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摘要：专项体能训练能够显著提高青少年足球运动员的专项技术水平，同时也是提高运动员竞技能力的重要内容。结合足球运动的专项运动特征及其比赛要求，教练应指导青少年足球运动员进行专项力量、专项速度、专项耐力、专项柔韧和专项灵敏训练。本文首先简单阐述了青少年足球运动员专项体能训练的意义，然后提出了青少年专项体能训练的原则，接着重点研究了青少年足球运动员专项体能训练的内容与方法。
关键词：青少年足球;足球训练;专项体能;体能训练
一、青少年足球运动员专项体能训练的意义
足球运动员训练内容包括技战术训练、体能训练、心理训练等。其中，体能训练是技战术训练的基础;而体能训练对心理训练也有很大的影响，如体能训练能培养运动员坚强的意志品质、强大的自信等。单从体能训练角度来讲，足球运动员体能训练内容又分为两种：一是一般体能训练;二是专项体能训练。一般体能训练与专项体能训练相辅相成，相互促进，不可混淆。其中，专项体能训练是教练根据足球运动的特点及比赛对运动员体能的要求来确定训练计划、内容与方法，从而发展运动员的足球专项体能，使他们的体能更加符合足球专项比赛的要求。简单而言，专项体能训练就是以足球专项运动特征及其比赛要求为核心的训练，因此它直接影响着运动员的足球专项技术水平的提高和比赛竞技能力的提高。近年来，伴随着世界足球运动的发展，各国足球运动员之间的竞争，不再仅仅表现为技战术方面的竞争，还表现为专项体能方面的竞争。一名优秀的足球运动员，不仅具有高超的技战术水平，而且具有非常良好的专项体能。我国足球运动的可持续发展离不开广大的青少年足球运动员，他们是我国足球运动发展的重要储备力量。鉴于专项体能训练对足球运动员专项技术水平和竞技能力的促进作用，在青少年足球运动员训练期间，教练应当将专项体能训练作为一项重要内容。
二、青少年足球运动员专项体能训练的原则
专项体能训练科学严谨，为保证最终的训练质量以及确保青少年运动员的身体健康，教练和运动员都应严格贯彻以下原则。
（一）自觉性原则
自觉性是个体积极、主动地思考和行动，努力达成既定目标、努力证明自己和超越自己的表现。青少年足球运动员是我国足球运动发展的重要储备人才。要培养青少年足球运动员学习专项体能训练理论知识、参与专项体能训练的积极性与主动性，要求教练加强专项体能训练方面的理论讲解和价值，让运动员在思想上加深对专项体能训练的认识。认识越深刻，运动员就越能快速、准确地抓住专项体能训练的现象与本质，进而激发学习和训练的积极情绪。
（二）系统性原则
专项体能训练不是一蹴而就的，它需要一个较长的过程。在这个过程中，各个训练阶段彼此联系，构成了一个完整的系统。系统性原则要求运动员肯定训练各时期的内在联系，从开始训练，到训练取得一定成绩，再到成绩的保持与进一步提高，前后连贯，紧密相关而不中断。贯彻系统性原则，要求教练让运动员充分认识运动技能形成的生理学依据——建立一种运动条件反射。了解了这些知识，运动员就会在专项体能训练过程中，將初期和中期建立起来的运动条件反射持续维持到后期，使之得到巩固和加强。简单来说，系统性原则，要求教练将上一次专项体能训练课的内容作为下一次专项体能训练课的准备。
（三）针对性原则
针对性原则也称为个性化原则。遵循针对性原则，体现了教练对青少年足球运动员个体差异的肯定与尊重。它要求教练肯定并尊重不同运动员之间的个体差异，有针对性地为他们安排最适宜的训练计划与内容。贯彻针对性原则，教练能满足每个青少年运动员的训练需求，因此能显著激发他们参与训练的积极性。
（四）恢复原则
与一般体能训练相比，专项体能训练更容易让运动员产生运动疲劳。青少年足球运动员与成人足球运动员相比较，他们的肌肉、骨骼都尚未发育成熟，虽然大运动负荷能促进他们的体能发展，但同时也会影响他们的身体健康。本着“健康第一”的训练理念，教练贯彻恢复原则，及时消除运动员在专项体能训练过程中产生的运动疲劳，使他们的身体更快地恢复到正常水平。
（五）相结合原则
相结合指的是一般体能训练和专项体能训练的结合。有些青少年足球运动员的身体素质较差，对于他们的训练，教练仅仅通过专项体能训练是不够的，而是需要采用一般体能训练与专项体能训练相结合的方法，全面地发展他们的体能，为他们专项体能的发展与提高建立坚实的支撑。
三、青少年足球运动员专项体能训练的内容与手段
足球运动对运动员的体能有较高的要求，若运动员仅注重足球技术和战术训练，而忽视体能训练，将会大大阻碍其技术和战术的充分发挥。教练若想让青少年足球运动员早日成才，就应当从专项体能方面入手指导他们进行专项体能训练。下面具体阐述这些训练内容及其手段，供教练和青少年足球运动员参考与学练。
（一）专项力量训练
足球运动节奏快、对抗性强，对运动员的肌肉力量有较高的要求。在专项体能训练中，足球运动员的力量素质主要是指足球运动及其比赛所需的快速力量。力量素质直接影响着足球运动员传球距离的远近、射门的威胁程度、抢球的成功率等。足球运动员的专项力量主要表现为运动员身体肌肉快速收缩和伸展的能力。足球运动的传球、运球、射门等技术对运动员颈部、上肢、肩背、腰腹、下肢等肌肉力量都有较高的要求。因此，教练应针对以上身体部位肌肉力量指导制订科学的专项力量训练内容。这些内容有：（1）颈部、肩背和上肢肌肉力量训练，手段包括俯卧撑、引体向上、俯立飞鸟、卧推、哑铃/杠铃举等;（2）腰腹力量训练方法如仰卧起坐（加转体）、平板支撑、收腹头顶球、仰卧举腿、侧卧体侧屈、展腹跳等;（3）下肢力量训练方法如立定跳远、三级跳远、负重高抬腿、负重跑、蛙跳、远距离传球或射门等。
（二）专项速度训练
足球运动要求运动员具有良好的速度素质。在足球比赛中，跑动速度快的运动员能快速将球运到对方区域，摆脱对方防守球员的防守，破门得分;同时，能快速跑回己方防守区域，及时组织防守战术，化解对方进攻球员的进攻。专项速度是优秀足球运动员必须具备的身体素质。在专项体能训练中，足球运动员的专项速度主要表现为反应快（反应速度）、起动快（动作速度）、跑动速度快（位移速度）等。教练可通过一些简单易行的各种跑练习发展青少年足球运动员的专项速度，如顺风跑、逆风跑、牵引跑、绕障碍跑，以及将足球专项技术与专项速度训练相结合的运球跑等。为了避免运动员在训练期间产生单一、枯燥的感觉，教练可以采用游戏法，将专项速度融入一些有趣的体育游戏中。 （三）专项耐力训练
耐力表现的是人机体对氧的代谢能力。足球运动比其他球类运动的场地大得多，因此需要运动员经常长距离奔跑，这就要求足球运动员必须要有非常好的耐力。耐力素质不佳，运动员就会在比赛中途出现体力不支的情况。在专项体能训练中，足球运动员的专项耐力训练内容可以大致分为两大类——有氧耐力训练和无氧耐力。其中，第一类训练是足球运动员专项耐力训练的重点内容。通常，教练可采用各种中长距离和中长时间的跑步练习来发展青少年足球运动员的有氧耐力。教练可采用短距离、短时间的跑步练习来发展青少年足球运动员的无氧耐力。在训练的过程中，教练根据训练内容，适时地将两类训练相结合，让运动员在规定时间内做抢球或传球练习。
（四）专项柔韧训练
足球运动员在比赛中的传球、接传球、运球过人、射门等动作，要求运动员的颈部、肩部、腰部、跨部、膝部和踝部的关节韧带具有很强的伸缩能力，即柔韧性。柔韧素质对足球运动员技术动作的正常发挥有很大的影响。青少年足球运动员专项柔韧训练手段包括肋木压腿、双人压肩、前（后、侧）踢腿、弓箭步走，以及一些体操、瑜伽动作练习。教练还可以将足球专项技术与专项柔韧训练相结合，采用一些模仿足球专项技术的柔韧练习，如内（外）侧垫球练习、单（双）腿做内（外）翻练习、内（外）扣球练习、跳起展腹头顶球练习等。
（五）专项灵敏训练
柔韧素质与灵敏素质有紧密的联系，足球运动员在比赛中的传球、接传球、运球过人、射门等动作，同样要求他们具备良好的灵敏素质。在专项体能训练中，足球运动员的专项灵敏素质主要表现为动作施展的快速、协调和准确。专项灵敏训练手段包括躲避障碍跑、变向跑、钻爬障碍物、运球过人（障碍物）、闭单眼做金鸡独立、前（后、侧）滚翻、原地跳转180度（306度）站稳等。教练还可以将足球专项技术与专项灵敏训练相结合，让运动员在运球过程中做一些起动、制动、挑拨、虚晃、回扣等动作，提高他们对各种姿势下身体动作的控制能力，进而发展他们的专项灵敏素质。
四、结语
本文通过一系列的研究发现，专项体能训练对确保青少年足球运动员充分发挥技术和战术水平，提高他们的竞技能力意义重大。因此，教练在指导运动员日常训练时要重视对他们的专项体能训练。这是一个长期的过程，因此需要教练提前制定好完善的计划。教练在指导青少年足球运动员体能训练之前，应当让他们深刻认识专项体能训练对他们足球专项技术水平提高和竞技能力提高的影响，以提高他们参与专项体能训练的积极性与主动性。除此之外，教练还要全面掌握青少年足球运动员的年龄特征、身体素质、足球基礎等，合理安排专项体能训练负荷，同时注重对运动员心理素质的培养，让他们以坚强的意志力和强大的自信心面对专项体能训练带来的挑战，积极、主动地参与训练，提高训练质量。
参考文献
[1]李晓冬，李波.足球运动员体能训练方法探讨[J].田径，2020（7）：37–38.
[2]张敬源.足球运动员体能训练内容和方法探索[J].田径，2020（5）：81–82.
[3]郝纲.足球运动专项体能训练设计理论与实证[J].武术研究，2019，4（7）：138–141.
[4]谢彩霞.足球运动专项体能训练设计理论与实证[J].体育世界（学术版），2018（4）：8–9.
[5]张晓明.浅谈青少年足球运动员的专项体能训练[J].体育时空，2018（22）：265.
[6]李晖，刘羽.专项化视角下对我国高水平足球运动员体能训练的思考[J].当代体育科技，2017，7（24）：38–39.
[7]都基奎.青少年足球队员身体素质的提高[J].体育风尚，2020（7）：296–297.
[8]林琳，闫彬.青少年足球训练中存在的问题与对策[J].文体用品与科技，2020（3）：212–213.
关键词：青少年足球;足球训练;专项体能;体能训练
一、青少年足球运动员专项体能训练的意义
足球运动员训练内容包括技战术训练、体能训练、心理训练等。其中，体能训练是技战术训练的基础;而体能训练对心理训练也有很大的影响，如体能训练能培养运动员坚强的意志品质、强大的自信等。单从体能训练角度来讲，足球运动员体能训练内容又分为两种：一是一般体能训练;二是专项体能训练。一般体能训练与专项体能训练相辅相成，相互促进，不可混淆。其中，专项体能训练是教练根据足球运动的特点及比赛对运动员体能的要求来确定训练计划、内容与方法，从而发展运动员的足球专项体能，使他们的体能更加符合足球专项比赛的要求。简单而言，专项体能训练就是以足球专项运动特征及其比赛要求为核心的训练，因此它直接影响着运动员的足球专项技术水平的提高和比赛竞技能力的提高。近年来，伴随着世界足球运动的发展，各国足球运动员之间的竞争，不再仅仅表现为技战术方面的竞争，还表现为专项体能方面的竞争。一名优秀的足球运动员，不仅具有高超的技战术水平，而且具有非常良好的专项体能。我国足球运动的可持续发展离不开广大的青少年足球运动员，他们是我国足球运动发展的重要储备力量。鉴于专项体能训练对足球运动员专项技术水平和竞技能力的促进作用，在青少年足球运动员训练期间，教练应当将专项体能训练作为一项重要内容。
二、青少年足球运动员专项体能训练的原则
专项体能训练科学严谨，为保证最终的训练质量以及确保青少年运动员的身体健康，教练和运动员都应严格贯彻以下原则。
（一）自觉性原则
自觉性是个体积极、主动地思考和行动，努力达成既定目标、努力证明自己和超越自己的表现。青少年足球运动员是我国足球运动发展的重要储备人才。要培养青少年足球运动员学习专项体能训练理论知识、参与专项体能训练的积极性与主动性，要求教练加强专项体能训练方面的理论讲解和价值，让运动员在思想上加深对专项体能训练的认识。认识越深刻，运动员就越能快速、准确地抓住专项体能训练的现象与本质，进而激发学习和训练的积极情绪。
（二）系统性原则
专项体能训练不是一蹴而就的，它需要一个较长的过程。在这个过程中，各个训练阶段彼此联系，构成了一个完整的系统。系统性原则要求运动员肯定训练各时期的内在联系，从开始训练，到训练取得一定成绩，再到成绩的保持与进一步提高，前后连贯，紧密相关而不中断。贯彻系统性原则，要求教练让运动员充分认识运动技能形成的生理学依据——建立一种运动条件反射。了解了这些知识，运动员就会在专项体能训练过程中，將初期和中期建立起来的运动条件反射持续维持到后期，使之得到巩固和加强。简单来说，系统性原则，要求教练将上一次专项体能训练课的内容作为下一次专项体能训练课的准备。
（三）针对性原则
针对性原则也称为个性化原则。遵循针对性原则，体现了教练对青少年足球运动员个体差异的肯定与尊重。它要求教练肯定并尊重不同运动员之间的个体差异，有针对性地为他们安排最适宜的训练计划与内容。贯彻针对性原则，教练能满足每个青少年运动员的训练需求，因此能显著激发他们参与训练的积极性。
（四）恢复原则
与一般体能训练相比，专项体能训练更容易让运动员产生运动疲劳。青少年足球运动员与成人足球运动员相比较，他们的肌肉、骨骼都尚未发育成熟，虽然大运动负荷能促进他们的体能发展，但同时也会影响他们的身体健康。本着“健康第一”的训练理念，教练贯彻恢复原则，及时消除运动员在专项体能训练过程中产生的运动疲劳，使他们的身体更快地恢复到正常水平。
（五）相结合原则
相结合指的是一般体能训练和专项体能训练的结合。有些青少年足球运动员的身体素质较差，对于他们的训练，教练仅仅通过专项体能训练是不够的，而是需要采用一般体能训练与专项体能训练相结合的方法，全面地发展他们的体能，为他们专项体能的发展与提高建立坚实的支撑。
三、青少年足球运动员专项体能训练的内容与手段
足球运动对运动员的体能有较高的要求，若运动员仅注重足球技术和战术训练，而忽视体能训练，将会大大阻碍其技术和战术的充分发挥。教练若想让青少年足球运动员早日成才，就应当从专项体能方面入手指导他们进行专项体能训练。下面具体阐述这些训练内容及其手段，供教练和青少年足球运动员参考与学练。
（一）专项力量训练
足球运动节奏快、对抗性强，对运动员的肌肉力量有较高的要求。在专项体能训练中，足球运动员的力量素质主要是指足球运动及其比赛所需的快速力量。力量素质直接影响着足球运动员传球距离的远近、射门的威胁程度、抢球的成功率等。足球运动员的专项力量主要表现为运动员身体肌肉快速收缩和伸展的能力。足球运动的传球、运球、射门等技术对运动员颈部、上肢、肩背、腰腹、下肢等肌肉力量都有较高的要求。因此，教练应针对以上身体部位肌肉力量指导制订科学的专项力量训练内容。这些内容有：（1）颈部、肩背和上肢肌肉力量训练，手段包括俯卧撑、引体向上、俯立飞鸟、卧推、哑铃/杠铃举等;（2）腰腹力量训练方法如仰卧起坐（加转体）、平板支撑、收腹头顶球、仰卧举腿、侧卧体侧屈、展腹跳等;（3）下肢力量训练方法如立定跳远、三级跳远、负重高抬腿、负重跑、蛙跳、远距离传球或射门等。
（二）专项速度训练
足球运动要求运动员具有良好的速度素质。在足球比赛中，跑动速度快的运动员能快速将球运到对方区域，摆脱对方防守球员的防守，破门得分;同时，能快速跑回己方防守区域，及时组织防守战术，化解对方进攻球员的进攻。专项速度是优秀足球运动员必须具备的身体素质。在专项体能训练中，足球运动员的专项速度主要表现为反应快（反应速度）、起动快（动作速度）、跑动速度快（位移速度）等。教练可通过一些简单易行的各种跑练习发展青少年足球运动员的专项速度，如顺风跑、逆风跑、牵引跑、绕障碍跑，以及将足球专项技术与专项速度训练相结合的运球跑等。为了避免运动员在训练期间产生单一、枯燥的感觉，教练可以采用游戏法，将专项速度融入一些有趣的体育游戏中。 （三）专项耐力训练
耐力表现的是人机体对氧的代谢能力。足球运动比其他球类运动的场地大得多，因此需要运动员经常长距离奔跑，这就要求足球运动员必须要有非常好的耐力。耐力素质不佳，运动员就会在比赛中途出现体力不支的情况。在专项体能训练中，足球运动员的专项耐力训练内容可以大致分为两大类——有氧耐力训练和无氧耐力。其中，第一类训练是足球运动员专项耐力训练的重点内容。通常，教练可采用各种中长距离和中长时间的跑步练习来发展青少年足球运动员的有氧耐力。教练可采用短距离、短时间的跑步练习来发展青少年足球运动员的无氧耐力。在训练的过程中，教练根据训练内容，适时地将两类训练相结合，让运动员在规定时间内做抢球或传球练习。
（四）专项柔韧训练
足球运动员在比赛中的传球、接传球、运球过人、射门等动作，要求运动员的颈部、肩部、腰部、跨部、膝部和踝部的关节韧带具有很强的伸缩能力，即柔韧性。柔韧素质对足球运动员技术动作的正常发挥有很大的影响。青少年足球运动员专项柔韧训练手段包括肋木压腿、双人压肩、前（后、侧）踢腿、弓箭步走，以及一些体操、瑜伽动作练习。教练还可以将足球专项技术与专项柔韧训练相结合，采用一些模仿足球专项技术的柔韧练习，如内（外）侧垫球练习、单（双）腿做内（外）翻练习、内（外）扣球练习、跳起展腹头顶球练习等。
（五）专项灵敏训练
柔韧素质与灵敏素质有紧密的联系，足球运动员在比赛中的传球、接传球、运球过人、射门等动作，同样要求他们具备良好的灵敏素质。在专项体能训练中，足球运动员的专项灵敏素质主要表现为动作施展的快速、协调和准确。专项灵敏训练手段包括躲避障碍跑、变向跑、钻爬障碍物、运球过人（障碍物）、闭单眼做金鸡独立、前（后、侧）滚翻、原地跳转180度（306度）站稳等。教练还可以将足球专项技术与专项灵敏训练相结合，让运动员在运球过程中做一些起动、制动、挑拨、虚晃、回扣等动作，提高他们对各种姿势下身体动作的控制能力，进而发展他们的专项灵敏素质。
四、结语
本文通过一系列的研究发现，专项体能训练对确保青少年足球运动员充分发挥技术和战术水平，提高他们的竞技能力意义重大。因此，教练在指导运动员日常训练时要重视对他们的专项体能训练。这是一个长期的过程，因此需要教练提前制定好完善的计划。教练在指导青少年足球运动员体能训练之前，应当让他们深刻认识专项体能训练对他们足球专项技术水平提高和竞技能力提高的影响，以提高他们参与专项体能训练的积极性与主动性。除此之外，教练还要全面掌握青少年足球运动员的年龄特征、身体素质、足球基礎等，合理安排专项体能训练负荷，同时注重对运动员心理素质的培养，让他们以坚强的意志力和强大的自信心面对专项体能训练带来的挑战，积极、主动地参与训练，提高训练质量。
参考文献
[1]李晓冬，李波.足球运动员体能训练方法探讨[J].田径，2020（7）：37–38.
[2]张敬源.足球运动员体能训练内容和方法探索[J].田径，2020（5）：81–82.
[3]郝纲.足球运动专项体能训练设计理论与实证[J].武术研究，2019，4（7）：138–141.
[4]谢彩霞.足球运动专项体能训练设计理论与实证[J].体育世界（学术版），2018（4）：8–9.
[5]张晓明.浅谈青少年足球运动员的专项体能训练[J].体育时空，2018（22）：265.
[6]李晖，刘羽.专项化视角下对我国高水平足球运动员体能训练的思考[J].当代体育科技，2017，7（24）：38–39.
[7]都基奎.青少年足球队员身体素质的提高[J].体育风尚，2020（7）：296–297.
[8]林琳，闫彬.青少年足球训练中存在的问题与对策[J].文体用品与科技，2020（3）：212–213.