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中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）11-000-01
摘 要 本文运用文献资料、比较分析、专家访谈等方法，对健身性健美操和瑜伽健身方法在锻炼目的、生理等方面进行了比较分析，目的是对这两种不同的健身方法进行客观的、科学的、系统的比较分析，期望能为广大健身爱好者找到适合自己的健身方法提供理论帮助。
关键词 健身性健美操 瑜伽 比较
健美操是一项深受广大女性喜爱的运动项目，它不仅能锻炼身体，美化形体，提高健康水平，同时也是一种最好的减肥手段。通过一定时间（1小时左右）一定强度的健美操有氧练习来消耗能量，达到去脂减肥的目的。但是伴随着运动会产生不同程度的疲劳。怎样让练习者在运动后尽快恢复身体状态，以便更好学习、工作、生活，使健美操锻炼的效果更加完美，是健美操教练要面对并且要解决的问题。瑜伽作为人类历史宝库中的瑰宝，它的作用是毋庸置疑的。它起源于印度，其意思是自我和原始动因的结合或一致。瑜伽的特殊功效是一般健美操、跑步、肌肉运动及其他体育锻炼所无法比拟的。它能调节神经、稳定情绪、调整腺体的活动从而防止内分泌系统工作的失常，减肥健美、增强体质、减轻病痛等。它有益于整个神经系统。它不仅帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助作用发挥得不正常的神经系统恢复正常的功能。在现代生活中，健身方法的选择一直是人们关注的热点话题。健身性健美操和瑜伽属两种不同的健身方法。对这两种不同的健身方法进行客观的、科学的、系统的比较分析，会发现什么有价值的信息？迄今尚未有人进行系统的研究。鉴于此，本人在此方面做了一些初步的分析研究，现将情况介绍如下，供广大体育工作者和健身爱好者参考。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以健身性健美操和瑜伽为研究对象。
（二）研究方法
文献资料法；比较分析法；专家访谈法。
二、结果与分析
（一）关于健身性健美操和瑜伽的含义分析
1．健身性健美操是一种融音、体、美为一体的独特的运动形式，是全面锻炼大学生和广大人民群众的身体素质的最好的运动项目之一。健美操既是一种健身美体、陶冶情操的健身方式，又是一项竞技运动项目。它是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习。健与美是健美操的主要标志，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发展结合的产物，又以其独特的风格给人们增加了活力。
2．瑜伽，即用瑜伽做的各种体式练习、冥想练习和功法。瑜伽起源于古印度，是东方最古老的强身术之一。“瑜伽（yoga）”就是“连接（joining)”之意，首先要求达到“身心合一”，再在练习中逐渐深化自己内在精神，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到“天人合一”。流传至今的瑜伽，已经是印度人民几千年从实践中总结出的人体科学的修炼系统，有一套从肉体到精神极其完备的修持方法，并且有专门研究它的学校。因而，当今的瑜伽不只属于哲学或宗教系统，它是一门完善的生命科学。
（二）健身性健美操和瑜伽在锻炼目的方面的比较分析
1．健身健美操对锻炼身体、增强体质，促进身体全面发展，提高人体的工作能力，丰富人们的业余生活都是十分有益的。
2．瑜伽，目的在于调节身心平衡，改善整个机体的健康状况和平衡系统，更关注精神世界，增强睿智。
（三）健身性健美操和瑜伽在对人生理方面影响的比较分析
1．健身性健美操
经常进行健身健美操的锻炼，可使肌纤维变粗，而且坚韧有力，使其中所含蛋白质及糖元的储备量增加，同时还会改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，从而提高骨骼系统的抗折断、弯曲、扭转的能力。还可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。另外做健美操时呼吸加深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的活动，对胃肠道起到按摩作用，增加蠕动，增加需动从而增强其消化功能。还能改善肾脏的血液供应，从而提高肾脏排除代谢废物的能力。同时对皮肤也有好处，能增加皮肤血液循环，促进皮肤的新陈代谢，所以做健美操还能起到美容、养颜的作用。
2．瑜伽
瑜伽通过体位法（身体的操作）、呼吸训练（身心调节）及意识冥想（心理的意念）的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界，并有某种程度的治疗效果。瑜伽注重身心合一，具有减少压力与消除神经紧张、松弛肌肉。
瑜伽有助于情绪稳定，当运动导致个体情绪处于放松满足情境时，能够促进体内的酵素（enzyme）、乙酰胆碱（acetycholinesterase）和肾上腺素（norepinephrine）等生化物质分泌的增加，进而促使体内血流量、神经细胞的兴奋性以及内脏器官的代谢活动调节达到最佳状态，并具有增强机能免疫系统的功能。
三、结论与建议
（一）结论
1．此两种健身方法，健身的目的是基本上相同的。由于所采用的健身手段不同，对人体器官、系统、关节、精神等方面所产生的功效有明显的差异。
2．练习时偏重的方面不相同，负荷量、负荷强度等因素的差异，对肌体内部产生的影响不相同。
3．两健身方法之间，各有自己不为对方所及的优点，但同时又受外界很多因素的影响或者本身的问题，存在着各自的局限性和不足。
（二）建议
1．根据自身实际，合理选择健身项目。健身项目的选择，受诸如年龄、体质、兴趣爱好等的影响，健身者可根据自己的实际情况进行选择。
2．合理搭配健身项目。如作完健美操以后，做些瑜伽的体式和冥想练习；或者在瑜伽的热身部分做一些简单的健美操动作，使肌肉的温度上升较快，防止肌肉拉伤。
3．将外部身体形态的锻炼和内脏器官的锻炼结合起来，全面增强体质。健身性健美操注重身体外部形态的锻炼，而瑜伽则更注重内脏器官锻炼。其独特的调息方式，更利于预防和减轻某些内脏器官的疾病。
参考文献：
[1] 柏忠言,张惠兰.瑜伽[M].人民体育出版社.2005.
[2] 莫汉,纯粹瑜伽[M].中国轻工业出版社.2005．
[3] 刘志平.论大众健美操在我国全民健身运动中的优势[J].山西科技.2006(4).
[4] 邢月丽.浅谈健美操运动的健身价值[J].实用医技杂志.2006.6(13).
摘 要 本文运用文献资料、比较分析、专家访谈等方法，对健身性健美操和瑜伽健身方法在锻炼目的、生理等方面进行了比较分析，目的是对这两种不同的健身方法进行客观的、科学的、系统的比较分析，期望能为广大健身爱好者找到适合自己的健身方法提供理论帮助。
关键词 健身性健美操 瑜伽 比较
健美操是一项深受广大女性喜爱的运动项目，它不仅能锻炼身体，美化形体，提高健康水平，同时也是一种最好的减肥手段。通过一定时间（1小时左右）一定强度的健美操有氧练习来消耗能量，达到去脂减肥的目的。但是伴随着运动会产生不同程度的疲劳。怎样让练习者在运动后尽快恢复身体状态，以便更好学习、工作、生活，使健美操锻炼的效果更加完美，是健美操教练要面对并且要解决的问题。瑜伽作为人类历史宝库中的瑰宝，它的作用是毋庸置疑的。它起源于印度，其意思是自我和原始动因的结合或一致。瑜伽的特殊功效是一般健美操、跑步、肌肉运动及其他体育锻炼所无法比拟的。它能调节神经、稳定情绪、调整腺体的活动从而防止内分泌系统工作的失常，减肥健美、增强体质、减轻病痛等。它有益于整个神经系统。它不仅帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助作用发挥得不正常的神经系统恢复正常的功能。在现代生活中，健身方法的选择一直是人们关注的热点话题。健身性健美操和瑜伽属两种不同的健身方法。对这两种不同的健身方法进行客观的、科学的、系统的比较分析，会发现什么有价值的信息？迄今尚未有人进行系统的研究。鉴于此，本人在此方面做了一些初步的分析研究，现将情况介绍如下，供广大体育工作者和健身爱好者参考。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以健身性健美操和瑜伽为研究对象。
（二）研究方法
文献资料法；比较分析法；专家访谈法。
二、结果与分析
（一）关于健身性健美操和瑜伽的含义分析
1．健身性健美操是一种融音、体、美为一体的独特的运动形式，是全面锻炼大学生和广大人民群众的身体素质的最好的运动项目之一。健美操既是一种健身美体、陶冶情操的健身方式，又是一项竞技运动项目。它是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习。健与美是健美操的主要标志，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发展结合的产物，又以其独特的风格给人们增加了活力。
2．瑜伽，即用瑜伽做的各种体式练习、冥想练习和功法。瑜伽起源于古印度，是东方最古老的强身术之一。“瑜伽（yoga）”就是“连接（joining)”之意，首先要求达到“身心合一”，再在练习中逐渐深化自己内在精神，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到“天人合一”。流传至今的瑜伽，已经是印度人民几千年从实践中总结出的人体科学的修炼系统，有一套从肉体到精神极其完备的修持方法，并且有专门研究它的学校。因而，当今的瑜伽不只属于哲学或宗教系统，它是一门完善的生命科学。
（二）健身性健美操和瑜伽在锻炼目的方面的比较分析
1．健身健美操对锻炼身体、增强体质，促进身体全面发展，提高人体的工作能力，丰富人们的业余生活都是十分有益的。
2．瑜伽，目的在于调节身心平衡，改善整个机体的健康状况和平衡系统，更关注精神世界，增强睿智。
（三）健身性健美操和瑜伽在对人生理方面影响的比较分析
1．健身性健美操
经常进行健身健美操的锻炼，可使肌纤维变粗，而且坚韧有力，使其中所含蛋白质及糖元的储备量增加，同时还会改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，从而提高骨骼系统的抗折断、弯曲、扭转的能力。还可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。另外做健美操时呼吸加深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的活动，对胃肠道起到按摩作用，增加蠕动，增加需动从而增强其消化功能。还能改善肾脏的血液供应，从而提高肾脏排除代谢废物的能力。同时对皮肤也有好处，能增加皮肤血液循环，促进皮肤的新陈代谢，所以做健美操还能起到美容、养颜的作用。
2．瑜伽
瑜伽通过体位法（身体的操作）、呼吸训练（身心调节）及意识冥想（心理的意念）的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界，并有某种程度的治疗效果。瑜伽注重身心合一，具有减少压力与消除神经紧张、松弛肌肉。
瑜伽有助于情绪稳定，当运动导致个体情绪处于放松满足情境时，能够促进体内的酵素（enzyme）、乙酰胆碱（acetycholinesterase）和肾上腺素（norepinephrine）等生化物质分泌的增加，进而促使体内血流量、神经细胞的兴奋性以及内脏器官的代谢活动调节达到最佳状态，并具有增强机能免疫系统的功能。
三、结论与建议
（一）结论
1．此两种健身方法，健身的目的是基本上相同的。由于所采用的健身手段不同，对人体器官、系统、关节、精神等方面所产生的功效有明显的差异。
2．练习时偏重的方面不相同，负荷量、负荷强度等因素的差异，对肌体内部产生的影响不相同。
3．两健身方法之间，各有自己不为对方所及的优点，但同时又受外界很多因素的影响或者本身的问题，存在着各自的局限性和不足。
（二）建议
1．根据自身实际，合理选择健身项目。健身项目的选择，受诸如年龄、体质、兴趣爱好等的影响，健身者可根据自己的实际情况进行选择。
2．合理搭配健身项目。如作完健美操以后，做些瑜伽的体式和冥想练习；或者在瑜伽的热身部分做一些简单的健美操动作，使肌肉的温度上升较快，防止肌肉拉伤。
3．将外部身体形态的锻炼和内脏器官的锻炼结合起来，全面增强体质。健身性健美操注重身体外部形态的锻炼，而瑜伽则更注重内脏器官锻炼。其独特的调息方式，更利于预防和减轻某些内脏器官的疾病。
参考文献：
[1] 柏忠言,张惠兰.瑜伽[M].人民体育出版社.2005.
[2] 莫汉,纯粹瑜伽[M].中国轻工业出版社.2005．
[3] 刘志平.论大众健美操在我国全民健身运动中的优势[J].山西科技.2006(4).
[4] 邢月丽.浅谈健美操运动的健身价值[J].实用医技杂志.2006.6(13).