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中图分类号：G871.2 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-040-01
摘 要 本文以步枪卧姿项目击发为例，从击发的四要素进行分析，找出关键的技术要素，依此为基础，对训练方法进行分析做到各环节有针对性。
关键词 步枪卧姿击发 击发要素 训练方法
一、前言
射击的基本动作主要是据枪、瞄准、击发。据枪是基础，正确的据枪为瞄准和击发创造了条件；瞄准是击发的前提；击发又是所有动作的终结；所以据枪、瞄准、击发是相互联系的。如果射手据枪、瞄准做的都很好，但击发不正确，就会前功尽弃，不会有理想的结果。
因此，射击训练必须抓住击发这个关键环节，掌握良好的击发技巧，才会使射击成绩有所提高。
二、技术分析
卧姿击发动作技术有：预压实、自然击发、食指单独用力、击发意识四大主要因素，先将四大要素分析如下：
（一）预压实
预压即压下第一道火的过程，这个过程必须压实。首先应该知道人手指上肉是有弹性的，所以要在把一道火压实的同时，也要把食指上的虚肉压实，这样才能保证扣响的过程短、枪响的及时。其次，预压的力量应达到最大，因为预压是在枪逐渐稳定和瞄准逐渐精确的过程中进行的，所以到枪最稳定、瞄准最精确时枪应响的及时、平稳。
（二）自然击发
所谓自然击发就是枪响时要在预压的基础上逐渐缓慢的加力，要枪在自然而然中扣响。有时射手为了抓住击发时机往往会突然加力（俗称猛扣、抢扣），这样会使身体的用力平衡突然失调，原有的平稳心情被破坏，在击发瞬间造成子弹偏离原有的射击方向。
（三）食指单独用力，
就是说击发时除食指肌肉处于兴奋状态外，其他部位的肌肉应处于抑制状态，要作到食指单独用力就要在平时训练中多练习、体会，这也是衡量射手技术水平的一个基本点。
（四）击发意识
有的射手在据枪后一再的求稳或精力前移苛求瞄准，造成枪该响时响不了，既消耗精力又消耗体力，这主要是精力分配不均造成的，需要经过多年的训练以达到“自动化”，即.有意识扣、无意识响。
三、影响击发稳定的其他因素
对击发本身而言的四大主要因素是保证击发平稳完成的关键，但击发动作还需要许多条件，以确保本次击发取得良好的成绩。
（一）稳定性：首先要作到枪稳，枪稳了才能作到从容的击发。
（二）瞄准：这里指的不仅是用眼睛瞄准，还指“内瞄”，即内在感觉的瞄准。眼睛只是起到监视作用，而且瞄准是一个区域不是一个点。如气步枪的十环只是一个点，但十环的区域却是一个直径8毫米的范围。
（三）心情缓解，因为在压下一道火后心情会发生一些微妙的变化，心理负荷加大，身体一些不该用力的肌肉参与了动作，动作的协调性被破坏（多出现在立射及跪射中），造成甩远弹。此时应做一下心情缓解，放松一下心情，因为心情的稳定是发挥技术的精神保证。
（四）击发后的保持，这看起来是多余的，实际上它是不可少的一个环节。因为在枪响后子弹脱离枪口还需要一定时间，还有一个枪口震动加速度的衰减过程，所以击发后必须有一个保持过程。
四、击发动作的训练方法
（一）预压实训练
通过空枪预习模拟击发动作，进行反复练习，使技术达到自动化程度，以增加食指预压感觉。
（二）自然击发训练
我经常用的击发训练方法，晚上把枪放在射击桌上人坐在椅子上，闭上眼睛右手握把抵上肩，枪机处于击发状态，然后心里想据枪动作，精力主要放在击发动作上，在枪响后继续压至限位纽为止。这里要仔细体会击发动作过程（心情平稳、均匀加力、保持），经过一段时间训练后，效果卓有成效。
（三）食指单独用力训练方法
通常击发动作是糅合在据枪、瞄准中一起进行的，通过空枪预习体验食指在压扳机过程中单独均匀用力，其他指头保持握力不变，反复感受用力过程。
（四）击发意识训练
通过表象训练反复在脑海中演练击发场景，把精力从瞄准上转移到压扳机的过程中来。有的射手扳机过轻，造成预压不实、不大胆、怕走火，这里可以增加扳机重量，促使射手把精力放在压扳机上，以培养击发意识。
五、结论
通过对卧姿击发动作的分析和对击发动作训练实践，不难看出卧姿的击发动作对射击成绩的好坏起到至关重要的作用，要想打出好成绩就要练好击发动作，使瞄准和击发配合默契，不仅要做好预压实、自然击发、食指单独用力、击发意识四大主要因素，还要练好击发动作还要加强心理训练，使击发能在心平气和的情况下从容自如的发射出去。
参考文献：
[1] 孙睿敏.手枪击发前动力学特性研究[D].中北大学.2015，4.
[2] 马宏儒.对射击击发条件决策性体验的认识[J].中国体育教练员.2014，09.
[3] 甄玥.优秀射击运动员瞄准技术稳定性的研究与评价[D].北京体育大学.2011，06.
[4] 郑佳.意识控制训练对射手比赛的影响探究[J].当代体育科技.2016，04.
摘 要 本文以步枪卧姿项目击发为例，从击发的四要素进行分析，找出关键的技术要素，依此为基础，对训练方法进行分析做到各环节有针对性。
关键词 步枪卧姿击发 击发要素 训练方法
一、前言
射击的基本动作主要是据枪、瞄准、击发。据枪是基础，正确的据枪为瞄准和击发创造了条件；瞄准是击发的前提；击发又是所有动作的终结；所以据枪、瞄准、击发是相互联系的。如果射手据枪、瞄准做的都很好，但击发不正确，就会前功尽弃，不会有理想的结果。
因此，射击训练必须抓住击发这个关键环节，掌握良好的击发技巧，才会使射击成绩有所提高。
二、技术分析
卧姿击发动作技术有：预压实、自然击发、食指单独用力、击发意识四大主要因素，先将四大要素分析如下：
（一）预压实
预压即压下第一道火的过程，这个过程必须压实。首先应该知道人手指上肉是有弹性的，所以要在把一道火压实的同时，也要把食指上的虚肉压实，这样才能保证扣响的过程短、枪响的及时。其次，预压的力量应达到最大，因为预压是在枪逐渐稳定和瞄准逐渐精确的过程中进行的，所以到枪最稳定、瞄准最精确时枪应响的及时、平稳。
（二）自然击发
所谓自然击发就是枪响时要在预压的基础上逐渐缓慢的加力，要枪在自然而然中扣响。有时射手为了抓住击发时机往往会突然加力（俗称猛扣、抢扣），这样会使身体的用力平衡突然失调，原有的平稳心情被破坏，在击发瞬间造成子弹偏离原有的射击方向。
（三）食指单独用力，
就是说击发时除食指肌肉处于兴奋状态外，其他部位的肌肉应处于抑制状态，要作到食指单独用力就要在平时训练中多练习、体会，这也是衡量射手技术水平的一个基本点。
（四）击发意识
有的射手在据枪后一再的求稳或精力前移苛求瞄准，造成枪该响时响不了，既消耗精力又消耗体力，这主要是精力分配不均造成的，需要经过多年的训练以达到“自动化”，即.有意识扣、无意识响。
三、影响击发稳定的其他因素
对击发本身而言的四大主要因素是保证击发平稳完成的关键，但击发动作还需要许多条件，以确保本次击发取得良好的成绩。
（一）稳定性：首先要作到枪稳，枪稳了才能作到从容的击发。
（二）瞄准：这里指的不仅是用眼睛瞄准，还指“内瞄”，即内在感觉的瞄准。眼睛只是起到监视作用，而且瞄准是一个区域不是一个点。如气步枪的十环只是一个点，但十环的区域却是一个直径8毫米的范围。
（三）心情缓解，因为在压下一道火后心情会发生一些微妙的变化，心理负荷加大，身体一些不该用力的肌肉参与了动作，动作的协调性被破坏（多出现在立射及跪射中），造成甩远弹。此时应做一下心情缓解，放松一下心情，因为心情的稳定是发挥技术的精神保证。
（四）击发后的保持，这看起来是多余的，实际上它是不可少的一个环节。因为在枪响后子弹脱离枪口还需要一定时间，还有一个枪口震动加速度的衰减过程，所以击发后必须有一个保持过程。
四、击发动作的训练方法
（一）预压实训练
通过空枪预习模拟击发动作，进行反复练习，使技术达到自动化程度，以增加食指预压感觉。
（二）自然击发训练
我经常用的击发训练方法，晚上把枪放在射击桌上人坐在椅子上，闭上眼睛右手握把抵上肩，枪机处于击发状态，然后心里想据枪动作，精力主要放在击发动作上，在枪响后继续压至限位纽为止。这里要仔细体会击发动作过程（心情平稳、均匀加力、保持），经过一段时间训练后，效果卓有成效。
（三）食指单独用力训练方法
通常击发动作是糅合在据枪、瞄准中一起进行的，通过空枪预习体验食指在压扳机过程中单独均匀用力，其他指头保持握力不变，反复感受用力过程。
（四）击发意识训练
通过表象训练反复在脑海中演练击发场景，把精力从瞄准上转移到压扳机的过程中来。有的射手扳机过轻，造成预压不实、不大胆、怕走火，这里可以增加扳机重量，促使射手把精力放在压扳机上，以培养击发意识。
五、结论
通过对卧姿击发动作的分析和对击发动作训练实践，不难看出卧姿的击发动作对射击成绩的好坏起到至关重要的作用，要想打出好成绩就要练好击发动作，使瞄准和击发配合默契，不仅要做好预压实、自然击发、食指单独用力、击发意识四大主要因素，还要练好击发动作还要加强心理训练，使击发能在心平气和的情况下从容自如的发射出去。
参考文献：
[1] 孙睿敏.手枪击发前动力学特性研究[D].中北大学.2015，4.
[2] 马宏儒.对射击击发条件决策性体验的认识[J].中国体育教练员.2014，09.
[3] 甄玥.优秀射击运动员瞄准技术稳定性的研究与评价[D].北京体育大学.2011，06.
[4] 郑佳.意识控制训练对射手比赛的影响探究[J].当代体育科技.2016，04.