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十月怀胎,一朝分娩。中秋前后,小凤顺顺利利地生下了小宝宝,当上了新妈妈。一时间,老公爱护,公婆疼惜。每天各种营养品、大鱼大肉轮流上场伺候,小凤觉得生活幸福甜蜜极了。
可是好景不长,没过几天小凤就叫苦连天了:她一连3天没有大便了,再加上阴道伤口未愈大便时不敢用力,每次上厕所都跟打仗一样痛苦万分;甚至一有便意就头皮发麻。
这就是“产后便秘”找上了她的麻烦。据有关介绍,如果新妈妈经历了产前灌肠者,一般产后2~3天才解大便;若产前未灌肠,新妈妈可能1~2天就会首次排便。新妈妈一旦在产后超过3天未解大便,应警惕便秘的出现;如果便秘持续3天以上,则一定要请医生予以适当的处理。
了解诱因,全面防备
诱因一:孕前不良生活习惯 很多新妈妈在孕前就有不好的生活习惯,比如任意延迟排便时间、平时爱吃辣,使本来正常的排便反射遭到干扰,直肠对大便压力刺激的敏感性降低,大便滞留在直肠内,不能及时排便。另外平时饮食过分精细,纤维残渣少也是便秘的原因之一。
诱因二:孕期身体变化
怀孕整个期间,准妈妈体内孕激素水平增高,子宫和肠道的平滑肌都变得松弛,这虽然有利于胎儿的“安居”,但却造成肠蠕动减慢,食物和水分在结肠内停留时间延长,致使大便干硬;而怀孕后期膨大的子宫压迫肠道,常常会加重便秘,导致产后便秘的发生。
诱因三:产后饮食结构不当 新妈妈生完宝宝后,往往片面强调营养。每天食蛋、肉、鱼居多,而蔬菜、水果常被认为过于生冷不宜食用,而粗粮类食品常常因“营养不够”而被忽视,这样一来,新妈妈摄入的植物纤维和其他有利肠道蠕动的成分远远不够,从而引发便秘。
诱因四:产后活动量减少 分娩后,胎儿对直肠的压迫消失,肠腔反应性扩大,肠内容物滞留;产后体质虚弱或手术伤口使新妈妈不能依靠腹压来协助排便;另外,加上卧床时间多,活动减少,直接影响了直肠蠕动;而腹肌和盆底肌肉松弛,则在排便时收缩无力。
早下地、早活动,既有利恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。
诱因五:产后过于忙碌 有的新妈妈虽然产前没有便秘、产后排便也很及时,但却因各种原因只能一个人围着宝宝团团转,从而无暇休息,睡眠往往不足,甚至有便意的时候因无法脱身而只好暂时忍着,等稍微有空了,大便在体内滞留太久却导致难以排出;如此反复,极易容易引发便秘。
六大妙招巧应对
妙招一:积极调整生活习惯 为预防产后便秘,备孕期间就应该积极调整生活习惯,比如及时改善饮食结构,努力养成定时排便的习惯。
妙招二:摄取富含纤维的食品 当准妈妈在孕期出现便秘的时候,一定要积极加以改善进行治疗,最有效的办法是积极地摄取富含纤维的食品。海藻类、薯类等富含食物水溶性纤维的食品不光能够提高小肠的吸收速度,并且能够把胆固醇也一起排出来。贝壳类、豆类、根茎类、菌类等富含的不溶性食物纤维能够帮助将肠内“清洗”干净。另外,维生素B1能保护胃肠神经。促进肠蠕动,每天要摄入足够的维生素B1可以帮助预防便秘。富含维生素B1的食物有粗粮、麦麸、豆类和瘦肉等。每天应该科学地安排饮食,选择两种富含食物纤维的不同食物搭配进餐,是最好的办法。
妙招三:合理搭配,荤素结合 新妈妈产后在饮食上需要注意合理搭配,荤素结合,为防止便秘,可常食用以下几类食物:多吃纤维多的食品,如山芋、粗粮以及芹菜等各种绿叶蔬菜;多吃水分多的食品,如雪梨等富含水分的水果;多吃能够促进肠蠕动的食品,如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;多吃富含有机酸的食品,如酸奶,以增加消化与通便功能;多吃含脂肪酸的食品,如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。另外,下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用,新妈妈可适当多进食一些汤水,不仅有助下奶,还能促进排便,可谓两全其美。
妙招四:及时下床运动 虽然有人帮忙照看宝宝,新妈妈产后在保证充足休息的前提下,尽量做到不赖床、勤活动。一般自然分娩后6~8小时新妈妈就可坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部;第二天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。新妈妈在身体允许的情况下,进行适当的运动可让新妈妈保持精神愉快、心情舒畅,避免不良的精神刺激,因为不良情绪可使胃酸分泌量下降,肠胃蠕动减慢。
对于剖宫产无合并症者,可于产后第2天试着在室内走动;如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。
在进行食疗的同时,还应该养成定时排便的习惯。即使毫无便意,也应该在便桶上坐一会儿,久而久之,便会形成条件反射,养成定时排便的习惯。
妙招五:保证充足的睡眠 充分的睡眠是一切之根本,新妈妈生完宝宝后,要尽量将一些工作转交给家庭其余成员,这一点需要得到家庭其他成员的支持和帮助;新妈妈要尽量将自己的生物钟调整到和宝宝一致。有了便意及时去排便,不能强忍,每天养成定时排便,逐渐地恢复到孕前的规律。
妙招六:腹部按摩缓解便秘 腹部按摩能改善肠胃功能、增强肠蠕动。按摩的最佳时间是上床后,要达到最佳效果,应在排空小便后,肚子不太饱又不太饿的情况下进行。按摩方法简便易行:用右手从心窝顺摩而下,摩至脐下,上下反复按摩40~50次,按摩时要闭目养神,放松肌肉,切忌过于用力。如按摩时腹中作响,且有温热感,这说明发生良好作用。另外在按摩时,适量喝一点优质蜂蜜更好。
母子健康温馨提示:药物治疗需要医生指导
若饮食、运动都做到了,但是便秘依然存在,此时就要请教医师了, 千万不要自行服药,以免伤身或养成依赖的情况。发生产后便秘时,无论是中医还是西医,都是采用导泻通便。但是,产后新妈妈大多身体虚弱,因此用药会受到一定限制,可以尝试使用开塞露通便。
可是好景不长,没过几天小凤就叫苦连天了:她一连3天没有大便了,再加上阴道伤口未愈大便时不敢用力,每次上厕所都跟打仗一样痛苦万分;甚至一有便意就头皮发麻。
这就是“产后便秘”找上了她的麻烦。据有关介绍,如果新妈妈经历了产前灌肠者,一般产后2~3天才解大便;若产前未灌肠,新妈妈可能1~2天就会首次排便。新妈妈一旦在产后超过3天未解大便,应警惕便秘的出现;如果便秘持续3天以上,则一定要请医生予以适当的处理。
了解诱因,全面防备
诱因一:孕前不良生活习惯 很多新妈妈在孕前就有不好的生活习惯,比如任意延迟排便时间、平时爱吃辣,使本来正常的排便反射遭到干扰,直肠对大便压力刺激的敏感性降低,大便滞留在直肠内,不能及时排便。另外平时饮食过分精细,纤维残渣少也是便秘的原因之一。
诱因二:孕期身体变化
怀孕整个期间,准妈妈体内孕激素水平增高,子宫和肠道的平滑肌都变得松弛,这虽然有利于胎儿的“安居”,但却造成肠蠕动减慢,食物和水分在结肠内停留时间延长,致使大便干硬;而怀孕后期膨大的子宫压迫肠道,常常会加重便秘,导致产后便秘的发生。
诱因三:产后饮食结构不当 新妈妈生完宝宝后,往往片面强调营养。每天食蛋、肉、鱼居多,而蔬菜、水果常被认为过于生冷不宜食用,而粗粮类食品常常因“营养不够”而被忽视,这样一来,新妈妈摄入的植物纤维和其他有利肠道蠕动的成分远远不够,从而引发便秘。
诱因四:产后活动量减少 分娩后,胎儿对直肠的压迫消失,肠腔反应性扩大,肠内容物滞留;产后体质虚弱或手术伤口使新妈妈不能依靠腹压来协助排便;另外,加上卧床时间多,活动减少,直接影响了直肠蠕动;而腹肌和盆底肌肉松弛,则在排便时收缩无力。
早下地、早活动,既有利恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。
诱因五:产后过于忙碌 有的新妈妈虽然产前没有便秘、产后排便也很及时,但却因各种原因只能一个人围着宝宝团团转,从而无暇休息,睡眠往往不足,甚至有便意的时候因无法脱身而只好暂时忍着,等稍微有空了,大便在体内滞留太久却导致难以排出;如此反复,极易容易引发便秘。
六大妙招巧应对
妙招一:积极调整生活习惯 为预防产后便秘,备孕期间就应该积极调整生活习惯,比如及时改善饮食结构,努力养成定时排便的习惯。
妙招二:摄取富含纤维的食品 当准妈妈在孕期出现便秘的时候,一定要积极加以改善进行治疗,最有效的办法是积极地摄取富含纤维的食品。海藻类、薯类等富含食物水溶性纤维的食品不光能够提高小肠的吸收速度,并且能够把胆固醇也一起排出来。贝壳类、豆类、根茎类、菌类等富含的不溶性食物纤维能够帮助将肠内“清洗”干净。另外,维生素B1能保护胃肠神经。促进肠蠕动,每天要摄入足够的维生素B1可以帮助预防便秘。富含维生素B1的食物有粗粮、麦麸、豆类和瘦肉等。每天应该科学地安排饮食,选择两种富含食物纤维的不同食物搭配进餐,是最好的办法。
妙招三:合理搭配,荤素结合 新妈妈产后在饮食上需要注意合理搭配,荤素结合,为防止便秘,可常食用以下几类食物:多吃纤维多的食品,如山芋、粗粮以及芹菜等各种绿叶蔬菜;多吃水分多的食品,如雪梨等富含水分的水果;多吃能够促进肠蠕动的食品,如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;多吃富含有机酸的食品,如酸奶,以增加消化与通便功能;多吃含脂肪酸的食品,如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。另外,下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用,新妈妈可适当多进食一些汤水,不仅有助下奶,还能促进排便,可谓两全其美。
妙招四:及时下床运动 虽然有人帮忙照看宝宝,新妈妈产后在保证充足休息的前提下,尽量做到不赖床、勤活动。一般自然分娩后6~8小时新妈妈就可坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部;第二天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。新妈妈在身体允许的情况下,进行适当的运动可让新妈妈保持精神愉快、心情舒畅,避免不良的精神刺激,因为不良情绪可使胃酸分泌量下降,肠胃蠕动减慢。
对于剖宫产无合并症者,可于产后第2天试着在室内走动;如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。
在进行食疗的同时,还应该养成定时排便的习惯。即使毫无便意,也应该在便桶上坐一会儿,久而久之,便会形成条件反射,养成定时排便的习惯。
妙招五:保证充足的睡眠 充分的睡眠是一切之根本,新妈妈生完宝宝后,要尽量将一些工作转交给家庭其余成员,这一点需要得到家庭其他成员的支持和帮助;新妈妈要尽量将自己的生物钟调整到和宝宝一致。有了便意及时去排便,不能强忍,每天养成定时排便,逐渐地恢复到孕前的规律。
妙招六:腹部按摩缓解便秘 腹部按摩能改善肠胃功能、增强肠蠕动。按摩的最佳时间是上床后,要达到最佳效果,应在排空小便后,肚子不太饱又不太饿的情况下进行。按摩方法简便易行:用右手从心窝顺摩而下,摩至脐下,上下反复按摩40~50次,按摩时要闭目养神,放松肌肉,切忌过于用力。如按摩时腹中作响,且有温热感,这说明发生良好作用。另外在按摩时,适量喝一点优质蜂蜜更好。
母子健康温馨提示:药物治疗需要医生指导
若饮食、运动都做到了,但是便秘依然存在,此时就要请教医师了, 千万不要自行服药,以免伤身或养成依赖的情况。发生产后便秘时,无论是中医还是西医,都是采用导泻通便。但是,产后新妈妈大多身体虚弱,因此用药会受到一定限制,可以尝试使用开塞露通便。