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<正>绳梯也叫灵敏梯,从名字上看就知道对灵敏性练习有较好的效果,其实绳梯对多项训练项目都有较好的训练效果,在此浅谈利用绳梯进行短跑训练的一些方法。一、前进小步跑方法:前脚掌着地,快速有节奏地碎步从小方格里依次跑过。要求:步伐轻快,节奏感强,脚踝放松有弹性。目的:主要锻炼踝关节的灵活性和柔韧性以及脚弓的力量,发展步频。