我在年初时办了张健身卡，健身馆所在位置为广州市中心，收费中档偏上水平，基本目的是上一些团课和游泳。在健身房的一再联（sao）系（rao）下被安排了一次“免费私教体验课”。现在，就我的体验来分享一下感受，可能具有一定的代表性，给大家在健身方面一些借鉴。

1.身体成分检测

　　现在市场上的身体成分仪多采用生物电阻抗原理，即赤脚站立于台式体成分仪的下部电极接触位置，同时双手自然置于身体两侧并手持体成分仪的手柄电极。这一测试可以比较准确地推测身体的各种成分和分布，相比起单纯的体重数据可以更准确地反映身体的肌肉和脂肪状况。
　　亮点：教练用酒精事先擦拭了各电极，比较卫生也可以保证电极接触良好和准确。
　　问题：教练并未仔细讲解测试结果，不利于被测人全面了解身体成分结果。在测试的同时，教练用手机拍了一张我的背部照片，推测我存在高低肩的问题且肩部略宽的问题，非常随意和主观。

2.心肺能力测试

　　接着，教练带我到较空旷的场地进行心肺能力测试，内容是三组“开合跳”，每组40个，间歇20秒，并在一组运动后测试10秒桡动脉脉搏，以三次运动末的瞬时脉搏来推测心肺能力。
　　亮点：简单的上肢和下肢的组合运动（即动员了全身大部分肌肉）确实可以方便地推测心肺能力，而心肺能力与一个人当下运动能力和健康状况密切相关。
　　问题：教练只记录了我的运动后脉搏，没有记录基础脉搏（即安静状态下的心率），无法排除个体差异，而实际上每个人的安静心率存在着差异，故无法准确推测我的运动能力。

3.水阻划船器

　　教练在帮助我做了足部固定后，讲解了一下动作要点，要求以一定的频率在水阻划船器上完成动作1分钟，同时观察我在动态过程中的姿势来推测上下肢发力及动作姿势可能的潜在问题。
　　亮点：在动态过程中最容易暴露出身体各个部分肌肉力量不均和不良的用力习惯。
　　问题：由于器械操作需要动员全身多部位肌肉，需要一定的经验才能发现问题。教练并未示范动作，故被测试者很可能由于没有掌握要领而产生错误动作。

4.站立观察体态体型

　　教练要求我靠墙直立，通过正面观察腿型，并再一次确认肩部高低问题。
　　亮点：简单的方法可以发现自己常常忽略的体型问题，这也是我们健身的一大目的。
　　问题：并未进行侧面脊椎生理彎曲观察，人体轻度的生理弯曲异常可以通过躯干肌肉力量来改善。

5.连续俯卧撑

　　教练要求做几个俯卧撑，看看上肢和肩胛带部位力量如何，我自动改成了膝支撑的俯卧撑，得到了教练的表扬。
　　亮点：女性一般上肢力量不足，教练以此项目单独作为一个测试项目，我心里表扬了下教练。
　　问题：女性除了上肢力量薄弱，还有躯干部位（腰腹及背部）也比较弱，教练并没有评估我的躯干力量。

6.总结身体问题和需求、规划私教课程

　　做完了一整个流程的测试和评估，教练就该坐下来跟我聊一聊了。首先教练询问了下我的目标体重，总结了我的身体状况和体态问题，并强调了身体的健康是“练 吃 睡”出来的结果，并且以“练”为主。在得知我具有一定的运动习惯后，教练建议我的私教课程分为四个阶段：适应阶段、提高阶段、巩固阶段和保持阶段，可以从第二个阶段开始，最好每周保持2次～3次的频率练习。
　　建议当天就购买课程，才可以拿到最大力度的“优惠名额”，如果还无法决定，可以先缴一些押金来预留有限的“优惠名额”。
　　亮点：教练强调了一些身体存在的问题，让我有一些对身体的小焦虑；清楚地划分了健身的阶段性，让运动健身目的更加明确；明确指出我们健身的目的是为了健康，一定要科学地运动才能达到健康的目的。
　　问题：我提出的目标体重实际上低于健康BMI范围，教练并未指出而是一味保证可以在多长时间内达到；并不完全赞同“练 吃 睡”以“练”为主，实际上教练具备一定的营养知识也是职业素养。
　　总而言之，整体感觉教练具有一定的专业水平，但得知一堂私教课的费用后，感觉并没有与之匹配的高专业度。另外，我深感一些小伙伴在自己未知的领域（如运动健康）作一些大额投入前，应多了解一些相关情况，多看看资料，至少会几个专业名词，可以减少“被营销感”。