论文部分内容阅读
宝丽36岁时失业了，那感觉就像天塌下来。“我的丈夫詹姆斯和我非常担心。我们的第一个想法是我们不得不放弃生育。以后的生活充满了不确定性和无数不眠之夜。但几个月后，我打了几份零工，尽管钱很紧，但我们还能应付，而且我们有了更多的时间在一起。六个月以后，我认为我们生活得不错。实际上，这一段生活还不只是不错，而是很不错。”
在英国，有很多人都有与宝丽相似的心理经历。信用卡提前消费持续了多年，从去年秋天开始，生活陷入了停滞，而且这次信心的崩溃是全球性的。此时此刻，集体的无意识给我们的生活带来了许多的不确定性。然而，我们必须知道，尽管这次危机对我们来讲是前所未有的，但我们家中的长辈是早已经经历过的。他们依然生活着，而且在困难的时期茁壮成长。因此我们也可以。
我们的媒体很不负责任，极尽所能地渲染危机的可怕。整个社会形成了一种不健康的氛围，好像我们就应该感觉恐惧和无助，我们必须回避任何风险，总以一种最保守的姿态生活。其实我们正拒绝改变生活的机会。
一些人对报纸上所有的夸张标题都会恐惧，而有些人对全球性的担忧只会轻松地耸耸肩。那是什么让一些人如此脆弱？这是一种强烈的情感衰退。当某些会影响情绪的事情发生时，它会让人们表现得像个孩子一样弱小。就如一个孩子意识到自己的妈妈是一个随时会离开他的独立的人，并且他无法再指望时一样。
很多恐惧的根本原因是我们都经历过的，就是我们认识到自己不再被关心。我们曾经信任的能保护我们的社会和经济结构给了我们答案：工作和信用已不再可靠。可悲的是，这种想法经常会变成现实。如果我们相信这个世界是可怕的，我们无法应对它，我们就将会失去很多原本能让我们生活得更好的方法。
但是奇怪的是，即使没有什么危机真正落到我们的头上，我们仍然感觉它发生了。你仍然工作着，你依然需要去偿还抵押贷款，所以，我们的恐惧和焦虑有什么意义？
“准备接受不快乐的消息能减缓它的影响。”哈佛大学的丹尼尔•吉尔伯特教授这样认为。他做过一个实验：当志愿者接受电击时，一些会被提前告知，而另一些则不会。被提前告知的会保持较低的心跳速率，出汗少，而且恐惧感更少，即便他们受到的电击要更强。没有被提前告知的会感觉更痛苦。尽管负面消息会影响到我们，但它们不会如我们想象的那样深刻。我们往往过高地估计了它们的强度和持续时间。
生活的动荡也可以引发人们惊人的创造力。人们的意识需要外界挑战我们习惯的生活。新的生活方式和思维方式将被创造，而没有创造的生活是迟钝，且无收益的。所以，即使是在金融危机的阴影下，我们依然能活得有声有色。
快乐不需要信用卡
金融危机之下，我们需要改善自己的情绪。你通常如何改善自己的情绪呢？换个新的发型？买一个新的手提包？与好友共度时光？当然，我们还有许多其他的方式，不需要你去刷信用卡。
1.在你心情低落时，做一名演员，表演你心情好时的行为和内心。现在就开始尝试，不管你真实的情感和你所表现的情感是多么不同。
2.与你所收藏的音乐来一次约会。对音乐敏感的人会立刻受到音乐的感染，而改变情绪。这源自音乐在人类长久的进化过程中所扮演的社会角色。我们的祖先使用音乐进行情感的交流。今天，音乐能调节我们大脑的荷尔蒙分泌水平，包括被称为“快乐荷尔蒙”的多巴胺。
3.创作你的快乐处方。为自己准备几张电视或广播喜剧光盘，不开心的时候就拿出来看看。网络上有免费的资源等着你去看。如果愿意与自己的朋友互相分享，效果会更好。
4.做一次的一分钟冥想，这样会让你平静许多。
5.连续七天，每天都随机做三件助人为乐的事情。
6.多出些汗。有两种锻炼的方式：做一些轻松的活动和有一定强度的锻炼。英国军事健身俱乐部倾向后者。户外长跑虽然很累，但能使内啡肽更好地流动。
7.做五分钟的呼吸锻炼。一只手放在胸上，另一只手放在胃上，然后自然地呼吸，观察手的移动，保持上面的手静止，下面的手随着呼吸起落，每轮至少呼吸六次。这种呼吸方式能让你感觉镇静。
8.对别人多几句称赞。
9.避开一月份的大甩卖，你朋友的衣柜里会有你喜欢的衣服。举办一次交换衣服的聚会，一定要明确入场券是至少带一件不错的衣服。
10.学习瑜伽。瑜伽的各种动作能让你内心保持平静，并且身体感觉舒服。如果没有，就给自己多加一块垫子。
11.为自己鼓劲。我们随时随地都在跟自己交谈，只是我们经常不知道。这种交谈能树立我们对自己的态度和信仰，还有我们的观察方式和感觉。如果我们告诉自己我们有魅力，我们就将会有所改变。如果我们关注于自己的优点，它们就会变得更突出。试试吧，改变你与自己的对话，自己是否会感觉好起来？
12.如果你有十分钟的空闲时间，不妨做一下回忆练习。想一下你过去真正感觉快乐的时刻。闭上你的眼睛，回忆你看到了什么，色彩，还有声音。那时的空气感觉怎么样？你触摸到了什么？你在想什么？想象它们就是一部电影，你是导演。你可以让天气更好一些，也可以让你当时的微笑更加迷人。只需要几分钟，你的情绪就会好起来。
13.打一个电话给你正在向其学习的朋友。一个人如果自省能力太强，情绪往往会低落。谈话和倾听不只是免费的，它还会影响人们的幸福感。这是群体治疗法的基础：评估别人和被评估。
14.手工艺是一项新兴的潮流，既省钱又锻炼心智。放下鼠标吧，它只能让你点一下。
在英国，有很多人都有与宝丽相似的心理经历。信用卡提前消费持续了多年，从去年秋天开始，生活陷入了停滞，而且这次信心的崩溃是全球性的。此时此刻，集体的无意识给我们的生活带来了许多的不确定性。然而，我们必须知道，尽管这次危机对我们来讲是前所未有的，但我们家中的长辈是早已经经历过的。他们依然生活着，而且在困难的时期茁壮成长。因此我们也可以。
我们的媒体很不负责任，极尽所能地渲染危机的可怕。整个社会形成了一种不健康的氛围，好像我们就应该感觉恐惧和无助，我们必须回避任何风险，总以一种最保守的姿态生活。其实我们正拒绝改变生活的机会。
一些人对报纸上所有的夸张标题都会恐惧，而有些人对全球性的担忧只会轻松地耸耸肩。那是什么让一些人如此脆弱？这是一种强烈的情感衰退。当某些会影响情绪的事情发生时，它会让人们表现得像个孩子一样弱小。就如一个孩子意识到自己的妈妈是一个随时会离开他的独立的人，并且他无法再指望时一样。
很多恐惧的根本原因是我们都经历过的，就是我们认识到自己不再被关心。我们曾经信任的能保护我们的社会和经济结构给了我们答案：工作和信用已不再可靠。可悲的是，这种想法经常会变成现实。如果我们相信这个世界是可怕的，我们无法应对它，我们就将会失去很多原本能让我们生活得更好的方法。
但是奇怪的是，即使没有什么危机真正落到我们的头上，我们仍然感觉它发生了。你仍然工作着，你依然需要去偿还抵押贷款，所以，我们的恐惧和焦虑有什么意义？
“准备接受不快乐的消息能减缓它的影响。”哈佛大学的丹尼尔•吉尔伯特教授这样认为。他做过一个实验：当志愿者接受电击时，一些会被提前告知，而另一些则不会。被提前告知的会保持较低的心跳速率，出汗少，而且恐惧感更少，即便他们受到的电击要更强。没有被提前告知的会感觉更痛苦。尽管负面消息会影响到我们，但它们不会如我们想象的那样深刻。我们往往过高地估计了它们的强度和持续时间。
生活的动荡也可以引发人们惊人的创造力。人们的意识需要外界挑战我们习惯的生活。新的生活方式和思维方式将被创造，而没有创造的生活是迟钝，且无收益的。所以，即使是在金融危机的阴影下，我们依然能活得有声有色。
快乐不需要信用卡
金融危机之下，我们需要改善自己的情绪。你通常如何改善自己的情绪呢？换个新的发型？买一个新的手提包？与好友共度时光？当然，我们还有许多其他的方式，不需要你去刷信用卡。
1.在你心情低落时，做一名演员，表演你心情好时的行为和内心。现在就开始尝试，不管你真实的情感和你所表现的情感是多么不同。
2.与你所收藏的音乐来一次约会。对音乐敏感的人会立刻受到音乐的感染，而改变情绪。这源自音乐在人类长久的进化过程中所扮演的社会角色。我们的祖先使用音乐进行情感的交流。今天，音乐能调节我们大脑的荷尔蒙分泌水平，包括被称为“快乐荷尔蒙”的多巴胺。
3.创作你的快乐处方。为自己准备几张电视或广播喜剧光盘，不开心的时候就拿出来看看。网络上有免费的资源等着你去看。如果愿意与自己的朋友互相分享，效果会更好。
4.做一次的一分钟冥想，这样会让你平静许多。
5.连续七天，每天都随机做三件助人为乐的事情。
6.多出些汗。有两种锻炼的方式：做一些轻松的活动和有一定强度的锻炼。英国军事健身俱乐部倾向后者。户外长跑虽然很累，但能使内啡肽更好地流动。
7.做五分钟的呼吸锻炼。一只手放在胸上，另一只手放在胃上，然后自然地呼吸，观察手的移动，保持上面的手静止，下面的手随着呼吸起落，每轮至少呼吸六次。这种呼吸方式能让你感觉镇静。
8.对别人多几句称赞。
9.避开一月份的大甩卖，你朋友的衣柜里会有你喜欢的衣服。举办一次交换衣服的聚会，一定要明确入场券是至少带一件不错的衣服。
10.学习瑜伽。瑜伽的各种动作能让你内心保持平静，并且身体感觉舒服。如果没有，就给自己多加一块垫子。
11.为自己鼓劲。我们随时随地都在跟自己交谈，只是我们经常不知道。这种交谈能树立我们对自己的态度和信仰，还有我们的观察方式和感觉。如果我们告诉自己我们有魅力，我们就将会有所改变。如果我们关注于自己的优点，它们就会变得更突出。试试吧，改变你与自己的对话，自己是否会感觉好起来？
12.如果你有十分钟的空闲时间，不妨做一下回忆练习。想一下你过去真正感觉快乐的时刻。闭上你的眼睛，回忆你看到了什么，色彩，还有声音。那时的空气感觉怎么样？你触摸到了什么？你在想什么？想象它们就是一部电影，你是导演。你可以让天气更好一些，也可以让你当时的微笑更加迷人。只需要几分钟，你的情绪就会好起来。
13.打一个电话给你正在向其学习的朋友。一个人如果自省能力太强，情绪往往会低落。谈话和倾听不只是免费的，它还会影响人们的幸福感。这是群体治疗法的基础：评估别人和被评估。
14.手工艺是一项新兴的潮流，既省钱又锻炼心智。放下鼠标吧，它只能让你点一下。