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摘 要：社会对教师的期望与教师的现实处境间的强烈反差极易造成教师产生职业倦怠，这种问题一旦出现势必造成很多不良影响，甚至会对学生造成伤害。因此，为了解决这一可能出现的问题，本文从教师自我调节方面提供了三个简单有效的方法。一是做到心中有爱，二是进行适时锻炼，三是广交朋友，倾诉烦恼。
关键词：职业倦怠 调节 锻炼 朋友
从古到今，教师职业一直被视为崇高的职业，世界各国也越来越重视教师这一群体，不断地提高教师的社会地位和政治地位，我国也不例外。但是，在现实生活中，教师的工作强度越来越大，工作压力也越来越大，每天无休止地备课、上课、作业辅导等，缠得教师身心疲惫，尤其是学生的思想心理和安全问题，又增加了教师的工作风险。教师的社会期望与现实处境的反差、教师角色的价值观与个人价值观的冲突、当前教师工作的低创造性以及现实评价机制的不合理等众多原因导致了教师对所从事的工作渐渐失去兴趣，以致产生职业倦怠。
人们从事任何工作都会出现一定的职业倦怠，有人表现轻微，有人表现严重，职业倦怠会对其所从事的工作造成不良影响。而教师因为其工作的特殊性，由此产生的负面影响会更多，持续时间会更长。首先，当教师出现了职业倦怠，会导致教师的心理和生理都会出现抑郁和焦虑。这种抑郁和焦虑的心理表现会导致严重的后果，有些教师使用粗暴的体罚、急躁的情绪来对待学生，不仅在学生心理上造成负面影响，给学生带来难以弥补的伤害，同时也会渗透到教师的人际关系网络中，使得教师在人际关系上变得疏远、退缩，摩擦增多，情绪充满忧郁和攻击性，对同事不愿理睬，对待家人也是漠不关心。上述问题对教师身心健康将产生不良影响，甚至影响到家庭的幸福生活。那该如何调节教师的职业倦怠问题呢？
心中有爱，不觉倦怠
教师心中的爱是一种纯洁的爱、高尚的爱、无私无畏的爱。教师心中的爱就是说教师应该尊重学生的人格，保护学生的身心健康，理解学生的爱与恨，体谅学生的喜怒哀乐，时刻把学生安危与冷暖挂在心上，尊重学生的选择和追求，欣赏学生身上折射出的闪光点和心灵的火花，能让学生享受到温暖的阳光，让学生能真切地感受人性的温暖，学生才能对教师敞开心扉，才愿意把教师当成他们的良师益友，教师的教育才会是最有效的，教师的内心才会幸福。
教师幸福了，面对不定的人生才能有一颗平常之心，善待自己，善待他人，善待命运，宠辱不惊，泰然处之。飞黄腾达时不洋洋自得、忘乎所以，落魄失意时不悲观失望、自暴自弃，而是怀一颗健康的心态，笑对学生，笑对课堂，笑对人生；教师内心幸福了，才能永葆一颗快乐之心，舒畅心情，飞扬激情，多一些教学之乐，少一点教学之苦，视教学为神圣的事业而不是谋生的手段，也就没有了“昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路”的惆怅和无奈，有的是“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”的坚定信念和不懈追求，有的是“众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”的惊喜和快乐。以饱满的热情投入到工作中，用爱的情感、爱的行为和爱的艺术开启学生心灵的窗户，从中感悟从教的快乐，品位育人的乐趣。就这样，不经意间，你为学生也为自己建造一个爱的家园，这个家园是独立的、宁静的，可以排斥尘世的纷扰，可以固守自己的见解，也可以展示自己的才华，这个家园是充满爱的，生活在这样的家园之中，教师的心态永远是年轻的，是朝气蓬勃的，职业倦怠就会远离教师，教师和学生们在这个家园里幸福着，快乐着，直到永远。
适时锻炼，放松身心
体育锻炼可以帮助教师明显地减轻压力和倦怠，一方面因为体育锻炼使身体健壮，精力充沛，应付能力增强；另一方面，用于锻炼的时间减少了笼罩于压力下的时间，同时能提供难得的“空闲”机会，可以对问题加以反思，寻找解决问题的策略。“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”这个理念大家都懂，可是每天真要拿出一小时锻炼，确实很难。怎么办？为了自己的身体健康，就要挤时间。“时间就像海绵里的水，只要想挤，总还是有的。”可以忙中偷闲，同时你要注意体育锻炼要有规律，以适量和娱乐性为原则，过量或竞争性强的运动不但不会减轻压力，其本身也是压力的潜在来源，在此基础上，就要考虑都有哪些适合教师的运动呢。
教师可以充分利用大课间操的半个小时出去散步，它能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率，有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力，散步还有利于维持人体的钙平衡，保护骨骼健康，并有助于氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。散步的同时还要注意保持正确的姿势，否则也会感到疲劳。抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。走路时，速度不要太快，尤其是太胖的人，可以每分钟走60～70步或70～90步，手臂摆动幅度不宜过大，以免血液涌向手部使手指发胀；垂肩驼背会有碍呼吸，还会使颈肩和上背部过度紧张而疲劳，身体前倾可能引起背痛，因此应保持肩与臀部在一条直线上；要养成脚跟先落地的习惯，因为双脚平着落地会使冲击波传至膝部和背部，损伤关节。还可以快步行走，这也是最简单易行而有效的锻炼方式，大家在行走的过程中，可以交流经验，沟通感情，发泄不快，也是一种非常科学的心理调节的方式。最近学校的一些教师提升了健身的理念，已经实施了这样的健身方式，效果很好。大家一定要记住：没有好的身体，就没有好生活！
广交朋友，倾诉烦恼
一份快乐，两个人分享便成了两份快乐；一份痛苦，两个人分享便成了半份痛苦。随着社会、学校、学生对教师职业的要求越来越高，期望值也越来越大，教师的工作变得更为繁重和忙碌，教师本身也面临着升职、晋级、继续教育等诸多方面的问题，致使教师一刻都不能轻松，压力越来越大。当教师感到压力时，可以与朋友一起讨论目前压力的情境，朋友可以在你有困难的时候，鼓励你奋进；有挫折的时候，督促你奋起；有志向的时候，催促你奋斗；当你奋发有为时，朋友会提醒你要谦虚谨慎；当你看到天外有天，人外有人，产生不满、嫉妒，萌生邪念时，朋友会委婉地规劝你，让你悬崖勒马，远离“一失足成千古恨”的危险境地；在他们的帮助下教师可以确立更现实的目标，以便对压力的情境进行重新的审视，一些消极情感如愤怒、恐惧、挫折等便可以得到某种程度的发泄，这对舒缓压力和紧张的情绪是非常必要的，因此广交朋友就更显得很重要。
在交朋友的过程中我们也要注意一些问题，首先人际交往中既要尊重自己，也要尊重别人。古人讲“礼仪者敬人也”，实际上是一种待人接物的基本要求，我们通常说“礼多人不怪”，如果你重视别人，别人可能就重视你；其次，我们要与有头脑的朋友交往，在智力上会大为受益。“与君一席话，胜读十年书”，由于听了有针对性的“一席话”，开拓了思路，茅塞顿开，也许对命运的改观，会起到很好的引导；再就是我们要保持良好的情绪状态，可以使生理功能处于最佳状况，融洽相处、与人交往、与人为善，是最好的心理养生，会使你心理上保持健康，从而对生活对工作充满信心。
解决职业倦怠的方法很多，以上是几种比较简单的自我调节方法。当然要解决这一问题，只靠教师的一己之力恐怕是不够的，还需要整个社会的共同努力，比如提高教师的社会待遇，减轻教师的教学压力等。我们坚信，随着社会的不断发展进步，教师职业倦怠这一问题会成为我们的一个回忆。
关键词：职业倦怠 调节 锻炼 朋友
从古到今，教师职业一直被视为崇高的职业，世界各国也越来越重视教师这一群体，不断地提高教师的社会地位和政治地位，我国也不例外。但是，在现实生活中，教师的工作强度越来越大，工作压力也越来越大，每天无休止地备课、上课、作业辅导等，缠得教师身心疲惫，尤其是学生的思想心理和安全问题，又增加了教师的工作风险。教师的社会期望与现实处境的反差、教师角色的价值观与个人价值观的冲突、当前教师工作的低创造性以及现实评价机制的不合理等众多原因导致了教师对所从事的工作渐渐失去兴趣，以致产生职业倦怠。
人们从事任何工作都会出现一定的职业倦怠，有人表现轻微，有人表现严重，职业倦怠会对其所从事的工作造成不良影响。而教师因为其工作的特殊性，由此产生的负面影响会更多，持续时间会更长。首先，当教师出现了职业倦怠，会导致教师的心理和生理都会出现抑郁和焦虑。这种抑郁和焦虑的心理表现会导致严重的后果，有些教师使用粗暴的体罚、急躁的情绪来对待学生，不仅在学生心理上造成负面影响，给学生带来难以弥补的伤害，同时也会渗透到教师的人际关系网络中，使得教师在人际关系上变得疏远、退缩，摩擦增多，情绪充满忧郁和攻击性，对同事不愿理睬，对待家人也是漠不关心。上述问题对教师身心健康将产生不良影响，甚至影响到家庭的幸福生活。那该如何调节教师的职业倦怠问题呢？
心中有爱，不觉倦怠
教师心中的爱是一种纯洁的爱、高尚的爱、无私无畏的爱。教师心中的爱就是说教师应该尊重学生的人格，保护学生的身心健康，理解学生的爱与恨，体谅学生的喜怒哀乐，时刻把学生安危与冷暖挂在心上，尊重学生的选择和追求，欣赏学生身上折射出的闪光点和心灵的火花，能让学生享受到温暖的阳光，让学生能真切地感受人性的温暖，学生才能对教师敞开心扉，才愿意把教师当成他们的良师益友，教师的教育才会是最有效的，教师的内心才会幸福。
教师幸福了，面对不定的人生才能有一颗平常之心，善待自己，善待他人，善待命运，宠辱不惊，泰然处之。飞黄腾达时不洋洋自得、忘乎所以，落魄失意时不悲观失望、自暴自弃，而是怀一颗健康的心态，笑对学生，笑对课堂，笑对人生；教师内心幸福了，才能永葆一颗快乐之心，舒畅心情，飞扬激情，多一些教学之乐，少一点教学之苦，视教学为神圣的事业而不是谋生的手段，也就没有了“昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路”的惆怅和无奈，有的是“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”的坚定信念和不懈追求，有的是“众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”的惊喜和快乐。以饱满的热情投入到工作中，用爱的情感、爱的行为和爱的艺术开启学生心灵的窗户，从中感悟从教的快乐，品位育人的乐趣。就这样，不经意间，你为学生也为自己建造一个爱的家园，这个家园是独立的、宁静的，可以排斥尘世的纷扰，可以固守自己的见解，也可以展示自己的才华，这个家园是充满爱的，生活在这样的家园之中，教师的心态永远是年轻的，是朝气蓬勃的，职业倦怠就会远离教师，教师和学生们在这个家园里幸福着，快乐着，直到永远。
适时锻炼，放松身心
体育锻炼可以帮助教师明显地减轻压力和倦怠，一方面因为体育锻炼使身体健壮，精力充沛，应付能力增强；另一方面，用于锻炼的时间减少了笼罩于压力下的时间，同时能提供难得的“空闲”机会，可以对问题加以反思，寻找解决问题的策略。“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”这个理念大家都懂，可是每天真要拿出一小时锻炼，确实很难。怎么办？为了自己的身体健康，就要挤时间。“时间就像海绵里的水，只要想挤，总还是有的。”可以忙中偷闲，同时你要注意体育锻炼要有规律，以适量和娱乐性为原则，过量或竞争性强的运动不但不会减轻压力，其本身也是压力的潜在来源，在此基础上，就要考虑都有哪些适合教师的运动呢。
教师可以充分利用大课间操的半个小时出去散步，它能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率，有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力，散步还有利于维持人体的钙平衡，保护骨骼健康，并有助于氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。散步的同时还要注意保持正确的姿势，否则也会感到疲劳。抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。走路时，速度不要太快，尤其是太胖的人，可以每分钟走60～70步或70～90步，手臂摆动幅度不宜过大，以免血液涌向手部使手指发胀；垂肩驼背会有碍呼吸，还会使颈肩和上背部过度紧张而疲劳，身体前倾可能引起背痛，因此应保持肩与臀部在一条直线上；要养成脚跟先落地的习惯，因为双脚平着落地会使冲击波传至膝部和背部，损伤关节。还可以快步行走，这也是最简单易行而有效的锻炼方式，大家在行走的过程中，可以交流经验，沟通感情，发泄不快，也是一种非常科学的心理调节的方式。最近学校的一些教师提升了健身的理念，已经实施了这样的健身方式，效果很好。大家一定要记住：没有好的身体，就没有好生活！
广交朋友，倾诉烦恼
一份快乐，两个人分享便成了两份快乐；一份痛苦，两个人分享便成了半份痛苦。随着社会、学校、学生对教师职业的要求越来越高，期望值也越来越大，教师的工作变得更为繁重和忙碌，教师本身也面临着升职、晋级、继续教育等诸多方面的问题，致使教师一刻都不能轻松，压力越来越大。当教师感到压力时，可以与朋友一起讨论目前压力的情境，朋友可以在你有困难的时候，鼓励你奋进；有挫折的时候，督促你奋起；有志向的时候，催促你奋斗；当你奋发有为时，朋友会提醒你要谦虚谨慎；当你看到天外有天，人外有人，产生不满、嫉妒，萌生邪念时，朋友会委婉地规劝你，让你悬崖勒马，远离“一失足成千古恨”的危险境地；在他们的帮助下教师可以确立更现实的目标，以便对压力的情境进行重新的审视，一些消极情感如愤怒、恐惧、挫折等便可以得到某种程度的发泄，这对舒缓压力和紧张的情绪是非常必要的，因此广交朋友就更显得很重要。
在交朋友的过程中我们也要注意一些问题，首先人际交往中既要尊重自己，也要尊重别人。古人讲“礼仪者敬人也”，实际上是一种待人接物的基本要求，我们通常说“礼多人不怪”，如果你重视别人，别人可能就重视你；其次，我们要与有头脑的朋友交往，在智力上会大为受益。“与君一席话，胜读十年书”，由于听了有针对性的“一席话”，开拓了思路，茅塞顿开，也许对命运的改观，会起到很好的引导；再就是我们要保持良好的情绪状态，可以使生理功能处于最佳状况，融洽相处、与人交往、与人为善，是最好的心理养生，会使你心理上保持健康，从而对生活对工作充满信心。
解决职业倦怠的方法很多，以上是几种比较简单的自我调节方法。当然要解决这一问题，只靠教师的一己之力恐怕是不够的，还需要整个社会的共同努力，比如提高教师的社会待遇，减轻教师的教学压力等。我们坚信，随着社会的不断发展进步，教师职业倦怠这一问题会成为我们的一个回忆。