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中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-01
摘 要武术长拳运动项目在训练和比赛中，要求运动员具有快速起动和快速翻转、瞬间爆发力和腾空等能力。所有的动作、难度和整套动作的完成都需要一定的体能作为支撑。武术长拳项目的体能训练是运动员成功完成套路动作的演练和提高运动成绩的最基本的保障。本文通过对长拳运动项目特征的分析，提出了科学、合理的体能训练和恢复方法，旨在为广大长拳教练员和运动员提供科学的体能训练方法和理论指导。
关键词长拳体能训练恢复方法
一、长拳项目的特征分析
长拳是武术中的主要拳种之一，是中华民族特有的传统体育项目。长拳属于传统北派武术，查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。其特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，刚柔相济、快慢相间、动迅静定、节奏分明。
（一）长拳运动项目的技战术特点
技术特点：武术长拳类套路运动要求动作疾如风、静如钟、站如松。其运动特点表现为动作姿势舒展大方、快速有力、闪展腾挪、动迅静定、刚柔相济、节奏鲜明。
战术特点：根据项群理论，武术长拳属于技能主导类表现难美性项目[1]。
（二）长拳项目运动员身体形态特点
武术长拳属于技能主导类表现难美性项目。对武术长拳运动员的竞技能力起到决定性作用的就是运动员自身的身体形态。长拳运动员的身体形态特征是：身体匀称、五官端正、身高中等、四肢稍长、跟腱细长清晰、肌肉呈条型。
（三）长拳运动项目生理功能方式
武术长拳运动一套的动作时间为1min20s左右，属于短时激烈、高速变向、变速的运动。其能量代谢特征为：无氧代谢为主，约占62%左右；有氧代谢为辅，约占38%左右[2]。
二、长拳项目体能训练方法与手段
（一）力量素质的训练
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作是克服或者对抗阻力的能力。长拳是一项动静结合的运动。因此，长拳的力量的训练可以分为静力性力量素质训练和动力性力量素质训练。
（二）速度素质的训练
速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力以及快速位移的能力。速度素质训练要有针对性，提高单个动作在套路中的演练速度。一般速度素质训练：常采用10秒以内的短距离反复冲刺跑（50m、70m），在400m跑道上加速跑、变速跑等。专项速度素质训练：单个动作的快速多次练习，如各种快速踢腿、摆腿练习。速度练习是强度大，时间短的无氧训练，主要依靠ATP-CP系统提供能量，因此，在提高速度的训练中应着重发展理算员系统供能的能力，一般采用重复训练法[3]。
（三）耐力素质的训练
耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。一般耐力素质训练：采用不同强度的速度耐力跑（400～800m）。专项耐力素质训练：一般为整套、叠套套路训练、超套路训练、以套路为主的重复多次训练。
（四）柔韧素质的训练
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。长拳中的柔韧训练主要注重的有肩、腰、腿、三项。肩臂部柔韧性训练：震颤性压肩、过肩、单臂绕环、双臂绕环等。腰部柔韧性训练：下腰、翻腰、甩腰等。腿部柔韧性训练：正、側、后压腿、劈腿（横叉、竖叉）等。
（五）灵敏素质的训练
灵敏素质是指在各种突然变化的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。灵敏素质的训练主要是对中枢神经系统功能的改善和提高。一般协调和灵敏素质训练：多借鉴球类、如绳梯、设置障碍物绕8跑等。专项协调和灵敏素质训练：对长拳的各种手、眼、身、法、步的基本功和基本动作进行练习。
武术长拳运动是表现难美性项目，要求运动员身体的综合素质共同发展。在进行素质训练的时候，要注意兼顾到对各个肌群的训练，不能只强调单一性或片面性。通过系统科学地训练，使运动员的素质得到全面的发展，为专项技术水平的提高打下坚实的基础。
三、有关恢复措施
（一）拉伸与按摩
在进行完高强度的训练课后，肌肉处于高度紧张状态，适当的放松能使参与工作的肌肉得到牵张、伸展和放松，消除肌肉紧张和痉挛，减少肌肉的疼痛性。
（二）合理的营养膳食
武术训练以无氧代谢为主，对糖的需求量较大，为了加速机能恢复速度，训练前后应服食含糖的饮食。如大运动量还可服食50～100g葡萄糖或2～3片蛋氨酸[4]。运动后还应多吃新鲜水果及蔬菜等，补充身体所需要的维生素。
参考文献：
[1]田麦久，等.运动训练学（体育学院通用教材）[M].北京.人民体育出版社.2000：46
[2]于婷婷.体能训练在武术长拳类套路训练中的运用[J].内江科技.2011（1）：147.
[3]王瑞元，苏全生，等.运动生理学（体育院校通用教材）[M].北京.人民体育出版社.2011：345.
[4]胡伯林.武术运动员的运动性疲劳与恢复[J].河北体育学院学报.2004（3）：48-50.
摘 要武术长拳运动项目在训练和比赛中，要求运动员具有快速起动和快速翻转、瞬间爆发力和腾空等能力。所有的动作、难度和整套动作的完成都需要一定的体能作为支撑。武术长拳项目的体能训练是运动员成功完成套路动作的演练和提高运动成绩的最基本的保障。本文通过对长拳运动项目特征的分析，提出了科学、合理的体能训练和恢复方法，旨在为广大长拳教练员和运动员提供科学的体能训练方法和理论指导。
关键词长拳体能训练恢复方法
一、长拳项目的特征分析
长拳是武术中的主要拳种之一，是中华民族特有的传统体育项目。长拳属于传统北派武术，查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。其特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，刚柔相济、快慢相间、动迅静定、节奏分明。
（一）长拳运动项目的技战术特点
技术特点：武术长拳类套路运动要求动作疾如风、静如钟、站如松。其运动特点表现为动作姿势舒展大方、快速有力、闪展腾挪、动迅静定、刚柔相济、节奏鲜明。
战术特点：根据项群理论，武术长拳属于技能主导类表现难美性项目[1]。
（二）长拳项目运动员身体形态特点
武术长拳属于技能主导类表现难美性项目。对武术长拳运动员的竞技能力起到决定性作用的就是运动员自身的身体形态。长拳运动员的身体形态特征是：身体匀称、五官端正、身高中等、四肢稍长、跟腱细长清晰、肌肉呈条型。
（三）长拳运动项目生理功能方式
武术长拳运动一套的动作时间为1min20s左右，属于短时激烈、高速变向、变速的运动。其能量代谢特征为：无氧代谢为主，约占62%左右；有氧代谢为辅，约占38%左右[2]。
二、长拳项目体能训练方法与手段
（一）力量素质的训练
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作是克服或者对抗阻力的能力。长拳是一项动静结合的运动。因此，长拳的力量的训练可以分为静力性力量素质训练和动力性力量素质训练。
（二）速度素质的训练
速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力以及快速位移的能力。速度素质训练要有针对性，提高单个动作在套路中的演练速度。一般速度素质训练：常采用10秒以内的短距离反复冲刺跑（50m、70m），在400m跑道上加速跑、变速跑等。专项速度素质训练：单个动作的快速多次练习，如各种快速踢腿、摆腿练习。速度练习是强度大，时间短的无氧训练，主要依靠ATP-CP系统提供能量，因此，在提高速度的训练中应着重发展理算员系统供能的能力，一般采用重复训练法[3]。
（三）耐力素质的训练
耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。一般耐力素质训练：采用不同强度的速度耐力跑（400～800m）。专项耐力素质训练：一般为整套、叠套套路训练、超套路训练、以套路为主的重复多次训练。
（四）柔韧素质的训练
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。长拳中的柔韧训练主要注重的有肩、腰、腿、三项。肩臂部柔韧性训练：震颤性压肩、过肩、单臂绕环、双臂绕环等。腰部柔韧性训练：下腰、翻腰、甩腰等。腿部柔韧性训练：正、側、后压腿、劈腿（横叉、竖叉）等。
（五）灵敏素质的训练
灵敏素质是指在各种突然变化的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。灵敏素质的训练主要是对中枢神经系统功能的改善和提高。一般协调和灵敏素质训练：多借鉴球类、如绳梯、设置障碍物绕8跑等。专项协调和灵敏素质训练：对长拳的各种手、眼、身、法、步的基本功和基本动作进行练习。
武术长拳运动是表现难美性项目，要求运动员身体的综合素质共同发展。在进行素质训练的时候，要注意兼顾到对各个肌群的训练，不能只强调单一性或片面性。通过系统科学地训练，使运动员的素质得到全面的发展，为专项技术水平的提高打下坚实的基础。
三、有关恢复措施
（一）拉伸与按摩
在进行完高强度的训练课后，肌肉处于高度紧张状态，适当的放松能使参与工作的肌肉得到牵张、伸展和放松，消除肌肉紧张和痉挛，减少肌肉的疼痛性。
（二）合理的营养膳食
武术训练以无氧代谢为主，对糖的需求量较大，为了加速机能恢复速度，训练前后应服食含糖的饮食。如大运动量还可服食50～100g葡萄糖或2～3片蛋氨酸[4]。运动后还应多吃新鲜水果及蔬菜等，补充身体所需要的维生素。
参考文献：
[1]田麦久，等.运动训练学（体育学院通用教材）[M].北京.人民体育出版社.2000：46
[2]于婷婷.体能训练在武术长拳类套路训练中的运用[J].内江科技.2011（1）：147.
[3]王瑞元，苏全生，等.运动生理学（体育院校通用教材）[M].北京.人民体育出版社.2011：345.
[4]胡伯林.武术运动员的运动性疲劳与恢复[J].河北体育学院学报.2004（3）：48-50.