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计划
只需让眼睛做一次操,每次按照顺序操练一遍,每种练习最多不超过4分钟。最好每周操练4~7次。患病、劳累或胃痛时,切勿操练。
运动道具
2分钟
专心致志地注视大拇指
运动目的:改善眼睛的运动功能
用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意:眼睛切勿闭。坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠。两脚平行,放在身体前。
将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直,并竖起大拇指。做眼操时,眼睛始终紧紧地盯着大拇指,绝不使之从视线中消失。头要挺直,不要跟随手臂移动。
将手臂从右向左水平移动7次,最大距离为60~70厘米。然后,从上向下垂直移动7次,接着做对角线斜移动7次(先从左往上,并往右向下,然后从右往上,并往左向下),最后做圈状移动7次(先顺时针,后逆时针方向移动)。换手,再练习一遍。
专家重要提示:每只眼睛的练习时间最长不超过2分钟,否则,眼睛会产生疲劳感。
4分钟
远近交替地注视两支铅笔
运动目的:训练空间视力
坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠。两脚平行,放在身体前。
两手各执一支铅笔,铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约20厘米,另一支相距约50厘米。
现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔,并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并变得模糊不清的。开始观看时速度缓慢,然后逐渐提高速度。练习最长不超过4分钟,否则,会产生疲劳感。
专家重要提示:如果你没有复视(看不到复像),可以试着稍微移动一下你看不见的铅笔,或从窗户向外望一会儿,然后再重新练习。倘若你始终无法看见复像,那你应去看眼科医生,或请验光师帮你查查视力。
2分钟
心中再现所观看字母
运动目的:训练眼睛的敏锐度
手拿一本外文杂志或一张报纸,从中找一个非对称性的字母(例如英文小写字母a),然后对着字母a看,共看5遍。接着闭起两眼,心中再现所观看的字母精确图形及其鲜明的对比度,持续时间30秒钟。
现在,以十分敏锐的目光去想像远距离的字母a。重做练习一次,对字母a图形想像的时间持续30秒。
接着,想像字母a左右侧相反(左右颠倒)的图形。如果你掌握练习的全部要领,就能够得心应手地不间断地依次做完这项练习。
专家重要提示:远视者切勿做这个练习。有些近视的人开始做这个练习时困难重重,但通过反复练习,做起来就会越来越容易。
3分钟
侧看胸前抛球接球
运动目的:训练侧视力
这项练习需要一个至少有4米远的注视点。
现在你将一网球往上抛,再将落下的网球接住。在上抛下接网球时,你的视线始终不离开远方的注视点。当网球一上一落时,你只用眼睛的余光观看。如果你成功地掌握这种练习法,甚至能将网球往上抛1米多高,并将落下的网球重新接住,那你就能将手臂越来越远地向身体一侧移动,直至看到网球还处于眼角视野之中为止。
开始练习时,左右手轮换地做抛接网球和侧看练习。练习熟练后,可用两手同时做抛接网球和侧看练习。
专家重要提示:即使你开始练习时感到困难,但仍不应直视网球。要提高练习水平,你可以边看电视边做练习。
4分钟
掩眼操
运动目的:放松眼睛
坐在办公桌前,两手手肘支撑在桌子上或大腿上。将隆成拱形的手掌放在眼睛前面,掩住两眼,但不闭目,而且能够用鼻自由地呼吸。尽量不让光线入眼。
现在,你想像远方出现一幅美丽的图画(如海洋)。至少练习4分钟之后,慢慢地将掩眼的两手放下,练习就此结束。接着,你用眼睛的余光看一下侧边视野中的东西。
专家重要提示:远视者和注意力不容易集中的人,应稍微改变这个练习的方法:用两眼环绕地观看一盏灯的光,但不直向灯光里面瞧。接着,察看所产生的光点,直到它慢慢消失为止。
关于眼睛的几个惊人数字
女性干眼症发病率是男性的2.5倍!
疲劳时,眨眼频率提高64%。
每15分钟闭目养神10秒钟,然后眨眼睛5次,是消除眼睛疲劳、恢复视力活力的妙计。
脂肪酸能让干眼症状减轻66%。
每周食用数次金枪鱼或鲑鱼,每天服用2.2毫克深海鱼油,都是有效的方法。
只需让眼睛做一次操,每次按照顺序操练一遍,每种练习最多不超过4分钟。最好每周操练4~7次。患病、劳累或胃痛时,切勿操练。
运动道具
2分钟
专心致志地注视大拇指
运动目的:改善眼睛的运动功能
用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意:眼睛切勿闭。坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠。两脚平行,放在身体前。
将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直,并竖起大拇指。做眼操时,眼睛始终紧紧地盯着大拇指,绝不使之从视线中消失。头要挺直,不要跟随手臂移动。
将手臂从右向左水平移动7次,最大距离为60~70厘米。然后,从上向下垂直移动7次,接着做对角线斜移动7次(先从左往上,并往右向下,然后从右往上,并往左向下),最后做圈状移动7次(先顺时针,后逆时针方向移动)。换手,再练习一遍。
专家重要提示:每只眼睛的练习时间最长不超过2分钟,否则,眼睛会产生疲劳感。
4分钟
远近交替地注视两支铅笔
运动目的:训练空间视力
坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠。两脚平行,放在身体前。
两手各执一支铅笔,铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约20厘米,另一支相距约50厘米。
现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔,并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并变得模糊不清的。开始观看时速度缓慢,然后逐渐提高速度。练习最长不超过4分钟,否则,会产生疲劳感。
专家重要提示:如果你没有复视(看不到复像),可以试着稍微移动一下你看不见的铅笔,或从窗户向外望一会儿,然后再重新练习。倘若你始终无法看见复像,那你应去看眼科医生,或请验光师帮你查查视力。
2分钟
心中再现所观看字母
运动目的:训练眼睛的敏锐度
手拿一本外文杂志或一张报纸,从中找一个非对称性的字母(例如英文小写字母a),然后对着字母a看,共看5遍。接着闭起两眼,心中再现所观看的字母精确图形及其鲜明的对比度,持续时间30秒钟。
现在,以十分敏锐的目光去想像远距离的字母a。重做练习一次,对字母a图形想像的时间持续30秒。
接着,想像字母a左右侧相反(左右颠倒)的图形。如果你掌握练习的全部要领,就能够得心应手地不间断地依次做完这项练习。
专家重要提示:远视者切勿做这个练习。有些近视的人开始做这个练习时困难重重,但通过反复练习,做起来就会越来越容易。
3分钟
侧看胸前抛球接球
运动目的:训练侧视力
这项练习需要一个至少有4米远的注视点。
现在你将一网球往上抛,再将落下的网球接住。在上抛下接网球时,你的视线始终不离开远方的注视点。当网球一上一落时,你只用眼睛的余光观看。如果你成功地掌握这种练习法,甚至能将网球往上抛1米多高,并将落下的网球重新接住,那你就能将手臂越来越远地向身体一侧移动,直至看到网球还处于眼角视野之中为止。
开始练习时,左右手轮换地做抛接网球和侧看练习。练习熟练后,可用两手同时做抛接网球和侧看练习。
专家重要提示:即使你开始练习时感到困难,但仍不应直视网球。要提高练习水平,你可以边看电视边做练习。
4分钟
掩眼操
运动目的:放松眼睛
坐在办公桌前,两手手肘支撑在桌子上或大腿上。将隆成拱形的手掌放在眼睛前面,掩住两眼,但不闭目,而且能够用鼻自由地呼吸。尽量不让光线入眼。
现在,你想像远方出现一幅美丽的图画(如海洋)。至少练习4分钟之后,慢慢地将掩眼的两手放下,练习就此结束。接着,你用眼睛的余光看一下侧边视野中的东西。
专家重要提示:远视者和注意力不容易集中的人,应稍微改变这个练习的方法:用两眼环绕地观看一盏灯的光,但不直向灯光里面瞧。接着,察看所产生的光点,直到它慢慢消失为止。
关于眼睛的几个惊人数字
女性干眼症发病率是男性的2.5倍!
疲劳时,眨眼频率提高64%。
每15分钟闭目养神10秒钟,然后眨眼睛5次,是消除眼睛疲劳、恢复视力活力的妙计。
脂肪酸能让干眼症状减轻66%。
每周食用数次金枪鱼或鲑鱼,每天服用2.2毫克深海鱼油,都是有效的方法。