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你最该戒掉的不是辣，
而是这种食物
“又冒出两颗痘，早知道昨天不吃小龙虾了。”脸上长痘痘时，我们时常将其归咎于“吃辣”。
事实上，目前没有有力证据证实，辣椒会加重痘痘。而高碳水、甜食等高升糖指数的食物，才是患者明确需要忌口的。
甜食是怎样让你爆痘的？
目前，已明确证实糖类的摄入会影响体内雄激素的活性，诱发或导致痤疮加重。
甜食包括各类甜点、饼干、蛋糕、蜜饯等，这些食物会使体内血糖上升，促进肝脏分泌类胰岛素生长因子（IGF-1）。
IGF-1不仅可以促进毛囊皮脂腺开口的过度角化，也会影响二氢睾酮（一种雄激素）水平，因而能刺激皮脂腺分泌，加重痤疮。
因此，痤疮患者在整体膳食上要注意少吃甜食，尤其要控制精制糖的摄入，面包、蛋糕等超高血糖反应的食品最好不要吃，建议适量搭配粗粮、杂豆等升血糖指数较低的食物。
除了甜食外，爱长痘的人群还要当心三种食物。
1.奶制品
一项针对563名受试者（10～24岁）的对照研究发现，喝牛奶同样会增加痤疮风险，特别是脱脂牛奶。不过，研究没有发现痤疮与奶酪或酸奶的关系，容易长痘的人不妨喝酸奶。
另有研究表明，牛奶中的IGF-1和乳清蛋白，都有可能对部分人的痤疮有恶化作用。
不过，并非人人对牛奶都有反应，不妨自己做个试验：
坚持一个月不喝牛奶，远离添加奶类的食物，也不喝乳饮料、不用乳清蛋白粉等产品，看看皮肤会不会改善。
如果有效果，需注意减少乳制品摄入，可用豆制品来代替补充身体所需的蛋白质。当然，脱脂奶、羊奶也一样不能饮用。
2.高油脂食品
有些人认为，吃辣长痘是因为辣椒是刺激性食物，但忽视了辣菜通常也是高油高盐的菜品。
高油脂食品有大量饱和脂肪，易刺激皮肤分泌更多油脂，建议长痘人群少吃油脂高的肉类以及油炸类食品。
此外，大豆油、葵花籽油、玉米油等食用油中的欧米伽6占比较高，过多食用也会加重痤疮。
一些比较优质的花生油，欧米伽3的比重高，欧米伽6的比重低，对减轻皮肤长痘症状有一定作用。
3.酒、咖啡、浓茶等
这类饮品由于能使交感神经兴奋，也可以通过神经调控的方式促进皮脂分泌。
其中茶与咖啡的长痘效应相对不明显，而喝酒由于常常需要一些肥甘厚味的下酒菜相伴，容易诱发或加剧痤疮。
总是躺枪的“辛辣食物”到底用不用戒？
虽然目前没有充足的证据证实辣椒加重痤疮，但临床上，医生一般还是会建议患者少吃辛辣，毕竟辛辣食物常常也是高油脂食物。
除了饮食因素外，皮脂分泌过盛、毛囊皮脂腺导管角化异常、内分泌紊乱、精神紧张等也会诱发或加重痤疮。
痤疮患者的自我护理手册
不良饮食和生活习惯容易加重痤疮，做好以下几件事有助皮肤恢复。
1. 管住手，不要挤
很多人长痘后，常用手去挤，误认为这样可以快速治愈痘痘。还有人挤痘纯粹是为了“一时爽”，管不住自己的手。
自行挤痘可使真皮内炎症结节瞬间压力增大，破溃后炎症向真皮内扩散，容易留下色素沉着。
鼻子到两侧嘴角的区域称为“面部三角区”，挤压这个区域的痘痘，细菌容易进入血液循环，引起颅内感染，严重时可危及生命。
2. 正确清洁皮肤
选适合自己肤质的、具有控油作用的洁面产品，但不要过度清洁及去角质，以免皮肤屏障受损。
洗脸时不要大力揉搓，洗完脸及时护肤，减少使用彩妆等引起皮肤毛孔阻塞的护肤品。
3. 外用药治疗
对于轻度痤疮可以外用药治疗。
粉刺，可以使用含有维A酸类的药物外用，炎症痘痘，可以使用抗生素类软膏外用。对于较多的炎症痘痘，严重的囊肿、结节类痤疮，可口服异维A酸，同时结合抗生素、外用药及物理治疗。
需要注意的是，所有药物及物理治疗都需经医生指导，不建议自行购买。
4. 规律生活，避免熬夜
熬夜时，紧张的情绪会促进立毛肌收缩，加速皮脂排出。熬夜也会引起体内激素水平紊乱，引起痤疮。
5. 多吃水果蔬菜
蔬菜水果富含维生素C、胡萝卜素及类黄酮等，长痘人群最好多增加这些抗氧化物质的摄入，改善饮食结构。
6. 学会调节心情
避免经常焦虑紧张，通过社交、运动等方式充分放松身心。痘痘消了后，可能会留下痘印，想要消痘印可以从两个方面下手。
长痘期间别用手抠，平时做好防晒，能减少色素沉积，缩短痘印消退时间。
如果痘印比较严重，可咨询医生后，采用果酸换肤、点阵激光等方式进行治疗。
给闭口粉刺患者的20个小建议
1. 闭口其实就是闭口粉刺，属于轻度痤瘡的一种，不治疗可能留下瘢痕。
2. 药物一般可用阿达帕林凝胶、维A酸乳膏或他扎罗汀乳膏等，日常可以先使用保湿霜后再涂抹药物。
3. 可以适当使用含酸类护肤品，如水杨酸、杏仁酸等，需要注意其刺激性。
4. 日常护肤选用清爽控油的护肤品，防晒霜是可以用的。
5. 尽量不化妆或化淡妆。
6. 洗脸后不要用毛巾、棉柔巾疯狂擦拭脸部。
7. 注意饮食，控制高糖、乳制品。
8. 管住手，不能乱抠乱挤乱挑，也不要乱刮。
9. 维[B6]药片磨粉湿敷对痘痘不管用。
10. 不需要频繁去角质，甚至不需要去角质。
11. 闭口不一定是清洁不到位才出现的，也可能是清洁“太到位”出现的。
12. 一般淡妆用洗面奶就可以卸掉了，不用担心卸妆有残留导致闭口。
13. 实在不想吃药搽药的话，有条件可以刷个酸，不过治疗周期较长，价格昂贵。
14. 长闭口就忘了所谓的补水面膜吧，准确点说应该是忘了面膜。
15. 就算保持良好的生活习惯，早睡早起也不一定就不长闭口了。
16. 闭口并不一定是封闭性较强的保湿产品“闷”出来的，这锅护肤品不背。
17. 护肤品的致痘成分只是个参考，具体还是要看整体成分表，不要因为某个成分就舍弃一款护肤品。
18. 小闭口不注意治疗护理，可能会拖成大痘痘。
19. 洗脸仪洗不掉闭口，还有可能因为频繁使用洗脸仪屏障受损而长更多。
20. 无论是大气泡还是小气泡，对于闭口来说，并不是常规治疗方案。粉刺可进一步转变为炎性丘疹，进而可加重形成结节、囊肿。及时规范的治疗是非常重要的，因为后期的结节、囊肿很容易留下瘢痕。护肤品不是药品，不能过度依赖护肤品来解决皮肤问题，有需要可以及时就医。
责编/江心
痘痘，医学上叫痤疮，是毛囊皮脂腺的慢性炎症性皮肤病，多见于青年，男多于女，好发于面颊、额部、颏部和鼻颊沟等多脂区，其次是胸部、背部及肩部。
初起为粉刺，有白头粉刺与黑头粉刺两种，内含角质及皮脂。白头粉刺亦称闭合性粉刺，为皮色丘疹，针头大小，毛囊开口不明显，不易挤出脂栓。黑头粉刺亦称开放性粉刺，丘疹中央为扩大的毛孔，脂栓阻塞于毛囊口，用手挤压，可见有顶部黑色而体部呈黄色半透明脂栓排出，因顶部暴露在皮肤表面，皮脂氧化及灰尘影响，形成黑头，故而称为黑头粉刺。病程慢性，时轻时重，女性常在月经前呈周期性加重。
痘痘里挤出来的到底是什么？
如果痘痘长期不被清理就会氧化成黑色，白色的物质是没有被氧化的油脂。如果挤出来的白色物质呈条形，很可能是粉刺栓。粉刺栓中主要有皮屑、皮脂以及马拉色菌等细菌，而且多数粉刺栓中含有螨虫。
如果挤出来的是白色液体，就可能是皮脂分泌物——脂肪酸。挤痘痘如果不想感染留疤，要做好清洁和消毒工作，用粉刺针、粉刺环进行操作，挤痘前后还要用碘伏或酒精对痘痘进行消毒。
而是这种食物
“又冒出两颗痘，早知道昨天不吃小龙虾了。”脸上长痘痘时，我们时常将其归咎于“吃辣”。
事实上，目前没有有力证据证实，辣椒会加重痘痘。而高碳水、甜食等高升糖指数的食物，才是患者明确需要忌口的。
甜食是怎样让你爆痘的？
目前，已明确证实糖类的摄入会影响体内雄激素的活性，诱发或导致痤疮加重。
甜食包括各类甜点、饼干、蛋糕、蜜饯等，这些食物会使体内血糖上升，促进肝脏分泌类胰岛素生长因子（IGF-1）。
IGF-1不仅可以促进毛囊皮脂腺开口的过度角化，也会影响二氢睾酮（一种雄激素）水平，因而能刺激皮脂腺分泌，加重痤疮。
因此，痤疮患者在整体膳食上要注意少吃甜食，尤其要控制精制糖的摄入，面包、蛋糕等超高血糖反应的食品最好不要吃，建议适量搭配粗粮、杂豆等升血糖指数较低的食物。
除了甜食外，爱长痘的人群还要当心三种食物。
1.奶制品
一项针对563名受试者（10～24岁）的对照研究发现，喝牛奶同样会增加痤疮风险，特别是脱脂牛奶。不过，研究没有发现痤疮与奶酪或酸奶的关系，容易长痘的人不妨喝酸奶。
另有研究表明，牛奶中的IGF-1和乳清蛋白，都有可能对部分人的痤疮有恶化作用。
不过，并非人人对牛奶都有反应，不妨自己做个试验：
坚持一个月不喝牛奶，远离添加奶类的食物，也不喝乳饮料、不用乳清蛋白粉等产品，看看皮肤会不会改善。
如果有效果，需注意减少乳制品摄入，可用豆制品来代替补充身体所需的蛋白质。当然，脱脂奶、羊奶也一样不能饮用。
2.高油脂食品
有些人认为，吃辣长痘是因为辣椒是刺激性食物，但忽视了辣菜通常也是高油高盐的菜品。
高油脂食品有大量饱和脂肪，易刺激皮肤分泌更多油脂，建议长痘人群少吃油脂高的肉类以及油炸类食品。
此外，大豆油、葵花籽油、玉米油等食用油中的欧米伽6占比较高，过多食用也会加重痤疮。
一些比较优质的花生油，欧米伽3的比重高，欧米伽6的比重低，对减轻皮肤长痘症状有一定作用。
3.酒、咖啡、浓茶等
这类饮品由于能使交感神经兴奋，也可以通过神经调控的方式促进皮脂分泌。
其中茶与咖啡的长痘效应相对不明显，而喝酒由于常常需要一些肥甘厚味的下酒菜相伴，容易诱发或加剧痤疮。
总是躺枪的“辛辣食物”到底用不用戒？
虽然目前没有充足的证据证实辣椒加重痤疮，但临床上，医生一般还是会建议患者少吃辛辣，毕竟辛辣食物常常也是高油脂食物。
除了饮食因素外，皮脂分泌过盛、毛囊皮脂腺导管角化异常、内分泌紊乱、精神紧张等也会诱发或加重痤疮。
痤疮患者的自我护理手册
不良饮食和生活习惯容易加重痤疮，做好以下几件事有助皮肤恢复。
1. 管住手，不要挤
很多人长痘后，常用手去挤，误认为这样可以快速治愈痘痘。还有人挤痘纯粹是为了“一时爽”，管不住自己的手。
自行挤痘可使真皮内炎症结节瞬间压力增大，破溃后炎症向真皮内扩散，容易留下色素沉着。
鼻子到两侧嘴角的区域称为“面部三角区”，挤压这个区域的痘痘，细菌容易进入血液循环，引起颅内感染，严重时可危及生命。
2. 正确清洁皮肤
选适合自己肤质的、具有控油作用的洁面产品，但不要过度清洁及去角质，以免皮肤屏障受损。
洗脸时不要大力揉搓，洗完脸及时护肤，减少使用彩妆等引起皮肤毛孔阻塞的护肤品。
3. 外用药治疗
对于轻度痤疮可以外用药治疗。
粉刺，可以使用含有维A酸类的药物外用，炎症痘痘，可以使用抗生素类软膏外用。对于较多的炎症痘痘，严重的囊肿、结节类痤疮，可口服异维A酸，同时结合抗生素、外用药及物理治疗。
需要注意的是，所有药物及物理治疗都需经医生指导，不建议自行购买。
4. 规律生活，避免熬夜
熬夜时，紧张的情绪会促进立毛肌收缩，加速皮脂排出。熬夜也会引起体内激素水平紊乱，引起痤疮。
5. 多吃水果蔬菜
蔬菜水果富含维生素C、胡萝卜素及类黄酮等，长痘人群最好多增加这些抗氧化物质的摄入，改善饮食结构。
6. 学会调节心情
避免经常焦虑紧张，通过社交、运动等方式充分放松身心。痘痘消了后，可能会留下痘印，想要消痘印可以从两个方面下手。
长痘期间别用手抠，平时做好防晒，能减少色素沉积，缩短痘印消退时间。
如果痘印比较严重，可咨询医生后，采用果酸换肤、点阵激光等方式进行治疗。
给闭口粉刺患者的20个小建议
1. 闭口其实就是闭口粉刺，属于轻度痤瘡的一种，不治疗可能留下瘢痕。
2. 药物一般可用阿达帕林凝胶、维A酸乳膏或他扎罗汀乳膏等，日常可以先使用保湿霜后再涂抹药物。
3. 可以适当使用含酸类护肤品，如水杨酸、杏仁酸等，需要注意其刺激性。
4. 日常护肤选用清爽控油的护肤品，防晒霜是可以用的。
5. 尽量不化妆或化淡妆。
6. 洗脸后不要用毛巾、棉柔巾疯狂擦拭脸部。
7. 注意饮食，控制高糖、乳制品。
8. 管住手，不能乱抠乱挤乱挑，也不要乱刮。
9. 维[B6]药片磨粉湿敷对痘痘不管用。
10. 不需要频繁去角质，甚至不需要去角质。
11. 闭口不一定是清洁不到位才出现的，也可能是清洁“太到位”出现的。
12. 一般淡妆用洗面奶就可以卸掉了，不用担心卸妆有残留导致闭口。
13. 实在不想吃药搽药的话，有条件可以刷个酸，不过治疗周期较长，价格昂贵。
14. 长闭口就忘了所谓的补水面膜吧，准确点说应该是忘了面膜。
15. 就算保持良好的生活习惯，早睡早起也不一定就不长闭口了。
16. 闭口并不一定是封闭性较强的保湿产品“闷”出来的，这锅护肤品不背。
17. 护肤品的致痘成分只是个参考，具体还是要看整体成分表，不要因为某个成分就舍弃一款护肤品。
18. 小闭口不注意治疗护理，可能会拖成大痘痘。
19. 洗脸仪洗不掉闭口，还有可能因为频繁使用洗脸仪屏障受损而长更多。
20. 无论是大气泡还是小气泡，对于闭口来说，并不是常规治疗方案。粉刺可进一步转变为炎性丘疹，进而可加重形成结节、囊肿。及时规范的治疗是非常重要的，因为后期的结节、囊肿很容易留下瘢痕。护肤品不是药品，不能过度依赖护肤品来解决皮肤问题，有需要可以及时就医。
责编/江心
痘痘，医学上叫痤疮，是毛囊皮脂腺的慢性炎症性皮肤病，多见于青年，男多于女，好发于面颊、额部、颏部和鼻颊沟等多脂区，其次是胸部、背部及肩部。
初起为粉刺，有白头粉刺与黑头粉刺两种，内含角质及皮脂。白头粉刺亦称闭合性粉刺，为皮色丘疹，针头大小，毛囊开口不明显，不易挤出脂栓。黑头粉刺亦称开放性粉刺，丘疹中央为扩大的毛孔，脂栓阻塞于毛囊口，用手挤压，可见有顶部黑色而体部呈黄色半透明脂栓排出，因顶部暴露在皮肤表面，皮脂氧化及灰尘影响，形成黑头，故而称为黑头粉刺。病程慢性，时轻时重，女性常在月经前呈周期性加重。
痘痘里挤出来的到底是什么？
如果痘痘长期不被清理就会氧化成黑色，白色的物质是没有被氧化的油脂。如果挤出来的白色物质呈条形，很可能是粉刺栓。粉刺栓中主要有皮屑、皮脂以及马拉色菌等细菌，而且多数粉刺栓中含有螨虫。
如果挤出来的是白色液体，就可能是皮脂分泌物——脂肪酸。挤痘痘如果不想感染留疤，要做好清洁和消毒工作，用粉刺针、粉刺环进行操作，挤痘前后还要用碘伏或酒精对痘痘进行消毒。