别人拼命跑步打球，他只爱游泳走路；别人吃维生素补钙，他偏偏反对；别人怕蜂王浆激素高，他每天吃上一勺。杭州市级名中医、杭州市中医院骨伤科主任周辉，有副好身板。为了保护骨骼，他放弃剧烈运动，养生的许多理念也和其他人不一样。
　　“我50多岁，骨密度测出来很高，身高1米76，体重67千克，身材保持得还行。”周辉主任说，养生靠的不是剧烈运动和药补，更不能盲目跟风。


　　早晨5点起床游泳半小时
　　许多人都爱游泳，但能坚持下来的很少，周辉主任就是其中一个。“这是我三四年来，天天坚持的运动项目。”周辉说。
　　跑步、打球、健身，这么多运动项目，为什么偏偏要选择游泳？周辉说，自己年过五十，运动项目要变一变了。
　　“每天5点起床，我就喝一大杯水，空腹开车去陈经纶游泳馆游泳。”三四年下来，周辉每天游泳半小时，刮风下雨，从不间断。能这么坚持下来，是因为在周辉的身边，有一群有着同样爱好的“小伙伴”。平时，周辉主任可能一整天都“泡”在手术室，因此他习惯早上游，游完冲个热水澡去上班。游泳只游蛙泳和自由泳，这对脊柱最好，出差也随身带着泳衣泳裤。他说，游泳能保持身材，感觉自己的精力也旺盛多了。
　　保护半月板走路必戴护膝
　　除了游泳，周辉主任还有项运动就是走路，已经坚持了五六年。“每天我游完泳开车回家，然后走路到医院上班，下班再走回家。”每次走路，周辉主任一定会戴护膝，选那种魔术贴的护膝。
　　“我和夫人经常晚上去操场走路，都会戴护膝，这对膝盖的半月板有好处，可以减少膝关节磨损。”周辉主任是骨科医生，他清楚半月板血供差，一旦损伤后很难恢复。“以前年轻时，我会打羽毛球和网球，后来放弃了，这两项运动太剧烈，而且跑跳对关节损伤太大。”
　　7、8月份天气热，在太阳下一站就出一身汗，不过周辉主任仍然坚持上下班走路。“出身汗没什么，到了医院擦一擦身，或者洗个澡再上班特别舒服。”
　　走路应该穿什么鞋子？周辉主任说，他一定会穿软底鞋。他抬起脚指着鞋底说：“你看，牛筋底的。”
　　天天三颗大核桃一勺蜂王浆
　　“运动其实对胖瘦影响不大，你看游泳的人很多大腹便便。腹部脂肪一旦形成要消掉很难，除非进行举重等竞技运动。因此要有好身材，饮食特别重要。”周辉主任说。“我不抽烟，酒也很少喝，平时水喝得很多，早起一杯水后，必吃一小勺蜂王浆。”许多女性怕吃蜂王浆，因为含有植物雌激素。周辉主任说：“50岁以后体内激素水平下降，单纯补激素有患癌风险，所以要补动植物激素。不过女性有子宫肌瘤、结节等则不建议服用。”
　　还有一样食物，是他常年在车上必备的。一般每次游泳后开车回家的路上，周辉主任都要吃三颗生的大核桃。“我这个年纪，血管里已经不干净了。生核桃里有不饱和脂肪酸，对预防胆固醇结晶、息肉等都有好处，还能清理血管。”
　　到了单位以后，周辉主任会泡茶喝，一般喝安吉白茶和绞股蓝。
　　“绞股蓝是中药，也是一种茶，产地在湖北，俗称‘南方的人参’。”周辉主任说，他是中医师，读研究生时跟着老中医学习，知道抗癌秘方里都有这种中药，所以经常泡来喝。喝的时候，可以和枸杞、西洋参一起泡水，口感微微回甘。
　　“年纪大了，保护心血管系统很重要，我让我的父母服用复方丹参片来清理血管。每晚服用一次，每次三片，这种药10块钱一瓶，性平温，几乎没有副作用，建议60岁以后就开始服用。”


　　周主任的骨骼保养经
　　周主任从1978年开始从医，这么多年来，经常低头在台上做手术，但他没有患上颈椎病和腰椎病，骨骼很正常，骨密度测试结果峰值很高。别人问他怎么保养骨骼，周主任的建議是运动一定要戴护膝，如果腰椎间盘有问题，就要戴护腰。只要卧床时拿掉，一般不用担心时间久了腰部肌肉会萎缩。
　　脖子不好的人，许多医生会建议多做做各种颈椎锻炼操，周主任的意见刚好相反，这时应该“制动”，带上医用围脖少动脖子。另外，他不建议大家经常倒走，本身脊柱不好的人，倒走反而容易摔跤受伤，得不偿失。
　　在饮食上周主任不讲究，但牛奶一定会喝。另外，他不吃维生素类的药物。他说有医学研究显示正常饮食的人，没有相关疾病，维生素吃与不吃，结果并无显著差异。一般服用维生素后，尿液会变黄，这是肾脏代谢的表现，长期服用会增加肾脏负担。