小时。但是，超时加班现象在现实中比比皆是。
　　如何加班并健康着?这是个问题，面对它，态度，或者观念永远是个首先要解决的问题。检讨一下，你是不是有自我的健康意识?
　　
　　“加班”黄灯预警
　　当你每周加班超过三次，那你就要注意了。千万别只顾埋头干活，多留神自己身体的信号，它是最不会谎报“军情”的。如果你有下面这些身体症状中的三种以上，就意味着你的身体向你亮起了黄灯。
　　早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。
　　说话懒言懒语，少气无力。不愿与同事交谈，回到家后也常常默不做声。
　　总想伸懒腰、打哈欠，睡眼惺忪。
　　懒得爬楼梯，上楼梯时常常绊脚。
　　工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。
　　公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。
　　喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，这样才感觉舒服些。
　　吃饭不香，口舌发淡或者发苦。
　　皮肤上容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
　　眼睛出现疼痛、干涩、发胀，暂时性的视力下降。
　　
　　“加班”红灯告急
　　如果出现下面的身体症状三种以上，不用说，身体已经向你频频红灯告急，这时你还视而不见，我行我素，“过劳死”你就当定了。如果不想“过劳死”厄运降临，赶快悬崖勒马吧!
　　抵抗力下降，易患感冒，且迟迟不愈。
　　不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。
　　四肢发硬，两腿沉重，双手发抖。
　　时有心悸、胸闷，厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。
　　月经不调或者提早闭经。性生活障碍，性欲减退。
　　经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
　　忘性大，越是眼前的事越易忘掉。经常腹胀、腹泻或便秘。
　　脾气变坏，爱发火，烦躁不安。不明原因的消瘦，体重逐渐下降。
　　
　　健康“加班”绿灯
　　身为加班一族，我们无法彻底摆脱现有的生存状态。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。学会身心的放松，健康才会给身体绿灯放行。
　　加班之后最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，即使在房间小睡10分钟也是十分有用的。
　　瑜伽、打球、慢跑等都有助于摆脱熬夜后萎靡状态，去美容院做个香薰SPA也可以。若抽不出时间也可用些简单的方法，如腹式呼吸、自我点穴按摩。
　　加班消耗了身体的大量能量，应及时补充适量的营养。不要半夜吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥，切忌吃得太油腻、太生冷，以免食淤腹中。
　　胃肠不好或睡眠不好的人，可在加班时喝一杯枸杞泡的热茶，不仅明目，还会避免引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠。
　　酸与绿色较能入肝作用，所以多吃酸味的绿色食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等能缓解长期晚睡引起的偏头痛，眩晕，眼酸涩等现象。
　　在电脑前坐了一小时后，最好能抽空起来走动走动，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，看一会儿远方或做做眼保健操，让疲劳的眼球得到片刻的休息。早起时，用喝过的茶包敷眼片刻，也是比较有效的眼部保健措施。
　　睡前泡个温水澡，至少也要用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。
　　定期进行体检，做到预防控制为主。