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羞愧的感觉一点都不好，仿佛自己的缺点赤裸裸地呈现在所有人面前，任何人都有资格批评自己，这让你手足无措。但实际情况可能并不如你想象的那么严重，你的害怕让你无法去看清事实，只顾着埋怨自己，不去应对别人的攻击和批评。但如果你勇敢起来，先赶走羞愧，你会发现有更好的办法来解决所有的问题和矛盾。
你肯定有过类似的经历，你走进家附近最喜欢的面馆，点上一碗面，吃完面，喝完汤后才发现自己忘带钱了。你跟老板解释，但是他仍然把你当成吃白食的，你感到店里每个人都在用鄙夷的眼光看着你，搞得你面红耳赤，羞愧极了。为了摆脱这种感觉，你再也不去那家店了。实际上你并不是贪小便宜的人，一次失误的行为造成了别人的错觉而已，但由于害怕别人把你当成这样的人，于是不再去那个面馆。
你可以放弃带给你羞愧的面店，但是你能够放弃带给你羞愧的老板、亲人和朋友们吗?当那些带给我们羞愧经历的人是我们经常见到，在生活当中不可或缺的人时，我们就不得不正面与我们的羞愧感抗衡，否则我们将要带着羞愧压抑地生活下去。
分辨羞愧和愧疚
有的人很容易把羞愧跟愧疚混淆。前者通常来自于外部，例如周围人对你的误解、嘲笑、侮辱，或者鄙视等，而后者更多来自于你的内心，是你自己在道德上的不安和自省。愧疚通常都是由一件特定的事情引起的，例如你欺骗了自己的朋友，忽略了自己亲人等，这些事情触犯到了你自己的道德标准，所以你会及时调整自己的行为来维护自己的道德标准。一旦这种行为消失了，你的愧疚也会跟着消失。因此愧疚比羞愧更好处理，它有更明确的范围和目标，羞愧则经常让我们犯糊涂，让我们对自己的身份和为人产生怀疑，而不是对单纯的一件事情不满和自责。
愧疚总是好的，它约束我们的坏行为，指引我们往更好的方向发展，而羞愧却给我们带来一些负面的影响，它让我们止步不前，让我们对自己产生不真实的负面印象。可以这么说，羞愧就是我们把愧疚用在了错误的地方，我们感到抬不起头，但是我们什么都没做错。因此我们需要清楚地分辨羞愧和愧疚，当你发现笼罩着你的羞愧时，就应该立即振作起来赶走它。
错误的愧疚
有时候受害者会为自己是弱者感到羞愧，会认为别人欺负自己和排挤自己都是自己有问题。许多人认为受到欺负和不公平的待遇是十分丢脸的事情，这说明自己的能力有问题，为自己不能像别人一样强大而自责。
我们也会为了自己某些不符合社会眼光的行为感到羞愧，例如男孩子为在军训时昏倒了而感到羞愧，女孩子则无所谓。
我们甚至为了一些风言风语而感到羞愧，即使我们十分清楚那些都是假的。例如，有人说你的成功根本不是靠自己的努力得来的，你会很气愤，但是你仍然会在别人对你指指点点，或者小声议论时涨红了脸，或者小心翼翼地避开。
你也有可能恰好走进了一个错误的群体。例如你小时候并不擅长体育，却画得一手好画，可是你周围的小玩伴们都是活泼好动的孩子，都嫌你跑不快，也跳不远。于是你会感到十分羞愧，认为自己天生比别人差，不受大家的欢迎。
诸如此类的事情还有很多，其实仔细看看，你可能并没有做错什么，没有对任何人造成伤害。你却在为了这些无须有的罪名惩罚自己，甚至想要改变自己来迎合别人的口味，下意识地否认自己。
内在的愤怒
那么我们为什么要错怪自己呢?因为有时候我们十分清楚愤怒是一种强烈的感情。如果我们毫不控制自己，不论时间地点发泄这种感情，就会受到别人更加猛烈的回击。所以我们只能把外在的愤怒转化为更加内在的感情，比如说悲伤和羞愧。然而羞愧并不是单纯的感情，它还是一种复杂的强迫性的思维。当我们不能去怪别人时，只有不停地怀疑自己和惩罚自己，让你对事物和自己的认知都产生偏差，并且开始怀疑自己。
可以这么说，我们把可能伤害到别人的力量(愤怒)转化为了内在的伤害自己的羞愧。而在这之后，我们需要把羞愧重新转化为力量，但这一次是让自己变得强大的力量。
转化
要把羞愧转化为正面的力量，首先要分清楚你的羞愧是属于哪一种，然后根据具体情况进行转化。
无意义的羞愧
有一些让你羞愧的经历是来自于外人。他们不是你的父母、朋友、老师、长辈，他们不关心你，不爱护你，不希望你好，他们并不真正地了解你，他们攻击你，但是却不知道你真的做了什么。这些只是想把自己的羞愧转移给你，把你当成是泄气的靶子或者替罪羊。这样的羞愧实在对你没有任何的好处，不会纠正你的错误，也不会给你带来新的机会。这种无由来的指责和攻击让你错认为自己是否天生就出了错，你的出生、你的性别、你的背景，这些你无法改变的东西被人忽略和轻视，你可能被某个上司看不顺眼然后当众羞辱。
首先，你需要明白所有的矛盾都来自于他们自己，而不是来自于你。你的诚实可能让他们感到了自己的虚假，不过为了自我保护，他们把这种羞愧感转嫁到了你的身上，嘲笑你傻，让你对自己产生怀疑。一旦明白了矛盾的起源，你就会感到释怀。再者，你需要明白这些人并不适合做你的朋友，与他们保持一定的距离，不受他们的影响和左右，不迎合他们而改变自己，做你自己认为正确的事情。当你照着自己的想法变得更加强大的时候，周围怀疑和鄙夷的目光就会逐渐减少，而自信心也会让你减少错误的愧疚。
善意的羞愧
有一些羞愧可能会给你带来正面的改变。带给你这些羞愧经历的人可能无意间伤害了你，但是本意却是希望你能够变得更好。对你的指责可能有夸大，有误解，但是这些批评当中可能真的藏着一些你应该思考的东西。当然，你也不用妄自菲薄，客观和理性地来看待这些批评就好。
首先，你需要看到这其中的善意，找到他们批评你的初衷，只有这样你才能够知道到底是什么地方出了错。你的师长可能认为你是一个骄傲自大不懂礼貌的人，但是其实你只是害羞内向而已，所以你并不用真的认为自己就是目无尊长又粗鄙的人，但是要认识到你与人的沟通方式可能需要改变。就算他们是为了你好提出了批评和建议，这并不代表你就要照着他们的设想和期望去做，因为你很有可能没有错。你可以尽力去消除这些误解，表现出自己好的一面，让这些人对你有正确的认识。在你感到委屈和羞愧的时候，与周围的人加强沟通，要把外在的愤怒转化为耐心和能力，而不是把所有的不开心憋在心里，造成自我伤害。
你肯定有过类似的经历，你走进家附近最喜欢的面馆，点上一碗面，吃完面，喝完汤后才发现自己忘带钱了。你跟老板解释，但是他仍然把你当成吃白食的，你感到店里每个人都在用鄙夷的眼光看着你，搞得你面红耳赤，羞愧极了。为了摆脱这种感觉，你再也不去那家店了。实际上你并不是贪小便宜的人，一次失误的行为造成了别人的错觉而已，但由于害怕别人把你当成这样的人，于是不再去那个面馆。
你可以放弃带给你羞愧的面店，但是你能够放弃带给你羞愧的老板、亲人和朋友们吗?当那些带给我们羞愧经历的人是我们经常见到，在生活当中不可或缺的人时，我们就不得不正面与我们的羞愧感抗衡，否则我们将要带着羞愧压抑地生活下去。
分辨羞愧和愧疚
有的人很容易把羞愧跟愧疚混淆。前者通常来自于外部，例如周围人对你的误解、嘲笑、侮辱，或者鄙视等，而后者更多来自于你的内心，是你自己在道德上的不安和自省。愧疚通常都是由一件特定的事情引起的，例如你欺骗了自己的朋友，忽略了自己亲人等，这些事情触犯到了你自己的道德标准，所以你会及时调整自己的行为来维护自己的道德标准。一旦这种行为消失了，你的愧疚也会跟着消失。因此愧疚比羞愧更好处理，它有更明确的范围和目标，羞愧则经常让我们犯糊涂，让我们对自己的身份和为人产生怀疑，而不是对单纯的一件事情不满和自责。
愧疚总是好的，它约束我们的坏行为，指引我们往更好的方向发展，而羞愧却给我们带来一些负面的影响，它让我们止步不前，让我们对自己产生不真实的负面印象。可以这么说，羞愧就是我们把愧疚用在了错误的地方，我们感到抬不起头，但是我们什么都没做错。因此我们需要清楚地分辨羞愧和愧疚，当你发现笼罩着你的羞愧时，就应该立即振作起来赶走它。
错误的愧疚
有时候受害者会为自己是弱者感到羞愧，会认为别人欺负自己和排挤自己都是自己有问题。许多人认为受到欺负和不公平的待遇是十分丢脸的事情，这说明自己的能力有问题，为自己不能像别人一样强大而自责。
我们也会为了自己某些不符合社会眼光的行为感到羞愧，例如男孩子为在军训时昏倒了而感到羞愧，女孩子则无所谓。
我们甚至为了一些风言风语而感到羞愧，即使我们十分清楚那些都是假的。例如，有人说你的成功根本不是靠自己的努力得来的，你会很气愤，但是你仍然会在别人对你指指点点，或者小声议论时涨红了脸，或者小心翼翼地避开。
你也有可能恰好走进了一个错误的群体。例如你小时候并不擅长体育，却画得一手好画，可是你周围的小玩伴们都是活泼好动的孩子，都嫌你跑不快，也跳不远。于是你会感到十分羞愧，认为自己天生比别人差，不受大家的欢迎。
诸如此类的事情还有很多，其实仔细看看，你可能并没有做错什么，没有对任何人造成伤害。你却在为了这些无须有的罪名惩罚自己，甚至想要改变自己来迎合别人的口味，下意识地否认自己。
内在的愤怒
那么我们为什么要错怪自己呢?因为有时候我们十分清楚愤怒是一种强烈的感情。如果我们毫不控制自己，不论时间地点发泄这种感情，就会受到别人更加猛烈的回击。所以我们只能把外在的愤怒转化为更加内在的感情，比如说悲伤和羞愧。然而羞愧并不是单纯的感情，它还是一种复杂的强迫性的思维。当我们不能去怪别人时，只有不停地怀疑自己和惩罚自己，让你对事物和自己的认知都产生偏差，并且开始怀疑自己。
可以这么说，我们把可能伤害到别人的力量(愤怒)转化为了内在的伤害自己的羞愧。而在这之后，我们需要把羞愧重新转化为力量，但这一次是让自己变得强大的力量。
转化
要把羞愧转化为正面的力量，首先要分清楚你的羞愧是属于哪一种，然后根据具体情况进行转化。
无意义的羞愧
有一些让你羞愧的经历是来自于外人。他们不是你的父母、朋友、老师、长辈，他们不关心你，不爱护你，不希望你好，他们并不真正地了解你，他们攻击你，但是却不知道你真的做了什么。这些只是想把自己的羞愧转移给你，把你当成是泄气的靶子或者替罪羊。这样的羞愧实在对你没有任何的好处，不会纠正你的错误，也不会给你带来新的机会。这种无由来的指责和攻击让你错认为自己是否天生就出了错，你的出生、你的性别、你的背景，这些你无法改变的东西被人忽略和轻视，你可能被某个上司看不顺眼然后当众羞辱。
首先，你需要明白所有的矛盾都来自于他们自己，而不是来自于你。你的诚实可能让他们感到了自己的虚假，不过为了自我保护，他们把这种羞愧感转嫁到了你的身上，嘲笑你傻，让你对自己产生怀疑。一旦明白了矛盾的起源，你就会感到释怀。再者，你需要明白这些人并不适合做你的朋友，与他们保持一定的距离，不受他们的影响和左右，不迎合他们而改变自己，做你自己认为正确的事情。当你照着自己的想法变得更加强大的时候，周围怀疑和鄙夷的目光就会逐渐减少，而自信心也会让你减少错误的愧疚。
善意的羞愧
有一些羞愧可能会给你带来正面的改变。带给你这些羞愧经历的人可能无意间伤害了你，但是本意却是希望你能够变得更好。对你的指责可能有夸大，有误解，但是这些批评当中可能真的藏着一些你应该思考的东西。当然，你也不用妄自菲薄，客观和理性地来看待这些批评就好。
首先，你需要看到这其中的善意，找到他们批评你的初衷，只有这样你才能够知道到底是什么地方出了错。你的师长可能认为你是一个骄傲自大不懂礼貌的人，但是其实你只是害羞内向而已，所以你并不用真的认为自己就是目无尊长又粗鄙的人，但是要认识到你与人的沟通方式可能需要改变。就算他们是为了你好提出了批评和建议，这并不代表你就要照着他们的设想和期望去做，因为你很有可能没有错。你可以尽力去消除这些误解，表现出自己好的一面，让这些人对你有正确的认识。在你感到委屈和羞愧的时候，与周围的人加强沟通，要把外在的愤怒转化为耐心和能力，而不是把所有的不开心憋在心里，造成自我伤害。