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偶尔的肠道不“顺”不算病，可如果连续三天没上“大号”就不容忽视了。要知道，肠道长久不听话，不但会损伤女性朋友的“面子”，还会影响子宫、肠胃、大脑……
便秘，“面子”“里子”双重伤害
1.影响容颜。便秘会增加女性体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱，内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒，面色无华，毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。
2.引发“里子”疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等；便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现；因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除，容易患结、直肠癌，据资料表明，严重便秘者约10％最后会患上肠癌；临床上关于因便秘用力而增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱使心绞痛、心肌梗塞发作，脑出血、中风猝死等；便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。
3.损伤“性”福。由于每次长时间用力排便，会使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，男性会导致不射精，女性易性欲减退，性生活没有高潮。
4.导致妇科病高发。便秘还会导致痛经，阴道痉挛，或者产生尿潴留，尿路感染等症状。
5.影响做妈妈。育龄女性便秘，会丧失生儿育女的机会，因为粪便中有一种特殊的化合物，会妨碍排卵而导致不育。孕妇便秘，还有可能造成胎儿畸形甚至流产。
10招让你拥有训练有素的肠胃
有无感觉都蹲一蹲有些人肛门附近的肌肉不是很敏锐，所以即使直肠中已经有了“内存”，自己却感觉不到，因此不管有没有想要大便的感觉都定时蹲一蹲，有助于训练排便的规律性。
调整好姿势很关键蹲着“上大号”，有助于肛门周围肌肉的收缩，也能够让排便更加彻底和干净，对于女性来说尤其健康。坐在马桶上时，踮起双脚，尽量让双脚与马桶呈90°，也有助于排便。
抓住排便最佳时早餐后排便比较好，因为前一天的饮食经过一昼夜的消化、吸收，所形成的排泄物已贮存在结肠里。清晨起床后会产生排便反射，早餐会使胃充盈，引起肠蠕动促进排便。早上一起床就喝一杯温水，能促进便意的产生。
速战速决莫耽搁一旦开始排便即应集中精力，不受其他因素的干扰，争取在5～10分钟内结束。如果无法排出大便，也应在此时间内结束排便，然后采用热水坐浴的方法消除直肠、肛门内的刺激感。长时间呆在马桶上，只会加重便秘。
学会用巧劲更省事过于用力时，括约肌是紧闭的，如此一来大便又如何能够顺利排出呢？这时，不妨彻底放松，休息几十秒，然后用6～ 7分的力度再次尝试。
一心多用不可取最不好的排便习惯是在排便时吸烟、看报、看书、听广播等。这样做会延长排便时间，使腹部、会阴部与排便有关的肌肉变得薄弱，加重便秘者的排便困难。
养身、养肠胃又养肺秋季气候干燥，如果不进行饮食调理，也可能会出现大便干结、便秘等症状。因此，专家建议，女性朋友们在秋天就要行动起来，多吃“三养”食物。
一为养肠胃，即一些富含粗纤维的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、竹笋、苹果及一些具有润肠通便作用的食物，如蜂蜜、核桃仁、香蕉、芝麻等；二为养肺，银耳、百合、生梨等拌蜂蜜煮粥或炖汤，山药、荸荠、萝卜能起到清心润肺、防治消化系统疾病的作用；三为养身，伤风感冒也会引发便秘，芒果、黄桃、猕猴桃等深色水果的维生素C含量都比较高，对于抗感冒、增加身体抵抗力有很好的效果。
高纤维食物要搭配水大家都知道高纤维食物能够帮助缓解便秘，例如燕麦、麸麦等，却不知纤维还得搭配水。纤维分为不可溶解纤维和可溶解纤维，不可溶解纤维能够帮助大便的形成，可溶解纤维让大便变得湿软，便于排出。谷物是不可溶解纤维的好来源，而豆类是可溶解纤维的好来源。谷物和豆类搭配着吃，再多喝一些水，便可以轻松排便了。
练练肠道瑜伽操运动是缓解便秘的不二法宝，而有针对性的肠道瑜伽在缓解便秘方面更有意想不到的效果。如果不能坚持，将其简化为睡前揉肚子10分钟，饭后半小时伸展、扭腰10分钟，每天花上几分钟收缩和放松腹部和肛门周围的肌肉，也可以起到一定效果。
通便药不如润肠药泻药是治标不治本，久服还会让肠道对药物产生依赖性，导致肠道根本无法自主蠕动，甚至会彻底损伤肠道的水分和电解质平衡。不如在医生指导下，选择一些润肠药物，再配合运动饮食的改变，让肠道慢慢恢复正常。
TIPS
为什么便秘偏爱女人？
No.1生理上的差别。女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，因而容易产生便秘。
No.2荷尔蒙作祟。受到荷尔蒙的影响，有的女性会在经期前便秘。
No.3过于爱干净。许多女性都无法忍受在卫生条件差的厕所里待较长时间，但现代忙碌的生活让她们一天大多数时间都在外，有时候即使有了便意，但是看到不干净的公厕也会忍住。长期憋住大便让身体逐渐忽略了“想要上厕所”的信号，造成更严重的便秘。
No.4内衣过紧。为了追求迷人的曲线，一些女性会穿着束缚内衣或者束缚腰带，这种束缚钝化了她们的副交感神经，让大肠内的消化液分泌减少，于是食物残渣在经过大肠时会比较费劲，从而导致便秘。
No.5怀孕。孕激素会抑制肠胃的蠕动，而且越来越大的子宫也会压迫到直肠，让大便长时间停留在肠道内。
便秘，“面子”“里子”双重伤害
1.影响容颜。便秘会增加女性体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱，内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒，面色无华，毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。
2.引发“里子”疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等；便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现；因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除，容易患结、直肠癌，据资料表明，严重便秘者约10％最后会患上肠癌；临床上关于因便秘用力而增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱使心绞痛、心肌梗塞发作，脑出血、中风猝死等；便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。
3.损伤“性”福。由于每次长时间用力排便，会使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，男性会导致不射精，女性易性欲减退，性生活没有高潮。
4.导致妇科病高发。便秘还会导致痛经，阴道痉挛，或者产生尿潴留，尿路感染等症状。
5.影响做妈妈。育龄女性便秘，会丧失生儿育女的机会，因为粪便中有一种特殊的化合物，会妨碍排卵而导致不育。孕妇便秘，还有可能造成胎儿畸形甚至流产。
10招让你拥有训练有素的肠胃
有无感觉都蹲一蹲有些人肛门附近的肌肉不是很敏锐，所以即使直肠中已经有了“内存”，自己却感觉不到，因此不管有没有想要大便的感觉都定时蹲一蹲，有助于训练排便的规律性。
调整好姿势很关键蹲着“上大号”，有助于肛门周围肌肉的收缩，也能够让排便更加彻底和干净，对于女性来说尤其健康。坐在马桶上时，踮起双脚，尽量让双脚与马桶呈90°，也有助于排便。
抓住排便最佳时早餐后排便比较好，因为前一天的饮食经过一昼夜的消化、吸收，所形成的排泄物已贮存在结肠里。清晨起床后会产生排便反射，早餐会使胃充盈，引起肠蠕动促进排便。早上一起床就喝一杯温水，能促进便意的产生。
速战速决莫耽搁一旦开始排便即应集中精力，不受其他因素的干扰，争取在5～10分钟内结束。如果无法排出大便，也应在此时间内结束排便，然后采用热水坐浴的方法消除直肠、肛门内的刺激感。长时间呆在马桶上，只会加重便秘。
学会用巧劲更省事过于用力时，括约肌是紧闭的，如此一来大便又如何能够顺利排出呢？这时，不妨彻底放松，休息几十秒，然后用6～ 7分的力度再次尝试。
一心多用不可取最不好的排便习惯是在排便时吸烟、看报、看书、听广播等。这样做会延长排便时间，使腹部、会阴部与排便有关的肌肉变得薄弱，加重便秘者的排便困难。
养身、养肠胃又养肺秋季气候干燥，如果不进行饮食调理，也可能会出现大便干结、便秘等症状。因此，专家建议，女性朋友们在秋天就要行动起来，多吃“三养”食物。
一为养肠胃，即一些富含粗纤维的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、竹笋、苹果及一些具有润肠通便作用的食物，如蜂蜜、核桃仁、香蕉、芝麻等；二为养肺，银耳、百合、生梨等拌蜂蜜煮粥或炖汤，山药、荸荠、萝卜能起到清心润肺、防治消化系统疾病的作用；三为养身，伤风感冒也会引发便秘，芒果、黄桃、猕猴桃等深色水果的维生素C含量都比较高，对于抗感冒、增加身体抵抗力有很好的效果。
高纤维食物要搭配水大家都知道高纤维食物能够帮助缓解便秘，例如燕麦、麸麦等，却不知纤维还得搭配水。纤维分为不可溶解纤维和可溶解纤维，不可溶解纤维能够帮助大便的形成，可溶解纤维让大便变得湿软，便于排出。谷物是不可溶解纤维的好来源，而豆类是可溶解纤维的好来源。谷物和豆类搭配着吃，再多喝一些水，便可以轻松排便了。
练练肠道瑜伽操运动是缓解便秘的不二法宝，而有针对性的肠道瑜伽在缓解便秘方面更有意想不到的效果。如果不能坚持，将其简化为睡前揉肚子10分钟，饭后半小时伸展、扭腰10分钟，每天花上几分钟收缩和放松腹部和肛门周围的肌肉，也可以起到一定效果。
通便药不如润肠药泻药是治标不治本，久服还会让肠道对药物产生依赖性，导致肠道根本无法自主蠕动，甚至会彻底损伤肠道的水分和电解质平衡。不如在医生指导下，选择一些润肠药物，再配合运动饮食的改变，让肠道慢慢恢复正常。
TIPS
为什么便秘偏爱女人？
No.1生理上的差别。女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，因而容易产生便秘。
No.2荷尔蒙作祟。受到荷尔蒙的影响，有的女性会在经期前便秘。
No.3过于爱干净。许多女性都无法忍受在卫生条件差的厕所里待较长时间，但现代忙碌的生活让她们一天大多数时间都在外，有时候即使有了便意，但是看到不干净的公厕也会忍住。长期憋住大便让身体逐渐忽略了“想要上厕所”的信号，造成更严重的便秘。
No.4内衣过紧。为了追求迷人的曲线，一些女性会穿着束缚内衣或者束缚腰带，这种束缚钝化了她们的副交感神经，让大肠内的消化液分泌减少，于是食物残渣在经过大肠时会比较费劲，从而导致便秘。
No.5怀孕。孕激素会抑制肠胃的蠕动，而且越来越大的子宫也会压迫到直肠，让大便长时间停留在肠道内。