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我把冠心病踩在脚下
武庆安
1990年冬，医生给我戴上了冠心病患者的“帽子”，回忆当时的心情，是那么消沉、悲观和失望，因为这顶“帽子”似乎预示着我的生命将以一种悲剧的方式结束。去年冬天，经全面检查，医生告诉我：“你的冠心病‘帽子’可以摘掉了!”又问我：“你都用了什么办法治的?”我说：“十几年了，真是一言难尽啊。”下面我就介绍一下自己的康复经验。
一、要掌握自身所患疾病的病理知识。冠心病就是冠状动脉粥样硬化使心肌血液供应发生障碍所引起的心脏病，血管原来是有弹性的，为什么会硬化呢?为什么能出现粥样的硬化呢?这肯定与血液有直接关系，再追溯一下，和饮食、生活方式更有直接关系，找病因就要从这儿开始。十几年来，我为了掌握医疗知识，收集了大量的中老年医学保健资料，并编写了索引，最终受益匪浅。
二、要有一个科学的生活方式，回忆20世纪80年代中后期，我天天吸烟、喝酒，连续四五年，将军肚也起来了，后来到医院一检查，血脂高、胆固醇严重超标、血液黏稠、动脉硬化等病症全都找上来了，心电图ST段下沉2格，心脏彩超显示供血不足，这导致许多活动我都不能参加，后来，我逐渐意识到，我的冠心病是吃出来的，是不科学的生活方式造成的。当然也有别的原因，如爱生气等，这虽是修养问题，但也属于不科学的生活方式，要想治好病就得以科学的生活方式取代不良的生活方式，例如饮食定时定量，有节制，多吃海产品少吃肉，多吃蔬果，多运动等。在养病期间，我总结出冠心病患者在生活方式上应有“十忌”，就是忌热、饿、累、吓、悲、冷、饱、怒、喜、紧。坚持“十忌”虽说不容易，但只要坚持了，冠心病就不会频繁发作。
三、要有科学的用药方法。我在用药上特别注意以下三点：
1 要经常关注临床治疗冠心病用药的情况，目的就是要及时更换用药，因为长期用一种药身体易产生抗药性。
2 把补品和药品结合起来。
3 半年清理一次血管，先静脉滴注欣康，接着静脉滴注丹参，起到扩张血管、清理血管垃圾的作用，连续7天为一疗程，每年春秋各进行1个疗程。
四、要把运动和气功、按摩、点穴有机结合起来。多年来除家务劳动外，坚持每天快走30分钟，至身热为止。每天按摩脚掌200次，揉腹200次，手指梳头50次，揉耳30次，仲舌30次，叩齿200次，提肛10次，“米”字转头运眼10次，擦鼻10次。夜间醒来做灌顶洗身功。当心脏不适时，点内关、至阳穴3分钟，症状就会消失。这些方法坚持了10余年，自觉对恢复健康很有益处。
五、要胸怀坦荡、心情愉快。要想心情好，很重要的一条就是要自寻其乐，参加群众文娱活动，和朋友聚会，旅游，参加健身活动等，都能起到增添生活乐趣的作用。多做善事、助人解困，好心情也会油然而生。要想心情好，还必须做到胸怀坦荡，看问题要识大局，要知足才能常乐，学“傻”一点就更好了。
2007年底，我到医院复查，血、尿常规等40项指标均正常；彩超多普勒心脏诊断：心肌供血充足，心率正常，血压正常。冠脉CTA报告：管壁光滑，管腔畅通，未见异常。检查结果让我自己也感到非常惊讶，紧接着便抑制不住喜悦的心情，禁不住在心中呐喊：我终于把冠心病踩在了脚下!
转动乾坤操
赵倡文
几个月前，睡觉时手指麻木，活动活动症状就消失了，我以为是侧身睡觉身体压住胳膊的缘故，便没太在意。忽然一天正看书，后脖颈猛地一阵疼痛，我赶忙用手使劲拍了两下，晃了晃脑袋，顿时脖子轻松了许多。从此以后，用手拍后脖颈成了我一定要做的功课。
这天，在街上遇到一个朋友，寒暄时，我的手又不由自主地在后脖颈上拍了起来，朋友见状忙问我是怎么回事。我如实说脖子这段时间时时发痛。朋友又问我睡觉时手麻不麻。我也如实回答麻。朋友听后，肯定地说我的颈椎有问题了，得赶快治。我问他是怎么知道的。他说，他前两年有这些症状时，到医院一检查，是颈椎问题。医生告诉他，手麻是颈椎变形压迫神经所致，并让他做一种颈椎保健操进行治疗。因为它主要是来回晃动头部，朋友还给它起了个好听的名字，叫“转动乾坤操”。朋友说到这里，话锋一转问我道：“去年，我教你的转动乾坤操你做没做?”“转动乾坤操?”我当时就怔住了，朋友什么时候教过我这个操呀!朋友见我茫然，说：“你肯定把我当时说的话当耳旁风了!去年，我们在一起吃饭，我说，咱们这年龄颈椎最容易出现问题，有一种转动乾坤操，不但能治疗颈椎病，而且还能预防颈椎病。我当时把这个操教给大家，还特意问你学会了没有，你说学会了。看来你当时是在敷衍我呀!”看着朋友那较真样儿，我还真的想起来，朋友去年确实在饭桌上摇头晃脑教过这个操。只是当时觉得可笑，根本没往心里去。朋友见我想起来了，说：“你知道吗?想当初，我就是按照医生吩咐做这个既能治病，又能防病的颈椎保健操，把颈椎病给治好了。”打这以后，我便开始做朋友说的转动乾坤操。果然，坚持做一个月，睡觉时手麻的症状消失了，又做了十几天，脖子也不痛了。现在我就将这个操的具体做法告诉大家：
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可，
1 左顾右盼头先向左后向右扭动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，16次。
2 前俯后仰头先前俯再向后仰，前俯时颈项尽量前伸拉长，16次。
3 左歪右歪头先向左歪，再向右歪，尽量做至极限，16次。
4 旋转脖颈头顺时针旋转8圈，再反方向旋转8圈。
5 头写“米”字用头一笔一画写“米”字，共写5个。
6 歪向一侧前后点头头先向左歪前后点头，再向右歪前后点头，各16次。
7 后仰头左右摇晃头向后仰然后左右摇晃，16次。
8 伸颈摇“桨”将脖子向前伸随即向后拉，如摇桨状。先前再后，各做8次。
9 上下耸肩双手叉腰做上下耸肩动作，16次。
10 旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂分别向后、向前旋转，各做16次。
踢毽子
郝好贤
刚过四十，我的肚子就腆起来了，失眠，颈椎痛，血压、血脂偏高，血糖也达到了临界值。妻子看在眼里，急在心上，一直劝我参加体育锻炼。在筛选了多个运动项目后，她把目标锁定在了踢毽子上，认为最适合我。 小时候，常见女孩儿踢毽子，蹦蹦跳跳很是活泼。我们男孩儿有别的游戏，对踢毽子根本不屑一顺。妻子表演了一番，只见她招式繁多，把毽子踢得上下翻飞，我大都是第一次看到。妻子竟是踢毽子高手!
我上前一试，仅连着踢了三下，动作笨拙得像只企鹅。妻子微微一笑，说，踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动，均衡协调。还说不能着急，要循序渐进，先练单腿踢，等娴熟了，再开始左右腿交替练，把盘、拐、磕、蹦四种基本动作全部学会。
经过一段时间的练习，虽然跳跃不如妻子灵巧，落地不如妻子轻盈。但我可以连续踢上几十次，动作也像模像样。妻子告诉我，踢毽子对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有特殊功能，长期坚持，不仅对颈椎病、腰椎间盘突出症能起到很好的缓解作用，而且对糖尿病患者也有相当的帮助。
慢慢地，我喜欢上了踢毽子。早晨，踢上半个小时，运动量适宜，精神饱满能持续一天。晚上，忙完一切事务后，也踢上二十来分钟，睡前再喝一杯牛奶，绝对睡得安稳踏实。
夏天，赤脚到鹅卵石甬道上踢，根本不用去做被动式的足浴保健，同样能起到刺激穴位、舒筋活血的功效。这一点，是我的发现，妻子一个劲儿夸我聪明，凡事能举一反三。
后来，我踢毽子的技巧越来越高，已经可以和妻子踢得旗鼓相当。在小区的楼前，画好场地，架上隔离网，和妻子各占一方对踢，既锻炼了身体，又增加了夫妻感情，这已经超越了体育锻炼的境界。
踢毽子不受场地、人数、性别、年龄、季节的限制，可依个人的体能和技巧程度，自由增减运动强度。比如和妻子对踢。运动量增大，肺活量增大，半个小时下来，汗流浃背，备感舒畅。
現在，我的亚健康状态得到了很好的改善，身体倍棒，吃什么都香。令我更加欣慰的是，我们还带动了小区不少人加入进来。
武庆安
1990年冬，医生给我戴上了冠心病患者的“帽子”，回忆当时的心情，是那么消沉、悲观和失望，因为这顶“帽子”似乎预示着我的生命将以一种悲剧的方式结束。去年冬天，经全面检查，医生告诉我：“你的冠心病‘帽子’可以摘掉了!”又问我：“你都用了什么办法治的?”我说：“十几年了，真是一言难尽啊。”下面我就介绍一下自己的康复经验。
一、要掌握自身所患疾病的病理知识。冠心病就是冠状动脉粥样硬化使心肌血液供应发生障碍所引起的心脏病，血管原来是有弹性的，为什么会硬化呢?为什么能出现粥样的硬化呢?这肯定与血液有直接关系，再追溯一下，和饮食、生活方式更有直接关系，找病因就要从这儿开始。十几年来，我为了掌握医疗知识，收集了大量的中老年医学保健资料，并编写了索引，最终受益匪浅。
二、要有一个科学的生活方式，回忆20世纪80年代中后期，我天天吸烟、喝酒，连续四五年，将军肚也起来了，后来到医院一检查，血脂高、胆固醇严重超标、血液黏稠、动脉硬化等病症全都找上来了，心电图ST段下沉2格，心脏彩超显示供血不足，这导致许多活动我都不能参加，后来，我逐渐意识到，我的冠心病是吃出来的，是不科学的生活方式造成的。当然也有别的原因，如爱生气等，这虽是修养问题，但也属于不科学的生活方式，要想治好病就得以科学的生活方式取代不良的生活方式，例如饮食定时定量，有节制，多吃海产品少吃肉，多吃蔬果，多运动等。在养病期间，我总结出冠心病患者在生活方式上应有“十忌”，就是忌热、饿、累、吓、悲、冷、饱、怒、喜、紧。坚持“十忌”虽说不容易，但只要坚持了，冠心病就不会频繁发作。
三、要有科学的用药方法。我在用药上特别注意以下三点：
1 要经常关注临床治疗冠心病用药的情况，目的就是要及时更换用药，因为长期用一种药身体易产生抗药性。
2 把补品和药品结合起来。
3 半年清理一次血管，先静脉滴注欣康，接着静脉滴注丹参，起到扩张血管、清理血管垃圾的作用，连续7天为一疗程，每年春秋各进行1个疗程。
四、要把运动和气功、按摩、点穴有机结合起来。多年来除家务劳动外，坚持每天快走30分钟，至身热为止。每天按摩脚掌200次，揉腹200次，手指梳头50次，揉耳30次，仲舌30次，叩齿200次，提肛10次，“米”字转头运眼10次，擦鼻10次。夜间醒来做灌顶洗身功。当心脏不适时，点内关、至阳穴3分钟，症状就会消失。这些方法坚持了10余年，自觉对恢复健康很有益处。
五、要胸怀坦荡、心情愉快。要想心情好，很重要的一条就是要自寻其乐，参加群众文娱活动，和朋友聚会，旅游，参加健身活动等，都能起到增添生活乐趣的作用。多做善事、助人解困，好心情也会油然而生。要想心情好，还必须做到胸怀坦荡，看问题要识大局，要知足才能常乐，学“傻”一点就更好了。
2007年底，我到医院复查，血、尿常规等40项指标均正常；彩超多普勒心脏诊断：心肌供血充足，心率正常，血压正常。冠脉CTA报告：管壁光滑，管腔畅通，未见异常。检查结果让我自己也感到非常惊讶，紧接着便抑制不住喜悦的心情，禁不住在心中呐喊：我终于把冠心病踩在了脚下!
转动乾坤操
赵倡文
几个月前，睡觉时手指麻木，活动活动症状就消失了，我以为是侧身睡觉身体压住胳膊的缘故，便没太在意。忽然一天正看书，后脖颈猛地一阵疼痛，我赶忙用手使劲拍了两下，晃了晃脑袋，顿时脖子轻松了许多。从此以后，用手拍后脖颈成了我一定要做的功课。
这天，在街上遇到一个朋友，寒暄时，我的手又不由自主地在后脖颈上拍了起来，朋友见状忙问我是怎么回事。我如实说脖子这段时间时时发痛。朋友又问我睡觉时手麻不麻。我也如实回答麻。朋友听后，肯定地说我的颈椎有问题了，得赶快治。我问他是怎么知道的。他说，他前两年有这些症状时，到医院一检查，是颈椎问题。医生告诉他，手麻是颈椎变形压迫神经所致，并让他做一种颈椎保健操进行治疗。因为它主要是来回晃动头部，朋友还给它起了个好听的名字，叫“转动乾坤操”。朋友说到这里，话锋一转问我道：“去年，我教你的转动乾坤操你做没做?”“转动乾坤操?”我当时就怔住了，朋友什么时候教过我这个操呀!朋友见我茫然，说：“你肯定把我当时说的话当耳旁风了!去年，我们在一起吃饭，我说，咱们这年龄颈椎最容易出现问题，有一种转动乾坤操，不但能治疗颈椎病，而且还能预防颈椎病。我当时把这个操教给大家，还特意问你学会了没有，你说学会了。看来你当时是在敷衍我呀!”看着朋友那较真样儿，我还真的想起来，朋友去年确实在饭桌上摇头晃脑教过这个操。只是当时觉得可笑，根本没往心里去。朋友见我想起来了，说：“你知道吗?想当初，我就是按照医生吩咐做这个既能治病，又能防病的颈椎保健操，把颈椎病给治好了。”打这以后，我便开始做朋友说的转动乾坤操。果然，坚持做一个月，睡觉时手麻的症状消失了，又做了十几天，脖子也不痛了。现在我就将这个操的具体做法告诉大家：
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可，
1 左顾右盼头先向左后向右扭动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，16次。
2 前俯后仰头先前俯再向后仰，前俯时颈项尽量前伸拉长，16次。
3 左歪右歪头先向左歪，再向右歪，尽量做至极限，16次。
4 旋转脖颈头顺时针旋转8圈，再反方向旋转8圈。
5 头写“米”字用头一笔一画写“米”字，共写5个。
6 歪向一侧前后点头头先向左歪前后点头，再向右歪前后点头，各16次。
7 后仰头左右摇晃头向后仰然后左右摇晃，16次。
8 伸颈摇“桨”将脖子向前伸随即向后拉，如摇桨状。先前再后，各做8次。
9 上下耸肩双手叉腰做上下耸肩动作，16次。
10 旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂分别向后、向前旋转，各做16次。
踢毽子
郝好贤
刚过四十，我的肚子就腆起来了，失眠，颈椎痛，血压、血脂偏高，血糖也达到了临界值。妻子看在眼里，急在心上，一直劝我参加体育锻炼。在筛选了多个运动项目后，她把目标锁定在了踢毽子上，认为最适合我。 小时候，常见女孩儿踢毽子，蹦蹦跳跳很是活泼。我们男孩儿有别的游戏，对踢毽子根本不屑一顺。妻子表演了一番，只见她招式繁多，把毽子踢得上下翻飞，我大都是第一次看到。妻子竟是踢毽子高手!
我上前一试，仅连着踢了三下，动作笨拙得像只企鹅。妻子微微一笑，说，踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动，均衡协调。还说不能着急，要循序渐进，先练单腿踢，等娴熟了，再开始左右腿交替练，把盘、拐、磕、蹦四种基本动作全部学会。
经过一段时间的练习，虽然跳跃不如妻子灵巧，落地不如妻子轻盈。但我可以连续踢上几十次，动作也像模像样。妻子告诉我，踢毽子对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有特殊功能，长期坚持，不仅对颈椎病、腰椎间盘突出症能起到很好的缓解作用，而且对糖尿病患者也有相当的帮助。
慢慢地，我喜欢上了踢毽子。早晨，踢上半个小时，运动量适宜，精神饱满能持续一天。晚上，忙完一切事务后，也踢上二十来分钟，睡前再喝一杯牛奶，绝对睡得安稳踏实。
夏天，赤脚到鹅卵石甬道上踢，根本不用去做被动式的足浴保健，同样能起到刺激穴位、舒筋活血的功效。这一点，是我的发现，妻子一个劲儿夸我聪明，凡事能举一反三。
后来，我踢毽子的技巧越来越高，已经可以和妻子踢得旗鼓相当。在小区的楼前，画好场地，架上隔离网，和妻子各占一方对踢，既锻炼了身体，又增加了夫妻感情，这已经超越了体育锻炼的境界。
踢毽子不受场地、人数、性别、年龄、季节的限制，可依个人的体能和技巧程度，自由增减运动强度。比如和妻子对踢。运动量增大，肺活量增大，半个小时下来，汗流浃背，备感舒畅。
現在，我的亚健康状态得到了很好的改善，身体倍棒，吃什么都香。令我更加欣慰的是，我们还带动了小区不少人加入进来。