周舟，南京晓庄学院心理学教师，从事儿童情绪与依恋发展研究。
　　除了写周末日记，晶晶在其他事情上，也喜欢拖拉，比如背古诗、弹钢琴、练习坐位体前屈。很多同学可能或多或少都会有晶晶这种拖拉的坏习惯。明明知道拖延不好，可就是不想做，一直等到最后期限即将到來时，再快速把事情做完。匆匆忙忙做完的事情就免不了坏结果的出现。这种坏结果又让自己痛苦不已，不能接受。
　　所以妈妈说晶晶是台拖拉机，每次都拖拖拉拉。是呀，为什么每次都会犯拖延症呢？晶晶也想不明白。
　　如何对付拖延症呢？教你几招！
　　1. 做一个计划表，为自己设置“最后期限”
　　把所有要完成的事情，按照轻重缓急排列成一个简单计划表。容易、重要又紧急的事情放在第一个做，复杂但不着急的事情，放在最后做。
　　比如，如何高效地完成周末作业？可以首先对作业分分类：先做抄写词语这类简单的作业，然后完成作文、手抄报之类的复杂作业。把所有的作业列成一个计划表，每完成一项，用笔重重地画一道横线删除，你一定会非常有成就感。
　　对于自己特别头疼的事情，可以自己设定一个“最后期限”。一个具体的时间可以让自己更容易进入时间列表。
　　2. 为自己设置奖励
　　我们可以通过奖励自己，来提高效率。比如，在写作文前就想好，如果在周日12点之前完成了作文，你要奖励自己看最喜欢的动漫书。为了动漫书，所以现在要赶紧动笔。在每一个小目标完成时，你还可以给自己一点小奖励，比如吃一个你最喜欢吃的零食。越困难的目标，越要配上越诱人的奖励。
　　3. 把大目标切分为小目标
　　引发拖延症的事情通常是自己不喜欢的，也是让自己感觉困难的事情。我们可以通过划分目标，降低难度，来完成它。在分解目标时，一定要注意，小目标是我们自己都能感觉很容易完成的目标。千万不能把小目标设定得太大。
　　4. 和小伙伴一起完成
　　如果能和小伙伴一起做一件事，会让我们感觉有动力。比如，每个学期买的辅导资料都计划要做，但是最后都没来得及做。那就约上好朋友，每天用一个课间，一起做3题，只做3题，互相监督。
　　当然，所有的办法都需要坚持，坚持9个星期后，就可能变成稳定的习惯。同学们，不妨试试这些办法哟！