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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）07-000-01
摘 要 疲劳是训练的正常反应是运动训练产生的必然结果，疲劳影响运动成绩，处理不好还会影响身体。本文对如何正确对待体育活动出现的疲劳进行探讨。
关键词 运动疲劳 疲劳恢复手段
对中学生来说，参加体育活动或比赛是常有的事。训练或比赛完就转身离开，从来不把疲劳当回事，根本谈不上理性地安排疲劳恢复。何谓运动疲劳：运动疲劳是指当训练和比赛超过机体承受的能力，而产生的暂时的生理机能减退现象或是参与人员为了提高运动成绩而进行大运动量，大强度训练所引起的机体机能的变化，究其原因：（1）运动量过大，训练节奏掌握不好，超过了身体的负担能力是本病最直接的原因；（2）身体、生活方面的原因，伤病后过早地参加剧烈的运动，生活制度不规律、睡眠不足、营养不良，吸烟、饮酒等不良嗜好患病等，使身体运动机能下降，透发疲劳产生。（3）训练完后不注意恢复，忽视身体的不良反应。
疲劳是检查训练效果的一个重要的标志在训练中“没有疲劳就没有训练”，所以出现疲劳是训练活动的正常反应。通过疲劳检查学生训练的效果，训练的正常反应。疲劳大置分为肌肉性疲劳、神经性疲劳。疲劳的表现程度一般可以通过学生的自我感觉和某些外部特性来判断疲劳，因此，作为教师除了在思想上、生活上关心学生外，更主要的是把着重点放在学生日常训练手段和恢复手段上。要根据具体对象的具体情况采用不同恢复手段结合起来。要根据具体对象的具体情况采用不同的恢复手段。现在我把在日常训练实践中得到的一点亲身体会简述如下：
一、科学合理地安排学生运动训练周期
运动负荷的变化，广泛地采用各种科学训练手段、训练条件、器材和场地。
（一）人的一切活动都是大脑皮层支配下进行的，在训练期养成每天要有正确的节奏会在训练者大脑皮层中形成“运动定型”，使得机体的活动“自动化”和“节省化”减轻机体生理负担，有利于提高运动成绩，同时有利于快速的消除疲劳，防止运动后疲劳的产生。
（二）根据训练条件，适当安排训练量与训练强度。根据“学情”“生情”科学有效地安排训练。运动后使学生能进行合理性的整理活动，是消除运动疲劳的一种有效的手段。在每一次运动训练完成之后，立即静坐，静卧的效果并不是很好的手段。实践中证明，采取慢跑的作整理活动，身体内血乳酸的速度要比静坐休息时快一倍，因此训练完成后必要的慢跑是整理活动的共同内容且不可缺少的。特别是做些身体肌肉伸展性活动有利于改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，加快乳酸的消除，从而能达到疲劳的迅速消除。
二、睡眠是人体最好的休息，是消除疲劳最有效的途径
消除疲劳是训练后必不可少的整理活动，训练结束后必须考虑足够的睡眠时间和深度。青少年睡眠时间，必须保证每天有10小时睡眠，训练量比较大时中午应有适当时间午睡。睡眠时大脑皮层的过程降低，体内分解处于最低水平，而合成代谢进程相对较高，有利于体内能量蓄积。
第一、就寝前尽量使身体趋于平静状态，消除一切外界刺激；第二、室内保持新鲜的空气；第三、睡觉前应对运动主要用力部位适当进行按摩。
三、物理疗法
按摩能调节神经系统兴奋和抵制相对平衡，轻缓而有节奏和手法对神经系统兴奋和抵制的作用，急速缓重，时间短的手法对神经系统有兴奋作用可以促进血液循环，消除体内乳酸堆积物，加速疲劳消除及机能的恢复。
四、温水浴
训练后进行温水淋浴是消除疲劳最简单易行的方法，进行温水浴可促使全身的血液循环，调节血流，加快新陈代谢，有利于机体内营养物质运输和疲劳物质的排除，水温为42±2℃为宜，时间为10～15分钟，不要超过20分钟的沐浴时间为最佳。
五、营养是消除疲劳的重要手段
疲劳产生的最为重要因素之一就是机体能量的供应不足，疲劳时，要特别注意补充身体的能量和维生素，尤其是葡萄糖、维C及维B。夏季或出汗较多时，应多补充盐分与水。 食品应富有营养和易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜，水果等碱性食物。紧张剧烈比赛后，及时而合理的营养补充，有助于消除疲劳和恢复体力，对恢复血糖水平和提高成绩均有良好作用。
总之，在日常的训练生活中应加强医务监督并及时了解训练者的身体机能状况，掌握好训练者的疲劳程度，对消除身体的疲劳，提高运动比赛成绩有着重要作用。广大体育教师应在平时的学生训练期或比赛时期，一定要特别注意运动后的恢复手段，让训练、比赛更具有科学性、实效性。
参考文献：
[1] 中国学校体育[M].北京大学出版社.2005.
[2] 运动生理学[M].体育学院通用教材.2000.
摘 要 疲劳是训练的正常反应是运动训练产生的必然结果，疲劳影响运动成绩，处理不好还会影响身体。本文对如何正确对待体育活动出现的疲劳进行探讨。
关键词 运动疲劳 疲劳恢复手段
对中学生来说，参加体育活动或比赛是常有的事。训练或比赛完就转身离开，从来不把疲劳当回事，根本谈不上理性地安排疲劳恢复。何谓运动疲劳：运动疲劳是指当训练和比赛超过机体承受的能力，而产生的暂时的生理机能减退现象或是参与人员为了提高运动成绩而进行大运动量，大强度训练所引起的机体机能的变化，究其原因：（1）运动量过大，训练节奏掌握不好，超过了身体的负担能力是本病最直接的原因；（2）身体、生活方面的原因，伤病后过早地参加剧烈的运动，生活制度不规律、睡眠不足、营养不良，吸烟、饮酒等不良嗜好患病等，使身体运动机能下降，透发疲劳产生。（3）训练完后不注意恢复，忽视身体的不良反应。
疲劳是检查训练效果的一个重要的标志在训练中“没有疲劳就没有训练”，所以出现疲劳是训练活动的正常反应。通过疲劳检查学生训练的效果，训练的正常反应。疲劳大置分为肌肉性疲劳、神经性疲劳。疲劳的表现程度一般可以通过学生的自我感觉和某些外部特性来判断疲劳，因此，作为教师除了在思想上、生活上关心学生外，更主要的是把着重点放在学生日常训练手段和恢复手段上。要根据具体对象的具体情况采用不同恢复手段结合起来。要根据具体对象的具体情况采用不同的恢复手段。现在我把在日常训练实践中得到的一点亲身体会简述如下：
一、科学合理地安排学生运动训练周期
运动负荷的变化，广泛地采用各种科学训练手段、训练条件、器材和场地。
（一）人的一切活动都是大脑皮层支配下进行的，在训练期养成每天要有正确的节奏会在训练者大脑皮层中形成“运动定型”，使得机体的活动“自动化”和“节省化”减轻机体生理负担，有利于提高运动成绩，同时有利于快速的消除疲劳，防止运动后疲劳的产生。
（二）根据训练条件，适当安排训练量与训练强度。根据“学情”“生情”科学有效地安排训练。运动后使学生能进行合理性的整理活动，是消除运动疲劳的一种有效的手段。在每一次运动训练完成之后，立即静坐，静卧的效果并不是很好的手段。实践中证明，采取慢跑的作整理活动，身体内血乳酸的速度要比静坐休息时快一倍，因此训练完成后必要的慢跑是整理活动的共同内容且不可缺少的。特别是做些身体肌肉伸展性活动有利于改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，加快乳酸的消除，从而能达到疲劳的迅速消除。
二、睡眠是人体最好的休息，是消除疲劳最有效的途径
消除疲劳是训练后必不可少的整理活动，训练结束后必须考虑足够的睡眠时间和深度。青少年睡眠时间，必须保证每天有10小时睡眠，训练量比较大时中午应有适当时间午睡。睡眠时大脑皮层的过程降低，体内分解处于最低水平，而合成代谢进程相对较高，有利于体内能量蓄积。
第一、就寝前尽量使身体趋于平静状态，消除一切外界刺激；第二、室内保持新鲜的空气；第三、睡觉前应对运动主要用力部位适当进行按摩。
三、物理疗法
按摩能调节神经系统兴奋和抵制相对平衡，轻缓而有节奏和手法对神经系统兴奋和抵制的作用，急速缓重，时间短的手法对神经系统有兴奋作用可以促进血液循环，消除体内乳酸堆积物，加速疲劳消除及机能的恢复。
四、温水浴
训练后进行温水淋浴是消除疲劳最简单易行的方法，进行温水浴可促使全身的血液循环，调节血流，加快新陈代谢，有利于机体内营养物质运输和疲劳物质的排除，水温为42±2℃为宜，时间为10～15分钟，不要超过20分钟的沐浴时间为最佳。
五、营养是消除疲劳的重要手段
疲劳产生的最为重要因素之一就是机体能量的供应不足，疲劳时，要特别注意补充身体的能量和维生素，尤其是葡萄糖、维C及维B。夏季或出汗较多时，应多补充盐分与水。 食品应富有营养和易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜，水果等碱性食物。紧张剧烈比赛后，及时而合理的营养补充，有助于消除疲劳和恢复体力，对恢复血糖水平和提高成绩均有良好作用。
总之，在日常的训练生活中应加强医务监督并及时了解训练者的身体机能状况，掌握好训练者的疲劳程度，对消除身体的疲劳，提高运动比赛成绩有着重要作用。广大体育教师应在平时的学生训练期或比赛时期，一定要特别注意运动后的恢复手段，让训练、比赛更具有科学性、实效性。
参考文献：
[1] 中国学校体育[M].北京大学出版社.2005.
[2] 运动生理学[M].体育学院通用教材.2000.