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虽然我国的军事体能训练体系已经得到了完善，但实际体能训练中依然避免不了运动损伤的发生，如果不及时处理则会影响学员们的身体素质，严重者还会打击学员积极性和意志力。对此，本文对军事体能训练中运动损伤发生的原因及对策进行了详细分析。
1 运动损伤的类型及其原因
1.1肌肉拉伤、擦伤及原因
主要发生在引体向上、仰卧起坐及长跑等训练中，肌肉拉伤后会出现局部剧痛，肌肉还会因为紧张形成索条状硬块，其原因包括训练场地地面过硬、环境温度过低、湿度较大、自身体质较差、准备活动不充分、跑步等姿势不正确等。擦伤包括表皮剥脱、翻卷等擦伤类型，其原因包括钝器摩擦、障碍物擦伤。
1.2关节韧带扭伤及原因
实质上就是人体四肢的不同关节、躯体部软组织出现损伤，但未出现脱臼和骨折等情况，主要发生在手腕、脚腕及膝关节等部位，其原因包括地面过硬和不平整、下肢承的受应力增加等。
1.3挫伤及原因
通常情况下，挫伤是钝性物体造成的软组织损伤。军事体能训练中，摔跤和击打是非常常见的训练项目，在多元化的体育运动中，学员们或多或少都要参加一些强度较大的身体对抗训练项目，这一过程中因为不可避免会出现碰撞、踢打抑或是身体部位与训练器材发生摩擦等等都容易发生挫伤。当挫伤发生后，一般都会出现皮下淤血、皮肤发绀等症状，偶尔会出现骨折以及脑震荡。学生在参加剧烈运动时，极易发生挫伤。特别是在参加周期性培训项目时，受训人员的地方组织结构很容易出现过度挤压、摩擦、长期拉长等现象，继而出现微损伤，长时间后造成挫伤。
1.4脱臼或骨折及原因
在训练过程中，脱臼是一种很常见的关节脱位，主要由直接或间接的严重外力引起。在许多军事体能训练中，训练强度都很高。如果严重的外力对身体局部关节造成严重压力，就很容易造成关节面偏离正常位置的现象。骨折是指骨结构在受到外界压力的影响下，出现完全或者部分骨折。一般军事体能训练强度都很大，一定程度上会对关节局部造成严重的冲击。所以，在应力、拉伸、剪切等因素的影响下，局部反复过载，就有很容易发生错位和断裂。脱位和骨折可导致严重的局部疼痛，甚至出血。
此外，预备活动不充足、年龄偏小难抑兴奋、身体疲劳注意力不集中及训练过度等也会造成运动损伤，例如过度训练会使学员的身体机能降低、膝关节承受压力增加，从而导致膝关节髌骨劳损等损伤发生。
2 对策分析
2.1做好训练前准备活动
想要有效降低运动损伤概率的发生，训练前要做好充足的准备。在教员的指导下，学员可以根据具体的培训内容和自己的身体状况，以及目前的培训场地条件和环境条件，做好培训前的准备工作。一般来说，若是外界温度不高抑或是训练兴奋度较大时就需要按照实际情况延长准备时间。准备活动的运动量应使受训者感到热和轻微出汗。
2.2增强学员自我保健意识
在进行训练时，教员一定要根据将要学习的内容对学员进行宣教，对必要的知识、常见的损伤情况等讲解清楚。此外，根据自身长时间总结的经验传授给学员，帮助学员在运动过程总避免出现较大损伤，使得学员在加强自我保护的同时提高运动损伤的预防意识。在训练中，教员还要帮助学员了解自己的身体情况，简单掌握评价方法，以便在训练过程中判断自己的身体状况，在训练过程中，应根据运动后的出汗量和自我感觉，适当控制和调整训练强度。
2.3合理控制训练强度等
在培训中，要注意不同学员的实际情况、培训内容、培训地点的实际情况和外部环境因素，合理安排培训强度。尤其要注意避免强度过大的情况，以免给学生身体造成过重负担，造成各种运动损伤。
2.4提高训练技巧和做好运动保护
在各种各样的运动训练过程中，为了降低学员的受损率都需要教员教授各种训练技能。利用科学的培训方式，来有效降低不必要的损害。因此的，在开始前，教员可以通过亲自演示，然演示与讲解，不断向学员介绍清楚再训练过程中可能出现的问题以及训练的注意事项等等，针对容易造成环节损伤的环节，教员需要着重提醒学员高效避开雷区。同时，教员在训练中要时刻关注情况为学生提供保护。在训练中，切记提醒学员要严格按照规范参加各种军事体能训练，保证动作规范。
2.5其他措施
第一，物理疗法。主要应用于局部拉伤，例如对于跳远导致的踝关节、膝关节等损伤可进行冷敷，可以快速收缩血管、改善患处肿胀，如有出血情况则需要配合止血，并在冷敷后加压包扎和抬高患肢，需要注意的是冷敷必須在受伤24h内进行，如果超过48h则需要进行热敷。第二，中药疗法。主要应用于跌打损伤，如可以选取适量丹参、赤芍、红花、续断、乳香等熬成药汤，然后对损伤进行外洗，每日二次，从而达到活血消肿，对于血肿厉害的需要先冷敷48h后才能进行中药治疗和热敷。第三，按摩疗法。主要应用于腰背部损伤，主要手法包括“按、摩、揉、捏、搓、拉、颤、打”，通常注意的是需要在受伤48h后进行按摩，因为过早按摩会导致伤处淤血严重。此外，还有针灸、穴位注射以及痛点封闭等疗法，这些方法成本较高，所以很少用到。
3 结语
总之，军事体能训练过程中或多或少都会出现一些运动损伤，如果不及时处理这些损伤，不仅会影响学员体能训练，还会给学员造成不良心理阴影，甚至给军事发展造成了不利影响，所以必须不断完善损伤处理方法，以减少运动损伤发生，从而提高军事体能训练有效性，为我国培养出更多优秀的军事人才。因此，上文基于对运动损伤的了解，从做好训练前准备活动、增强学员自我保健意识、合理控制训练强度等方面分析了具体的应对措施。
（作者单位：武警张家口支队）
1 运动损伤的类型及其原因
1.1肌肉拉伤、擦伤及原因
主要发生在引体向上、仰卧起坐及长跑等训练中，肌肉拉伤后会出现局部剧痛，肌肉还会因为紧张形成索条状硬块，其原因包括训练场地地面过硬、环境温度过低、湿度较大、自身体质较差、准备活动不充分、跑步等姿势不正确等。擦伤包括表皮剥脱、翻卷等擦伤类型，其原因包括钝器摩擦、障碍物擦伤。
1.2关节韧带扭伤及原因
实质上就是人体四肢的不同关节、躯体部软组织出现损伤，但未出现脱臼和骨折等情况，主要发生在手腕、脚腕及膝关节等部位，其原因包括地面过硬和不平整、下肢承的受应力增加等。
1.3挫伤及原因
通常情况下，挫伤是钝性物体造成的软组织损伤。军事体能训练中，摔跤和击打是非常常见的训练项目，在多元化的体育运动中，学员们或多或少都要参加一些强度较大的身体对抗训练项目，这一过程中因为不可避免会出现碰撞、踢打抑或是身体部位与训练器材发生摩擦等等都容易发生挫伤。当挫伤发生后，一般都会出现皮下淤血、皮肤发绀等症状，偶尔会出现骨折以及脑震荡。学生在参加剧烈运动时，极易发生挫伤。特别是在参加周期性培训项目时，受训人员的地方组织结构很容易出现过度挤压、摩擦、长期拉长等现象，继而出现微损伤，长时间后造成挫伤。
1.4脱臼或骨折及原因
在训练过程中，脱臼是一种很常见的关节脱位，主要由直接或间接的严重外力引起。在许多军事体能训练中，训练强度都很高。如果严重的外力对身体局部关节造成严重压力，就很容易造成关节面偏离正常位置的现象。骨折是指骨结构在受到外界压力的影响下，出现完全或者部分骨折。一般军事体能训练强度都很大，一定程度上会对关节局部造成严重的冲击。所以，在应力、拉伸、剪切等因素的影响下，局部反复过载，就有很容易发生错位和断裂。脱位和骨折可导致严重的局部疼痛，甚至出血。
此外，预备活动不充足、年龄偏小难抑兴奋、身体疲劳注意力不集中及训练过度等也会造成运动损伤，例如过度训练会使学员的身体机能降低、膝关节承受压力增加，从而导致膝关节髌骨劳损等损伤发生。
2 对策分析
2.1做好训练前准备活动
想要有效降低运动损伤概率的发生，训练前要做好充足的准备。在教员的指导下，学员可以根据具体的培训内容和自己的身体状况，以及目前的培训场地条件和环境条件，做好培训前的准备工作。一般来说，若是外界温度不高抑或是训练兴奋度较大时就需要按照实际情况延长准备时间。准备活动的运动量应使受训者感到热和轻微出汗。
2.2增强学员自我保健意识
在进行训练时，教员一定要根据将要学习的内容对学员进行宣教，对必要的知识、常见的损伤情况等讲解清楚。此外，根据自身长时间总结的经验传授给学员，帮助学员在运动过程总避免出现较大损伤，使得学员在加强自我保护的同时提高运动损伤的预防意识。在训练中，教员还要帮助学员了解自己的身体情况，简单掌握评价方法，以便在训练过程中判断自己的身体状况，在训练过程中，应根据运动后的出汗量和自我感觉，适当控制和调整训练强度。
2.3合理控制训练强度等
在培训中，要注意不同学员的实际情况、培训内容、培训地点的实际情况和外部环境因素，合理安排培训强度。尤其要注意避免强度过大的情况，以免给学生身体造成过重负担，造成各种运动损伤。
2.4提高训练技巧和做好运动保护
在各种各样的运动训练过程中，为了降低学员的受损率都需要教员教授各种训练技能。利用科学的培训方式，来有效降低不必要的损害。因此的，在开始前，教员可以通过亲自演示，然演示与讲解，不断向学员介绍清楚再训练过程中可能出现的问题以及训练的注意事项等等，针对容易造成环节损伤的环节，教员需要着重提醒学员高效避开雷区。同时，教员在训练中要时刻关注情况为学生提供保护。在训练中，切记提醒学员要严格按照规范参加各种军事体能训练，保证动作规范。
2.5其他措施
第一，物理疗法。主要应用于局部拉伤，例如对于跳远导致的踝关节、膝关节等损伤可进行冷敷，可以快速收缩血管、改善患处肿胀，如有出血情况则需要配合止血，并在冷敷后加压包扎和抬高患肢，需要注意的是冷敷必須在受伤24h内进行，如果超过48h则需要进行热敷。第二，中药疗法。主要应用于跌打损伤，如可以选取适量丹参、赤芍、红花、续断、乳香等熬成药汤，然后对损伤进行外洗，每日二次，从而达到活血消肿，对于血肿厉害的需要先冷敷48h后才能进行中药治疗和热敷。第三，按摩疗法。主要应用于腰背部损伤，主要手法包括“按、摩、揉、捏、搓、拉、颤、打”，通常注意的是需要在受伤48h后进行按摩，因为过早按摩会导致伤处淤血严重。此外，还有针灸、穴位注射以及痛点封闭等疗法，这些方法成本较高，所以很少用到。
3 结语
总之，军事体能训练过程中或多或少都会出现一些运动损伤，如果不及时处理这些损伤，不仅会影响学员体能训练，还会给学员造成不良心理阴影，甚至给军事发展造成了不利影响，所以必须不断完善损伤处理方法，以减少运动损伤发生，从而提高军事体能训练有效性，为我国培养出更多优秀的军事人才。因此，上文基于对运动损伤的了解，从做好训练前准备活动、增强学员自我保健意识、合理控制训练强度等方面分析了具体的应对措施。
（作者单位：武警张家口支队）