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摘要：本文叙述了人体健康的本质和常见的健康误区，并从四个方面探讨了建立科学健康理念的建议。
关键词：科学；健康；理念；思考
人们在创造、享受富裕生活的同时，越来越意识到健康的重要。越来越多的人意识到了生命的脆弱并渴望健康，全民族的健康意识空前高涨，健康已成为人们最为关心的热点。然而，由于多年来科学知识普及的不足和健康意识的淡薄，人民群众对于健康理念尚缺乏科学的认识，时代呼唤科学的健康理念。
1、人体健康的本质
健康是指一个人在肉体、精神和社会等方面都处于良好的状态，它包含了身体的健康和心理的健康。世界卫生组织对健康所下的定义是“健康是指身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是躯体无病。”所以不经常生病或没有残疾，不等于完全健康。而长寿也不是健康的唯一目的。健康是人生最大的财富。健康的标志有：较强的抵抗力、恢复力、性格开朗，充满生命活力、食欲旺盛及正常的消化功能、坚固、微红的指甲等。要想健康靠自己！因为自己才是最好的大夫。人的健康应该是从小事做起，从年轻做起，从饮食、运动、心态等全方位做起，所以说我提倡的大健康就是让人人懂得健康，人人呼唤健康，人人取得健康！
2、常见的健康误区
2.1饮食误区
饮食结构不合理及不良饮食习惯是许多疾病的根源。几乎没有饿死的，只有吃死的。随着生活水平的提高，人们摄入的脂肪、碳水化合物超标，致使血液不健康人数逐年上升，从而引发疲劳、胸闷心悸、记忆力减退等疾病，其次，运动太少，身体过度肥胖，使血液内胆固醇过高，引起不健康，常见的动脉硬化、心绞痛、心肌梗死、中风等均与血液不健康有直接关系。据多年临床调查结果，患者的心脑血管病和多种脏器疾病乃至癌症，有一半是吃出来的。如北方地区的心脑血管病与患者喜食高盐、高脂肪、高胆固醇有关；中青年男子的脂肪肝40%也与吃有关。
2.2保健品误区
为迎合人们的心理需要，我国保健品市场日益火暴。据统计：我国城乡保健品消费支出的增长速度每年为15%-30%，远远高于发达国家13%的增长率。国民消费知识的淡薄，过分相信广告的误导，形成了老人要补钙、男人要补肾、女人要补血、小儿要补脑，全国人民都要 “进补”的势潮。暴利造就中国保健品神话，“花钱买健康”其实是个泡影。尽管保健品具有增强免疫、延缓衰老、调节生理功能等作用，但不能代替药品，更不能当饭吃。一些老人将人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品视为延年益寿的法宝，大量食用。人到老年，生理功能逐渐减弱，适当进补可减缓生理功能下降，推迟衰老进程。但进补要视身体情况而定，缺什么补什么，不分体质和症状的乱补，可能导致其他疾病，适得其反。一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。
2.3健身意识不强
在我国全民健身的大军中，主力军却是老年人，老年人时间充足，进行锻炼使他们体验到了运动带来的乐趣，更主要的是感受到了运动对健康的作用，因而他们的锻炼意识较强。然而，中青年人群的健身意识却较为淡薄，他们认为工作紧张，无暇顾及身体锻炼，其次，他们认为自己年轻，身体好，不用体育锻炼，身体也不会有问题。但全国性的成年人体质监测结果已清楚地表明，中青年人的体质不如老年人。如北京参加成年人体质测定的青年，其合格率仅为31.2%。中青年人体质下降的原因在于忽视了体育锻炼，而其根源是健身意识不强。一旦身体出现不适便去医院打针吃药，而不是提高健康意识、改变不良生活习惯，参加体育锻炼增强体质、增强身体抵抗力。
3、建立科学健康理念的措施与建议
3.1合理饮食
食物是人体必需营养的最佳来源，只有建立科学的饮食结构，才能保障饮食的科学、合理。食物多样化，谷类为主 各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素，每日饮食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。谷类食物是人体能量的主要来源，它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。在各类食物中应以谷类为主，并需注意粗细粮搭配。丰富的蔬菜、水果和薯类的饮食，对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等均有重要作用。常吃奶类、豆类及其制品。奶类除了含丰富的优质蛋白质和维生素以外，含钙量较高，利用率也高。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素，加工成豆制品后更易消化。因此，应提倡常吃豆类及豆制品。经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉 少吃肥肉和荤油鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。
3.2有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
3.3保证充足睡眠
睡眠不足是指没有达到正常 的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。规范睡眠时间：根据你需要起床的时间往前推8个半小時，就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。
3.4保持良好心态
好心态表现为认知合理、情绪适当、意志理智、行为适应、幸福感强。好心态也就是一个人的心情很快乐，无论对待何事总能保持内心充满乐观开朗的情感。保持一个开心快乐积极向上的心情，面带微笑；带着不求回报的心态帮助一些你力所能及的人；多和现实生活中另人尊敬崇拜的人接触；换位思考；天下没有解决不了的事情，相信水道渠成！要生气或发怒时，让大脑静几分钟。信念坚定：.恰当评估自己，安然接受自己的缺陷，不作无谓的抱怨。善于发现自身情绪及行为变化，进而积极地心理暗示和提醒自己应追求快乐。有不良情绪体验时，可以通过倾诉等途径进行宣泄。学会与人交往，创造良好的人际关系和家庭环境。养成良好的生活习惯，防止各种不节制行为的养成。
关键词：科学；健康；理念；思考
人们在创造、享受富裕生活的同时，越来越意识到健康的重要。越来越多的人意识到了生命的脆弱并渴望健康，全民族的健康意识空前高涨，健康已成为人们最为关心的热点。然而，由于多年来科学知识普及的不足和健康意识的淡薄，人民群众对于健康理念尚缺乏科学的认识，时代呼唤科学的健康理念。
1、人体健康的本质
健康是指一个人在肉体、精神和社会等方面都处于良好的状态，它包含了身体的健康和心理的健康。世界卫生组织对健康所下的定义是“健康是指身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是躯体无病。”所以不经常生病或没有残疾，不等于完全健康。而长寿也不是健康的唯一目的。健康是人生最大的财富。健康的标志有：较强的抵抗力、恢复力、性格开朗，充满生命活力、食欲旺盛及正常的消化功能、坚固、微红的指甲等。要想健康靠自己！因为自己才是最好的大夫。人的健康应该是从小事做起，从年轻做起，从饮食、运动、心态等全方位做起，所以说我提倡的大健康就是让人人懂得健康，人人呼唤健康，人人取得健康！
2、常见的健康误区
2.1饮食误区
饮食结构不合理及不良饮食习惯是许多疾病的根源。几乎没有饿死的，只有吃死的。随着生活水平的提高，人们摄入的脂肪、碳水化合物超标，致使血液不健康人数逐年上升，从而引发疲劳、胸闷心悸、记忆力减退等疾病，其次，运动太少，身体过度肥胖，使血液内胆固醇过高，引起不健康，常见的动脉硬化、心绞痛、心肌梗死、中风等均与血液不健康有直接关系。据多年临床调查结果，患者的心脑血管病和多种脏器疾病乃至癌症，有一半是吃出来的。如北方地区的心脑血管病与患者喜食高盐、高脂肪、高胆固醇有关；中青年男子的脂肪肝40%也与吃有关。
2.2保健品误区
为迎合人们的心理需要，我国保健品市场日益火暴。据统计：我国城乡保健品消费支出的增长速度每年为15%-30%，远远高于发达国家13%的增长率。国民消费知识的淡薄，过分相信广告的误导，形成了老人要补钙、男人要补肾、女人要补血、小儿要补脑，全国人民都要 “进补”的势潮。暴利造就中国保健品神话，“花钱买健康”其实是个泡影。尽管保健品具有增强免疫、延缓衰老、调节生理功能等作用，但不能代替药品，更不能当饭吃。一些老人将人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品视为延年益寿的法宝，大量食用。人到老年，生理功能逐渐减弱，适当进补可减缓生理功能下降，推迟衰老进程。但进补要视身体情况而定，缺什么补什么，不分体质和症状的乱补，可能导致其他疾病，适得其反。一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。
2.3健身意识不强
在我国全民健身的大军中，主力军却是老年人，老年人时间充足，进行锻炼使他们体验到了运动带来的乐趣，更主要的是感受到了运动对健康的作用，因而他们的锻炼意识较强。然而，中青年人群的健身意识却较为淡薄，他们认为工作紧张，无暇顾及身体锻炼，其次，他们认为自己年轻，身体好，不用体育锻炼，身体也不会有问题。但全国性的成年人体质监测结果已清楚地表明，中青年人的体质不如老年人。如北京参加成年人体质测定的青年，其合格率仅为31.2%。中青年人体质下降的原因在于忽视了体育锻炼，而其根源是健身意识不强。一旦身体出现不适便去医院打针吃药，而不是提高健康意识、改变不良生活习惯，参加体育锻炼增强体质、增强身体抵抗力。
3、建立科学健康理念的措施与建议
3.1合理饮食
食物是人体必需营养的最佳来源，只有建立科学的饮食结构，才能保障饮食的科学、合理。食物多样化，谷类为主 各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素，每日饮食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。谷类食物是人体能量的主要来源，它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。在各类食物中应以谷类为主，并需注意粗细粮搭配。丰富的蔬菜、水果和薯类的饮食，对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等均有重要作用。常吃奶类、豆类及其制品。奶类除了含丰富的优质蛋白质和维生素以外，含钙量较高，利用率也高。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素，加工成豆制品后更易消化。因此，应提倡常吃豆类及豆制品。经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉 少吃肥肉和荤油鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。
3.2有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
3.3保证充足睡眠
睡眠不足是指没有达到正常 的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。规范睡眠时间：根据你需要起床的时间往前推8个半小時，就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。
3.4保持良好心态
好心态表现为认知合理、情绪适当、意志理智、行为适应、幸福感强。好心态也就是一个人的心情很快乐，无论对待何事总能保持内心充满乐观开朗的情感。保持一个开心快乐积极向上的心情，面带微笑；带着不求回报的心态帮助一些你力所能及的人；多和现实生活中另人尊敬崇拜的人接触；换位思考；天下没有解决不了的事情，相信水道渠成！要生气或发怒时，让大脑静几分钟。信念坚定：.恰当评估自己，安然接受自己的缺陷，不作无谓的抱怨。善于发现自身情绪及行为变化，进而积极地心理暗示和提醒自己应追求快乐。有不良情绪体验时，可以通过倾诉等途径进行宣泄。学会与人交往，创造良好的人际关系和家庭环境。养成良好的生活习惯，防止各种不节制行为的养成。