如何保持骨健康，远离骨质疏松症等骨病之害呢？一靠“养”，二靠“护”。“养”指调整三餐食谱，补足骨营养，如钙等矿物质、维生素D以及蛋白质等。“护”呢？主要在于避开种种伤骨因素，这一点常被忽视，值得引起重视。
　　伤骨姿势公示
　　人体姿势千姿百态，有好有坏，坏姿势可伤害骨头，加速骨骼老化，诱发骨病。
　　蹲着干活最伤膝关节 如蹲着洗衣服、择菜、擦地等，极易伤害膝关节，关键在于增加了负重。如平躺时膝关节负重为零，而站立或平地行走时可增至体重的1～2倍，跑步则增至体重的4倍，蹲、跪负重最大，约为体重的8倍。所以，应尽量减少蹲姿时间，一次别超过20分钟，肥胖者更要注意。
　　单肩背包最伤脊柱 可引起两肩一高一低变化，或使脊柱产生侧弯，女性可能出现两侧乳房不对称。所以，应改为双肩背包，若用单肩包须定时左右肩交换。
　　窝在沙发里或床上看电视最伤腰椎 “窝姿”使腰椎缺乏足够支撑，原有的弧度被迫改变，导致椎间盘所受重力增大，反复如此会导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出症。矫正要点：坐下时腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90°，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。沙发与床垫不要太软，休息时腰后最好加个靠枕支撑后腰，以利于腰椎放松。
　　低头玩手机最伤颈椎 “低头族”最易导致肩颈、腰背酸痛。另外，不少“上班族”习惯于中午趴在桌子上打盹，同样不利于颈椎保持生理弧度，引发颈椎问题。矫正要点：低头看手机不要超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部直立，忌含胸驼背。长期伏案工作者需养成工作1小时左右起身活动片刻的习惯，并做做仰头、扩胸、耸肩等动作，可收到放松颈部的效果。午休最好平躺，条件不允许者可坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微后仰，简单休息一会儿即可。
　　跷二郎腿最伤髋关节 跷起二郎腿时，你可能感觉很惬意，却不知此时骨盆和髋关节置于受压状态，轻者出现酸疼感，重者引起肌肉劳损，或使腰椎与胸椎压力分布不均，导致脊柱变形，诱发腰椎间盘突出症。矫正要点：保持正确坐姿，尽量不跷二郎腿，若一时改不了，则每次跷腿别超过10分钟。
　　直膝提重物最伤腰 一些人图方便，喜欢直着膝盖提重物，但不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，对腰椎也不利，很容易“伤腰”。矫正要点：提重物时要屈膝下蹲，尽量使物体靠近身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
　　伤骨吃喝公示
　　吃吃喝喝也与骨健康密切相关，常见的伤骨吃喝方式如下：
　　贪饮浓茶、咖啡与碳酸类饮料