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30岁的女人，就像夹心三明治，需要在家庭和事业上的平衡耗费很多的精力，少有时间运动或养生，加上爱美经常减肥，又有生育问题，都很可能导致气血不足。但如果挑对的食物来吃，不失为最简单有效的滋补气血的好方法。
苦寒食物小心吃
多数女性天生体质偏寒凉，如果再多食寒凉性质的食物就会加重气血凝滞的程度，所以，苦寒的食物不宜多吃，常见食物中属于寒凉性的有苦瓜、茭白、梨、西瓜、绿豆、冬瓜、鸭蛋等。不过，可以通过采取热炒等烹饪方法来降低寒性食物对气血的伤害，或者搭配温热性食物共同食用。
别忽视减肥导致的脾虚
30岁的人最喜欢和体重较劲，很容易因为反复节食而伤了脾胃。养气血，就要先健脾胃。我偏爱健脾的薏仁，尤其是感觉体内湿热比较重的时候。具体做法是：将薏仁和绿豆浸泡一晚上，放入豆浆机中，加入适量的水，一起打成糊糊，很适合做早点。另外，我很少吃油炸、高糖的食物，更很少吃凉的食物，贪凉会导致体重增加、气血循环不好。
当归黄芪汤补气又补血
我爱煲滋补汤，最爱喝的汤就是排骨木耳汤，有时还会根据身体状况，加入一些黄芪和当归，不用多加，每次10克左右就可以了。黄芪补气，当归补血，两者一起煲汤，既能补气又能补血，养生效果非常好。
经期过后喝点养血汤
经期过后的一个星期里，可以多喝点黑木耳红枣茶：黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用，具有补中益气、补血养颜的功效。特别适用于月经过多、贫血及身体虚弱者。
吃点养生小零食
经常吃点养生小零食，比如固元膏，它含有补血的阿胶、红枣，加上补肾的黑芝麻、核桃，可以精、血、肾同补，有很强的补气养血功效。或者吃点阿胶大枣口嚼片，含有阿胶、大枣提取物，性温偏于补气，能提升肌体活力，同仁堂阿胶系列产品，口碑就不错。
冬季别忘补点参须
“气为血帅，血为气母。”女性在多吃补血食物的同时，也别忽视行气或补气。补气我选择参须，因为北方地区比较干燥，不宜吃人参，容易上火，但是参须就平和得多。另外，吃补气血的药物时，要少吃辛辣刺激、过冷过热的食物，以保养脾胃，促进吸收。
经典四物汤，补气养血
中医里有一道经典的补方，叫四物汤，对促进身体气血循环特别有帮助，做法也简单：当归、熟地、川芎、白芍各15克，加入适量的酒，加水煎煮即可。煮的时候用中等大小的饭碗装4碗水，煮到只剩一碗水的量。早晚空腹饮用，最好是即煮即用。
女人过了40岁，身体的激素开始变化莫测起来，情绪也会跟着起起落落，睡眠也会受到连累。中医认为，情志不畅，气血就会受阻。此时养气血的关键，就是要安抚好自己的情绪。
好情绪可以按出来
大敦穴是肝经上第一穴，肝主怒，藏血，因此，大敦穴是和情绪密切相关的一条经络，想要发火或者焦虑时可以按摩此处。大敦穴位于大脚趾上，沿着趾甲盖内侧的外缘，横向做一条线，竖向也做一条线，两条线的交差点就是。
加点中药泡脚
脚底有许多的穴位，因情绪问题导致气滞血瘀的人，可以加点中药来泡泡脚：青皮、乌药、益母草各30克，川芎、红花各10克。加入约两升水，50毫升左右的醋，大火煮开，再用小火煎煮30分钟，等药冷却至50℃时连渣倒人盆中泡脚，盆中药液量应该浸没踝关节，如果药液不足量，可加适量温水，每次30分钟以上。
喝杯减压的养生茶
当觉得不堪承负压力、焦虑不已的时候，我会放下手边的工作，去煮上一壶茶，茶从煮到品都是很细致的工作，这需要集中精力，这会让我忘掉不愉快或担心的事。特别建议喝双花茶：几朵玫瑰花，几根藏红花（也可用茉莉花代替），外加一小把枸杞，泡水代茶饮，既可疏肝理气，又能活血化瘀。
吃点调情志的中成药
如果爱生闷气可以服用逍遥丸，如果容易悲伤可以喝甘麦大枣汤，如果容易受惊吓可以用安神定志丸，如果心神不宁、晚上睡不好可以喝酸枣仁汤。是药三分毒，别忘在医生指导下服用。
爱上芳香疗法
如果经常情绪不舒畅，气血老壅在上面，气血不通，健康就会出问题。而精油的减压功效众所周知，对于压力大、容易焦虑的女性，可以用点苦橙花，可将精油滴在手帕上随身携带，特有的香味能让你很快放松下来，或者在睡觉前泡一个热水澡，放入几滴精油，对于内分泌紊乱带来的情绪问题有很好的帮助。
随着年龄增大，气血循环和运行能力下降，很容易产生气滞血瘀的现象，增加运动，能最有效地让这个年龄段的人气血活起来，而温和舒缓的运动效果最佳。
打太极促进气血运行
温和的运动更有利于调节体内气血的运行，比如打太极、散步和瑜伽就是不错的选择，尤其是太极，能让你把全身的气血都调动起来，把它运送到身体需要的各个部位，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来。
给腰腹部加点“微运动”
“气海”，顾名思义，就是养气的穴位所在。气海与两肾相连，位于肚脐下方约3寸处，经常按摩不仅养气血，还可以很好地填精补肾，让人精力充沛。还可以将两手掌搓热，以肚脐为圆心，逆时针方向按摩，直到腹部感到温热，每天两次，也可以培元固本，补气养血，并增强人体的免疫力。
睡前走走石子路
经络是运行气血的通道，而脚掌就汇集了身体一半的经络，刺激脚底，就可以滋养气血。不妨买一个石子按摩垫，或者在家里的阳台上铺上一层石子，每天临睡前，光脚在上面行走15分钟。
迎合生物钟睡足8小时
良好的睡眠质量，能保证周身气道通达、血络顺畅，可以调气养神，疏通脉络，消除疲劳，滋养精气，减少烦躁情绪。能不熬夜我就不熬夜，尽量保证每天都在11点上床，子午觉可以滋养我们身体内的气血，促进排毒，使得皮肤更红润，让每天活力充沛。
动动手，常艾灸一下
艾灸有调节阴阳平衡、补气、养血、疏理气机的作用，同时又可以温通经络、改善气滞血瘀的症状。人体很多很重要的穴位都在肚脐以下，比如气海穴、关元穴、神阙穴等，可以把它们当做重要的穴位来重点烧灼。另外，常用的补气养血的穴位还有足三里、涌泉。
气血“伤不起”，
你却乱挥霍？
气为血帅，血为气母，气和血互为相生。气血好比人体能量，气血旺盛，人就健康，气血亏虚，疾病就会找上门。先天和儿童时期，我们体内都储存了大量的气血能量，相当于在健康银行的一大笔存款，但随着年龄的增长，如果不注意继续存储，反而肆意挥霍，那慢慢地气血银行就会处于欠债状态。
减肥基本靠饿 【伤气血指数 ★★★★★】】
为了减肥，饿了，忍忍吧。
气血的生成，依赖脾胃的吸收和运输的营养，经常忍饥挨饿，脾胃的吸收和运输功能失常，则人体就会缺乏营养，气血就会贫乏。
吃饭不“挑食”【伤气血指数 ★★★★】
气血先天不足的女性，经期要慎食石榴、牡蛎、柿子、乌梅、李子等食物。它们都属于涩血食物，具有收敛作用，凝血滞气，经常食用会导致气血运行不畅，甚至引发血瘀。
眼睛不离屏幕 【伤气血指数 ★★★★】
OL最累的不是腿，也不是屁股，而是眼睛！
久视伤血。上班8小时离不开电脑屏幕，下班路上要用iphone手机发微博，回家后热播的电视剧当然也不能落下。过度用眼会耗损肝血，肝血不足会出现眼睛干涩、视物不清等一系列症状。
人流不当回事 【伤气血指数 ★★★★】
人流最损耗女性气血！
一两次人流不明显，但是次数多了，保养又没跟上，气血耗损很大。
爱宅气血不活 【伤气血指数 ★★★★】
过劳伤气血，睡多怎么样？也伤。
睡太多，宅太久，缺乏体力活动，也不利于气血的运行。中医“五劳伤身”中就有一条是“久卧伤气”，气血相辅相成，气行则血行，气滞则血瘀，宅女们要当心。
辣不怕怕不辣【伤气血指数 ★★★】
无辣不欢。但过于辛辣的食物会对人体的气血水平造成直接伤害，辛辣食物会损伤胃黏膜，造成胃肠功能障碍，直接影响气血的生成。过多食用辛辣食物还会造成血热，引发气血在身体中运行过快，表现出来就是内分泌紊乱、月经失调，你可要小心了。
鸭梨大，气血不旺【伤气血指数 ★★★】
压力过大，气血不旺。经常不开心，火发不出来，气血就会下行，气血损耗得也多。特别是现代人过度忧思，会直接导致伤心，心主一身的血脉，心神伤了，气血便虚下来。
塑身内衣阻气血【伤气血指数 ★★】
女人的气血瘀滞主要与两个区域的紧束有直接关系，一个是乳房，一个是私处，衣物太紧会使这两个部位的气血循环受阻，使患乳腺增生病及盆腔疾病的人增多。据英国官方统计，现代都市中时髦女性10%-15%患有子宫内膜异位症，而喜欢穿宽松纱丽的印度女性很少患子宫内膜异位症。
苦寒食物小心吃
多数女性天生体质偏寒凉，如果再多食寒凉性质的食物就会加重气血凝滞的程度，所以，苦寒的食物不宜多吃，常见食物中属于寒凉性的有苦瓜、茭白、梨、西瓜、绿豆、冬瓜、鸭蛋等。不过，可以通过采取热炒等烹饪方法来降低寒性食物对气血的伤害，或者搭配温热性食物共同食用。
别忽视减肥导致的脾虚
30岁的人最喜欢和体重较劲，很容易因为反复节食而伤了脾胃。养气血，就要先健脾胃。我偏爱健脾的薏仁，尤其是感觉体内湿热比较重的时候。具体做法是：将薏仁和绿豆浸泡一晚上，放入豆浆机中，加入适量的水，一起打成糊糊，很适合做早点。另外，我很少吃油炸、高糖的食物，更很少吃凉的食物，贪凉会导致体重增加、气血循环不好。
当归黄芪汤补气又补血
我爱煲滋补汤，最爱喝的汤就是排骨木耳汤，有时还会根据身体状况，加入一些黄芪和当归，不用多加，每次10克左右就可以了。黄芪补气，当归补血，两者一起煲汤，既能补气又能补血，养生效果非常好。
经期过后喝点养血汤
经期过后的一个星期里，可以多喝点黑木耳红枣茶：黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用，具有补中益气、补血养颜的功效。特别适用于月经过多、贫血及身体虚弱者。
吃点养生小零食
经常吃点养生小零食，比如固元膏，它含有补血的阿胶、红枣，加上补肾的黑芝麻、核桃，可以精、血、肾同补，有很强的补气养血功效。或者吃点阿胶大枣口嚼片，含有阿胶、大枣提取物，性温偏于补气，能提升肌体活力，同仁堂阿胶系列产品，口碑就不错。
冬季别忘补点参须
“气为血帅，血为气母。”女性在多吃补血食物的同时，也别忽视行气或补气。补气我选择参须，因为北方地区比较干燥，不宜吃人参，容易上火，但是参须就平和得多。另外，吃补气血的药物时，要少吃辛辣刺激、过冷过热的食物，以保养脾胃，促进吸收。
经典四物汤，补气养血
中医里有一道经典的补方，叫四物汤，对促进身体气血循环特别有帮助，做法也简单：当归、熟地、川芎、白芍各15克，加入适量的酒，加水煎煮即可。煮的时候用中等大小的饭碗装4碗水，煮到只剩一碗水的量。早晚空腹饮用，最好是即煮即用。
女人过了40岁，身体的激素开始变化莫测起来，情绪也会跟着起起落落，睡眠也会受到连累。中医认为，情志不畅，气血就会受阻。此时养气血的关键，就是要安抚好自己的情绪。
好情绪可以按出来
大敦穴是肝经上第一穴，肝主怒，藏血，因此，大敦穴是和情绪密切相关的一条经络，想要发火或者焦虑时可以按摩此处。大敦穴位于大脚趾上，沿着趾甲盖内侧的外缘，横向做一条线，竖向也做一条线，两条线的交差点就是。
加点中药泡脚
脚底有许多的穴位，因情绪问题导致气滞血瘀的人，可以加点中药来泡泡脚：青皮、乌药、益母草各30克，川芎、红花各10克。加入约两升水，50毫升左右的醋，大火煮开，再用小火煎煮30分钟，等药冷却至50℃时连渣倒人盆中泡脚，盆中药液量应该浸没踝关节，如果药液不足量，可加适量温水，每次30分钟以上。
喝杯减压的养生茶
当觉得不堪承负压力、焦虑不已的时候，我会放下手边的工作，去煮上一壶茶，茶从煮到品都是很细致的工作，这需要集中精力，这会让我忘掉不愉快或担心的事。特别建议喝双花茶：几朵玫瑰花，几根藏红花（也可用茉莉花代替），外加一小把枸杞，泡水代茶饮，既可疏肝理气，又能活血化瘀。
吃点调情志的中成药
如果爱生闷气可以服用逍遥丸，如果容易悲伤可以喝甘麦大枣汤，如果容易受惊吓可以用安神定志丸，如果心神不宁、晚上睡不好可以喝酸枣仁汤。是药三分毒，别忘在医生指导下服用。
爱上芳香疗法
如果经常情绪不舒畅，气血老壅在上面，气血不通，健康就会出问题。而精油的减压功效众所周知，对于压力大、容易焦虑的女性，可以用点苦橙花，可将精油滴在手帕上随身携带，特有的香味能让你很快放松下来，或者在睡觉前泡一个热水澡，放入几滴精油，对于内分泌紊乱带来的情绪问题有很好的帮助。
随着年龄增大，气血循环和运行能力下降，很容易产生气滞血瘀的现象，增加运动，能最有效地让这个年龄段的人气血活起来，而温和舒缓的运动效果最佳。
打太极促进气血运行
温和的运动更有利于调节体内气血的运行，比如打太极、散步和瑜伽就是不错的选择，尤其是太极，能让你把全身的气血都调动起来，把它运送到身体需要的各个部位，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来。
给腰腹部加点“微运动”
“气海”，顾名思义，就是养气的穴位所在。气海与两肾相连，位于肚脐下方约3寸处，经常按摩不仅养气血，还可以很好地填精补肾，让人精力充沛。还可以将两手掌搓热，以肚脐为圆心，逆时针方向按摩，直到腹部感到温热，每天两次，也可以培元固本，补气养血，并增强人体的免疫力。
睡前走走石子路
经络是运行气血的通道，而脚掌就汇集了身体一半的经络，刺激脚底，就可以滋养气血。不妨买一个石子按摩垫，或者在家里的阳台上铺上一层石子，每天临睡前，光脚在上面行走15分钟。
迎合生物钟睡足8小时
良好的睡眠质量，能保证周身气道通达、血络顺畅，可以调气养神，疏通脉络，消除疲劳，滋养精气，减少烦躁情绪。能不熬夜我就不熬夜，尽量保证每天都在11点上床，子午觉可以滋养我们身体内的气血，促进排毒，使得皮肤更红润，让每天活力充沛。
动动手，常艾灸一下
艾灸有调节阴阳平衡、补气、养血、疏理气机的作用，同时又可以温通经络、改善气滞血瘀的症状。人体很多很重要的穴位都在肚脐以下，比如气海穴、关元穴、神阙穴等，可以把它们当做重要的穴位来重点烧灼。另外，常用的补气养血的穴位还有足三里、涌泉。
气血“伤不起”，
你却乱挥霍？
气为血帅，血为气母，气和血互为相生。气血好比人体能量，气血旺盛，人就健康，气血亏虚，疾病就会找上门。先天和儿童时期，我们体内都储存了大量的气血能量，相当于在健康银行的一大笔存款，但随着年龄的增长，如果不注意继续存储，反而肆意挥霍，那慢慢地气血银行就会处于欠债状态。
减肥基本靠饿 【伤气血指数 ★★★★★】】
为了减肥，饿了，忍忍吧。
气血的生成，依赖脾胃的吸收和运输的营养，经常忍饥挨饿，脾胃的吸收和运输功能失常，则人体就会缺乏营养，气血就会贫乏。
吃饭不“挑食”【伤气血指数 ★★★★】
气血先天不足的女性，经期要慎食石榴、牡蛎、柿子、乌梅、李子等食物。它们都属于涩血食物，具有收敛作用，凝血滞气，经常食用会导致气血运行不畅，甚至引发血瘀。
眼睛不离屏幕 【伤气血指数 ★★★★】
OL最累的不是腿，也不是屁股，而是眼睛！
久视伤血。上班8小时离不开电脑屏幕，下班路上要用iphone手机发微博，回家后热播的电视剧当然也不能落下。过度用眼会耗损肝血，肝血不足会出现眼睛干涩、视物不清等一系列症状。
人流不当回事 【伤气血指数 ★★★★】
人流最损耗女性气血！
一两次人流不明显，但是次数多了，保养又没跟上，气血耗损很大。
爱宅气血不活 【伤气血指数 ★★★★】
过劳伤气血，睡多怎么样？也伤。
睡太多，宅太久，缺乏体力活动，也不利于气血的运行。中医“五劳伤身”中就有一条是“久卧伤气”，气血相辅相成，气行则血行，气滞则血瘀，宅女们要当心。
辣不怕怕不辣【伤气血指数 ★★★】
无辣不欢。但过于辛辣的食物会对人体的气血水平造成直接伤害，辛辣食物会损伤胃黏膜，造成胃肠功能障碍，直接影响气血的生成。过多食用辛辣食物还会造成血热，引发气血在身体中运行过快，表现出来就是内分泌紊乱、月经失调，你可要小心了。
鸭梨大，气血不旺【伤气血指数 ★★★】
压力过大，气血不旺。经常不开心，火发不出来，气血就会下行，气血损耗得也多。特别是现代人过度忧思，会直接导致伤心，心主一身的血脉，心神伤了，气血便虚下来。
塑身内衣阻气血【伤气血指数 ★★】
女人的气血瘀滞主要与两个区域的紧束有直接关系，一个是乳房，一个是私处，衣物太紧会使这两个部位的气血循环受阻，使患乳腺增生病及盆腔疾病的人增多。据英国官方统计，现代都市中时髦女性10%-15%患有子宫内膜异位症，而喜欢穿宽松纱丽的印度女性很少患子宫内膜异位症。