不久前的一天早晨，笔者按惯例在床上做“扳足”动作时，由于求快心切，用力过猛，不慎扭伤了腰，这一来又是近二十天不能动弹，腰闪了浑身象触电一样，疼痛难忍，坐也不能坐，站也不能站，睡下了不能起床，生活难以自理……原本有规律的生活被打乱了，多少该做的事情被耽误了，去医院治疗时医生问是怎么回事，自觉难以启齿，是锻炼不当惹出的麻烦，我经过反思，觉得有以下几点教训值得吸取：
　　
　　1.老年人健身活动忌做高难度动作，老年人顾名思义是上了一定年纪的人，按照世界卫生组织新的划分，60～70岁的人为年轻老年人。但毕竟跟年轻人不同，身体条件和骨骼各方面发生了明显变化，骨质疏松了，弹性与韧性有不同程度的减弱。骨骼的脆性相应变大，所以一不小心就容易骨折。老年人在健身活动时，动作要轻，不要做高难度动作，不要用大劲压腿、前弯后仰及幌头脑动作，否则，出了问题后果不堪设想，任何事情都有个“度”，不能过量，健身锻炼也一样，超过一定的度，就会损伤身体，适合老年人的健身项目是散步、练气功、打太极拳等，这些都是容易做到的，不会伤身体的，最好是顺其自然，不带一点勉强，若是我不做“扳足”动作，也许不会伤筋动骨。
　　
　　2.不要搞大运动量。别以为这运动量越大对身体越有利，恰恰相反，过大的运动量，非跑得大汗淋漓，没有必要，也对身体没有好处，对老年人来说，每天有个轻微的运动，能活动活动身子也就够了，能跳跳舞那就更好了，既锻炼活动了身体，也愉悦了身心。
　　
　　3.健身不能比速度，特别是跑，比速度那是竞技体育所为，是青年人的体育项目，老年人能慢跑个1000—2000米，也就不错了，不能比快，否则会出现难以预料的后果，笔者在2—3年前练习快步倒走时发生腿抽筋的教训记忆犹新，老年人特别要当心，健身不能有过火行为，一切顺其自然，能做到哪一步就到哪一步，绝不要勉强。
　　
　　4.做任何事情动作要轻、慢，不要急躁，要循序渐进，身体姿势要正，不要猛弯腰做事，不要用力搬重物，否则，用力过猛，一不注意腰就会出问题，吃药花钱事小，忍受痛苦事大。
　　老年朋友，千万当心，莫把好事办坏!