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临考前紧张和考场紧张是人所共有的，大考前出现的心身反应实际上是一个人面对将要应对的事情产生了不确定感，因不确定而感到不踏实、不安全的感受在考试这一事件的前前后后突出地表现出来。我们换一个角度来看看高考的另一层含义。
人类紧张情绪的根源是不安感，而不安感来自结果的不确定，而高考恰恰就是这种不确定的典型例子。有的考生在考前一两个月，特别容易紧张和疲劳，有的同学注意力不能集中于学习本身，但同时又不满意自己的学习状态；一方面尽力掌握各科知识，但对考试临场发挥又不无担心，担心不理想的结果出现，甚至预感自己必败无疑，为想像中的失败而忧心忡忡。
对于考生内心的高度紧张，可以这样来解释：人生来就有不安感存在，因为生存本身要面临很多不确定的事情。对于学生来说，高考无疑是生命中一个非常重要的事件，是需要在一段时间内高度集中精神去应付的一件事情，其内心的指向（注意力）都在于此。于是，不安感似乎就集中地“凝固”在考前、临场这一阶段了。
另外，作为一个18岁的高中学生，升大学类似于接受成人仪式，就像经历一次洗礼一样，意味着日后要像成人那样面对未来的不确定，包括自己抉择，对自己负责。可以说，高考本身是一个检验成长的过程，要独自面对，要承担风险，有的人还要承受失败。而这对于一些心理尚未准备好的年轻人的确是一种压力，所以，从一定意义上来说，学生面对高考的压力也是面对成长的压力，高考带来的紧张即是经历一次跨越式的成长。就群体来说，成长的困惑是不可回避的，只是出现在每个人身上时有所差别。
引起考前紧张的因素有：
时间有限
对于任何一种水平的学生来说，考试意味着要在短时间内将平时掌握的知识提取出来，并正确而灵活地运用它。
面对未知
当一个人面对未来的不确定性时，肯定要判断一下自己有没有能力去应对，有把握或相对有一些把握才能换来心中的踏实感。
考前气氛
高三的学习氛围好像一场战役在即，“倒计时”的做法给人的感觉是“步步逼近”，身边同学的努力、进步乃至分数也是一个参照系，惟恐自己落后必然会导致心情紧张。
在此一博
能否上大学，高考分数是惟一的标准。这就使学生（家长、老师）的关注点高度集中在提高分数上，所有的人都在关注怎样多拿几分，不能完全反映人的综合素质的分数在此成了惟一的准绳。
积极自我暗示（提示语）
考试焦虑与考场情境有关，但更重要的是取决于当事人的自控能力。怎样提高自控能力？积极的自我暗示可以产生神奇的效果，你不妨为自己这样设计：
我行，几次模拟考试的分数说明我有获得成功的实力。
那些考题已经重复很多遍了，我相信自己基本能对付它。
不管考得怎样，我已经尽力而为了。
虽然我有点紧张，但是这种程度的紧张实际上不会妨碍我什么。坐在座位上，我让自己
的身体放松一些，情绪也就放松多了。
如果遇到难题，我就暂时放弃它。老师说过：我们不可能全会做，只要把会的题做对。
我感觉有些紧张，在座的每位同学都和我一样，紧张也能分担或分享吗？真希望是的。
我不会的题目，别人也可能答不出来……
减压秘诀：
积极的自我想像法
积极的自我想像能唤起人的良好体验。考生可以根据自己过去成功的经验来选择想像的内容，比如，某次演讲比赛获奖时的情景，或者某次受表扬的情景。通过这些积极的想像，把自己从焦虑中解脱出来。
呼吸放松法
焦虑、紧张容易使我们的呼吸出现浅而快的频率，通过调节呼吸可以起到缓解焦虑的目的。
首先坐在舒适的椅子上，两脚分开，与肩同宽，两脚平行，两手放在膝盖上，双肩自然下沉，微闭双目，颈要直，头要正，让身体逐段放松。感觉自己全身原来像装满米的袋子，现在米都倒出去了，浑身轻轻松松。
然后，缓慢地用嘴呼气，同时想像你所有的思维都被吹走，你已经开始感觉更放松了。
想像自己的意志通过鼻孔。把全部注意力重新集中在鼻孔，通过鼻子呼出呼入。
努力把精力集中在一次缓慢悠长的呼气上，不用注意吸气。
如果你这时有点心猿意马，不要放弃，把精力重新集中在鼻孔上体会呼吸的感觉。尽可能长地进行这个练习，每天练习，直到感觉能自然呼吸为止。
肌肉放松训练方法
以安静舒适的姿势坐好，轻轻地闭上眼睛。尽量使全身肌肉放松，从脚趾开始，一直到额头，完全放松。
用鼻孔呼吸，要意识到自己的呼吸。边呼吸边默诵“一”……吸气时默诵“二”……
持续五分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用闹钟。结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。
不要因担心是否能达到深度的松弛而维持被动姿势，让松弛按自己的步调出现。分心的思想出现时不要理睬它，并继续背诵“一”，松弛反应就会不费力地来到。
要注意的是，进行这种技术每天1—2次，不要在饭后两小时内进行，因为消化过程可能会干扰训练引起的变化。
想像放松法
在该项训练中，你将置身于意念的大海中，让海水荡去心中的紧张、焦虑。如果你是一个想像力很丰富的人，这个训练对你是最适合的。
找一个安静的环境，仰卧在床上，闭上眼睛，想像自己正仰躺在海边的沙滩上，沙粒细滑而柔软，平静的海面波光粼粼。温和的阳光洒满全身，舒适而惬意。轻缓的微风吹过，浑身产生了一种暖洋洋的感觉。逐渐的，身体变得越来越轻柔，开始与宁静的海面融为一体。躺在大自然的怀抱中，心中非常平静，此时，没有了往日要做的任何事情，没有了工作上的任何压力，感觉到的只有海滩的静谧和内心的祥和。想像一会儿，你头脑中的景象慢慢变得模糊，最后完全消失。想像结束后可以在床上多躺一会儿，再睁开眼睛，回归到现实生活中来。
人类紧张情绪的根源是不安感，而不安感来自结果的不确定，而高考恰恰就是这种不确定的典型例子。有的考生在考前一两个月，特别容易紧张和疲劳，有的同学注意力不能集中于学习本身，但同时又不满意自己的学习状态；一方面尽力掌握各科知识，但对考试临场发挥又不无担心，担心不理想的结果出现，甚至预感自己必败无疑，为想像中的失败而忧心忡忡。
对于考生内心的高度紧张，可以这样来解释：人生来就有不安感存在，因为生存本身要面临很多不确定的事情。对于学生来说，高考无疑是生命中一个非常重要的事件，是需要在一段时间内高度集中精神去应付的一件事情，其内心的指向（注意力）都在于此。于是，不安感似乎就集中地“凝固”在考前、临场这一阶段了。
另外，作为一个18岁的高中学生，升大学类似于接受成人仪式，就像经历一次洗礼一样，意味着日后要像成人那样面对未来的不确定，包括自己抉择，对自己负责。可以说，高考本身是一个检验成长的过程，要独自面对，要承担风险，有的人还要承受失败。而这对于一些心理尚未准备好的年轻人的确是一种压力，所以，从一定意义上来说，学生面对高考的压力也是面对成长的压力，高考带来的紧张即是经历一次跨越式的成长。就群体来说，成长的困惑是不可回避的，只是出现在每个人身上时有所差别。
引起考前紧张的因素有：
时间有限
对于任何一种水平的学生来说，考试意味着要在短时间内将平时掌握的知识提取出来，并正确而灵活地运用它。
面对未知
当一个人面对未来的不确定性时，肯定要判断一下自己有没有能力去应对，有把握或相对有一些把握才能换来心中的踏实感。
考前气氛
高三的学习氛围好像一场战役在即，“倒计时”的做法给人的感觉是“步步逼近”，身边同学的努力、进步乃至分数也是一个参照系，惟恐自己落后必然会导致心情紧张。
在此一博
能否上大学，高考分数是惟一的标准。这就使学生（家长、老师）的关注点高度集中在提高分数上，所有的人都在关注怎样多拿几分，不能完全反映人的综合素质的分数在此成了惟一的准绳。
积极自我暗示（提示语）
考试焦虑与考场情境有关，但更重要的是取决于当事人的自控能力。怎样提高自控能力？积极的自我暗示可以产生神奇的效果，你不妨为自己这样设计：
我行，几次模拟考试的分数说明我有获得成功的实力。
那些考题已经重复很多遍了，我相信自己基本能对付它。
不管考得怎样，我已经尽力而为了。
虽然我有点紧张，但是这种程度的紧张实际上不会妨碍我什么。坐在座位上，我让自己
的身体放松一些，情绪也就放松多了。
如果遇到难题，我就暂时放弃它。老师说过：我们不可能全会做，只要把会的题做对。
我感觉有些紧张，在座的每位同学都和我一样，紧张也能分担或分享吗？真希望是的。
我不会的题目，别人也可能答不出来……
减压秘诀：
积极的自我想像法
积极的自我想像能唤起人的良好体验。考生可以根据自己过去成功的经验来选择想像的内容，比如，某次演讲比赛获奖时的情景，或者某次受表扬的情景。通过这些积极的想像，把自己从焦虑中解脱出来。
呼吸放松法
焦虑、紧张容易使我们的呼吸出现浅而快的频率，通过调节呼吸可以起到缓解焦虑的目的。
首先坐在舒适的椅子上，两脚分开，与肩同宽，两脚平行，两手放在膝盖上，双肩自然下沉，微闭双目，颈要直，头要正，让身体逐段放松。感觉自己全身原来像装满米的袋子，现在米都倒出去了，浑身轻轻松松。
然后，缓慢地用嘴呼气，同时想像你所有的思维都被吹走，你已经开始感觉更放松了。
想像自己的意志通过鼻孔。把全部注意力重新集中在鼻孔，通过鼻子呼出呼入。
努力把精力集中在一次缓慢悠长的呼气上，不用注意吸气。
如果你这时有点心猿意马，不要放弃，把精力重新集中在鼻孔上体会呼吸的感觉。尽可能长地进行这个练习，每天练习，直到感觉能自然呼吸为止。
肌肉放松训练方法
以安静舒适的姿势坐好，轻轻地闭上眼睛。尽量使全身肌肉放松，从脚趾开始，一直到额头，完全放松。
用鼻孔呼吸，要意识到自己的呼吸。边呼吸边默诵“一”……吸气时默诵“二”……
持续五分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用闹钟。结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。
不要因担心是否能达到深度的松弛而维持被动姿势，让松弛按自己的步调出现。分心的思想出现时不要理睬它，并继续背诵“一”，松弛反应就会不费力地来到。
要注意的是，进行这种技术每天1—2次，不要在饭后两小时内进行，因为消化过程可能会干扰训练引起的变化。
想像放松法
在该项训练中，你将置身于意念的大海中，让海水荡去心中的紧张、焦虑。如果你是一个想像力很丰富的人，这个训练对你是最适合的。
找一个安静的环境，仰卧在床上，闭上眼睛，想像自己正仰躺在海边的沙滩上，沙粒细滑而柔软，平静的海面波光粼粼。温和的阳光洒满全身，舒适而惬意。轻缓的微风吹过，浑身产生了一种暖洋洋的感觉。逐渐的，身体变得越来越轻柔，开始与宁静的海面融为一体。躺在大自然的怀抱中，心中非常平静，此时，没有了往日要做的任何事情，没有了工作上的任何压力，感觉到的只有海滩的静谧和内心的祥和。想像一会儿，你头脑中的景象慢慢变得模糊，最后完全消失。想像结束后可以在床上多躺一会儿，再睁开眼睛，回归到现实生活中来。