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在医院门诊，经常会遇到颈肩痛和腰背痛的患者，而且年轻人不少。
颈肩痛和腰痛是伏案工作者或者长期弯腰的人（如网络编辑、图书工作者、驾驶员）最常见的症状。腰痛多由工作、生活姿势不正确，形成退行性腰椎改变引起的。常见姿势有：蜷在沙发上看书、看电视;低头玩手机时间过长;伏案工作看电脑屏幕太久等。
治疗腰痛一个最为重要的方法就是从原因入手，也就是进行姿势的调节和腰背肌的锻炼，让脊柱和周围的腰背肌肉一起作用，维持脊柱平衡，与身体的骨性结构共同承担身体重量。
最简单的腰背肌锻炼方法包括小燕飞和五点支撑法2种（可参阅本刊2011年3月上半月刊“名家论坛”栏目《腰椎间盘突出的预防之道》）。
小燕飞法
颈肩痛和腰痛是伏案工作者或者长期弯腰的人（如网络编辑、图书工作者、驾驶员）最常见的症状。腰痛多由工作、生活姿势不正确，形成退行性腰椎改变引起的。常见姿势有：蜷在沙发上看书、看电视;低头玩手机时间过长;伏案工作看电脑屏幕太久等。
治疗腰痛一个最为重要的方法就是从原因入手，也就是进行姿势的调节和腰背肌的锻炼，让脊柱和周围的腰背肌肉一起作用，维持脊柱平衡，与身体的骨性结构共同承担身体重量。
最简单的腰背肌锻炼方法包括小燕飞和五点支撑法2种（可参阅本刊2011年3月上半月刊“名家论坛”栏目《腰椎间盘突出的预防之道》）。
小燕飞法