六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。他通过嘘（ｘｕ）、呵（ｈｅ）、呼（ｈｕ）、嘶（ｓｉ）、吹（ｃｈｕｉ）、嘻（ｘｉ）６个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。国家级社会体育指导员赵之心推荐，这一方法动作舒缓，可以成为中老年朋友晨练的内容之一。
　　练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。每个字念６遍，然后调息一次。
　　“嘘”字护肝。读（ｘｕ），两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。治食欲缺乏、两目干涩等症。
　　“呵”字补心。读（ｈｅ），两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落。治失眠、健忘、盗汗等症。
　　“呼”字养脾。读（ｈｕ），两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。治腹胀、腹泻、食欲缺乏、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
　　“嘶”字益肺。读（ｓｉ），两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。慢性支气管炎等患者，不妨多练练。
　　“吹”字强肾。读（ｃｈｕｉ），足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。治腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
　　“嘻”字理三焦。读（ｘｉ），两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下。治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
　　
　　编辑／平湖秋月