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老年朋友为生活拼搏几十年，如今上了年纪，怎样才能颐养天年呢？笔者介绍一种好的养生方法———“五养一练法”。
1.养体法 上了年纪，养体很重要，而养体，着重在住食二字上。住，不追求豪华，而在于舒适，房子通风，保持干燥，以冬暖夏凉为宜，至于床的柔软与硬挺，依各人喜好而定。食，须讲求定量，勿随个人胃口来定量大小，有的老人想吃就吃，兴致来了暴饮暴食，有的老人懒得动时则一日一餐，此为老人大忌。切记着，老人饮食要定时定量。
2.养目法 养目的根本在于陶冶性情。老人时间较充裕，可在庭院窗台植几丛异草，于盆钵之中养几株名花，或种植自己喜好的花卉，足不出户，便可时时观赏。当然还可到公园或附近自然风景点去走走，在观赏中，怡悦性情，有时，还可阅读一些自己喜欢的文章，看VCD风景片或异国风情，这些都有益于身心健康。
3.养耳法 生活中不能没有音乐。老人们也许记得，退休前工作繁重，常听听音乐以缓解疲劳。退休后，老人们更要注意养耳，平时茶饭之余，听一首抒情歌曲或听轻音乐，真乃神仙过的日子。有时还由着兴致哼无名曲调，让心情放飞。器乐爱好者，还可依自己爱好或弹琴，或吹笛。老人每天弹奏乐曲，可锻炼脑子与手指，对老人很有益处。
4.养口法 养口意在科学的膳食，营养调理。老人的饮食宜粗细搭配与营养平衡，咸淡适宜。有的老人不会做饭菜，退休后可学点烹饪手艺，老人们可能会有这样的体验，亲手做的饭菜，吃的香，再说，餐桌上有两道色香味俱全的好菜，胃口会更好些。老人的菜谱，莫一成不变，宜常更换，甚至自己做倦了，到饭店调剂一下也好。
5.养志法 此志者，心也气也。老人有时气短，且有时有小孩子脾性。为了身体，一定要学着放宽心怀，事事看淡些，不要生气，不与人吵架，对人和颜悦色。尊人者人尊之，凡事以理而行，宽以待人，善待家人与邻居，则百事可乐矣。
以上是“五养法”，下面再介绍“一练法”。
“一练法”即适合老年朋友的“温柔锻炼法”。生命在于运动，工作了几十年，身体消耗很大，这个年龄时期，切莫忘了锻炼身体。老人锻炼不宜激烈，提倡温柔运动，如自己可编一套自由式体操，从头顶→脖颈→手臂→肩背→腰→腿→脚，可揉、搓、伸、踢、摇、蹲，却作柔和顺畅，可针对重点部位练。喜好跑步登山的老人，要避开不好的天气，不宜早起，不宜剧烈，患疾病的老人，宜于室内轻微运动。只要坚持，温柔运动比剧烈运动效果要好得多。
1.养体法 上了年纪，养体很重要，而养体，着重在住食二字上。住，不追求豪华，而在于舒适，房子通风，保持干燥，以冬暖夏凉为宜，至于床的柔软与硬挺，依各人喜好而定。食，须讲求定量，勿随个人胃口来定量大小，有的老人想吃就吃，兴致来了暴饮暴食，有的老人懒得动时则一日一餐，此为老人大忌。切记着，老人饮食要定时定量。
2.养目法 养目的根本在于陶冶性情。老人时间较充裕，可在庭院窗台植几丛异草，于盆钵之中养几株名花，或种植自己喜好的花卉，足不出户，便可时时观赏。当然还可到公园或附近自然风景点去走走，在观赏中，怡悦性情，有时，还可阅读一些自己喜欢的文章，看VCD风景片或异国风情，这些都有益于身心健康。
3.养耳法 生活中不能没有音乐。老人们也许记得，退休前工作繁重，常听听音乐以缓解疲劳。退休后，老人们更要注意养耳，平时茶饭之余，听一首抒情歌曲或听轻音乐，真乃神仙过的日子。有时还由着兴致哼无名曲调，让心情放飞。器乐爱好者，还可依自己爱好或弹琴，或吹笛。老人每天弹奏乐曲，可锻炼脑子与手指，对老人很有益处。
4.养口法 养口意在科学的膳食，营养调理。老人的饮食宜粗细搭配与营养平衡，咸淡适宜。有的老人不会做饭菜，退休后可学点烹饪手艺，老人们可能会有这样的体验，亲手做的饭菜，吃的香，再说，餐桌上有两道色香味俱全的好菜，胃口会更好些。老人的菜谱，莫一成不变，宜常更换，甚至自己做倦了，到饭店调剂一下也好。
5.养志法 此志者，心也气也。老人有时气短，且有时有小孩子脾性。为了身体，一定要学着放宽心怀，事事看淡些，不要生气，不与人吵架，对人和颜悦色。尊人者人尊之，凡事以理而行，宽以待人，善待家人与邻居，则百事可乐矣。
以上是“五养法”，下面再介绍“一练法”。
“一练法”即适合老年朋友的“温柔锻炼法”。生命在于运动，工作了几十年，身体消耗很大，这个年龄时期，切莫忘了锻炼身体。老人锻炼不宜激烈，提倡温柔运动，如自己可编一套自由式体操，从头顶→脖颈→手臂→肩背→腰→腿→脚，可揉、搓、伸、踢、摇、蹲，却作柔和顺畅，可针对重点部位练。喜好跑步登山的老人，要避开不好的天气，不宜早起，不宜剧烈，患疾病的老人，宜于室内轻微运动。只要坚持，温柔运动比剧烈运动效果要好得多。