一位远方的朋友通过聊天室向我咨询，说他已经失眠一年多了，服过很多种安眠药。服药时勉强能睡，但一停药就又睡不着。他不敢长时间服安眠药，可睡不好就没精神，影响白天的工作。他现在很困惑，为失眠而痛苦。说起失眠的原因，他说是两年前单位换了领导后，调他到另一科室当科长引起的。他已是56岁的人了，在新的岗位上难以适应，压力很大，这不仅是业务要重新熟悉，这个科室人缘关系也比较复杂，慢慢地就出现了失眠。他说，或许只有回到原来的岗位，或者退下来，没有这么大的压力才有可能睡好觉。但他又不想辜负领导的期望，还是想把工作干好，体面地退休。他问我有没有办法让他能不吃药就睡好觉。
　　听完他的倾诉，我认为他要从三个方面进行自我调整。
　　一是要解决“想吃药又怕吃药与想继续工作又怕工作”的心理冲突。这种既想又怕在心理学上叫“趋避冲突”，很容易引起人的焦虑，焦虑了又会引起失眠。在吃药的问题上，失眠是必须治疗的，最好的办法是看专科医生，失眠只是一个症状，只有查清原因，制订治疗方案，按医生的方案进行治疗。工作岗位的问题，按他的个性是不服输的人，年龄上也还有几年才退休，内心深处是倾向继续干下去。虽然，新岗位要改变很多以前习惯了的东西，但只要他用心去干，以他的人生经验与智慧，适应是没有问题的，我倾向于他选择继续干好工作。
　　二是要改变工作理念。我给了他8个字：“老骥伏枥，活在当下。”第一层意思是他临退受命，一没有以此为台阶高升的压力，二没有科室长远工作计划的压力，重要的是做好当前的事，让科室工作正常运转。第二层意思是要善于借力，就是在做工作计划与安排时，要善于放权，要把实际工作任务都落实到具体岗位上，让千斤重担自己只挑一百来斤，其余的分给下级去承担，自己只管统筹与指挥，做到你对上面负责，下级对你负责。这样，自己不累，下级更会因为他的开明而高兴，人际关系和谐了，没有了这方面的压力，就会轻松得多。
　　三是要改变生活方式。工作、生活要有计划、有规律，做到忙而不乱；生活方式要多元化，原则上今天不做明天的事，下班不想上班的事，尤其是不能少了运动；在睡眠问题上，人老了睡眠是少了，做到能睡多少就睡多少，不管晚上睡得好不好，都不要改变第二天的生活规律，一切顺其自然。心理上的自我调整，加上药物治疗，失眠将会逐渐而愈。