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中图分类号：G823.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-040-01
摘 要 想要顺利提升高校普通大学生的跳远成绩，就必须结合该类群体身心素质条件和跳远项目具体规范特征，进行速度训练环节重点化监督控制，顺势细化为绝对、利用、跳跃、力量等速度训练单元。笔者的任务，便是细致化探讨论证今后我国高校普通生跳远速度的训练技巧。
关键词 高校普通生 跳远速度 训练方式 力量
高校普通生通常尚未经过专业化的跳远训练，不管是在专项素养或是技能方面，都无法和专业队员相提并论。最为重要的是，这部分人员需要将重心投放在文化课学习层面上，之所以参与跳远训练项目，不过是借此在短期内提升个人综合化成绩，与之相互冲突的是在跳远训练上投入的精力极为有限。所以说，在短时间内为单位学生制定匹配一类可靠的跳远速度训练方案，确保他们能够获得最为理想的成绩，便是摆在许多教练员眼前最为深刻的时代性课题。
一、针对高校普通生开展跳远速度训练活动的必要性
运动员的助跑速度对于其跳远成绩至关重要，经过以往实践调查论证，助跑速度几乎占据跳远整体成绩的7成，所以说，跳远成绩本身对于助跑和跳跃速度等有着较强的依赖性。跳远运动要求队员时刻维持高超的跳跃技能和速度素养，同时能够借助不同技术方式调节自身心理，力求透过各类支持因素完成助跑、起跳、腾空、落地灯动作，具体来讲，该类训练项目保留显著的长期和系统性。尤其作为普通高校学生，几乎没有充足的时间参与到系统化跳远训练单元之中，因此训练导师务必要结合自身条件、学生身心发展特征、项目规范准则等，制定实施一套可靠的训练计划与内容，保证日常训练能够有重点地进行。经过针对普通大学生长时期跳远训练发现，速度训练单元主导地位异常深刻，不过这里强调的速度并非大众视野中的平跑速度，而是囊括了助跑、起跳、动作、利用等速度练习环节。归结来讲，如今必须将跳远速度训练贯穿于整个训练项目体系之中，毕竟跳远本身就属于速度性项目，速度对于赢取较为理想的跳远成绩来讲，存在着决定性价值。
二、日后科学化进行高校普通生跳远速度训练的具体方式
（一）助跑速度训练
助跑速度是跳远技术中的重点单元，主张结合前人丰富的实践经验，在跳远前一瞬间提升至少每秒0.15米的助跑速度，同步将跳远成绩提升至0.1米，毕竟许多保有优秀记录的跳远运动员，都是凭借娴熟的助跑和起跳技巧入围的。一旦说跳远队员起跳并处于腾空状态，在地心引力的作用下便会令身体重心依照抛物线规则飞行，而实现这一现实的基础便是良好的助跑速度，因此，在进行高校普通生跳远速度训练时，要预先透过抓跑能力、绝对速度、利用速度等层面同步予以强化。如抓跑能力训练方面，主要包括加速、重复和间歇奔跑等训练模式。前者主要是凭借100、200米加速训练途径等开发学生的基础性奔跑技能，令他们体验较快奔跑节奏的刺激并时刻维持正确的奔跑动作；重复跑则在加速跑的基础上，凸显跑的动作技术重要性，考虑到学生体能状况，通常速度维持在全速的8成左右即可；至于间歇跑则希望深层次地开发学生奔跑技能，督促他们透过100和150米变速跑环境下，灵活掌握跳远助跑应有的节奏。
（二）跳跃速度的训练
须知助跑速度越快，对于运动员跳跃技术和素质的要求便愈加严格，而良好的跳跃技能主要借助重复性的训练和强大的力量支持的，所以在跳跃训练环节中必须要关注跳跃速度。开展跳跃训练的核心动机，在于完善学生个体神经肌肉系统，确保其力量训练的效果可以在快速度的奔跑和跳跃动作之中自然融合。归结来讲，跳跃训练始终是跳远训练中不可或缺的支持结构单元，在安排该类训练环节时，要尽量多涉猎一些短跳练习内容，同时要注意以下规范细则：
第一，在原地跳跃练习中凭借向上跳跃技能发展途径，包括双脚或是单脚抱膝跳等方式，顺利越过前后各类障碍物，其间要求跳跃动作幅度大、次数少且速度足够快。
第二，锻炼学生向前快速跳跃的技能，训练方式细化为立定跳远、立定三级跳和多级跳等。
第三，发展快速蹬地的跳跃技能训练项目。如在进行拦架跳跃环节中，要求训练成员在脚落地的刹那便快速蹬起，试图在高处之上跳下单脚或是双脚，并且在顺利落地之后凭借较快的速度向前或是向前持续跳跃。
另一方面，力量速度训练。力量训练在跳跃训练中的指导辅助地位同样深刻，毕竟起跳水准高低，基本上凭借上板技术、助跑速度、跳跃技能和力量等层面予以综合化评估认证，就是说，力量同样是可以影响个体跳跃实力的，其主要透过单个速度动作和不同类型动作衔接速度等加以生动化呈现。如单个动作速度训练中的负重半蹲和全蹲起动作，要求动作重复间隔时间不用过快，不过动作必须要流畅，不然会影响训练整体实效。而在重复动作连接速度训练环节中，尤其是轻力量训练环节中，动作衔接速度要相对慢一些，否则负重过轻，重复的动作便不会对学生肌肉产生相关刺激效果，预设的跳跃技能训练指标便难以顺利达成。
结语：综上所述，针对普通大学生开展跳远训练，必须要将个体身心特征和学习实际条件等因素全面地考虑进去，同时制定实施可靠性较高的训练方案，保证和最新训练方式和手段同步运行。相信长此以往，必将能够换取高超的训练绩效，最终为大学生身心素质和专业学习成绩同步大幅度提升，做足充分的过渡准备工作。
参考文献：
[1] 刘继冠.跳远技术及训练方法探讨[J].中小企业管理与科技（下旬刊）.2011，20（08）：133-140.
[2] 张显.研究助跑对跳远成绩的影响[J].考试周刊.2014，20（10）：76-81.
[3] 梁强.跳远新秀李金哲助跑最后四步与起跳技术的运动学分析[J].贵州体育科技.2016，17（01）：155-164.
摘 要 想要顺利提升高校普通大学生的跳远成绩，就必须结合该类群体身心素质条件和跳远项目具体规范特征，进行速度训练环节重点化监督控制，顺势细化为绝对、利用、跳跃、力量等速度训练单元。笔者的任务，便是细致化探讨论证今后我国高校普通生跳远速度的训练技巧。
关键词 高校普通生 跳远速度 训练方式 力量
高校普通生通常尚未经过专业化的跳远训练，不管是在专项素养或是技能方面，都无法和专业队员相提并论。最为重要的是，这部分人员需要将重心投放在文化课学习层面上，之所以参与跳远训练项目，不过是借此在短期内提升个人综合化成绩，与之相互冲突的是在跳远训练上投入的精力极为有限。所以说，在短时间内为单位学生制定匹配一类可靠的跳远速度训练方案，确保他们能够获得最为理想的成绩，便是摆在许多教练员眼前最为深刻的时代性课题。
一、针对高校普通生开展跳远速度训练活动的必要性
运动员的助跑速度对于其跳远成绩至关重要，经过以往实践调查论证，助跑速度几乎占据跳远整体成绩的7成，所以说，跳远成绩本身对于助跑和跳跃速度等有着较强的依赖性。跳远运动要求队员时刻维持高超的跳跃技能和速度素养，同时能够借助不同技术方式调节自身心理，力求透过各类支持因素完成助跑、起跳、腾空、落地灯动作，具体来讲，该类训练项目保留显著的长期和系统性。尤其作为普通高校学生，几乎没有充足的时间参与到系统化跳远训练单元之中，因此训练导师务必要结合自身条件、学生身心发展特征、项目规范准则等，制定实施一套可靠的训练计划与内容，保证日常训练能够有重点地进行。经过针对普通大学生长时期跳远训练发现，速度训练单元主导地位异常深刻，不过这里强调的速度并非大众视野中的平跑速度，而是囊括了助跑、起跳、动作、利用等速度练习环节。归结来讲，如今必须将跳远速度训练贯穿于整个训练项目体系之中，毕竟跳远本身就属于速度性项目，速度对于赢取较为理想的跳远成绩来讲，存在着决定性价值。
二、日后科学化进行高校普通生跳远速度训练的具体方式
（一）助跑速度训练
助跑速度是跳远技术中的重点单元，主张结合前人丰富的实践经验，在跳远前一瞬间提升至少每秒0.15米的助跑速度，同步将跳远成绩提升至0.1米，毕竟许多保有优秀记录的跳远运动员，都是凭借娴熟的助跑和起跳技巧入围的。一旦说跳远队员起跳并处于腾空状态，在地心引力的作用下便会令身体重心依照抛物线规则飞行，而实现这一现实的基础便是良好的助跑速度，因此，在进行高校普通生跳远速度训练时，要预先透过抓跑能力、绝对速度、利用速度等层面同步予以强化。如抓跑能力训练方面，主要包括加速、重复和间歇奔跑等训练模式。前者主要是凭借100、200米加速训练途径等开发学生的基础性奔跑技能，令他们体验较快奔跑节奏的刺激并时刻维持正确的奔跑动作；重复跑则在加速跑的基础上，凸显跑的动作技术重要性，考虑到学生体能状况，通常速度维持在全速的8成左右即可；至于间歇跑则希望深层次地开发学生奔跑技能，督促他们透过100和150米变速跑环境下，灵活掌握跳远助跑应有的节奏。
（二）跳跃速度的训练
须知助跑速度越快，对于运动员跳跃技术和素质的要求便愈加严格，而良好的跳跃技能主要借助重复性的训练和强大的力量支持的，所以在跳跃训练环节中必须要关注跳跃速度。开展跳跃训练的核心动机，在于完善学生个体神经肌肉系统，确保其力量训练的效果可以在快速度的奔跑和跳跃动作之中自然融合。归结来讲，跳跃训练始终是跳远训练中不可或缺的支持结构单元，在安排该类训练环节时，要尽量多涉猎一些短跳练习内容，同时要注意以下规范细则：
第一，在原地跳跃练习中凭借向上跳跃技能发展途径，包括双脚或是单脚抱膝跳等方式，顺利越过前后各类障碍物，其间要求跳跃动作幅度大、次数少且速度足够快。
第二，锻炼学生向前快速跳跃的技能，训练方式细化为立定跳远、立定三级跳和多级跳等。
第三，发展快速蹬地的跳跃技能训练项目。如在进行拦架跳跃环节中，要求训练成员在脚落地的刹那便快速蹬起，试图在高处之上跳下单脚或是双脚，并且在顺利落地之后凭借较快的速度向前或是向前持续跳跃。
另一方面，力量速度训练。力量训练在跳跃训练中的指导辅助地位同样深刻，毕竟起跳水准高低，基本上凭借上板技术、助跑速度、跳跃技能和力量等层面予以综合化评估认证，就是说，力量同样是可以影响个体跳跃实力的，其主要透过单个速度动作和不同类型动作衔接速度等加以生动化呈现。如单个动作速度训练中的负重半蹲和全蹲起动作，要求动作重复间隔时间不用过快，不过动作必须要流畅，不然会影响训练整体实效。而在重复动作连接速度训练环节中，尤其是轻力量训练环节中，动作衔接速度要相对慢一些，否则负重过轻，重复的动作便不会对学生肌肉产生相关刺激效果，预设的跳跃技能训练指标便难以顺利达成。
结语：综上所述，针对普通大学生开展跳远训练，必须要将个体身心特征和学习实际条件等因素全面地考虑进去，同时制定实施可靠性较高的训练方案，保证和最新训练方式和手段同步运行。相信长此以往，必将能够换取高超的训练绩效，最终为大学生身心素质和专业学习成绩同步大幅度提升，做足充分的过渡准备工作。
参考文献：
[1] 刘继冠.跳远技术及训练方法探讨[J].中小企业管理与科技（下旬刊）.2011，20（08）：133-140.
[2] 张显.研究助跑对跳远成绩的影响[J].考试周刊.2014，20（10）：76-81.
[3] 梁强.跳远新秀李金哲助跑最后四步与起跳技术的运动学分析[J].贵州体育科技.2016，17（01）：155-164.