新妈妈手记 —— 就要回去上班啦!
　　果汁儿半岁了。真没想到,时间过得这么快,想起月子里看见别的妈妈抱着半岁的宝宝,只感觉她们的宝宝简直是大得离谱。现在再看见月子的宝宝就在想:啊,果汁儿也曾经那么小吗?!呵呵。天天看着果汁儿,只感觉他越来越乖、越来越好玩儿,翻看照片才看到宝宝真的是每一天都有变化。
　　唉,天天守着宝宝的快乐日子就要结束了,我也将要重返职场啦。好像还没来得及细细体会和儿子厮守的日子,也还没来得及做系统的产后恢复。这以前,我认为全身心地照顾宝宝就是我的职责,只需要做好“妈妈”这个身份就行了,而现在又要多一个职业身份。我作好准备了吗?自己对身体的感觉比产前差得很远。嗯,现在只有一边开始工作一边加速身体的恢复了。嘿嘿,不过这样也好,不会耽误下班后和宝宝相处的时间了。估计其他妈妈也和我一样的心情,所以今天介绍的是妈妈们上班时坐在办公桌前就能做的运动。这就叫“工作健身两不误”嘛!
　　
　　坐姿转身(屈臂)
　　坐在椅子的前1/2 位置上,双腿屈膝开立同髋宽,挺胸、直背、开肩,感觉好像后背完全贴在竖直的椅背上一样。双臂屈臂重叠,于胸前平举,左右转体至肘关节尽量靠向椅背。最后一次转体结束时需控住10 秒钟。动作可完成15 ～ 30 次
　　小提示:转体时,鼻尖始终对准前臂戴表的位置,并且将上侧手臂的重量完全压在下侧手臂上,下一组动作时交换上下侧手臂。转体时注意保持身体姿态不变。动作可完成15 ～ 30 次。
　　
　　控腿绕踝
　　将座位高度调至大腿与地面水平或大腿后侧略高于膝关节。坐在椅子上,双腿屈膝开立同髋宽,将后背完全贴紧垂直的椅背上,挺胸开肩(感觉好像能用肩胛骨夹住椅背)。收腹、屈膝,提起右腿使大腿后侧完全离开座位,控住不动,然后绕动脚踝,尝试用脚尖向内、向外各画出最大圆圈。向内、向外各完成12 圈。
　　
　　收腹吸腿
　　坐在椅子上, 双腿屈膝开立同髋宽,双臂屈肘于胸前交叉,扶住肩的内侧(母乳的妈妈注意不要压迫胸部)。收缩腹部肌肉,靠腹肌用力完成吸腿和体前屈。感觉腹肌像弹力绳,这股弹力绳在努力把躯干和膝关节拉到一起。完成15 ～ 30 次。
　　
　　增加难度
　　可以双手用力向后推住身体。
　　小提示:体前屈时要保持身体和头部的中立位置。有腰颈椎问题的妈妈则需将躯干动作改为完全贴紧椅背,其他用力感受和动作不变。
　　
　　扶椅后点地
　　选择高度合适(坐下后,膝关节后侧成90 角或略大于90 )、有垂直椅背、较重的稳定椅子。在椅背后站立,双手扶椅背,双腿开立同髋宽,右腿直腿后点地15 次,然后在可以达到的最高点控住10 ～ 30 秒钟。右腿回到起始位置,交换左腿完成相同动作。
　　小提示:点地时,身体保持中立位置,双膝伸直,但不向后压迫膝关节。同时,应将注意力集中在臀部肌肉,感觉是由臀部肌肉用力来完成点地动作。
　　
　　坐姿转身(直臂)
　　以左侧为例,向左转体,右臂伸直、右手背贴左腿大腿外侧,左手伸直后展(挺胸、感觉胸部伸展开)。
　　
　　吸腿转身
　　在收腹吸腿的动作基础上,加上转体动作。即:收腹吸左腿,同时躯干向左转,再加上体前屈,感觉腹部有组交叉的弹力绳,把左膝和右肩、右膝和左肩努力拉到一起。
　　
　　举臂夹背
　　坐在椅子上,双腿屈膝开立同髋宽,后背完全紧贴垂直的椅背,挺胸、开肩、头部处于中立位置。屈臂,握拳,将手臂放于肩两侧,同时用大臂内侧及肘关节向内挤压椅背,接下来做双臂斜上举,眼睛看向手指尖(感觉颈部伸长,但没有明显的抬头或后仰的动作),重复完成12 ～ 15 次。
　　
　　增加难度
　　坐在椅子的前1/2 位置上, 双腿屈膝开立同髋宽, 挺胸、开肩、头部处于中立位置(想象将后背完全贴紧垂直的椅背上),沉肩、双臂向后伸直,手心相对,用前臂内侧向内挤压椅背12 ～ 15 次。
　　
　　蒲筱婉:
　　《父母必读》杂志特约健身教练,毕业于成都体育学院,四川省健身小姐。11 年团体健身教练经验,曾任国际有氧运动与体适能联合会及澳大利亚健身网中国大陆区培训部经理,国家级健身操指导员。