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摘 要 本文通过对青少年短道速滑运动员的早期全面身体素质、技术训练与心理训练的问题加以深入分析研究，从中提出了几点改进训练的方式、方法、手段。希望能与同行共同探讨。
关键词 青少年短道速滑 身体素质 技术训练 心理训练.
一、全面发展身体素质，打好现阶段训练基础
我们组织训练应针对青少年此时的身体柔韧、协调能力较好的特点，要善于抓住生理发育敏感期进行协调性训练，突出发展协调能力。同时增加对青少年短道速滑运动员支撑平衡与各种变刃滑行动作的训练内容，来提高加强支撑、平衡的能力，发展青少年短道速滑运动员的运动技巧和个性特点。
（一）重点抓改善柔韧素质、灵敏、协调性发展的练习
柔韧素质、灵敏、协调性是短道速滑运动员非常重要的身体素质之一，是保质保量完成滑行技术动作的基本前提，柔韧素质、灵敏、协调性不好的短道速滑运动员无法掌握准确的滑行技术动作，自然影响力量、速度、速度耐力等水平的正常发挥，易疲劳。因此我们在安排训练计划的过程中，可根据短道速滑的基本技术动作、特点，以相同的方式方法进行肩、腰、腿的转动和拉压、屈伸等练习。
（二）发展力量素质训练应充分考虑青少年的生理特点
通常以肌肉耐力训练为主，我们应该多采用克服自身重量和采用小重量器材的练习方法手段，如利用小重量的器械来进行多次的重复训练，或利用人体的重量来进行蹲人的力量训练手段，要强调完成训练动作的正确性、准确性，减少不必要的训练外伤。
（三）认真抓好青少年运动员腹肌、背肌的发展练习
加强青少年短道速滑运动员的腹肌、背肌的训练，也是保证完成短道滑行技术的基本前提之一。腹肌、背肌能力不够的运动员在陆地专项、冰上训练很难完成准确的基本技术动作，因为短道速滑项目是在冰上借助器戒，上体和下体必须要具备合理的专项蹲曲角度、姿势，来完成训练和比赛的竞技体育项目，要求运动员上体和下体的合理配合、蹲曲、形成一个整体是至关重要的，可以说这些是短道速滑运动员基本的必备条件。
二、加强重视青少年早期技术训练，打好坚实基础
（一）青少年运动员生理特点
青少年时期的大脑神经系统发育不完善，发展也不平衡，条件反射建立比较容易，但若不经常去强化，消退速度较成年人快。
（二）作为教练员要熟知短道速滑的正确技术理念与原则
教练员要熟知正确的短道速滑技术理念与原则，在少年运动初级训练阶段，是对其进行技术教学的最佳、最好时机，此时的基本技术教学与训练一旦有所错误，对已经形成的错误技术动作将也难以纠正，甚至会对他们的成长过程造成难以弥补的后果。要通过多年的摸索，对经验和教训去认真的总结，以及对短道速滑训练特征和训练规律认识水平的不断再提高，促使我们训练的思路和观念发生深刻不断的变化，对短道速滑项目规律特征和取胜规律的认识才能更加深刻。
（三）陆上模仿动作和冰上改进技术同时抓
一般说来，陆上模仿练习动作做得好，说明滑冰时概念就会很清楚，技术动作完成的比较正确。陆上做模仿动作，不受阻力和平衡力的影响，运动员对动作看得清楚、容易学，教练员也容易去发现和纠正错误动作。
（四）采用短和超短距离进行技术训练
在技术训练中，一般我们采用400米以下距离进行，训练的主要内容有：中等速度蹬冰技术，以掌握正确的滑跑技术；中等速度的摆臂练习，以改善纠正摆臂技术，快速的1圈滑行技术，以学习、巩固正确的技术动作；以及各种基本功分解动作的直、弯道技术练习等。
（五）改进技术要做到长短结合，快慢结合，冰陆结合
重点强调短道速滑运动员要掌握合理的身体位置，使自己的身体形成流线型。加强平衡支撑的能力、滑跑节奏感等训练内容，抓好直道、弯道、起跑技术动作等各项技术。
（六）技术理论课与电化教学相结合
根据青少年短道速滑运动员技术训练的具体情况和特点，采用定期或不定期的安排技术理论课，讲授技术理论知识和技术训练特点要求，使运动员在头脑里对技术就要有一个清晰的感知、轮廓和印象。
三、重视心理训练，加强思想教育
青少年运动员在比赛中怯场现象，没有发挥应有的训练、比赛水平，我们应该采取多鼓励，少批评，帮助他们分析比赛的情况，了解他们的心理活动，解除他们的心理压力，以免形成比赛紧张现象。
（一）青少年心理训练是项目发展、成绩取得的基础
心理训练是在身体、技术和战术的训练中，有意识地对运动员心理过程和个性心理特征施加影响，使青少年短道速滑运动员从小就要学会掌握调节自己的心理状态，以完成运动训练和复杂激烈的比赛需要。
（二）重视一般心理训练
1.使青少年运动员亲身体验竞赛的各种因素和心理困难并学会克服这些困难，把握住比赛最后获胜的有利时机。
2.使青少年运动员具备参加比赛的积极性，保持为取得胜利所必需具备的心理状态。
3.使青少年运动员养成勇敢、大胆、坚定、顽强、冷静等心理素质，使其在高度紧张激烈、千变万化等情况下保持稳定的心理状态、情绪。
（三）加强赛前心理训练
在青少年短道速滑比赛中，运动员在紧张的情况下的行为具有一定的规律性。紧张、激烈的竞赛能激起一些人的战斗意识，使他们精神振奋，信心倍增，生理指标上升。但也会使另一些人惊慌畏惧，信心不足，思维和记忆等功能大大降低，这就是心理素质的差异。
因此，我们在平时的长期训练中就要针对青少年短道速滑运动员临场经验不足，情绪易受环境影响的特点，专门进行变换环境气氛等方面的模拟比赛和心理上的训练。
四、结论
我们系统、科学地对青少年短道速滑运动员进行全面的基础训练，是为将来培养更高水平短道速滑选手的重要内容。短道速滑青少年运动员基础训练的重点是技术训练，把基本功技术训练应该放在首要位置，从青少年时期的训练就要打好基础，使他们能娴熟的去掌控冰刀、运用冰刀来完成训练和比赛的需要。
关键词 青少年短道速滑 身体素质 技术训练 心理训练.
一、全面发展身体素质，打好现阶段训练基础
我们组织训练应针对青少年此时的身体柔韧、协调能力较好的特点，要善于抓住生理发育敏感期进行协调性训练，突出发展协调能力。同时增加对青少年短道速滑运动员支撑平衡与各种变刃滑行动作的训练内容，来提高加强支撑、平衡的能力，发展青少年短道速滑运动员的运动技巧和个性特点。
（一）重点抓改善柔韧素质、灵敏、协调性发展的练习
柔韧素质、灵敏、协调性是短道速滑运动员非常重要的身体素质之一，是保质保量完成滑行技术动作的基本前提，柔韧素质、灵敏、协调性不好的短道速滑运动员无法掌握准确的滑行技术动作，自然影响力量、速度、速度耐力等水平的正常发挥，易疲劳。因此我们在安排训练计划的过程中，可根据短道速滑的基本技术动作、特点，以相同的方式方法进行肩、腰、腿的转动和拉压、屈伸等练习。
（二）发展力量素质训练应充分考虑青少年的生理特点
通常以肌肉耐力训练为主，我们应该多采用克服自身重量和采用小重量器材的练习方法手段，如利用小重量的器械来进行多次的重复训练，或利用人体的重量来进行蹲人的力量训练手段，要强调完成训练动作的正确性、准确性，减少不必要的训练外伤。
（三）认真抓好青少年运动员腹肌、背肌的发展练习
加强青少年短道速滑运动员的腹肌、背肌的训练，也是保证完成短道滑行技术的基本前提之一。腹肌、背肌能力不够的运动员在陆地专项、冰上训练很难完成准确的基本技术动作，因为短道速滑项目是在冰上借助器戒，上体和下体必须要具备合理的专项蹲曲角度、姿势，来完成训练和比赛的竞技体育项目，要求运动员上体和下体的合理配合、蹲曲、形成一个整体是至关重要的，可以说这些是短道速滑运动员基本的必备条件。
二、加强重视青少年早期技术训练，打好坚实基础
（一）青少年运动员生理特点
青少年时期的大脑神经系统发育不完善，发展也不平衡，条件反射建立比较容易，但若不经常去强化，消退速度较成年人快。
（二）作为教练员要熟知短道速滑的正确技术理念与原则
教练员要熟知正确的短道速滑技术理念与原则，在少年运动初级训练阶段，是对其进行技术教学的最佳、最好时机，此时的基本技术教学与训练一旦有所错误，对已经形成的错误技术动作将也难以纠正，甚至会对他们的成长过程造成难以弥补的后果。要通过多年的摸索，对经验和教训去认真的总结，以及对短道速滑训练特征和训练规律认识水平的不断再提高，促使我们训练的思路和观念发生深刻不断的变化，对短道速滑项目规律特征和取胜规律的认识才能更加深刻。
（三）陆上模仿动作和冰上改进技术同时抓
一般说来，陆上模仿练习动作做得好，说明滑冰时概念就会很清楚，技术动作完成的比较正确。陆上做模仿动作，不受阻力和平衡力的影响，运动员对动作看得清楚、容易学，教练员也容易去发现和纠正错误动作。
（四）采用短和超短距离进行技术训练
在技术训练中，一般我们采用400米以下距离进行，训练的主要内容有：中等速度蹬冰技术，以掌握正确的滑跑技术；中等速度的摆臂练习，以改善纠正摆臂技术，快速的1圈滑行技术，以学习、巩固正确的技术动作；以及各种基本功分解动作的直、弯道技术练习等。
（五）改进技术要做到长短结合，快慢结合，冰陆结合
重点强调短道速滑运动员要掌握合理的身体位置，使自己的身体形成流线型。加强平衡支撑的能力、滑跑节奏感等训练内容，抓好直道、弯道、起跑技术动作等各项技术。
（六）技术理论课与电化教学相结合
根据青少年短道速滑运动员技术训练的具体情况和特点，采用定期或不定期的安排技术理论课，讲授技术理论知识和技术训练特点要求，使运动员在头脑里对技术就要有一个清晰的感知、轮廓和印象。
三、重视心理训练，加强思想教育
青少年运动员在比赛中怯场现象，没有发挥应有的训练、比赛水平，我们应该采取多鼓励，少批评，帮助他们分析比赛的情况，了解他们的心理活动，解除他们的心理压力，以免形成比赛紧张现象。
（一）青少年心理训练是项目发展、成绩取得的基础
心理训练是在身体、技术和战术的训练中，有意识地对运动员心理过程和个性心理特征施加影响，使青少年短道速滑运动员从小就要学会掌握调节自己的心理状态，以完成运动训练和复杂激烈的比赛需要。
（二）重视一般心理训练
1.使青少年运动员亲身体验竞赛的各种因素和心理困难并学会克服这些困难，把握住比赛最后获胜的有利时机。
2.使青少年运动员具备参加比赛的积极性，保持为取得胜利所必需具备的心理状态。
3.使青少年运动员养成勇敢、大胆、坚定、顽强、冷静等心理素质，使其在高度紧张激烈、千变万化等情况下保持稳定的心理状态、情绪。
（三）加强赛前心理训练
在青少年短道速滑比赛中，运动员在紧张的情况下的行为具有一定的规律性。紧张、激烈的竞赛能激起一些人的战斗意识，使他们精神振奋，信心倍增，生理指标上升。但也会使另一些人惊慌畏惧，信心不足，思维和记忆等功能大大降低，这就是心理素质的差异。
因此，我们在平时的长期训练中就要针对青少年短道速滑运动员临场经验不足，情绪易受环境影响的特点，专门进行变换环境气氛等方面的模拟比赛和心理上的训练。
四、结论
我们系统、科学地对青少年短道速滑运动员进行全面的基础训练，是为将来培养更高水平短道速滑选手的重要内容。短道速滑青少年运动员基础训练的重点是技术训练，把基本功技术训练应该放在首要位置，从青少年时期的训练就要打好基础，使他们能娴熟的去掌控冰刀、运用冰刀来完成训练和比赛的需要。