慢跑是最適合老年人的运动之一，对老年人的身体有很多好处。

1.防治心脑血管疾病

　　慢跑可促使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次，这可使心肌得到较长时间的休整。
　　冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

2.提高生活品质

　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进老年人身体健康的不二法门。

3.强身壮骨

　　慢跑可以帮助老年人强身壮骨。长期坚持慢跑的男性腿骨密度比不跑步者平均要高5%；比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和跑12次的男性差不多。研究人员认为，这可能有个最高限度，超过这个限度以后就很难再增加效果。女性慢跑也同样可增加骨密度。

4.增强心肺功能

　　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。
　　慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

5.促进血液循环

　　慢跑能加速全身血液循环，还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

6.促进新陈代谢

　　老年人随着年龄的增长，身体的代谢功能逐渐下降。规律的慢跑可以让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，可将体内的毒素等多余物质，通过汗水及尿液排出体外。

7.慢跑克烟瘾

　　慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是好的戒烟方式，但其中慢跑效果最佳。烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β-内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作。
　　此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1～2周后排出体外，大约2～3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β-内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。

8.缓解紧张情绪

　　处于竞争激烈的大环境下，若无法排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

老人慢跑注意事项

　　1.慢跑即将结束要逐渐减慢速度，使生理活动和缓下来，不可突然停止。
　　2.慢跑前先做准备活动，如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调。
　　3.刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人，开始可采取慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成，运动量过大。
　　4.慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，得到脚弓缓部，防止身体受到震动。
　　5.慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。
　　6.每周可跑5～6次，每次15～30分钟，运动量可用心率计算，一般不应超过（220﹣现在年龄）×0.8的上限。