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[摘要]在现代竞技体育的科学训练中,心理训练作为一个重要组成部分,已为越来越多的教练员和运动员所接受。特别是在高水平的竞技运动中,运动员在身体、技战术接近的条件下,心理因素成为影响运动员所取得成绩好坏的直接因素。笔者对运动员在比赛中如何调适自己的心理状态,教练员如何针对不同性格的运动员进行调控、引导运动员调整到最佳比赛心理状态进行研究,对如何加强高水平跳高运动员心理状态调适的训练提出建议。
[关键词]跳高 运动员 心理素质意志品质 心理调节
在现代竞技体育的科学训练中,心理训练作为一个重要组成部分,已为越来越多的教练员和运动员所接受。特别是在高水平的竞技运动中,运动员在身体、技战术接近的条件下,心理因素成为影响运动员所取得成绩好坏的直接因素。[1]而国外一些专家都认为:“运动员比赛的成功率70%归于其他方面的因素,30%则属于心理方面的因素。”在科学技术日益发达的今天,高等院校高水平运动队的训练条件、训练设施、训练手段不断得到完善,外部条件对运动员潜能的激发得到了充分展现,在技术水平都到了相当接近的今天,在比赛中调适运动员的心理状态,使运动员在比赛中的兴奋水平合乎比赛进程的需要,取得自己最好的成绩,是每一个运动员和教练员所追求的。
一、 优秀跳高运动员最佳竞技阶段心理素质影响因素研究
1.跳高比赛中影响因素的特征分析。跳高,不仅要求运动员有非常熟练的技术动作,还要求运动员具有良好的心理素质。稳定、适当的心理状态,良好的情绪和强烈的自信心是取得优异成绩的关键。在比赛中,运动员的心理状态总是不断受到各种因素的影响,主要有本方因素、竞赛因素、环境因素、同场比赛对手因素等等。在每个主要因素中,包含了若干的其他因素,它们之间纵横交错、相互影响、互相制约,如图1:
从图中可以看到,四个方面的因素对运动员的比赛成绩均产生不同程度的影响,它们主要通过影响运动员的情绪进而影响运动员的兴奋度,最终影响成绩。经验丰富的教练员能充分利用心理变化的规律适时调控运动员的心理状态;比赛经验丰富的运动员也能利用心理变化的规律合理调适自己的情绪,保持合适的斗志和兴奋度,使在比赛中不但获得心理上的优势,还能激发运动员自身的潜能获得优异的成绩。
图1比赛中影响因素的特征
2.兴奋性与比赛成绩的关系分析
在跳高比赛中,兴奋状态和时间、比赛高度有一定的相关性,如图2:
从图2中可以看出,跳高比赛中要求运动员的兴奋性随着时间的推移、高度的增加而逐渐加强,在最后高度达到兴奋的最高峰。因此,跳高比赛需要运动员具有比较高的兴奋水平,以保证肌肉的兴奋状态,激发机体的爆发力,越过一定高度的横杆。[2]在比赛中,兴奋状态的维持不但受外界条件的影响,还受到自身因素以及比赛进程的影响,具有兴奋状态的不稳定性和可变性。参赛队员的多少,各队员跳过同一高度的次数和耗时数,都会对比赛时间的长短产生不确定的影响。这就要求运动员的兴奋状态保持的时间不断调整,随着高度的增加,也要求运动员的兴奋程度随之改变,过早地进入高度的兴奋状态会大量消耗运动员的能量,在所跳高度还没有达到最高时就进入最高的兴奋状态对比赛是不利的。
图2兴奋性与比赛高度关系
二、 优秀跳高运动员心理素质比赛各阶段分析研究
1.赛前心理训练
(1)建立目标和培养良好的动机。教练员应根据跳高的运动员实际情况进行科学的分析,在此基础上帮助运动员建立一个有一定难度通过努力能实现的目标,继而充分利用目标的向导作用,调动运动员训练的积极性与自觉性。只有在心里确定了目标,有坚强信念的人才会在比赛中奋力拼搏,克服困难,去争取胜利。动机是激发人们进行各种活动的原动力。激发运动员良好的比赛动机是至关重要的。运动员在比赛中取得一定成绩往往就会产生满足感,这时教练员就应不断地对运动员进行强化,使运动员树立远大目标,取得新成绩。另外,由于运动员在前进道路中遇到各种困难,有可能会丧失信心。这时教练员应根据实际情况,采取相应措施,帮助运动员重新树立良好的动机和信心。
(2)加强对运动员情绪的调控。首先,加强赛前的适应性训练。运动员过分紧张的情绪来源于比赛新异条件的刺激。赛前进行模拟比赛训练,让运动员反复体验类似比赛,就能大大降低正式比赛的刺激强度。其次,要尽力排除赛前的不良刺激。越临近比赛,运动员的情绪越容易激动,到达比赛地点后,情绪更易产生波动。因此,教练员应周密安排运动员的作息制度建立排除一切不良刺激,减轻他们的思想负担。
2.赛中心理训练
(1)培养自信心。自信心是运动员进行试跳的内部力量动力,是推动比赛顺利进行和调动身体各种潜在力量的心理基础。有了自信心,不仅能在比赛中应付各种复杂变化的情况,而且能在心理气势上给对手施加影响。因此,试跳时运动员要相信自己的技术、自己的能力,忘掉环境忘掉对手,只想正确的动作,不想结果;只专注将要进行的试跳,不要顾虑过去和今后,把握可控因素,避开不可控因素。运动员要保持良好的心理状态,树立坚定的必胜信念。试跳前可做些诸如面向观众有力挥动手臂,有节奏的击掌,大喝一声等,以引起观众的共鸣,鼓舞斗志,并结合自我暗示,使其逐渐进入“高昂”心理状态。
(2)加强意志品质的培养。在跳高比赛中使用那些在思想上和身体方面训练有素,具有坚强的意志品质的运动员,在高水平运动队中才能取得好成绩。第一,提高意志品质的智力成分,就是用一般知识和专门知识体系来武装运动员,在训练中结合运动员的高度智力活动来进行的,要使运动员理解技战术、身体、心理训练的方法的本质和规律性。第二,提高情感的成分,就是要培养运动员在意志作用下,想出成果的动机和持续性动机。第三,克服那些对意志结构成分的表现提出很高,甚至最大限度要求障碍,对于培养运动员的意志品质具有重要的意义。所以在训练中必须包括那些在强度、速度和肌肉紧张用力的时间程度,注意和克服感情状态方面要求最大限度意志力练习。第四,在培养意志品质时,除一般的措施之外,还必须采用个别对待,个别对待要考虑到近一步巩固意志品质强的方面和提高不足的方面。
3.赛后心理训练
竞赛的结局伴随着一定的情绪体验。意识倾向不同,对胜败产生的情绪体验也具有不同的性质,从而对运动员行动产生不同影响。因此,从根本上说,解决运动员赛后的心理的根本途径是形式正确的世界观和学会科学的方法论。赛后心理训练也有其特定的任务,这就是消除不公心理状态。积极的心理状态即充满竞赛胜利的自信感、满意感、希望继续比赛的强烈愿望,或是失败后可望克服缺点,继续刻苦训练,提高运动水平争取下一轮比赛胜利的愿望。[3]消极的心理状态即胜利时骄傲自满、盲目自信、对自己估计过高,对今后的训练漠不关心,或是失败后无精打采,丧失信心,对于该项目运动不感兴趣,不愿继续训练比赛。赛后要针对不同的心理状态进行心理训练,通过观察和心理咨询了解队员的心理状态,端正态度并利用积极休息,注意力转移来调节精神状态,使身体可以逐步调整和恢复,以便继续投入后继的训练比赛。
三、结论
目前,随着科学水平的发展,体育科学也得到了进一步发展和提高。运动员的技术水平越来越接近,他们在身体素质,技术水平等方面都势均力敌,谁能取胜不可预测。但我们相信,最后的胜利一定属于那些在各个方面都训练有素的运动员,心理训练在这方面取得很大作用,而心理训练的目的就是为了使运动员在比赛中具有良好的心理品质,从而取得比赛的胜利。综合以上观点,笔者提出以下结论:第一,取得最佳运动成绩的运动员必须具有良好的心理品质,这些心理品质主要包括良好的动机、自信心、稳定的情绪和顽强的战斗意志;第二,心理训练是一个复杂的过程,也是教练员运动员必不可少的重要训练内容;第三,在运动实践中,通过一系列心理训练,运动员完全能提高自己的心理品质从而增加取得比赛胜利把握。
参考文献
[1]张力为,毛志雄.运动心理学[M].上海:华东师范大学出版社,2003:328-332.
[2]季浏.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,2006:262-268.
[3]林光云.跳高运动员的心理训练与调控[J].宁德师专学报(自然科学版),2003(1):28-32.
[关键词]跳高 运动员 心理素质意志品质 心理调节
在现代竞技体育的科学训练中,心理训练作为一个重要组成部分,已为越来越多的教练员和运动员所接受。特别是在高水平的竞技运动中,运动员在身体、技战术接近的条件下,心理因素成为影响运动员所取得成绩好坏的直接因素。[1]而国外一些专家都认为:“运动员比赛的成功率70%归于其他方面的因素,30%则属于心理方面的因素。”在科学技术日益发达的今天,高等院校高水平运动队的训练条件、训练设施、训练手段不断得到完善,外部条件对运动员潜能的激发得到了充分展现,在技术水平都到了相当接近的今天,在比赛中调适运动员的心理状态,使运动员在比赛中的兴奋水平合乎比赛进程的需要,取得自己最好的成绩,是每一个运动员和教练员所追求的。
一、 优秀跳高运动员最佳竞技阶段心理素质影响因素研究
1.跳高比赛中影响因素的特征分析。跳高,不仅要求运动员有非常熟练的技术动作,还要求运动员具有良好的心理素质。稳定、适当的心理状态,良好的情绪和强烈的自信心是取得优异成绩的关键。在比赛中,运动员的心理状态总是不断受到各种因素的影响,主要有本方因素、竞赛因素、环境因素、同场比赛对手因素等等。在每个主要因素中,包含了若干的其他因素,它们之间纵横交错、相互影响、互相制约,如图1:
从图中可以看到,四个方面的因素对运动员的比赛成绩均产生不同程度的影响,它们主要通过影响运动员的情绪进而影响运动员的兴奋度,最终影响成绩。经验丰富的教练员能充分利用心理变化的规律适时调控运动员的心理状态;比赛经验丰富的运动员也能利用心理变化的规律合理调适自己的情绪,保持合适的斗志和兴奋度,使在比赛中不但获得心理上的优势,还能激发运动员自身的潜能获得优异的成绩。
图1比赛中影响因素的特征
2.兴奋性与比赛成绩的关系分析
在跳高比赛中,兴奋状态和时间、比赛高度有一定的相关性,如图2:
从图2中可以看出,跳高比赛中要求运动员的兴奋性随着时间的推移、高度的增加而逐渐加强,在最后高度达到兴奋的最高峰。因此,跳高比赛需要运动员具有比较高的兴奋水平,以保证肌肉的兴奋状态,激发机体的爆发力,越过一定高度的横杆。[2]在比赛中,兴奋状态的维持不但受外界条件的影响,还受到自身因素以及比赛进程的影响,具有兴奋状态的不稳定性和可变性。参赛队员的多少,各队员跳过同一高度的次数和耗时数,都会对比赛时间的长短产生不确定的影响。这就要求运动员的兴奋状态保持的时间不断调整,随着高度的增加,也要求运动员的兴奋程度随之改变,过早地进入高度的兴奋状态会大量消耗运动员的能量,在所跳高度还没有达到最高时就进入最高的兴奋状态对比赛是不利的。
图2兴奋性与比赛高度关系
二、 优秀跳高运动员心理素质比赛各阶段分析研究
1.赛前心理训练
(1)建立目标和培养良好的动机。教练员应根据跳高的运动员实际情况进行科学的分析,在此基础上帮助运动员建立一个有一定难度通过努力能实现的目标,继而充分利用目标的向导作用,调动运动员训练的积极性与自觉性。只有在心里确定了目标,有坚强信念的人才会在比赛中奋力拼搏,克服困难,去争取胜利。动机是激发人们进行各种活动的原动力。激发运动员良好的比赛动机是至关重要的。运动员在比赛中取得一定成绩往往就会产生满足感,这时教练员就应不断地对运动员进行强化,使运动员树立远大目标,取得新成绩。另外,由于运动员在前进道路中遇到各种困难,有可能会丧失信心。这时教练员应根据实际情况,采取相应措施,帮助运动员重新树立良好的动机和信心。
(2)加强对运动员情绪的调控。首先,加强赛前的适应性训练。运动员过分紧张的情绪来源于比赛新异条件的刺激。赛前进行模拟比赛训练,让运动员反复体验类似比赛,就能大大降低正式比赛的刺激强度。其次,要尽力排除赛前的不良刺激。越临近比赛,运动员的情绪越容易激动,到达比赛地点后,情绪更易产生波动。因此,教练员应周密安排运动员的作息制度建立排除一切不良刺激,减轻他们的思想负担。
2.赛中心理训练
(1)培养自信心。自信心是运动员进行试跳的内部力量动力,是推动比赛顺利进行和调动身体各种潜在力量的心理基础。有了自信心,不仅能在比赛中应付各种复杂变化的情况,而且能在心理气势上给对手施加影响。因此,试跳时运动员要相信自己的技术、自己的能力,忘掉环境忘掉对手,只想正确的动作,不想结果;只专注将要进行的试跳,不要顾虑过去和今后,把握可控因素,避开不可控因素。运动员要保持良好的心理状态,树立坚定的必胜信念。试跳前可做些诸如面向观众有力挥动手臂,有节奏的击掌,大喝一声等,以引起观众的共鸣,鼓舞斗志,并结合自我暗示,使其逐渐进入“高昂”心理状态。
(2)加强意志品质的培养。在跳高比赛中使用那些在思想上和身体方面训练有素,具有坚强的意志品质的运动员,在高水平运动队中才能取得好成绩。第一,提高意志品质的智力成分,就是用一般知识和专门知识体系来武装运动员,在训练中结合运动员的高度智力活动来进行的,要使运动员理解技战术、身体、心理训练的方法的本质和规律性。第二,提高情感的成分,就是要培养运动员在意志作用下,想出成果的动机和持续性动机。第三,克服那些对意志结构成分的表现提出很高,甚至最大限度要求障碍,对于培养运动员的意志品质具有重要的意义。所以在训练中必须包括那些在强度、速度和肌肉紧张用力的时间程度,注意和克服感情状态方面要求最大限度意志力练习。第四,在培养意志品质时,除一般的措施之外,还必须采用个别对待,个别对待要考虑到近一步巩固意志品质强的方面和提高不足的方面。
3.赛后心理训练
竞赛的结局伴随着一定的情绪体验。意识倾向不同,对胜败产生的情绪体验也具有不同的性质,从而对运动员行动产生不同影响。因此,从根本上说,解决运动员赛后的心理的根本途径是形式正确的世界观和学会科学的方法论。赛后心理训练也有其特定的任务,这就是消除不公心理状态。积极的心理状态即充满竞赛胜利的自信感、满意感、希望继续比赛的强烈愿望,或是失败后可望克服缺点,继续刻苦训练,提高运动水平争取下一轮比赛胜利的愿望。[3]消极的心理状态即胜利时骄傲自满、盲目自信、对自己估计过高,对今后的训练漠不关心,或是失败后无精打采,丧失信心,对于该项目运动不感兴趣,不愿继续训练比赛。赛后要针对不同的心理状态进行心理训练,通过观察和心理咨询了解队员的心理状态,端正态度并利用积极休息,注意力转移来调节精神状态,使身体可以逐步调整和恢复,以便继续投入后继的训练比赛。
三、结论
目前,随着科学水平的发展,体育科学也得到了进一步发展和提高。运动员的技术水平越来越接近,他们在身体素质,技术水平等方面都势均力敌,谁能取胜不可预测。但我们相信,最后的胜利一定属于那些在各个方面都训练有素的运动员,心理训练在这方面取得很大作用,而心理训练的目的就是为了使运动员在比赛中具有良好的心理品质,从而取得比赛的胜利。综合以上观点,笔者提出以下结论:第一,取得最佳运动成绩的运动员必须具有良好的心理品质,这些心理品质主要包括良好的动机、自信心、稳定的情绪和顽强的战斗意志;第二,心理训练是一个复杂的过程,也是教练员运动员必不可少的重要训练内容;第三,在运动实践中,通过一系列心理训练,运动员完全能提高自己的心理品质从而增加取得比赛胜利把握。
参考文献
[1]张力为,毛志雄.运动心理学[M].上海:华东师范大学出版社,2003:328-332.
[2]季浏.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,2006:262-268.
[3]林光云.跳高运动员的心理训练与调控[J].宁德师专学报(自然科学版),2003(1):28-32.