想轻松、愉悦地维持好身材吗？
　　今天我们不讲如何做运动，而是要让大家听故事。Beauty从许多成功维持理想体重的女性身上搜集宝贵经验，由被忽略的生活习惯开始改善体重，继而让你更苗条！
　　和朋友聚会时，她面对一整盘炸薯条却能不受诱惑，也很少喋喋不休地畅谈饮食习惯或上周哪天不小心又破了戒。对她而言，聚餐的重点在于和好友闲聊谈心，而非流连在甜点吧前裹足不前。
　　你身边也许多少有几名这样的朋友，她们窈窕而自信，在高热量、速食文化下仍能坚守不容破坏的饮食规则，超重、饮食失序……等等字眼在她们的生活里始终绝迹。
　　这些女子是如何抗拒诱惑的呢？你是否想过，她们未必拥有天生的纤瘦体质，人人称羡的健美曲线或许也是奋斗多年、经历一番痛苦之后的成果呢？营养学专家强调：“在名人或你的好友身上奏效的减重方式，对你来说未必会有同样的效果，但这些建议可供参考，至少让你尽量规避错误的饮食习惯，久而久之总结出一套属于自己的适用原则。”
　　许多女性朋友总会犯一项错误：单独食用高糖分食物，它们在体内消化速度十分迅速，会使你马上就有饿的感觉而导致想再进食。
　　
　　避免用餐过量的诀窍
　　
　　 身材苗条的女子未必不碰高热量易胖食物，但她们却各有其坚持的饮食原则。
　　“我规定自己每天一定要吃早餐。”在公司做销售主管的艾嘉说，这让她避免在午餐时吃下过量食物。而研究报告也指出，有吃早餐习惯的人无论早餐内容为何，其平均体重比不吃早餐者要轻。
　　“每天早上我都会吃一碗高蛋白质谷类食品。”服装精品店年轻的女老板说。专家表示，蛋白质对于减肥者具有重大的意义，因为它在体内消化的速度比糖类要慢一些，可延长食用后胃的饱足感。“许多女性朋友总会犯一项错误：单独食用高糖分食物，由于它们在体内消化速度十分迅速，会使你马上就有饿的感觉而导致想再进食。”女老板津津乐道。
　　化妆师希瑞表示：“早上起床我一定要先来杯蛋白质奶昔。”而从事出版业的Lara在成功减去25斤后，即使工作再忙碌吃午餐时也尽量放慢进食速度：“我这个人只要一饿起来，其他什么都不重要了！因此，我必须给自己时间细细品尝食物，即使是在办公桌前吃饭也一样。”营养专家提示，如果你能试着放慢进食速度，你将会发现自己未必吃得下整个汉堡！
　　


　　娱乐记者孟帆几乎每天晚上都有饭局，但她总要点一杯新鲜的蔬菜浓汤，配小饼或加点胡椒、辣酱来增加口感。这也正应了专家建议的晚餐吃些汤和沙拉等清淡食物即可的原则，因为这些食物对肠胃造成的负担较小。
　　
　　不可轻视的零食危机
　　
　　肚子饿了乱吃零食，怎么办？乌拉的办法是——自己预备零食，内容多半是苹果和香蕉。
　　想避免下午肚子饿了乱吃零食，怎么办？最好的办法就是——自己预备零食。
　　乌拉每天为自己预备一份点心，内容多半是苹果和香蕉，因为吃这些水果有饱足感，同时又不含油脂。相关资料显示，以蛋白质为主食的人，用餐后的饱足感比只吃碳水化合物的人长40分钟。
　　
　　外食族不可忽略的观念
　　
　　即使是和一大群朋友聚餐，我也会断然拒绝服务生夹给我的面包。
　　很少有人在家用餐都吃得像餐厅般丰盛又油腻，就算是在外用餐，也聪明地避免过多的热量及油分。
　　小雨一个人住在北京，在外用餐已成为她生活中不可缺少的一部分。“即使是和一大群朋友聚餐，我也会断然拒绝服务生夹给我的面包。我自己订下的外食规则如下：星期一到星期五的午餐可选择以下三项的其中一样，汉堡、酒或甜点。而且每次出门吃饭，我都会在踏进餐厅前做好决定——今天点鱼，因为这是我在家里最不常做的食物；如果要去参加餐宴或酒会，我就先吃一些杏仁等坚果，并喝下两大杯水，如此一来在餐会上就不会因太过饥饿而失控。同时，在餐宴中只选一样自己喜爱的食物，其他则以蔬果为主，坚决不碰油炸食物。”
　　
　　让自己偶尔放纵一下
　　
　　若素仍然每天都吃冰淇淋，不同的是，她将低卡冰淇淋盛在小杯子里，数量减少了可满足感却依旧。
　　减肥是一项长期功课，要你长年累月不碰冰淇淋和蛋糕也绝非易事，因此如何在饮食上取得平衡就变得十分重要。
　　


　　去年成功减去15斤的若素每天仍然吃冰淇淋，不同的是她将低卡冰淇淋盛在小杯子里，数量减少了可满足感却依旧。而且，她每天都为自己制作健康沙拉，每星期允许自己吃一次速食。如果周末有外出用餐计划，当日的其他餐点她会刻意吃得清淡一些。
　　
　　体重又超重，怎么办？
　　
　　每次出差返家，我都会喝上好几天的菜汤搭配面包，一直持续到觉得自己的体力状态已调整健康为止。
　　减肥专家告诉我们：知道如何在体重骤增时控制饮食的人，多半很快就能回复到理想体重。
　　每次出差返家，紫姣都会喝上好几天的菜汤搭配面包。她说：我会持续这样做，直到觉得自己的体力状态已调整健康为止。”营养学专家也建议，长途旅行后不妨遵循健康饮食原则数天，因为这样将有助于减去旅途中由于饮食不定所增加的体重。或者在发现自己体重上升时，赶紧购买新鲜食材，每天吃自己准备的健康餐点。如多买些超市里出售的蔬果放在冰箱里，让你随时都可食用无油食品，只要不添加过多调味料，蔬菜中所含的丰富纤维及维生素均对健康相当有益。
　　
　　[真心语录精选]
　　
　　丢掉磅秤吧!
　　
　　许多女性在减肥过程中都习惯每天站到磅秤上检视一番。
　　对许多苗条女性而言，这并非是最好且唯一管理体重的方法。贝卡从来不太确定自己的正确体重，也很少上磅秤，她习惯于裸身站在镜前检查自己的曲线，用目测法来了解自己是否变胖。而有些女性则以试衣服来了解身材的变化，莎莎说：“我有一条牛仔裤和一条Dclce长裤，只要穿上它们，就可从松紧程度获知自己的体形变化。”春丹则是利用她的ONLY裙做为检测标准：“牛仔裤穿久了会撑大，但裙子却不存在这个问题。我变胖的部位多半从臀、腹部开始，因此穿上这条裙子立刻见真相。此外，这条裙子的昂贵价格也会让我在拉拉链有困难时自我检讨一番。”多拉则表示，对于身材一事，她需要一针见血的劝告，因此母亲是她最好的顾问：“这世上唯一你可以完全信任的就是母亲，因为她会不加修饰地给你最棒或最糟的真实评语。”