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居家防毒
新光医院肾脏科主治医师江守山
床边避免近电源
喝逆渗透水较安全
2004年，我接触了一位年轻病患，他刚结婚没多久，双脚水肿，而且体重增加了10公斤，虽四处投医，但肾功能仍急遽衰退。经过我长时间追查才发现，原来是新房子的装修含有毒物质所造成。由于肝、肾都是人体的排毒器官，他因此濒临洗肾的边缘。像这样的例子，在临床上屡见不鲜，许多文献和医学报告也证实：环境和健康有密切关系。
人的一生当中，有90％的时间都在室内。室内的有毒物质，主要是二氧化碳、挥发性有机化合物，如甲苯、甲醛，建材、家具和居家用品，经常含有甲醛，世界卫生组织（ＷＨＯ）已经将甲醛列入对人类危害性最高的一级致癌物质。
想避免过多的挥发性有机化合物，最好在装修时就避免使用这些材料。像是孩子的房间、卧室所选的材料，就要采用比较严苛的标准。种植净化空气的植物对居住环境也有帮助，像是虎尾兰、非洲茉莉和芦荟等都能有效吸取甲醛浓度，还能美化室内，但是必须确保植物有充足的日照。另外，可以加装抽风机，提高室内通风效率，降低有毒气体的浓度。
在居家环境里很容易被忽略的问题，还有“低频辐射”，也就是发射出低于300赫兹（ＨＺ）频率的家电设备及配电系统。像是卧室内的电源开关、插头离床愈近，受低频辐射的干扰就愈严重，长期下来易导致白血病、脑瘤、乳癌，或是睡眠障碍、沮丧等。
对抗低频辐射，许多科技公司选择使用“磁场防护贴板”来隔绝电磁辐射，不过价格高昂。另外有一种“低频屏蔽漆”可作为漆底，但只能屏蔽部分低频辐射，价格比较便宜，所以有比较多的建设公司使用。
至于日常生活所使用的水，其实不如我们所想的那么干净，井水、泉水更是喝不得，但坊间净水器的产品琳琅满目，常让消费者不知如何选择。我自己则是饮用经过“逆渗透”处理后的水，之所以这样建议，是因为药厂制作点滴注射液、洗肾中心制作洗肾的超纯水或是海水淡化，都是使用逆渗透系统，而且它也是目前成本相对较低的净水器。
不用担心“水”变成“纯水”后少了矿物质对健康有影响，因为两升的矿泉水里，矿物质的含量比一滴牛奶还要少。因为水是“百药之王”，喝到没有污染的水，才能拥有健康的身体。
调节免疫力
台大医院口腔内科主治医师孙安迪
40岁后抵抗力下降 常吃大蒜有益
从生理的角度看，人类有两个关键的年龄，第一大关卡是40岁，因为40岁以后，人体内的“超氧化物歧化酶”与“褪黑激素”活性与分泌量都下降一半，整个人的抵抗力明显变差，这两者的主要功能就是抗氧化、排除体内自由基。到了60岁，这些数值又再度下降，身体就会日益衰老、退化。
大约有上百种疾病和自由基过高有关，自由基因而被称为“百病之源”。 自由基是人体进行正常新陈代谢过程中的产物，过多的自由基则是由不良的生活环境或习惯所导致，如辐射、二手烟，或压力、焦虑、郁闷等，都会使自由基激增。人体内的自由基会产生一连串的破坏作用，自由基过高会导致免疫功能衰退，甚至破坏遗传ＤＮＡ，衍生各种慢性都市病，如高血压、糖尿病、癌症等。
事实上，每一个人、每天的身体内部，多多少少会产生少量癌细胞。而人体的免疫系统一旦发现癌细胞，便会动员Ｔ细胞、Ｂ细胞、自然杀手细胞等，来消灭、抑制癌细胞的繁殖、增生。
人体的免疫系统，是最佳的防癌武器。在可以预防的癌症中，几乎都与饮食有关，如果能从饮食调节免疫力，去除自由基，很多的疾病都可以解决。例如，甘蓝和莴苣，堪称蔬菜中的“抗癌之王”，甘蓝含有丰富的纤维素，以及人体必须微量元素锰和钼，可预防消化系统癌症，对于黄曲毒素的致癌作用，也有抑制效果。莴苣则含有抗癌物质莴苣苦素，对于胃癌、肝癌等有预防作用。而且，莴苣含钾量高，有助于电解质平衡，更富含叶绿素，可净化血液，促进人体造血机能。
另外，大蒜也有很好的抗菌、抗癌、提高免疫的作用。像香肠、火腿、培根等肉类加工食品，容易产生亚硝胺，为强烈的致癌物质，是胃癌、食道癌的致病原因之一，大蒜可以直接阻断亚硝胺的化学合成，实验室还发现，大蒜汁能提高白血球的吞噬作用。
定期健检
桃园长庚医院一般内科主任林育圣
40岁以上每两年健检一次
及早发现早治愈
“粪便潜血检查”、“口腔检查”、“乳房检查”和“抹片检查” ，这4项是国际上公认最具效益的筛检。粪便潜血检查可降低2至3成癌症死亡率，口腔黏膜检查可降低4成，乳房摄影可降低3成，子宫颈抹片更能降低6至9成。
有些癌症不容易被筛检出来。像是胸部在照Ｘ光时，心脏会挡到肺部，因此不容易判别是否罹患肺癌，如果担心的话，可以加选做低剂量肺部CT。
但并非愈昂贵的、机器愈精密的检查，就是最佳方案。例如“正子摄影”非常精密，结果常常落于癌症、发炎的可能性之间，为了确认是否罹癌，需要不停地反复检查追踪，其结果可能并非真的罹癌。这项检查适合已经罹癌的患者，来追踪癌症扩散的情形，一般人能免则免。
健检的频率也不必太高，除了子宫颈抹片检查每年一次外，其他3项则两年一次。以年龄区分，40岁以下没有心血管疾病、家族病史等问题，大约三五年一次即可；40岁以上约两年做一次检查，年龄渐长频率就要愈高。
此外，每个人也须评估自己的风险因子，假如三亲等内家属曾罹癌，就要每年定期追踪；若有长期（3至6个月）便秘的情形，则不论什么年龄，都应尽快去肠胃科门诊做咨询，适度调整健检项目，才能真正防癌。
适度运动
马偕医院放射肿瘤科主治医师陈裕仁
有氧运动活化细胞 助攻体内敌人
数年前，我与文化大学运动科学所合作，先后在白老鼠和平均55岁的人身上做测验，白老鼠分“不运动”、“中等强度运动”、“高等强度运动”3组；人类则是分为“不运动”、“打太极2到5年”、“打太极5年以上”3组。
从他们的身上得到印证：中等强度运动（即有氧耐力型运动，如打太极），可以让血液里的树突细胞更加活化；而高强度、无氧运动者，他们的树突细胞的活性，比不运动者还低，这表示免疫力反而更差。
有中等强度运动习惯的人，他们血液里的树突细胞，与没有运动习惯的人相比，活性多了15％至30％；运动年资愈长的人，树突细胞的活性就愈高，证明了运动对于抗癌的重要。
“树突细胞”是人体抗癌最具关键性的角色，教导免疫系统辨别谁是敌人（如癌细胞），是由2011年诺贝尔医学奖得主拉尔夫·史坦曼（Ralph Steinman）所发现。树突细胞就像是将领，能够辨别敌人的样貌，愈正确的活化，辨别敌人的能力就愈强。
当它辨别出敌人的时候，会传达讯息给士兵“Ｔ细胞”，再由Ｔ细胞去攻击癌细胞，以保护主人的免疫系统，进而达到防癌的效果。
有氧运动的项目包含快走、跑步、有氧舞蹈、游泳、骑自行车、爬山等持续性的运动，像是百米冲刺虽然也是跑步，不过不能算在有氧运动的范围内。运动时，适当的心跳速度为（220减年龄）×70％，就能产生效果；每次运动持续30分钟以上较为理想；但是年长者必须考虑体力的负荷，约略15至20分钟。
像我即使工作再忙，每天都会运动20分钟，平常还利用爬梯、快走的机会，增加自己走动的时间。坊间传述的“运动333”口诀是很好的记忆方法，也就是每周运动3次、每次30分钟、心跳达130下。
在激烈的高强度、无氧运动（如短跑、篮球、跆拳道）过后，千万别突然停下，逐渐地减缓速度、慢慢地停下休息，避免身体受损。
忙碌的生活别忘了多走动，活化小小的细胞，对健康却是大大的帮助。（摘自台湾《今周刊》）（编辑/立原）
新光医院肾脏科主治医师江守山
床边避免近电源
喝逆渗透水较安全
2004年，我接触了一位年轻病患，他刚结婚没多久，双脚水肿，而且体重增加了10公斤，虽四处投医，但肾功能仍急遽衰退。经过我长时间追查才发现，原来是新房子的装修含有毒物质所造成。由于肝、肾都是人体的排毒器官，他因此濒临洗肾的边缘。像这样的例子，在临床上屡见不鲜，许多文献和医学报告也证实：环境和健康有密切关系。
人的一生当中，有90％的时间都在室内。室内的有毒物质，主要是二氧化碳、挥发性有机化合物，如甲苯、甲醛，建材、家具和居家用品，经常含有甲醛，世界卫生组织（ＷＨＯ）已经将甲醛列入对人类危害性最高的一级致癌物质。
想避免过多的挥发性有机化合物，最好在装修时就避免使用这些材料。像是孩子的房间、卧室所选的材料，就要采用比较严苛的标准。种植净化空气的植物对居住环境也有帮助，像是虎尾兰、非洲茉莉和芦荟等都能有效吸取甲醛浓度，还能美化室内，但是必须确保植物有充足的日照。另外，可以加装抽风机，提高室内通风效率，降低有毒气体的浓度。
在居家环境里很容易被忽略的问题，还有“低频辐射”，也就是发射出低于300赫兹（ＨＺ）频率的家电设备及配电系统。像是卧室内的电源开关、插头离床愈近，受低频辐射的干扰就愈严重，长期下来易导致白血病、脑瘤、乳癌，或是睡眠障碍、沮丧等。
对抗低频辐射，许多科技公司选择使用“磁场防护贴板”来隔绝电磁辐射，不过价格高昂。另外有一种“低频屏蔽漆”可作为漆底，但只能屏蔽部分低频辐射，价格比较便宜，所以有比较多的建设公司使用。
至于日常生活所使用的水，其实不如我们所想的那么干净，井水、泉水更是喝不得，但坊间净水器的产品琳琅满目，常让消费者不知如何选择。我自己则是饮用经过“逆渗透”处理后的水，之所以这样建议，是因为药厂制作点滴注射液、洗肾中心制作洗肾的超纯水或是海水淡化，都是使用逆渗透系统，而且它也是目前成本相对较低的净水器。
不用担心“水”变成“纯水”后少了矿物质对健康有影响，因为两升的矿泉水里，矿物质的含量比一滴牛奶还要少。因为水是“百药之王”，喝到没有污染的水，才能拥有健康的身体。
调节免疫力
台大医院口腔内科主治医师孙安迪
40岁后抵抗力下降 常吃大蒜有益
从生理的角度看，人类有两个关键的年龄，第一大关卡是40岁，因为40岁以后，人体内的“超氧化物歧化酶”与“褪黑激素”活性与分泌量都下降一半，整个人的抵抗力明显变差，这两者的主要功能就是抗氧化、排除体内自由基。到了60岁，这些数值又再度下降，身体就会日益衰老、退化。
大约有上百种疾病和自由基过高有关，自由基因而被称为“百病之源”。 自由基是人体进行正常新陈代谢过程中的产物，过多的自由基则是由不良的生活环境或习惯所导致，如辐射、二手烟，或压力、焦虑、郁闷等，都会使自由基激增。人体内的自由基会产生一连串的破坏作用，自由基过高会导致免疫功能衰退，甚至破坏遗传ＤＮＡ，衍生各种慢性都市病，如高血压、糖尿病、癌症等。
事实上，每一个人、每天的身体内部，多多少少会产生少量癌细胞。而人体的免疫系统一旦发现癌细胞，便会动员Ｔ细胞、Ｂ细胞、自然杀手细胞等，来消灭、抑制癌细胞的繁殖、增生。
人体的免疫系统，是最佳的防癌武器。在可以预防的癌症中，几乎都与饮食有关，如果能从饮食调节免疫力，去除自由基，很多的疾病都可以解决。例如，甘蓝和莴苣，堪称蔬菜中的“抗癌之王”，甘蓝含有丰富的纤维素，以及人体必须微量元素锰和钼，可预防消化系统癌症，对于黄曲毒素的致癌作用，也有抑制效果。莴苣则含有抗癌物质莴苣苦素，对于胃癌、肝癌等有预防作用。而且，莴苣含钾量高，有助于电解质平衡，更富含叶绿素，可净化血液，促进人体造血机能。
另外，大蒜也有很好的抗菌、抗癌、提高免疫的作用。像香肠、火腿、培根等肉类加工食品，容易产生亚硝胺，为强烈的致癌物质，是胃癌、食道癌的致病原因之一，大蒜可以直接阻断亚硝胺的化学合成，实验室还发现，大蒜汁能提高白血球的吞噬作用。
定期健检
桃园长庚医院一般内科主任林育圣
40岁以上每两年健检一次
及早发现早治愈
“粪便潜血检查”、“口腔检查”、“乳房检查”和“抹片检查” ，这4项是国际上公认最具效益的筛检。粪便潜血检查可降低2至3成癌症死亡率，口腔黏膜检查可降低4成，乳房摄影可降低3成，子宫颈抹片更能降低6至9成。
有些癌症不容易被筛检出来。像是胸部在照Ｘ光时，心脏会挡到肺部，因此不容易判别是否罹患肺癌，如果担心的话，可以加选做低剂量肺部CT。
但并非愈昂贵的、机器愈精密的检查，就是最佳方案。例如“正子摄影”非常精密，结果常常落于癌症、发炎的可能性之间，为了确认是否罹癌，需要不停地反复检查追踪，其结果可能并非真的罹癌。这项检查适合已经罹癌的患者，来追踪癌症扩散的情形，一般人能免则免。
健检的频率也不必太高，除了子宫颈抹片检查每年一次外，其他3项则两年一次。以年龄区分，40岁以下没有心血管疾病、家族病史等问题，大约三五年一次即可；40岁以上约两年做一次检查，年龄渐长频率就要愈高。
此外，每个人也须评估自己的风险因子，假如三亲等内家属曾罹癌，就要每年定期追踪；若有长期（3至6个月）便秘的情形，则不论什么年龄，都应尽快去肠胃科门诊做咨询，适度调整健检项目，才能真正防癌。
适度运动
马偕医院放射肿瘤科主治医师陈裕仁
有氧运动活化细胞 助攻体内敌人
数年前，我与文化大学运动科学所合作，先后在白老鼠和平均55岁的人身上做测验，白老鼠分“不运动”、“中等强度运动”、“高等强度运动”3组；人类则是分为“不运动”、“打太极2到5年”、“打太极5年以上”3组。
从他们的身上得到印证：中等强度运动（即有氧耐力型运动，如打太极），可以让血液里的树突细胞更加活化；而高强度、无氧运动者，他们的树突细胞的活性，比不运动者还低，这表示免疫力反而更差。
有中等强度运动习惯的人，他们血液里的树突细胞，与没有运动习惯的人相比，活性多了15％至30％；运动年资愈长的人，树突细胞的活性就愈高，证明了运动对于抗癌的重要。
“树突细胞”是人体抗癌最具关键性的角色，教导免疫系统辨别谁是敌人（如癌细胞），是由2011年诺贝尔医学奖得主拉尔夫·史坦曼（Ralph Steinman）所发现。树突细胞就像是将领，能够辨别敌人的样貌，愈正确的活化，辨别敌人的能力就愈强。
当它辨别出敌人的时候，会传达讯息给士兵“Ｔ细胞”，再由Ｔ细胞去攻击癌细胞，以保护主人的免疫系统，进而达到防癌的效果。
有氧运动的项目包含快走、跑步、有氧舞蹈、游泳、骑自行车、爬山等持续性的运动，像是百米冲刺虽然也是跑步，不过不能算在有氧运动的范围内。运动时，适当的心跳速度为（220减年龄）×70％，就能产生效果；每次运动持续30分钟以上较为理想；但是年长者必须考虑体力的负荷，约略15至20分钟。
像我即使工作再忙，每天都会运动20分钟，平常还利用爬梯、快走的机会，增加自己走动的时间。坊间传述的“运动333”口诀是很好的记忆方法，也就是每周运动3次、每次30分钟、心跳达130下。
在激烈的高强度、无氧运动（如短跑、篮球、跆拳道）过后，千万别突然停下，逐渐地减缓速度、慢慢地停下休息，避免身体受损。
忙碌的生活别忘了多走动，活化小小的细胞，对健康却是大大的帮助。（摘自台湾《今周刊》）（编辑/立原）