张女士颈椎不太好，脖梗子经常发僵。晨练时，一起锻炼的王老师教了她一招：身体站直，放松，用嘴在空中写“鳳”字，边说王老师边做示范动作。
　　“鳳”第一笔，是竖撇——起笔时，头尽量往前、往上边的空间去够，意念中，用嘴从上往下写完竖后写撇时，中间最好不要停顿(不停顿的意思是让颈椎转)，下巴尽量挨着咽喉下部的前胸，以韧劲儿使头向左转，动作要慢，不要着急；第二笔，横——头尽量往前、往上、往左边的空间去够，意念中，用嘴从你脖子能够到的空间“起笔”，写到右边，你脖子能够到的最远空间；第三笔，竖弯勾——与第一笔有相似之处，只不过，这一笔画结束时，嘴带动脖子要往上挑一下。
　　王老师提醒大家，这里的“鸟”字是繁体的“凤”字，所以“凤”字框里不是又，而是个繁写的“鸟”字（因写鸟字的四点水对颈椎是有好处的），鸟字的每一笔怎样写，能琢磨出来。总之，写每一笔的目的，都是要使颈椎以韧劲儿伸展、转动，伸展、转动到你能伸展、转动的最远、最高、最低位置，达到舒筋活血的目的。一开始，你伸展、转动的距离、幅度肯定只是一点点，这很正常。练的时间长了，颈椎的韧劲儿就会增加。不过要切记：用嘴在空中写“鳳”字时，动作不能太猛，而且要持之以恒，天长日久，脖子就不会那样发僵了。实施锻炼计划之前，那您最好去咨询一下医生，每一种锻炼方法都是因人而异的，千万不要强来。
　　（摘自《中国妇女报》文/邱海黎）